'N Beroerte kan u vermoë om op verskillende maniere te loop beïnvloed, insluitend verlies aan balans, gebrek aan koördinasie en ruimtelike bewustheid, en spiervermoeidheid wat probleme met die gang veroorsaak. Daar is egter hoop! Die meeste beroerte pasiënte leer weer hoe om te loop deur 'n persoonlike fisiese rehabilitasie regime te volg. Die versterkings- en balansoefeninge is 'n uitstekende eerste stap om loopvermoë te verkry. Deur met 'n fisioterapeut (PT) te werk, kry u toegang tot professionele kundigheid en 'n ingeboude oefenmaat. As u aanhou om uself te stoot, sal u waarskynlik mettertyd ongelooflike vordering sien.
Stappe
Metode 1 van 3: Oefening vir sterkte en behendigheid
Stap 1. Begin rehabilitasie 1-2 dae na stabilisering
U hersteltyd kan verminder word as u weer begin met die aktiwiteit sodra u stabiel is en deur u dokter skoongemaak is. As u nog in die hospitaal is, maak gebruik van die ekstra hulp wat deur u fisioterapeute aangebied word, wat u dokter waarskynlik sal bestel.
- Tekens van stabilisering wissel van persoon tot persoon. Jou dokter sal jou vertel wanneer hulle glo dat jy gestabiliseer en gereed is vir rehabilitasie.
- Luister na u dokter en mediese span. Selfs as u nie voel dat u gereed is nie, beskik hulle oor mediese kundigheid om te bepaal wat die beste vir u herstel is.
- U oefeninge word deur u fisioterapie -span bepaal. Hulle sal u uit die bed kry en u help om die oefeninge met hul hulp te doen. As u nie die oefeninge kan doen nie, laat hulle u help.
Stap 2. Voer soveel stoelbalansoefeninge uit as wat u wil
Dit is 'n lae-impak rek en oefening en kan so gereeld as wat u wil voltooi word. Sit op 'n stoel met u knieë aan mekaar en voete plat op die vloer. Konsentreer daarop om u rug reguit te hou en u kop hoog te hou. Nog beter, sit met 'n spieël voor u en werk daaraan om u balans te behou terwyl u effens van kant tot kant beweeg.
- Moenie die eerste paar dae hierdie oefeninge sonder 'n fisioterapeut (PT) of iemand anders probeer om u bewegings te beskadig nie.
- Stoelbalansoefeninge help om u kernspiere op 'n subtiele manier te betrek. Gemaklik en met selfvertroue sit is ook die eerste stap om stap te bemeester.
Stap 3. Doen elke tweede dag 'n stel vertikale beenhysers
Lê plat op jou rug met jou handpalms plat op die grond langs jou. Buig jou knieë stadig en lig jou bene op totdat jou dye parallel met die grond is. Steek jou kalwers vertikaal uit totdat albei jou bene na die plafon wys. Hou jou bene bymekaar en laat dit op die grond sak en dan terug in die vertikale posisie.
- Hou u tone reguit en u rug plat teen die grond gedurende hierdie oefening.
- As u u bene laat sak, probeer om hulle net 'n paar sentimeter van die grond af te hou en tel tot 10. Begin met 'n enkele vertikale beenhyser en voeg by totdat u elke keer 'n stel van 5-6 doen.
Stap 4. Voltooi elke tweede dag 'n stel 5-6 staande sybeenhysings
Gryp die rand van 'n tafel op middellyf- of borshoogte. Skuif u gewig op 1 been en swaai die ander been na die kant van u liggaam. Hou dit 10 sekondes buite voordat dit verlaag word. Herhaal dan met die teenoorgestelde been.
Oefeninge soos hierdie help om u balans te verbeter, wat die kans op val verminder en dit makliker maak om hindernisse te hanteer
Stap 5. Voltooi 5-6 muur elke tweede dag
Staan met jou rug plat teen 'n soliede muur. Loop u voete 15 cm of verder uit en hou hulle skouerwydte uitmekaar. Skuif jou rug stadig teen die muur totdat jy voel hoe jou dye besig is. Gaan so ver as wat jy kan, maar jou dye moet nooit laer as parallel met die grond wees nie. Hou hierdie posisie so lank as wat u kan voordat u weer opstaan.
Die ideaal is dat u hierdie oefening 5-6 keer as 'n stel moet herhaal. Dit kan egter aanvanklik baie moeilik wees om dit te doen. Begin met 'n enkele stel en gaan daarvandaan
Stap 6. Vermy oefen op u eie totdat die dokter toestemming verleen
Aanvanklik word al u oefeninge gemonitor en bygestaan deur 'n fisioterapeut. Dit is belangrik dat u nie eers u oefeninge probeer doen voordat die dokter besluit het dat u gereed is nie. Anders loop u die risiko om te val en uself te beseer. Vertrou u mediese span om die beste keuses vir u te maak.
Metode 2 van 3: Stap met hulp
Stap 1. Ontmoet 'n fisioterapeut 2-3 keer per week
U sal waarskynlik met 'n PT werk terwyl u in die hospitaal is. U dokter moet ook fisiese terapie bestel sodra u ontslaan is. 'N PT sal u help om u sterkte te verhoog en om te gaan met die gangafwykings wat u ondervind. Om een keer per week met 'n PT te vergader, kan 'n groot invloed op u fisiese herstel hê.
- Byvoorbeeld, 'n PT kan u help om op en af van trappe te klim nadat u bemeester het om op 'n plat oppervlak te loop.
- Die meeste PT's het gevorderde grade en ure se opleiding in fisiese rehabilitasie vir alle vorme van beserings en toestande, insluitend beroerte en motorongelukke.
Stap 2. Loop tussen parallelle stawe as 'n manier om vertroue op te bou
Die meeste PT-fasiliteite en baie gimnasiums het 'n stel bors- of middellyf-parallelle balke. Laat iemand jou van voor of agter sien. Gryp dan beide stawe stewig met u hande en loop stadig tussen hulle in.
- Die tralies bied u 'n bietjie ekstra ondersteuning en kan u, indien nodig, 'n blaaskans neem.
- Wees versigtig wanneer u draai nadat u die einde van die tralies bereik het. Verlaag u gewig stadig en hou 'n stewige greep op die staaf terwyl u omdraai.
Stap 3. Gebruik 'n loopriet of wandelaar vir ekstra ondersteuning
As u nog steeds bekommerd is oor u balans of as u langer afstande wil loop, kan 'n wandelstok 'n uitstekende hulpmiddel wees. U kan daarop steun as u 'n bietjie moeg word.
Jou fisioterapeut of dokter sal bepaal wanneer jy kan stop met die gebruik van jou kierie. Gebruik dit intussen sodat u nie die risiko loop om te val nie, wat 'n besering kan veroorsaak
Stap 4. Dra 'n slim harnas om u gang te evalueer
Dit is 'n nuwe tegnologie wat mettertyd wyer beskikbaar moet word. In wese het u 'n harnas wat aan die plafon gehang is. Hierdie tuig bied u dan ondersteuning terwyl u op die trapmeul loop of ander oefeninge voltooi.
- Die harnas is veral nuttig vir beroerte pasiënte wat ly aan voetplasing of uitdagings in die koördinasie van ledemate.
- Die harnas evalueer u gang deur te kyk of u u krag tussen albei voete balanseer deur te loop. Dit kyk ook of u kern gebalanseer is of effens aan weerskante leun.
Stap 5. Oefen om so gereeld as moontlik te loop
As u met die rehabilitasie begin, spandeer u oefentyd saam met 'n maat. Nadat u meer selfvertroue gekry het, neem soveel moontlik geleenthede om te loop, selfs in die huis. As u die ekstra stappe onder u band kry, sal dit u uithouvermoë versterk en u kan help om onreëlmatighede in u gang te verlig.
Stap 6. Klim eers op trappe nadat u vertroue het op plat oppervlaktes
Dit is een van die laaste stappe wat voorgestel word deur PT's wat met beroerte pasiënte werk. U stap na 'n kort trapblok met 'n terapeut agter of voor u. U kan uiteindelik u werklike trappe opklim terwyl u die reling hou.
Moenie verbaas wees as u hierdie tipe beweging ten minste aanvanklik uitputtend vind nie. Die konstante opheffing van u voete verg baie van u liggaam
Stap 7. Gaan na oefengroepe vir beroerteherstel as u ondersteuning van die gemeenskap wil hê
Dit kan soms 'n uitdaging wees om voort te gaan met rehabilitasie vordering nadat u die hospitaal verlaat het. Praat met u PT oor gimnasiums of fasiliteite in u omgewing wat klasse of byeenkomste vir rehabilitasie-stap aanbied. Wees 'n bietjie buigsaam in u kriteria en oorweeg opsies wat algemene rehabilitasie insluit, soos programme vir hartterapie.
Metode 3 van 3: Volg u vordering
Stap 1. Verwag angs tydens u eerste stappe
Dit is normaal om 'n bietjie senuweeagtig te voel as u weer na 'n beroerte werk. U liggaam is immers deur 'n ernstige beproewing. Gee jouself 'n bietjie genade en wees geduldig tydens die leerproses. Besef dat u een of twee keer kan val, maar u kan weer opstaan en weer probeer.
Stap 2. Stel spesifieke en realistiese fisiese doelwitte
U gaan waarskynlik nie onmiddellik na u beroerte begin loop nie. Gradeer eerder u vordering elke dag op 'n skaal van 0 tot 5 in stappe van 0,25. Wees eerlik met u graderings en ken elke nommer 'n spesifieke funksievlak toe.
- Byvoorbeeld, 'n telling van 5 beteken dat jy met selfvertroue loop en ook trappe kan klim.
- 'N Realistiese doelwit vroeg in u opleiding kan wees om met hulp aan die einde van die parallelle balke te loop. Dan het u moontlik die doel om die parallelle balke sonder hulp af te handel.
- As u twee muurstutte kan voltooi, kan u die dag 'n 2.25 gee.
- Bespreek u persoonlike doelwitte met u fisioterapeut en laat hulle u help om dit te bereik.
Stap 3. Hou 'n dagboek om u vordering op te spoor
Kry 'n klein papierdagboek, stel 'n sigblad op u rekenaar op, of gebruik 'n telefoonprogram om u daaglikse vordering op te teken. Skryf nie net die vlak van u loop neer nie, maar ook die afstand wat u bereik het.
- Byvoorbeeld, "3 Maart: stap met die hulp van 'n kierie en neem 40 treë."
- U kan ook verhalende opmerkings in u dagboekinskrywings insluit, soos: "Ek was regtig vol vertroue om die eerste 5 stappe vandag te neem."
- Sommige pedometers sal ook daagliks u stappe vir u volg. Dan kan u die resultate eenvoudig in u dagboek invoer of u stappenteller aan 'n telefoonlogboek koppel.
