Miskien is u pas met 'n chroniese siekte gediagnoseer en voel u dat u lewe onderstebo is. Of, miskien leef u nou al 'n rukkie met siekte. In elk geval, chroniese siektes het 'n manier om probleme met liggaamsbeeld te skep. U sukkel moontlik met simptome soos veranderinge in voorkoms of gewigskommelinge. Om met chroniese siektes te lewe, is uitdagend genoeg, selfs sonder om liggaamsbeeldprobleme by te voeg. Gelukkig is dit moontlik om 'n positiewe liggaamsbeeld te handhaaf, selfs as u siek is. U kan 'n beter liggaamsbeeld bou deur uself te aanvaar net soos u is, na u geestelike en fisiese gesondheid te kyk en sterk ondersteuningsnetwerke te vorm met geliefdes en mediese spesialiste.
Stappe
Deel 1 van 3: Aanvaar u liggaam soos dit is
Stap 1. Leer jouself oor jou siekte
As u die eerste keer met 'n chroniese siekte gediagnoseer word, kan die nuus 'n skok wees. Nadat hulle gediagnoseer is, sukkel baie mense met hartseer, woede of angs. Neem beheer van u gesondheid en u emosies deur alles te leer wat u kan oor u siekte. Deur jouself met kennis toe te rus, sal jy meer bekwaam en positief voel oor jou situasie.
- U kan meer leer oor u toestand deur dit aanlyn te ondersoek op gerespekteerde webwerwe soos die National Institutes of Health, deur u dokter te vra vir meer inligting of deur 'n nasionale organisasie met betrekking tot die siekte op te spoor.
- As u meer te wete kom oor u toestand, deel u kennis met u familie en goeie vriende. Dit sal hulle help om te verstaan waardeur u gaan en hulle idees gee oor hoe hulle u die beste kan ondersteun.
- Miskien wil u selfs 'n vriend of familielid hê om die eerste paar afsprake saam met u te neem om u te help om inligting op te neem en vrae te stel waaraan u destyds nie sou dink nie.
Stap 2. Weet dat u gesondheid u nie definieer nie
Jou waarde as persoon word nie afgelei van hoe gesond jy is nie, en as jy siek is, neem dit nie jou goeie eienskappe weg nie. U is nog steeds dieselfde persoon as wat u voor u diagnose was - u het nou net 'n ekstra uitdaging. Alhoewel dit natuurlik is om u gesondheid te verloor, moet u besef dat u waarde baie meer is as hoe u liggaam lyk of wat dit kan doen.
- As u beroep byvoorbeeld 'n sjef is, kan u waarskynlik ondanks u diagnose steeds ongelooflike geregte kook. U toestand vereis moontlik dat u hierdie geregte aanpas om dit gesonder te maak, maar u kan nog steeds u kunsvlyt gebruik.
- Probeer 'n lys maak van al die rolle wat u in die lewe het, soos gade, ouer, vriend, skilder, onderwyser, stapper of enigiets anders wat u uself beskou. Gaan hierdie lys na om te sien hoeveel rolle u steeds sal behou ten spyte van u siekte.
Stap 3. Fokus op die positiewe
As u met 'n chroniese siekte ly, kan dit maklik wees om te fokus op u vrese, u nuwe beperkings of hoe siek u voel. U sal egter beter voel as u 'n doelbewuste poging aanwend om dankbaarheid en vreugde in u lewe te vind.
- Begin 'n dankbaarheidsjoernaal waarmee u elke dag 'n paar dinge kan neerskryf wat gaan skryf. Dit kan dinge insluit wat eenvoudig is soos "ek lewe" of "ek het krag gehad om in die park te gaan stap." Maak seker dat u al die wonderlike dinge wat elke dag gebeur, dokumenteer. Hoe meer u dit doen, hoe meer vreugde sal u in u lewe hê.
- Sluit aktiwiteite in wat jou gelukkig maak in jou daaglikse roetine, tyd saam met jou geliefdes deurbring en soek na maniere waarop jou lewe dieselfde is as ooit-of beter.
- Verminder u blootstelling aan negatiewe of moeilike mense, of vermy dit heeltemal indien moontlik.
Stap 4. Herhaal bemoedigende bevestigings
Deur bevestigings te gebruik, kan u u fokus rig en u in 'n positiewe gemoedstoestand hou. As u angstig of teleurgesteld is oor u siekte, kan die herhaling van 'n betekenisvolle bevestiging u help om hoopvol te bly. Kies 'n gunsteling aanhaling of bedink u eie gesegde om deur moeilike oomblikke te kom. As u dit moeilik vind om 'n positiewe bevestiging te kry, vra dan die hulp van 'n vriend. Hulle kan moontlik dinge in u sien wat u nie nou kan sien nie. Probeer een van die volgende as u idees vir 'n bevestiging nodig het:
- 'Elke oomblik van elke dag doen ek my bes.'
- 'Almal het hul eie uitdagings, en ek leer om myne met genade en krag te hanteer.'
- 'Siekte kan my liggaam beïnvloed, maar dit verander nie wie ek is nie.'
Stap 5. Hou aan om dinge vir uself te doen wanneer u kan
U siekte kan slegs 'n geringe invloed op u gewone lewe hê, of dit kan 'n groot verandering in u roetine en die manier waarop u verantwoordelikhede hanteer, vereis. Miskien het u meer hulp nodig as wat u vroeër gedoen het, of u mag vind dat u u aktiwiteite moet afskaal. Dit kan ontmoedigend wees om minder bekwaam te voel as voorheen, maar u kan 'n positiewe gevoel van selfbeeld behou deur u onafhanklikheid soveel as moontlik te behou.
- Om onafhanklik te bly, beteken verskillende dinge vir verskillende mense. Miskien het u ekstra hulp nodig om boodskappe te doen, maar u kan u eie huiswerk doen en kook. Of miskien is dit te vermoeiend om voltyds te werk, maar u kan elke week 'n paar uur by 'n deeltydse werk werk.
- Om soveel as moontlik vir jouself te sorg, sal jou help om jou vermoëns te beskou in terme van wat jy kan doen, eerder as wat jy nie kan nie. Dit is noodsaaklik vir die handhawing van 'n positiewe selfbeeld.
- Probeer u dokter vra vir 'n verwysing na 'n arbeidsterapeut wat u kan help om ander maniere te vind om u gunsteling aktiwiteite te benader wat vir u sal werk. Dit sal help om u lewenskwaliteit op sy hoogste te hou.
Deel 2 van 3: Sorg vir jouself
Stap 1. Kry voldoende rus
Miskien vind u dat u ekstra stilstand nodig het noudat u 'n chroniese siekte het. Daar kan selfs dae wees dat u nie lus is om uit die bed te klim of die huis te verlaat nie. As u onvoldoende slaap, kan u die simptome van baie chroniese siektes vererger, dus moenie skuldig voel oor die res wat u benodig nie. U is nie lui nie - u doen wat nodig is, sodat u die res van die tyd beter kan funksioneer.
- Oor die algemeen moet volwassenes 7 tot 8 uur slaap per nag slaap, terwyl tieners tussen 9 en 10 uur nodig het. Afhangende van u siekte, benodig u moontlik meer rus as dit.
- Verbeter u slaapkwaliteit deur te verhoed dat u langer op die dag langer slaap (meer as 20 tot 30 minute), kafeïen later op die dag vermy, elektronies 'n uur of so voor die bed afskakel, die temperatuur in u kamer verlaag en lig en goeie afleiding.
- Probeer om 'n gereelde slaapskedule te handhaaf deur elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en wakker te word.
Stap 2. Oefen gereeld
Om van die rusbank af te klim, is miskien die laaste ding wat u wil doen as u siek is, maar oefening kan u help om u simptome te bestuur en terselfdertyd beter oor uself te voel. Oefening versterk u hartgesondheid, versterk u spiere en stel natuurlike pynstillende chemikalieë in u liggaam vry. As jy fisies aktief bly, versterk dit ook jou bui, verlig angs en bou jy jou selfbeeld en liggaamsbeeld.
- Oefening kan alles insluit wat jy fisies in staat is om te doen. Oorweeg aktiwiteite soos boks, hardloop, Pilates, joga, stap of swem.
- Praat met u dokter voordat u met 'n oefenroetine begin. Hy of sy kan u help om 'n veilige en volhoubare plan te maak. As u te hard druk, kan u beserings veroorsaak of u simptome vererger.
- Dit is goed om te oefen wanneer dit die beste vir u is, maar sommige vind dat die eerste ding wat u soggens oefen, 'n positiewe toon vir u dag kan gee.
Stap 3. Eet voedsame kos
U dieet kan elke dag 'n groot verskil maak in hoe u voel. Vra u dokter of 'n voedingkundige om u te help om 'n voedingsplan op te stel, en weet watter kosse u moet eet en watter u moet vermy. Oor die algemeen is dit ideaal om 'n plantgebaseerde dieet te eet wat baie heel, onverwerkte voedsel bevat.
Maak seker dat u dieet baie vars vrugte en groente bevat (om die meeste voordele te kry), volgraan, maer proteïenbronne soos hoender, vis, neute, sade en lae-vet suiwelprodukte
Stap 4. Mediteer
Navorsers het bevind dat meditasie mense met chroniese siektes kan help om gelukkiger te voel en meer in vrede te voel met hul omstandighede. 'N Gereelde meditasie -gewoonte kan u help om 'n bewuste uitkyk te ontwikkel, sodat u kan fokus op die positiewe aspekte van u lewe.
- Meditasie versterk nie net u geestesgesondheid nie - dit kan u ook help om pyn te bestuur.
- Vir inspirasie om aan die gang te kom, kan u op soek na begeleide meditasievideo's op YouTube.
Stap 5. Gee aandag aan hoe u aantrek
As u nie goed voel nie, wil u moontlik net elke dag 'n sweetpakbroek dra. Alhoewel dit niks verkeerd is om gemaklik aan te trek nie, veral as gewone klere u seermaak of moeilik is om aan te trek, kan u meer selfvertroue hê.
Soek gemaklike klere waarvan u hou en wat u goed pas, en eksperimenteer met haarstyle wat u vlei en maklik onderhou kan word
Stap 6. Volg u dokters se selfversorgingsaanbevelings
As u dokter u spesifieke aanbevelings gegee het oor hoe u vir u moet sorg, moet u dit volg. Dit kan dinge insluit soos die neem van u medikasie, die gebruik van 'n rolstoel, die dra van spesiale skoene, rus na die aktiwiteit en fisiese terapie of spesiale oefeninge.
Deel 3 van 3: Soek ondersteuning
Stap 1. Handhaaf 'n verhouding met 'n gesondheidsorgverskaffer wat u vertrou
As u 'n gevoel van verhouding en duidelike kommunikasie met u dokter het, kan dit 'n groot verskil maak in u gevoel oor u siekte. Soek 'n dokter wat u help om u toestand te verstaan, u 'n gevoel van beheer oor u behandeling gee en u emosioneel ondersteun deur die ups en downs van u siekte.
- As u so 'n dokter kry, kan u sê: "Ek waardeer die feit dat ek met u kan praat oor nie net my simptome nie, maar ook oor my toestand en dat u bekommerd en oplettend is. Dankie. Ek verwys enigiemand na u praktyk."
- Hou in gedagte dat dit goed is om rond te koop. Ondervra gerus soveel professionele persone as wat u wil totdat u een vind wat by u pas.
Stap 2. Spandeer tyd saam met mense wat jou goed laat voel oor jouself
Dit kan moeilik wees vir u emosies om 'n chroniese siekte te hê, maar as u 'n sterk ondersteuningsnetwerk het, kan u optimisties bly. Maak dit 'n prioriteit om kwaliteit tyd saam met u vriende en familie deur te bring. Sosiale ondersteuning kan help om u bekommernisse te verlig, u bui te versterk en u goed te laat voel oor die vriendskap wat u aan die ander kant bied.
- Vra 'n vriend om te kuier as u nie so goed voel nie. Sê: "Ek voel nie te goed vandag nie en kan regtig 'n geselskap gebruik. Wil jy hieroor kom?" die truuk moet doen.
- As u geneig is om uself te isoleer as u afkom, probeer dan om 'n paar vriende te vra of hulle u graag wil kontak om gereeld reëlings te tref.
Stap 3. Soek terapie om u te help met die emosionele aspekte van u siekte
Om chronies siek te wees, kan op baie verskillende maniere moeilik wees. As u sukkel met die geestelike of emosionele aspekte van u siekte, moet u nie huiwer om 'n afspraak met 'n geestesgesondheidswerker te maak nie. 'N Terapeut of berader kan u help om u liggaamsbeeld te verbeter, nuwe lewensvaardighede te ontwikkel om u siekte te hanteer en die komplekse gevoelens waarmee u te kampe het, te hanteer.
- Sê tydens u eerste sessie "Ek is onlangs gediagnoseer met veelvuldige sklerose en dit was moeilik om my diagnose te bereik. Ek is hier omdat ek beter hanteringsvaardighede moet aanleer."
- U kan ook u dokter vra vir verwysings na ondersteuningsgroepe in u omgewing, of 'n groep soek deur aanlyn te soek.
