Die waarheid is dat terugslae 'n onvermydelike deel van die lewe is. As die lewe jou onderkry, kan dit aanloklik wees om net daar te lê. Weet dat die ware uitdaging nie is om nooit te val nie, maar om na elke val weer op die been te kom. Leer om aan elke terugslag te dink as 'n ander geleentheid om u karakter en uithouvermoë te verfyn.
Stappe
Deel 1 van 2: Die hantering van 'n terugslag
Stap 1. Aanvaar terugslae grasieus
Dit is maklik om 'n slegte sport te wees as u 'n geringe verlies op 'n lewensgebied gely het. Probeer om kalm te bly in plaas van om op jouself te val. Dit is veral belangrik as die terugslag wat u ondervind, ander insluit, soos 'n romantiese vennoot, baas of toevallige kennis. As u sulke verhoudings swak hanteer, sal u selfvertroue net verminder word. As u sulke verhoudings egter grasieus en fyn hanteer, kan u aan uself demonstreer dat u bekwaam en vol wil is.
- Gestel u het 'n promosie oorgedra en 'n kollega is gekies vir die pos. Nader die persoon wat die promosie ontvang het, en wens hom of haar geluk. Deur dit te doen, kan u uself as respekvol en waardig voorstel. Dit is ook goeie wen om te wen - want om oor 'n verlies te praat, is net so ongunstig as om oor 'n sukses te spog.
- Selfs as u nie die 'wenner' nader nie (of, as so 'n scenario nie by u omstandighede pas nie), probeer u bes om nie te veel tyd na buite of na binne te spandeer nie. Aanvaar u teleurstelling en hergroepeer.
Stap 2. Vermy die vinger wys
Blame is nog 'n teken van swak hantering en onvermoë om verantwoordelikheid te aanvaar. As dinge nie na u goed gegaan het nie, is dit skaars gepas om ander skuldig te maak. Om iemand anders te blameer - selfs al is hierdie persoon (s) gedeeltelik verantwoordelik - maak jou net seer.
- In die eerste plek verminder die toekenning van skuld jou eie rol in die situasie. Dit stel u in staat om die vinger na iemand anders te wys sonder om verantwoordelikheid te neem vir u eie foute of verkeerde oordeel. Tweedens bied die skuld jou ammunisie om oneerbiedig of gemeen teenoor 'n ander te wees.
- Moenie toelaat dat skuldspel jou hart besmet nie. Erken dat alle mense foute maak (selfs jy) en probeer om by jou te leer.
- As u verantwoordelikheid aanvaar, kan u vinnig verby gevoelens van wrok gaan en 'n oplossing of plan B vind.
Stap 3. Behandel jou liggaam goed
As mense ongemaklik is oor hulself of oor spesifieke lewensituasies, is hulle geneig om gesondheid en welstand te verwaarloos, en vertroue (en bui) kry 'n verdere treffer. Voorkom verdere terugslae deur sagmoedig en vriendelik teenoor u liggaam te wees. Ten spyte van u huidige situasie, verbind u daartoe om gebalanseerde maaltye, ryk aan vitamiene en voedingstowwe, te eet, gereeld te oefen en elke aand sewe tot nege uur te slaap.
Stap 4. Behandel u gedagtes goed
Om reg te eet, aktief te bly en te slaap, sal help om jou bui en jou selfvertroue op te lig. Om ekstra ontspanningsstrategieë te beoefen, soos progressiewe spierverslapping of meditasie, kan help om u kop skoon te maak vir strategieë oor hoe om terug te keer na hierdie terugslag. Doen alles wat help om u verstand te verlig en u terug te bring na 'n plek van kalmte en vrede. Gaan hardloop. Speel met jou hond. Lees die roman wat al weke op u lessenaar lê.
- Om progressiewe spierverslapping te beoefen, sit gemaklik in 'n stoel met u dye parallel met die vloer en u hande aan u sy. Haal 'n paar keer diep, skoon asem, trek lug deur u neus en deur u mond. Begin met die spiere in jou gesig. Trek hierdie spiere saam en hou dit vir vyf sekondes vas. Let op hoe dit voel as die spiere saamtrek. Laat die spiere los en let op hoe dit voel. Hou aan diep asemhaal en beweeg deur elke spiergroep in u liggaam.
- Daar is verskillende vorme van meditasie, maar medelye -meditasie kan in hierdie situasie die beste wees. Vind 'n gemaklike posisie en haal 'n paar keer diep asem en maak u oë toe. Probeer om op u asemhaling te konsentreer en begin dan agterkom of u spanning in u liggaam dra, of as u spanning of bekommernis aanhou. Bied jouself vriendelike en deernisvolle woorde, soos 'Mag ek goed wees teenoor myself' en 'Mag ek myself aanvaar soos ek is'. As u gedagtes begin dwaal of as u oorweldig voel, fokus dan weer op u asemhaling.
Deel 2 van 2: Leer om terug te spring
Stap 1. Vra vir terugvoer
Op die oomblik voel jy ontsteld, teleurgesteld of geïnspireerd. Dit kan 'n slegte tyd wees om hulp te soek, veral as u selfvertroue reeds laag is. Om die waarheid te sê, om hulp te vra nadat u 'n struikelblok raakgeloop het, is die mees geskikte tyd. Nader u baas, 'n meer ervare kollega, 'n mentor of 'n geestelike adviseur. U kan van almal terugvoer kry, maar dit sal die beste wees om met iemand te praat wat u situasie goed verstaan.
- Stel u omstandighede voor (of verduidelik dit) en vra hierdie persoon om eerlik met u te wees. Jou vraag klink miskien soos volg: "Waarom dink jy het dit gebeur?" of "Wat dink jy moet ek doen om te verhoed dat dit weer gebeur?"
- Moenie toelaat dat u huidige toestand van kwesbaarheid u beperk tot praktiese advies nie. Luister na die persoon se reaksie en stel kwalifiserende vrae om dit beter te verstaan. Moenie oordeel of verdedig nie (onthou, u het na hierdie persoon gekom om hulp). Neem aantekeninge sodat u later oor hierdie reaksies kan nadink en kan besluit hoe u verder moet gaan.
Stap 2. Let op of leer van ander
Om te kyk of te lees oor hoe ander in soortgelyke situasies presteer, kan vir jou 'n leersame en groeiende ervaring wees. Let noukeurig op na ander wat óf dieselfde struikelblok oorkom het, óf dit heeltemal omseil het. Gee aandag aan hoe hulle hulself gedra, met ander omgaan en hulle deur so 'n terugslag hanteer. Dit kan ook handig wees om outobiografieë of selfhelpboek te lees wat verband hou met wat u deurmaak.
Deur te hoor of te lees oor ander se ervarings kan u help om u selfvertroue op te bou deur te erken dat almal terugslae ondervind. Hierdie struikelblok was nie eksklusief vir jou nie - almal moet op 'n stadium opstaan en hulself afstof
Stap 3. Verander jou definisie van mislukking
Een aanhaling verklaar verstandig dat "Mislukking ons leermeester moet wees, nie ons begrafnisondernemer nie. Mislukking is vertraging, nie nederlaag nie …" Stem u saam? Of het u mislukking in dieselfde kategorie as die pes gehad? Werk daaraan om te herdefinieer wat dit beteken om te misluk, en u voel onmiddellik 'n hupstoot in u selfvertroue. Probeer hierdie strategieë om u te help:
- Oefen positiewe denke. Probeer dit eerder as om 'n terugslag as 'n mislukking te beskou, as 'n geleentheid om te leer en te groei. Daag u uit as u negatiewe gedagtes geniet. Byvoorbeeld, jy dink "My besigheid sal nooit suksesvol wees nie." Soek maniere waarop u sukses gevind het - hoe gering ook al - en val hierdie gedagte aan. 'N Meer positiewe gedagte sou klink soos: "Ek het 'n klein kliëntelys opgestel en ek het uitstekende produkte. Ek het alles in orde. Ek moet net daarby bly."
- Verwyder die negatiewe kontraksies uit u woordeskat. Daag jouself uit om die manier waarop jy praat, te verander. Gooi woorde uit soos "kan nie", "wil nie" of "moet nie". As u dit alleen doen, sal u meer positief moet praat.
- Herinner jouself aan jou sterk punte en dink terug aan 'n tyd toe jou sterk punte jou tot sukses gelei het. Onthou dat u al die gereedskap in besit het, en u hoef net weer te probeer.
Stap 4. Fokus op verandering eerder as op resultate
Mense stel hulself dikwels teleurgesteld omdat hulle hul fokus net tot die uitslag beperk. Besluit vir 'n dag of 'n week dat die uitkoms nie saak maak nie. Sê net vir jouself dat die enigste ding wat saak maak, is wat jy vandag of hierdie week doen. Onthou, dit is die reis, nie die bestemming nie.
'N Goeie voorbeeld van die verskuiwing van u fokus kan gevind word in 'n gewigsverliesprogram. As u slegs aandag gee aan die syfers op die skaal, kan u sommige dae tevrede wees en ander teleurstel. Aan die ander kant, as u kennis neem van ander veranderlike veranderings, soos die manier waarop u jeans pas of hoeveel energie u het, kan u sien hoe u vordering gemaak het
Stap 5. Neem berekende risiko's
Na 'n terugslag kan dit senutergend wees om in die saal terug te spring. Jy moet. Neem baba -stappe om u selfvertroue geleidelik op te bou. Deur kleiner, meer berekende risiko's te neem, kan u weer 'n gevoel van selfdoeltreffendheid kry sonder om alles te waag.
