Die hedendaagse samelewing het streng en onrealistiese ideale oor wat as mooi of aantreklik beskou word. Ongelukkig word hierdie ideale in die media volgehou en word dit deel van u selfevaluering. As u ontevrede voel oor u liggaam en dit met ander vergelyk, kan dit lei tot 'n algehele swak liggaamsbeeld en selfs wanordelike eetpatrone. Leer om u liggaamsbeeld te verbeter deur selfbejammering te beoefen deur meditasie oor self-deernis te beoefen, die waardering van u liggaam te versterk en liggaamsvergelykings te stop.
Stappe
Metode 1 van 3: Selfmedelye-meditasie uitvoer
Stap 1. Begin 'n daaglikse mindfulness -oefening
Daar is tonne navorsing wat wys hoe bewustheid 'n gesonde liggaamsbeeld ondersteun. Aangesien bewustheid 'n belangrike komponent van self-deernis is, moet u hier begin. Mindfulness fokus op huidige bewustheid. As u hierdie tegniek leer, kan u u liggaam beter inpas.
- Mindfulness behels dat jy rustig is en met ongemaklike gedagtes en gevoelens kan sit. U kan op verskillende maniere bewustheid in u daaglikse roetine inkorporeer.
- As u byvoorbeeld eet, moet u niks anders doen nie. Fokus heeltemal op die besienswaardighede, reuke, smake en teksture van die kos. Kou stadig en geniet die kos.
- As u 'n moeilike gedagte oor u liggaam het, moet u daarmee sit. Let op hoe die gedagtes u bui beïnvloed. Kyk of u spanning in u liggaam kan vind wat veroorsaak word deur hierdie gedagtes.
Stap 2. Neem deel aan 'n medelydende liggaamskandering
'N Liggaamskandering is 'n uitstekende manier om met u liggaam in te gaan en te leer kalmeer. Met 'n medelydende liggaamskandering van 20 minute moet u in staat wees om met u liggaam kontak te maak en dit dankbaarheid en liefde te toon.
- Om hierdie meditasie tegniek te beoefen, gaan lê êrens stil en sonder afleiding. Plaas 'n hand oor jou hart om jou daaraan te herinner dat jy medelydend teenoor jouself moet wees. Begin met u voete, beweeg deur u liggaam en let op die gewaarwordinge in elke liggaamsdeel.
- As u tydens u oefening begin om u liggaam te beoordeel, moet u u hand na u hart teruggee en sagte gevoelens na uself uitstraal. Asem diep en gaan voort met u oefening.
Stap 3. Maak kontak met jou asemhaling
Aanhanklike asemhaling is nog 'n meditasie oor self-deernis wat u alleen of in samewerking met die liggaamskandering kan doen. Skandeer vinnig u liggaam en sien enige gewaarwordinge. Haal drie keer diep asem om spanning wat u mag voel, los te maak. Hierdie oefening moet ongeveer 20 minute duur.
- Keer dan terug na 'n normale asemhalingstyl. Let op waar die asem die sterkste voel. Moenie probeer om u asemhaling te beheer nie, tree net op as 'n nie-veroordelende waarnemer. Vorm 'n effense glimlag terwyl u in- en uitasem.
- Stel met elke asemhaling die voorneme om liefde en vriendelikheid vir uself in te trek. Asem ook liefde en goedhartigheid vir ander uit. As u gedagtes dwaal, moet u uself nie oordeel nie. Gee eenvoudig u aandag aan elke asemhaling en laat hulle positiewe gevoelens in u binneste genereer.
Stap 4. Oefen meditasie van liefdevolle goedhartigheid
Gebruik elke dag 10 tot 20 minute om angsgevoelens te kalmeer en te vertroos. Hierdie meditasie help om negatiewe of veroordelende gedagtes oor u liggaam te identifiseer en help u om teenwoordig te wees.
- Pas eers by u omgewing aan en let op geluide of gewaarwordinge. Haal 'n paar keer diep, skoon asem. Herinner u aan 'n eienskap wat negatiewe emosies by u laat ontstaan (bv. My dye of my dubbele ken). Vind die fisiese voorstelling van hierdie eienskap in u liggaam. Vind waar die sterkste emosies lê. Laat hulle eenvoudig toe om dit te wees.
- Plaas nou u hand oor u hart en kalmeer uself. Herhaal stil die self-deernis-mantra om hierdie moeilike gedagtes en gevoelens te verlig: Mag ek veilig wees. Mag ek rustig wees. Mag ek vriendelik wees teenoor myself. Mag ek myself aanvaar soos ek is.
Metode 2 van 3: Ontwikkeling van liggaamlike waardering
Stap 1. Verstaan die verband tussen liggaamsbeeld en emosionele gesondheid
Ons skep 'n liggaamsbeeld gebaseer op sosiale norme en emosionele ervarings. Om 'n gesonde liggaamsbeeld te hê, beteken dat jy ten volle aanvaar en hou van wie jy is ten spyte van enige gebreke wat jy mag sien. Oefen om in die spieël te kyk en vind dinge om lief te hê oor hoe jy kyk. Selfs as u voel dat u gebreke het, is daar iets daaraan wat dit spesiaal maak en u uniek maak?
- Dit kan nuttig wees om na te dink oor hoe u oor uself kan voel as u nie ooit vertel is dat iets oor u 'goed' of 'sleg' is nie, hetsy deur 'n ouer, boelie of tydskrif.
- Waardeer die liggaam wat jy het. Hoe dien u liggaam u en verbeter u u lewe?
- 'N Swak selfbeeld kan tot angs, depressie en selfs selfmoordgedagtes lei, daarom is dit belangrik om liefde vir u voorkoms aan te kweek.
Stap 2. Isoleer u eiewaarde van voorkoms
Een van die belangrikste invloede van 'n swak liggaamsbeeld is om u eiewaarde op u uiterlike voorkoms te vestig. Om dit teë te werk, moet u u eiewaarde opbou op grond van eienskappe wat nie verband hou met u voorkoms of hoe ander u beskou nie.
- Spandeer tyd om na te dink oor sommige van u positiewe eienskappe. Waarna verwys hulle as mense nie-fisiese eienskappe komplimenteer? Maak 'n lys. Voorbeelde hiervan kan wees om 'n goeie luisteraar te wees, eerlik te wees of 'n effektiewe probleemoplosser te wees.
- As u dit moeilik vind om aan u positiewe eienskappe te dink, vra die hulp van 'n betroubare vriend of familielid. U kan sê: 'Ek vind dit moeilik om my positiewe eienskappe raak te sien. Wat sou u sê, is een van my grootste sterkpunte?”
Stap 3. Let op wat u liggaam kan doen
As u 'n swak liggaamsbeeld het, kan u meer tyd spandeer oor hoe u liggaam lyk en wat dit kan doen. Jou liggaam is 'n wonderwerk. As u aandag gee aan die vermoëns daarvan, is dit meer geneig om u liggaam te aanvaar soos dit is. Let op alles wat hy kan doen, in plaas daarvan om krities oor u liggaam te wees.
Byvoorbeeld, jou sterk dye kan jou help om squats in die gimnasium uit te voer. Jou boesem bied 'n sagte plek om 'n geliefde in nood te troos. Jou breë heupe kan die bevalling makliker maak. Jou gespierde skouers kan jou help om te swem. Daar is soveel redes om jou liggaam te vier. Ontdek hulle
Stap 4. Luister na die behoeftes van u liggaam
As u in 'n siklus van selfhaat of oordeel beland, kan u u liggaam verwaarloos of onvriendelik behandel. Deur die gewoonte van self-deernis op te bou, kan u meer bewus word van die behoeftes van u liggaam. Dan kan u effektief in liefdevolle goedheid aan daardie behoeftes voldoen.
- Gebruik byvoorbeeld u bewustheidsoefeninge om na hongerwyses te luister (bv. Hoofpyn, maagpyn, ens.). Maak dan die keuse om gesonde en heerlike kosse te eet wat u liggaam voed. Eet stadig en bedagsaam en stop dan as jou liggaam jou vertel dat dit genoeg is.
- Luister ook na u liggaam vir tekens van spanning of uitputting. U kan onophoudelik stoot, wat tot uitbranding of siekte kan lei. Wees bedag op fisiese en geestelike leidrade (bv. Hoofpyn agter oë, lae energie, herhalende negatiewe gedagtes, ens.) Wat u nodig het om te rus en selfversorging uit te voer.
Stap 5. Vind jou persoonlike styl
U sal groter waardering en minder oordeel vir u liggaam voel as u volgens u eie styl en voorkeure aantrek. As u probeer om tred te hou met die maatreëls van die kleredrag, sal u u slegs kwaad maak. Probeer verskillende kleure, ontwerpe, weefsels en bykomstighede en dra gereeld items wat jou laat voel oor jou liggaam soos dit is.
Metode 3 van 3: Eindigende liggaamsvergelykings
Stap 1. Verwerp onrealistiese skoonheidstandaarde
Skoonheid is subjektief-dit hang alles af van die persoon wat dit sien. Daarom moet u nie vasgevang word in mediaboodskappe wat beweer dat 'n sekere grootte of liggaamsvorm ideaal is nie. Leer om hierdie onrealistiese boodskappe te herken en uit te daag.
As u byvoorbeeld iets in 'n tydskrif lees wat 'n dunner vrou as perfek uitbeeld, betwis hierdie bewering. Kyk uit na die wêreld vir krom of swaarder vroue wat ook aantreklik is. Sê dan vir jouself: 'Hulle weet duidelik nie waarvan hulle praat nie. Daar is soveel voorbeelde van groot vroue wat uiters aantreklik is.”
Stap 2. Sien onvolmaakthede as “menslik
'As u geneig is om te reageer op gebreke en teleurstellings met gebrek en selfvermindering, sal u liggaamsbeeld daaronder ly. As u u onvolmaakthede as 'n normale deel van die menslike bestaan beskou, pas u op 'n gesonder manier aan hierdie teleurstellings aan.
- As u in die spieël kyk en 'n onvolmaaktheid met u voorkoms sien, moet u uself daaraan herinner dat feitlik almal iets oor hul voorkoms het waaroor hulle ontevrede is.
- Herinner jouself daaraan dat ons almal van tyd tot tyd uitdagings het met die persoonlike liggaamsbeeld. Selfs mense wat u as mooi en foutloos beskou, kan af en toe interne probleme ondervind met hul eie liggaamsbeeld.
Stap 3. Praat uit teen sosiale vergelykings tussen eweknieë
Die meeste vroue en mans is skuldig daaraan dat hulle hul liggaam vergelyk het met eweknieë of mense in die media. Dit stuur die boodskap dat u in kompetisie met ander is in plaas daarvan om met hulle verbonde te wees. Terwyl u 'n gesindheid van selfbejammering ontwikkel, verminder u u eie liggaamsvergelykings en weerhou vriende daarvan om dit ook te doen.
Gestel jy hoor 'n vriendin sê: 'Ag, ek wens ek het Jennifer Lopez se liggaam gehad! Sy is so fiks!” U kan reageer met 'Sy is pragtig, maar u ook. Boonop is dit onregverdig om jouself te vergelyk met iemand met 'n ander genetiese agtergrond en talle professionele persone wat haar help om fisieke fiksheid te bereik. Moenie jouself verslaan omdat jy nie aan onrealistiese standaarde kan voldoen nie.”
Stap 4. Ontspan jouself as jy onvoldoende voel
Op een of ander stadium sal u gepla of vergelyk word met ander as gevolg van u fisiese eienskappe. In plaas daarvan om uself te boelie omdat u onvolmaak is, reageer u op selfbedreiging op liggaamsbedreigings of gevoelens van ontoereikendheid. Weier om u liggaam mishandel of gebruik dit as 'n slaansak om negatiewe emosies vry te laat. As u oorweldig voel deur mislukking of gebreke, wees saggeaard teenoor uself.
- Noem wat jy voel (bv. "Ek voel onaantreklik.") Herhaal dan self-deernisbevestigings hardop, soos "Almal het oomblikke van ontoereikendheid. Hierdie oomblik sal verbygaan.”
- Praat dan hardop met uself met 'n liefdevolle stem soos met 'n klein kind (bv. "Dit is goed, skat"). Streel en omhels jouself.
- Praat met jouself terwyl jy met 'n vriend of iemand vir wie jy omgee praat.
- Gebruik die geleentheid om 'n lys te maak van u positiewe eienskappe, beide fisies en emosioneel. Hou hierdie lys by u. As u neerslagtig of selfkritiek is, haal die lys uit en kyk na die positiewe bevestiging van die pragtige persoon wat u is.
