Die lewe is stresvol, maar dit is ook te kort om deur te bring in 'n konstante toestand van fisiese, emosionele en geestelike moegheid. As u die afgelope tyd verslete voel, neem die tyd om te stop en u batterye te herlaai. Die tyd en moeite hiervoor sal die moeite werd wees.
Stappe
Metode 1 van 3: Metode Een: Herlaai fisies
Stap 1. Neem 'n warm bad
'N Lang week in 'n warm, ontspannende bad kan die spiere van u liggaam kalmeer. Geniet 'n bad aan die einde van 'n lang dag, selfs al voel u nie baie seer nie. Deur u spiere te verslap, stuur u seine na u liggaam en laat u weet dat die tyd aangebreek het om te rus en te ontspan. As u die liggaam se ontspanningsmodus aktiveer voordat u gaan slaap, kan u meer rustig slaap, sodat u die oggend deeglik herlaai kan word.
- Alternatiewelik, probeer om 'n warm en koue stort te neem. Daar word gesê dat warmkoue hidroterapie die liggaam se immuniteit versterk en die sirkulasie daarvan verbeter. Die verbeterde sirkulasie kan u verfris laat voel.
- Neem 'n warm stort soos u gewoonlik doen, verander dan die temperatuur na koud en bly tot 30 sekondes daar. Skakel die water vir nog 30 sekondes terug na warm en dan nog 30 sekondes weer na koud voordat u die water afskakel.
Stap 2. Gebruik 'n eenvoudige skrop
As u soggens wakker word, gebruik 'n liggaamsskrop op u voete en hande. Gebruik ook 'n eksfolierende skrop vir jou gesig. Scrubs kan dooie velselle wegskraap en sirkulasie deur u liggaam verbeter. As gevolg hiervan sal u liggaam meer energiek voel as voorheen.
Stap 3. Verbeter jou eetgewoontes
Eet baie groen, gesonde groente, vrugte, maer proteïene, goeie vette en volgraan. As u u liggaam met verwerkte voedsel, suiker en alkohol vul, kan u fisies verslete voel. U hoef nie alles wat u geniet uit u dieet te verwyder nie, maar beperk ongesonde kos en konsentreer op die eet van meer voedingsmaaltye en versnaperinge.
Eet ontbyt. As u ontbyt oorskiet, sal u teen die oggend uitgeput voel, en as u die probleem vererger deur 'n klein middagete by die kantoor te eet, sal u sukkel om die voedingstowwe wat u verloor het, op te maak teen die tyd dat u by die huis kom. U ontbyt moet 'n balans bevat van komplekse koolhidrate, proteïene en 'n bietjie vet
Stap 4. Strek
Strek gedurende die dag minstens vyf minute elke uur. Deur te rek, voel jy minder styf en verslete. Boonop verbeter dit u sirkulasie onmiddellik, wat u 'n vinnige stoot energie gee.
Jou stukke kan eenvoudig wees. Probeer byvoorbeeld opstaan, diep asemhaal en u arms bo u kop uitsteek. Hou hierdie houding 'n paar sekondes vas voordat u u arms ontspan en buig geleidelik vorentoe in u middel. Rol dan u kop saggies vorentoe en van kant tot kant om enige styfheid in u nek los te maak
Stap 5. Raak aktief
Doen 'n aktiwiteit wat u geniet, soos stap, hardloop of swem. Die oefening wat u kies, hoef nie kragtig of lank te wees nie, maar as u elke dag 10 tot 30 minute aan die gang is, kan u brein 'gelukkige' chemikalieë soos serotonien, adrenalien en endorfiene vrystel. As gevolg hiervan sal u liggaam en gees beide herlaai voel.
Probeer om buite te oefen vir 'n ekstra bonus. 'N Kort wandeling op 'n sonnige dag gee u liggaam genoeg vitamien-D-verrykte sonlig, en om tyd in die buitelug deur te bring-veral in die natuur-herlaai dikwels die gees sowel as die liggaam
Stap 6. Eksperimenteer met aromaterapie
Kerse wat essensiële olies bevat, is 'n goeie keuse, of jy kan 'n paar druppels essensiële olie by jou badwater voeg. Daar word geglo dat sekere geure 'n ontspanningsreaksie in die liggaam veroorsaak, terwyl ander u liggaam meer opgewonde kan laat voel.
- Laventel kan jou help ontspan.
- Om jou liggaam te herlaai en te laat herleef, probeer geure soos roosmaryn, jenewerbessie, peperment en sitrus.
Stap 7. Slaap meer
Die meeste volwassenes slaap elke nag slegs vyf tot ses uur, terwyl volwassenes sewe tot nege uur aanbeveel. Die beste ding om vir u liggaam te doen, is eenvoudig om die hoeveelheid slaap wat u elke aand kry, te verhoog en u slaapskuld te "terugbetaal". Gaan slaap 'n uur vroeg, indien moontlik, vir ten minste 'n week en let op die verskil wat dit maak.
As u nie soveel slaap kan kry nie, probeer 'n dutjie van 20 minute. Hierdie tydperk verhoed dat u in 'n diep slaap val, maar gee u liggaam steeds 'n effense hupstoot
Stap 8. Ontspan met gereelde tussenposes
Neem 'n pouse van 10 minute elke 90 minute gedurende die dag. Doen gedurende hierdie tyd iets wat u ontspan. Mediteer, luister na musiek, speel met 'n troeteldier of oefen 'n stokperdjie.
Maak seker dat die taak wat u tydens u pouse verrig, binne daardie tydperk voltooi kan word. Andersins voel u moontlik dat u gespanne en afgelei voel wanneer u weer aan die werk gaan
Metode 2 van 3: Metode twee: Herlaai emosioneel
Stap 1. Sing
Studies dui daarop dat sang baie van die emosionele, geestelike en fisiese gesondheidsvoordele van oefening bied. Deur hard te sing, word endorfiene vrygestel en spanning verlig. As u nie gemaklik voel om voor ander mense te sing nie, doen dit as u alleen in die stort of in u motor is.
Stap 2. Reg verkeerd
'N Skuldige gewete kan jou emosionele welstand weeg. Vra om verskoning vir enigiemand vir wie u verskoning moet vra. Gaan uit jou pad om 'n verhouding wat jy beskadig het, te herstel. U kan nie tyd terugdraai nie, maar deur alles in u vermoë te doen om u foute reg te stel, spandeer u minder tyd om energie aan skuld te verloor.
Net so, as daar iemand in u lewe is wat u 'n onreg aangedoen het, maak 'n bewuste keuse om daardie persoon te vergewe. Woede en haat kan net soveel energie verbruik as skuld
Stap 3. Maak 'n lys van prestasies
Herlaai 'n uitgeputte gevoel van selfvertroue deur te gaan sit en 'n lys te maak van die dinge wat u die afgelope week, maand of jaar bereik het. As u dit gereeld doen, sal u voortdurend herlaai voel, dus onthou om dit so gereeld as moontlik te doen.
Vermy om te dink oor die dinge wat u wou doen, maar wat u nie gedoen het nie. Die punt is om u prestasies saam te stel en nie te fokus op waar u die maand te kort skiet nie. Die meeste mense baseer hul lyste immers op wat hulle vir die dag of week wil bereik, maar gewoonlik is die verwagtinge swaarder as wat mense realisties in 'n periode van 24 uur kan bereik
Stap 4. Moenie terugkyk nie
Almal maak foute. Foute is 'n onvermydelike deel van die menslike ervaring, maar mense sit soms vas aan hul eie foute en bly lank daaroor. Die volgende keer dat u 'n fout maak, erken dit en herinner u uself daarna om weer op dreef te kom.
Stap 5. Doen iets lekker
Die lewe is besig, en in jou strewe om verantwoordelik te wees, kan jy die dinge wat jy graag doen, of die ervarings wat jy graag wil probeer uitstel, uitstel. Deur dit te gereeld te doen, kan die lewe minder opwindend voel. 'N Vervelige, gebeurlose lewe kan jou traag en minder gemotiveerd laat voel as wat jy wil wees.
- Beplan tyd een keer per week (of ten minste een keer per maand) om iets te doen wat u regtig geniet.
- Neem 'n vakansie na 'n plek waar u nog nooit was nie. Vakansies kan dikwels baie herstellend wees as u nuwe omgewings, kulture en ervarings op 'n nuwe plek ondersoek.
Stap 6. Geniet 'n skuldige plesier
Die meeste skuldige plesiere is waarskynlik nie u tyd werd nie, maar in matigheid kan sommige skuldige plesiere u beter laat voel. Eet nagereg of lees 'n morsige roman. Kyk 'n paar uur na 'n gunsteling TV -program op DVD of streaming video. Vind iets wat u graag wil doen, maar laat u selde toe, en geniet die aktiwiteit.
Natuurlik moet ongesonde aflate soos dwelms steeds vermy word. Die idee is om iets onskadeliks te doen wat jou verfris, nie iets wat skadelik is nie
Stap 7. Neem 'n blaaskans van die mense en dinge wat u dreineer
Almal het te doen met iets wat soms emosioneel ontstellend of vermoeiend is. Vermy om jouself in situasies te plaas wat vereis dat jy so dikwels as moontlik uitputtende mense of aktiwiteite moet hanteer. As u nie van hierdie dinge ontslae kan raak nie, moet u ten minste 'n dag se breek daaruit gee.
- Vermy telefoonoproepe van vriende wat negatiwiteit in u lewe bring. U kan die mense nog 'n dag terugbel. Laat 'n e-pos van 'n kieskeurige medewerker 'n middag sit en antwoord terug sodra u die emosionele energie het om die persoon te hanteer.
- Sit u rekeninge, bankstate en ander finansiële dokumente in 'n lessenaar, en kyk eers daarna tot môre.
Stap 8. Spandeer tyd saam met vriende en familie
Konsentreer op die ondersteuning van verhoudings wat u gewoonlik nie tyd het om te koester nie. Maak tyd om met u eggenoot en kinders betekenisvolle gesprekke van aangesig tot aangesig te voer. Gaan saam na familie- en kinderbyeenkomste en doen dinge wat almal laat glimlag.
Stap 9. Mediteer en bid
Gee jou verbintenis om vyf tot 20 minute in meditasie en/of gebed te spandeer. Meditasie werk goed vir sowel godsdienstige as nie-godsdienstige individue, maar as u 'n gelowige is, voeg gebed ook 'n geestelik verjongende komponent by die proses. Hoe dan ook, die punt is om jou hartseer en negatiwiteit gedurende hierdie tyd te laat vaar.
Metode 3 van 3: Metode drie: Herlaai geestelik
Stap 1. Stop multitasking
Navorsing dui daarop dat multitasking 'n persoon meer afgemat en minder tevrede laat voel. U kan nie fokus op die take wat u moet voltooi nie. Boonop is dit meer waarskynlik dat u geestelike hulpbronne vroeër uitgeput is as u almal goed genoeg voltooi het as dat die take afsonderlik hanteer word.
Stap 2. Moenie meer aanneem as wat u kan hanteer nie
Ken u beperkings en moenie u tyd en energie oordryf nie. Fokus op die take wat u reeds bestuur, in plaas daarvan om meer aan te pak. Onthou om tyd vir jouself te spandeer.
Stap 3. Vinnig van tegnologie
Daar is baie voordele daaraan verbonde om 24/7 verbonde te wees, maar die vlak van verbinding met die buitewêreld kan vinnig geestelike moegheid veroorsaak. Kunsmatige TV- en rekenaarskermligte kan u oë inspan, hoofpyn veroorsaak en melatonienproduksie sowel as sirkadiese ritmes verander. Met hierdie veranderinge kan u nie daagliks 'n herstellende slaap ondervind nie. Maak seker dat u alle elektronika ten minste 'n uur voor slaaptyd uitskakel.
- Om met mense verbind te wees, selfs as u alleen is, beteken dat u nooit die kans het om te ontspan en slegs op uself te fokus nie.
- As dit tyd is om te gaan slaap, moet u u telefoon afskakel, by u sosiale media -rekeninge afmeld en u rekenaar heeltemal afskakel. Om die versoeking te vermy om alles weer aan te skakel, moet u fisies optel en wegkom van u tegnologiese goed.
Stap 4. Breek groot doelwitte in kleiner
As u op langtermyndoelwitte fokus, kan die opbrengs minimaal en ver lyk. Deur hierdie doelwitte in kleiner stukke op kort termyn te verdeel, kan u gereeld talle klein oorwinnings vier. Dit maak dit op sy beurt makliker om op u doelwitte te fokus.
Byvoorbeeld, as u meer as ses maande 'n paar rokgroottes wil laat val, breek die doelwit af deur elke week een tot twee pond te verloor
Stap 5. Verwyder iets uit u skedule
Selfs as u die fisiese energie het om by 'n besige skedule te bly, het u moontlik nie die geestelike energie om dit te doen nie. Verwyder alles uit u kalender wat nie nodig is nie. As u meer tyd vrystel, selfs al is dit slegs 'n paar uur per maand, kan u gedagtes minder gespanne en meer gefokus voel.
Stap 6. Vee taaklyste aan die einde van die dag uit u gedagtes
Hou op dink oor môre en ontspan. As u geneig is om vas te stel wat u nog moet doen, net voor u gaan slaap, skryf dit in 'n notaboek of op u rekenaar. Deur dit te doen, kan dit makliker wees vir u gedagtes om te rus, sodat u goeie slaap kan kry.
U kan dinge selfs 'n stap verder neem deur alles vir die volgende dag in te skeduleer voordat u gaan slaap
Stap 7. Spandeer minder tyd om besluite te neem
Die besluitnemingsproses verg baie geestelike energie. Beperk die tyd wat u spandeer om 'n besluit uit te stel of te beraadslaag. Dit kan energie bespaar en u meer herlaai laat voel, veral as daar 'n groot, onvermydelike besluit kom.
- Besluite wat aksie vereis, kom voortdurend deur die dag. Wil u byvoorbeeld graan of roosterbrood vir ontbyt hê? Moet jy 'n swart broek of bruin dra? Moet u saam met u kollegas na die werk uitgaan as hulle u nooi?
- Hou in gedagte dat die meeste van die keuses wat u moet neem redelik klein is, sodat u waarskynlik nie veel sal verloor as u die minder as ideale besluit neem nie. As die gevolge minimaal is, moet u net u ingewande instink en dit nie bevraagteken nie. Bespaar daardie energie en bestee dit aan belangrike besluite met langdurige gevolge.
- Let daarop dat oormatige besluitneming u vermoë om in abstrakte terme, plan of fokus te dink, kan benadeel.
