Miskien wil u kaalvoet om u te help om terug te keer na u natuurlike gang, of u voel miskien meer verbonde aan die aarde. U kan in elk geval 'n paar voordele inhou om u skoene en sokkies uit die weg te ruim. Deur kaalvoet te gaan, laat jou voete egter kwesbaar vir moeilike terreine, daarom is dit belangrik om versigtig te wees. Gelukkig is kaalvoet 'n maklike oorgang om te maak.
Stappe
Metode 1 van 4: Gebruik 'n behoorlike gang
Stap 1. Behou goeie postuur terwyl u loop
Jou postuur kan jou gang verander, dus probeer om lank te staan terwyl jy kaalvoet rondloop. Reguit jou ruggraat, rol jou skouers terug en betrek jou kern terwyl jy loop. Sien ook daarna uit om u terrein te ondersoek eerder as om af te kyk.
U word moontlik versoek om af te kyk, sodat u nie per ongeluk op iets trap nie. In plaas daarvan om te kyk waar u volgende stap gaan wees, kyk 'n paar meter voor u uit. Op hierdie manier kan u kyk waarheen u gaan sonder om u liggaamshouding te verander
Stap 2. Sit u hak eers op die grond neer as u 'n stap neem
Na verloop van tyd het die dra van skoene moontlik u natuurlike gang verander, dus is dit belangrik om seker te maak dat u eers u hak neerlê. Land elke stap op die middel van die agterkant van jou hak. Dit hou jou loopgang glad eerder as swaar.
Jou gang kan outomaties meer natuurlik wees as jy kaalvoet gaan, aangesien jou voete die grond kan voel
Stap 3. Rol jou voet van hak tot tone op die grond neer
Sodra u hak op die grond beland, laat sak u die res van u voet. Bring eers jou hak af, gevolg deur jou boog, die bal van jou voete en jou tone.
Dit moet u gewig eweredig oor u voet versprei, wat u kan help om voetpyn en beserings te voorkom
Stap 4. Lig jou voet van die grond af nadat al jou tone geland het
Elke stap moet glad van hak tot tone vloei. Terwyl u tone op die grond beland, moet u teen u tone skarnier om die agterkant van u voet van die grond af te lig. Tel dan u been op.
Waarskuwing:
Kaalvoet kan eelte op jou voete veroorsaak. Eelt is 'n opbou van die vel wat moeilik word. Met verloop van tyd kan eelte pynlik word.
Metode 2 van 4: Gaan veilig kaalvoet
Stap 1. Raadpleeg 'n dokter voordat u kaalvoet gaan
Miskien wil jy kaalvoet om jou voete te help genees, aangesien sommige mense glo dat skoene skadelik vir voete is. Voettoestande soos plantar fasciitis of metatarsalgie kan egter erger word as u kaalvoet gaan. Boonop is dit miskien nie veilig om kaalvoet te gaan as u diabetes het nie. Om veilig te wees, vra u gesondheidsorgverskaffer of dit reg is om kaalvoet rond te loop.
- Die dokter kan u aanbeveel dat u ondersteunende, gedempte skoene dra totdat u voete beter voel.
- Vertel u dokter waarom u kaalvoet wil gaan. Hulle kan u moontlik advies gee oor die beste manier om met u behoeftes te help.
Waarskuwing:
Dit is oor die algemeen nie 'n goeie idee om kaalvoet te gaan as u diabetes het nie, aangesien u moontlik nie u beserings aan u voete kan voel nie. Boonop genees u voete miskien nie so maklik van 'n besering nie. Praat met u dokter voordat u kaalvoet probeer loop.
Stap 2. Loop op 'n sagte oppervlak wat u voete minder kan seermaak
Gras en grond is albei 'n uitstekende opsie as u buite loop. U kan ook 'n hardloopbaan vir alle weer probeer. As u binne loop, bly op vloerbedekkings of matte.
As u voete begin seermaak, kan u 'n sagter terrein probeer. Byvoorbeeld, harde grond kan jou voete seermaak, sodat jy by gras kan bly
Stap 3. Begin met 'n paar minute kaalvoet per dag om die risiko van beserings te verminder
Alhoewel dit vir sommige mense voordelig is om kaalvoet te loop, neem dit gewoonlik tyd voordat u gewoond raak. Aangesien u voete gewoond is aan skoene, kan dit kaalvoet beklemtoon. Hou eers by kort staptogte.
U kan byvoorbeeld begin met 'n 5-10 minute kaalvoet-stap
Stap 4. Verhoog die lengte van u kaalvoetstap stadig sodat u voete kan aanpas
Jou voete sal waarskynlik mettertyd gewoond raak aan kaalvoet. As u gemaklik voel om kaalvoet te loop, voeg nog 5-10 minute by u stap. As u voete begin seermaak, verkort u loop sodat u voete nie gestres voel nie.
As voorbeeld kan u 2-4 weke lank 'n daaglikse wandeling van 10 minute hou. Dan kan u tot 20 minute se stap styg. As 'n stap van 20 minute maklik voel, loop u moontlik 30 minute per dag
Stap 5. Stop as u pyn in u voete voel
Terwyl sommige mense sweer deur kaalvoet te gaan, is dit nie vir almal reg nie. As jy kaalvoet rondloop, kan dit 'n voetbesering veroorsaak of vererger, en jy het dalk net ondersteuning van skoene nodig. Rus as u voete begin seermaak tydens 'n kaalvoetstap, en oorweeg om terug te gaan na skoene as u aanhoudend ongemak het.
Raadpleeg u dokter as u voet beseer kan word
Stap 6. Dra sonskerm aan albei kante van u voete vir sonbeskerming
As u buite loop, word u voete blootgestel aan die UV -strale van sonlig. Dit is egter maklik om van u voete te vergeet as u sonskerm aanwend. Maak seker dat u sonskerm aan die bokant en onderkant van u voete toedien, sodat dit beskerm word teen skadelike UV -strale.
Beide 'n spuit sonskerm en 'n lotion werk. U verkies dalk 'n bespuiting sodat dit nie glad is nie
Metode 3 van 4: Bly veilig buite
Stap 1. Kyk op die grond vir voorwerpe wat u kan benadeel
U probeer waarskynlik vermy om op harde of skerp voorwerpe te trap, selfs as u skoene dra, maar dit is veral belangrik om op te let as u nie skoene dra nie. Artikels soos glas of rotse kan jou voete sny of kneus as jy daarop trap, so kyk altyd waar jy trap. Vermy ook gebiede wat gewoonlik puin bevat waarop u kan trap.
Byvoorbeeld, jy wil dalk nie langs 'n roete loop met baie rotse en klippies nie
Stap 2. Wees versigtig as die terrein nat of ruw is
Dit is maklik om op nat terrein te gly, en u kan moontlik nie sien wat onder staande water is nie. Boonop kan ruwe terrein u voete krap of u kan struikel. Kyk versigtig na die land waar u gaan loop, sodat u nie per ongeluk seerkry nie.
As 'n voorbeeld, loop u moontlik nie buite na 'n storm of langs 'n rivieroewer nie. Net so kan u besluit om skoene te dra as u op 'n rotsagtige oppervlak loop
Stap 3. Dra skoene as die grond baie warm of baie koud voel
Uiters weersomstandighede kan die grondtemperatuur ongemaklik of selfs gevaarlik maak. U kan die voetsole op 'n warm grond verbrand of 'n ysbrand op 'n baie koue grond kry. Kontroleer die temperatuur voordat u uitgaan en oorweeg dit om skoene te dra as die grond warm of koud is.
Moenie buite loop as die toestande die dag goed is nie. Kies eerder 'n binnenshuise gebied
Metode 4 van 4: voordeel trek uit kaalvoet loop
Stap 1. Probeer kaalvoet om u natuurlike gang te verbeter
As u kaalvoet loop, kan u u gang verbeter, aangesien dit u voete die grond laat voel. As u gang natuurliker is, voel u moontlik beter. Dit geld egter nie vir almal nie, en sommige mense het nog steeds 'n natuurlike gang met skoene. Sluit kaalvoet by u dag in en kyk of dit u gang help.
Hou in gedagte hoe u kaalvoet loop om seker te maak dat u dit reg doen. Anders kry u moontlik nie die gewenste resultate nie
Stap 2. Loop kaalvoet buite om moontlik u stresvlakke te verminder
Studies toon dat blootstelling van u blootgestelde vel aan die grond u vlakke van kortisol kan verlaag. Aangesien kortisol 'n streshormoon is, kan dit beteken dat u minder gestres en meer ontspanne en opgewek voel nadat u kaalvoet buite is. Probeer om kaalvoet rond te loop om te sien of dit jou help om beter te voel. Volg u buie voor en na 'n wandeling, sowel as op dae waarop u nie kaalvoet loop nie.
- U kan byvoorbeeld elke dag minstens 10 minute buite loop of staan.
- Dit word 'aarding' genoem, en sommige studies dui daarop dat dit vir sommige mense kan werk.
Stap 3. Gaan kaalvoet buitenshuis om u slaap moontlik te verbeter
Net soos met stres, is dit moontlik dat kaalvoet buite u kan help om snags beter te slaap. Die resultate kan egter van persoon tot persoon verskil, so daar is geen waarborg dat dit vir u sal werk nie. As u beter wil slaap, spandeer elke dag 'n paar minute kaalvoet buite om te sien of dit u help.
Daar is nie 'n spesifieke tyd wat u nodig het om kaalvoet buite te spandeer nie. U kan 5-10 minute begin en kyk of dit u help
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
Gaan in jou eie pas. Dit kan tyd neem voordat u voete gewoond raak om kaalvoet te gaan, so moenie haastig wees nie
Waarskuwings
- Kaalvoet loop kan die risiko verhoog dat u u voet beseer, veral op gevaarlike terreine. Wees uiters versigtig as u kaalvoet loop.
- Raadpleeg u dokter voordat u kaalvoet gaan om seker te maak dat dit veilig is vir u. Moet ook nie kaalvoet as u diabetes het nie, tensy u dokter sê dat dit goed is.
- Kaalvoet kan veroorsaak dat eelte, wat 'n harde laag vel is, op jou voete opbou. Dit kan u ongemak veroorsaak.
