Die stille behandeling- as iemand weier om met jou te praat bloot uit 'n ondanks 'n begeerte om seer te maak, of bloot om te verhoed dat jy 'n probleem hanteer- kan jou help om hulpeloos of buite beheer te voel. Hanteer hierdie kinderlike en manipulerende slenter soos 'n volwassene deur dit te verstaan en te konfronteer. Neem die inisiatief om die kommunikasielyne op 'n rustige manier oop te maak. Nooi hulle om met u te deel en eintlik te luister. Ten slotte, moenie vasgevang word in u gevoelens nie. Pas jouself op deur dinge te doen wat jy geniet, fokus op ontspanning of beëindig die verhouding as dit nie gesond is nie.
Stappe
Deel 1 van 4: Die hantering van emosionele mishandeling
Stap 1. Hanteer mishandeling
Veral as die persoon die stille behandeling gereeld gebruik, erken dat dit 'n vorm van emosionele mishandeling is. Emosionele mishandeling word moontlik minder opgespoor as fisiese mishandeling, maar dit is steeds skadelik en kan jou selfbeeld, selfvertroue en eiewaarde beïnvloed. As u as gevolg van die stille behandeling geïsoleer of verneder voel, gebruik die persoon dit moontlik as 'n vorm van emosionele mishandeling.
- Wees vasbeslote om die stilte aan te spreek. Sê: "Dit is beledigend en ek sal dit nie verdra nie."
- Jy kan nie iemand verander nie. As die persoon belowe het om te verander, maar daar is geen vordering nie, neem 'n paar stappe om emosionele mishandeling op u eie voorwaardes te hanteer. Betrek die ondersteuning van ander mense. Miskien moet u die verhouding verlaat.
- Oorweeg of dit 'n patroon of 'n eenmalige gebeurtenis is. As dit gereeld gebeur, kan dit misbruik wees. As dit net een keer gebeur, wil u dalk 'n opvolggesprek met die persoon hê om seker te maak dat dit nie weer gebeur nie.
Stap 2. Stel grense
Die persoon oefen waarskynlik nie gesonde grense nie, dus is dit aan u om 'n paar te maak. Begin deur u fisiese, emosionele, geestelike en geestelike grense te identifiseer. Dink na oor wat u ontsteld of gestres laat voel en wat u voel ondraaglik is in u verhoudings. Laat die persoon weet wat u grense is en wanneer hulle dit oorskry.
- Wees vasberade om u grense af te dwing. Sê: 'Ek weier om stil te behandel. Of jy moet 'n ander benadering gebruik, of ek kan nie meer deel hiervan wees nie."
- U kan ook sê: 'U kan die stil behandeling gebruik, maar ek doen dit nie. Ons moet dit bespreek.”
Stap 3. Beëindig die verhouding
Uiteindelik kan u die ander persoon nie verander nie, ongeag hoe hard u probeer om dinge beter te maak. As die verhouding beledigend en skadelik vir u is, oorweeg dit om weg te gaan. Sê vir hulle dat u moet aangaan. U welsyn is belangriker as om tyd te spandeer saam met iemand wat geen moeite het om u emosioneel te mishandel nie.
- Moenie emosionele mishandeling in u lewe aanvaar nie. U verdien verhoudings met mense wat gewillig en in staat is om op 'n volwasse en gesonde manier te kommunikeer.
- Mense wat 'n lang geskiedenis van hierdie gedrag het, sal waarskynlik nie 'vas' wees vir jou vriendskap of verhouding nie. Uiteindelik sal u gelukkiger wees en meer tyd en ruimte in u lewe hê vir ander wat gereed is vir u vriendskap of liefde.
Stap 4. Oorweeg wat stil behandeling veroorsaak
Die stille behandeling is 'n vorm van aandag, krag en beheer oor 'n ander persoon en is 'n passief-aggressiewe benadering in kommunikasie. Iemand kan die stille behandeling gebruik as 'n manier om konflik te vermy of verantwoordelikheid af te lei. Soms gebruik mense die stille behandeling as 'n manier om 'n ander persoon te straf. Uiteindelik het die persoon nie die vermoë om sy gevoelens korrek te kommunikeer nie.
'N Persoon wil byvoorbeeld die blaam op u plaas, in plaas daarvan om hul foute te besit. Of hulle wil u foute vergroot in plaas daarvan om hul eie te erken. Wat dit ook al is, die stille behandeling laat jou skuldig of skuldig voel in plaas daarvan
Deel 2 van 4: Opening Communication
Stap 1. Bly kalm
Jou eerste reaksie kan frustrasie, woede of ontsteltenis wees. Alhoewel dit so is om te voel, sal reaksie met aggressie dit waarskynlik erger maak. Moet bowenal nie die stille behandeling teruggee nie. Niks sal opgelos word as julle albei julle minagting vir mekaar bevorder nie!
- Om kalm te bly beteken dat u in beheer bly.
- As u agterkom dat u opgewonde of kwaad word, fokus op u asem. Haal diep, diep asem totdat u voel hoe u liggaam en gees gaan lê.
Stap 2. Begin 'n gesprek
Neem die inisiatief om dinge oor te praat. Dit beteken dat u die volwasse persoon sal wees en hulle sal nader om die probleem die hoof te bied. Kies 'n tyd wanneer julle albei beskikbaar is en niks hoef te haas nie, nooi hulle dan om te gesels. Sê: 'Het u tyd? Ek wil graag praat en begrip kry.”
- Die persoon is moontlik nog nie gereed om te praat nie. As hulle nie gereed lyk nie, sê: 'Ek kan sien dat u nie gereed is om hieroor te praat nie. Kom ons kyk dit binne drie dae weer en praat dan.”
- Berei vooraf voor vir die gesprek en beplan om te ontmoet. Sê byvoorbeeld: 'Ek wil met u praat oor 'n paar probleme. Is u beskikbaar om Dinsdag te gesels?”
Stap 3. Vra wat aangaan
Dit is nie u besluit om te lees of te raai wat met die ander persoon aangaan nie. Dit is hul verantwoordelikheid om hul gedagtes en gevoelens uit te druk. As jy nie seker is wat aangaan nie, vra. Sê: 'Ek het opgemerk dat jy ver is. Wat gaan aan?"
- Sê byvoorbeeld: 'Ek is nuuskierig oor wat bydra tot u stilte. Kan jy met my deel wat aangaan?” As hulle weier om betrokke te raak, sê: 'Ons kan nie vorentoe gaan as u nie bereid is om betrokke te raak nie. Ek moet weet wat aangaan en ek het u samewerking nodig.”
- As hulle stewig bly, sê dat u die probleem later weer sal besoek.
Stap 4. Nooi hulle uit om te deel
Gee hulle ruimte om te deel wat hulle dink en voel. Hulle praat wel of nie, maar gee hulle die opsie om te beskryf wat aangaan en werklik te luister. Moenie aanvaar dat u alles weet nie, maar stel baie oop vrae om die persoon duidelikheid te probeer verkry.
- U kan sê: 'Ek wil hoor waaroor u ontsteld is, en ek is bereid om na u te luister as u gereed is om te deel.'
- Fasiliteer gesonde kommunikasie en modelleer gepaste gedrag deur vrae te stel en te laat deel sonder om dit te onderbreek.
- 'N Ander opsie is om 'n brief te skryf en die ander persoon te vra om te reageer. Soms kan die direkte konfrontasie te veel wees as daar baie onopgelos is.
Stap 5. Verduidelik hoe jy voel oor die feit dat jy geïgnoreer word
Maak duidelik hoe hulle stilte u laat voel. Sê vir hulle dat hul gedrag nie veel ruimte bied om probleme op te los nie en waarskynlik u verhouding kan beskadig. Hou egter daarvan om hulle nie te blameer nie (soos om te sê: "Alles wat u doen, is om dinge op my te plaas" of "U verwag dat ek probleme vir u moet oplos") en sê eerder "ek" -verklarings (soos: "ek voel soos U wil hê ek moet verantwoordelik wees vir u gevoelens”).
Hou by die feite oor hoe die gebrek aan kommunikasie tussen julle twee beteken dat dinge nie opgelos word nie
Deel 3 van 4: vorentoe beweeg in die verhouding
Stap 1. Omhels die breek
Die stille behandeling lei dikwels tot 'n geruime tyd uitmekaar. In plaas daarvan om die persoon kwaad te maak of ontsteld te wees oor hul optrede, moet u die ruimte waardeer en die tyd gebruik en met u in aanraking kom. Konsentreer op jouself en nie op die ander persoon deur jouself te vra: "Wat voel ek?"
Herken die behoeftes wat u het en sorg daarvoor
Stap 2. Wys dat jy omgee
Alhoewel die stille behandeling irriterend is, probeer om dinge vanuit die perspektief van die persoon te sien. Miskien weet hulle nie hoe om hul gevoelens uit te druk nie. Die stille behandeling kan 'n manier van hantering van die persoon wees, al is dit 'n ondoeltreffende manier. Laat hulle weet dat u bewus is dat hulle ontsteld is en dat u omgee vir hoe hulle voel.
Sê byvoorbeeld: "Ek kan sê dat u ontsteld is, selfs as u nie daaroor praat nie."
Stap 3. Verskoning vir u eie oortredings
As jy weet dat jy iets kwetsends gesê of gedoen het, moenie ophou nie. Die stille behandeling kan 'n manier wees om seer uit te druk sonder om die seer te verwoord. As jy weet dat jy verkeerd is, sê iets. Dit gee u die kans om kontak te maak met hul gevoelens en hulle te laat weet dat u bewus is van die pyn wat u veroorsaak het. Om net gehoor te word, kan hul muur versag.
- Byvoorbeeld, as jy iets seer gesê het, sê: "Ek is jammer, ek het nie besef hoe seer ek jou gemaak het toe ek dit gesê het nie."
- Moet dit egter nie doen om die las op u skouers te neem of om verantwoordelikheid te neem vir iets net om die probleem op te los of om hul stilte te stop nie. Erken namens u eie oortredings, maar moenie om verskoning vra om die stilte te beëindig nie.
Stap 4. Kry terapie
Veral as die persoon 'n familielid, lewensmaat of huweliksmaat is, kan u daarby baat vind om saam te gaan. Stil behandeling is 'n vorm van klipperigheid, en dit lei nie tot gevoelens van intimiteit, vertroue of geluk in 'n verhouding nie. Raadpleeg 'n terapeut om u te help om u kommunikasie en selfuitdrukking te verbeter.
Soek 'n paartjie of gesinsterapeut. U kan u versekeringsverskaffer of 'n plaaslike geestesgesondheidskliniek bel, of 'n aanbeveling van 'n vriend, familielid of dokter kry
Deel 4 van 4: Sorg vir jouself
Stap 1. Kry sosiale ondersteuning
Praat met 'n ondersteunende vriend of familielid oor u ervaring. As u verward is of nie weet wat u moet doen nie, kan dit help om daaroor te praat en iemand anders se perspektief te hoor. Selfs as dit nie die probleem oplos nie, kan dit nuttig wees om u kop skoon te maak en u gedagtes te organiseer.
- Soek 'n betroubare en ondersteunende vriend wat 'n goeie luisteraar is.
- U kan ook met 'n terapeut praat as u ondersteuning- en hanteringstrategieë wil hê.
Stap 2. Doen dinge wat jou goed laat voel
Moenie stilstaan oor hoe die ander persoon u laat voel nie. Fokus eerder op dinge wat u in 'n goeie ruimte plaas. Maak tyd vir aktiwiteite wat u geniet en wat vir u belangrik is. Dit is 'n goeie manier om vir jouself omgee te wees en nie toe te laat dat die optrede van die ander persoon die beste van jou raak nie.
Gaan byvoorbeeld fiets, luister na musiek, skilder of speel met u hond. Doen die dinge wat jou goed laat voel
Stap 3. Ontspan
Dit kan stresvol wees om die stille behandeling te hanteer, dus hanteer stres gereeld. Maak seker dat u tyd vir uself maak en ontspanning insluit. Oefen elke dag 'n ontspannende aktiwiteit en streef daarna om dit 30 minute of langer te doen.
Luister na musiek, doen joga of mediteer
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Moenie toegee aan die spel van die manipuleerder nie. Hulle probeer net om jou te speel en jou te beheer. Moenie dat hulle dit doen nie. Sê net: "Laat weet my as u gereed is om te praat!" en laat hulle met rus totdat hulle gereed is.
- Laat die persoon weet dat u daar sal wees as hulle u nodig het, veral as u deur 'n persoonlike krisis gaan.
Waarskuwings
- Wees deeglik bewus van die moontlikheid dat die verduideliking van u gevoel uiteindelik 'n voer vir 'n manipuleerder kan wees. Daarom is dit baie belangrik om selfgeldend te wees, eerder as om 'n emosionele beroep op die ander persoon op te stel. Noem die feite, meld hoe u geraak word, maar vermy dit in 'n traangevulde of kronkelende ervaring; as dit 'n geval is van emosionele mishandeling, sal dit slegs teen u gewoond raak.
- As u vroeg in 'n verhouding is met iemand wat hierdie neiging toon, moet u dit nou in die kiem slaan of dinge met hierdie persoon beëindig. Hy of sy moet weet dat u nie daarvoor sal staan nie.
