Hoe om joga op u rekenaar te doen: 12 stappe (met foto's)

INHOUDSOPGAWE:

Hoe om joga op u rekenaar te doen: 12 stappe (met foto's)
Hoe om joga op u rekenaar te doen: 12 stappe (met foto's)

Video: Hoe om joga op u rekenaar te doen: 12 stappe (met foto's)

Video: Hoe om joga op u rekenaar te doen: 12 stappe (met foto's)
Video: 10 BESTE STRETCH OEFENINGEN OM SNEL LENIG TE WORDEN!😱 - STIEN EDLUND 2024, Maart
Anonim

Rekenaarjoga is 'n maklike en aangename manier om by u lessenaar te ontspan. As dit korrek gedoen word, kan dit u spiere help ontspan en u gedagtes tyd gee om te ontgift. As u 'n lessenaar het of baie tyd spandeer om na 'n skerm te kyk, kan gevorderde rekenaarjoga u help om gelukkiger te word en 'n dieper vlak van ontspanning te bereik.

Stappe

Deel 1 van 2: Ontspan jou liggaam

Doen gevorderde rekenaarjoga Stap 1
Doen gevorderde rekenaarjoga Stap 1

Stap 1. Gebruik jou kop om jou nek uit te rek

As u rekenaarjoga beoefen, is dit die beste om by die kop te begin en af te beweeg. Om dit te doen, beweeg u kop in alle rigtings deur u nek vorentoe en agtertoe te druk en dit van kant tot kant te draai. Probeer om u bewegings sag en berekend te maak, nie wisselvallig of rukkerig nie, en gee uself genoeg tyd om elkeen te voltooi. Elke keer as u na 'n nuwe kant beweeg, strek u nek so ver as moontlik uit en hou dit op sy plek vir 3 lang, diep asem. Herhaal dit vir 30 sekondes tot 'n minuut. KUNDIGE WENK

Susana Jones, C-IAYT
Susana Jones, C-IAYT

Susana Jones, C-IAYT

Certified Yoga Therapist & Educator Based in San Diego, Susana Jones is a Yoga Therapist and Educator with 12 years of experience serving groups, individuals and organizations. She is certified with the International Association of Yoga Therapists, registered as an E-RYT 500 with Yoga Alliance and holds a Bachelor’s degree from the University of Colorado. Susana offers therapeutic yoga to private clients through Shakti Urbana and mentors students of the internationally accredited Soul of Yoga. Susana dedicates her work to peaceful living on a healthy planet.

Susana Jones, C-IAYT
Susana Jones, C-IAYT

Susana Jones, C-IAYT

Certified Yoga Therapist & Educator

Expert Trick:

If you can't stand up while you're working at your computer, you can still do yoga routines by sitting towards the edge of your chair with your back as straight as possible.

Doen gevorderde rekenaarjoga Stap 2
Doen gevorderde rekenaarjoga Stap 2

Stap 2. Trek skouers, rolle en skofte om u skouers te ontspan

Om jou skouers uit te strek, probeer om hulle op te trek, om hulle heen en weer te rol of op en af te skuif. Doen hierdie bewegings stadig genoeg sodat u kan voel elke keer as u spiere beweeg. Terwyl u strek, kies 2 posisies om tussen te skakel, soos skouers op en skouers af. As u die eerste posisie betree, inasem en hou die posisie vir 3 sekondes. Beweeg dan na die ander posisie en asem uit. Herhaal dit tot 1 minuut.

Doen gevorderde rekenaarjoga Stap 3
Doen gevorderde rekenaarjoga Stap 3

Stap 3. Draai jou bolyf om jou ruggraat los te maak

Spinale strek is veral goed om spanning te verlig wat veroorsaak word deur 'n swak sitplek. Om dit te doen, hou u nek en skouers stewig en hou u onderlyf stil sodat u heeltemal op u rug kan fokus. Asem in, draai dan jou ruggraat eenkant. Hou hierdie posisie vir 3 sekondes, keer dan terug na die middel en asem uit. Doen dieselfde met die ander kant en herhaal dan die hele proses tussen 30 sekondes en 1 minuut.

Doen gevorderde rekenaarjoga Stap 4
Doen gevorderde rekenaarjoga Stap 4

Stap 4. Sit jou voete neer en beweeg dit in sirkels om jouself te grond

Plaas u voete stewig op die grond en konsentreer op die verbinding met die planeet. Visualiseer hoe die aarde in u gedagtes draai, en beweeg dan u voete in 'n sirkelbeweging, wat die snelheid van die roterende planeet naboots. Haal diep, lang asem uit u diafragma en pas dit by die ritme van die aarde. Doen dit tot 1 minuut.

Doen gevorderde rekenaarjoga Stap 5
Doen gevorderde rekenaarjoga Stap 5

Stap 5. Masseer u liggaam van kop tot tone om u spiere te verslap

Vir gebiede met min spanning kan dit so eenvoudig wees as om aan jou liggaam te raak om 'n fisiese herinnering aan jou teenwoordigheid op aarde te kry. Druk op gebiede met baie spanning diep in die vel en vryf dit met krag om soveel spanning as moontlik te verwyder. Terwyl u masseer, fokus op die vrystelling van negatiwiteit uit u liggaam. Masseer jouself solank as wat u nodig voel.

Om spanning van u oë en gesig los te maak, bedek die gebiede saggies met u vingers of handpalms en beweeg dit in 'n sirkelbeweging

Deel 2 van 2: Vind innerlike vrede

Doen gevorderde rekenaarjoga Stap 6
Doen gevorderde rekenaarjoga Stap 6

Stap 1. Dink aan 'n mantra om jouself beter te fokus

As u geestelike joga uitvoer, kan u 'n mantra hardop of in u kop opsê, u help om oortollige gedagtes uit te skakel. Die mees algemene mantra is 'Om', maar enige eenvoudige, kalmerende woord of frase sal werk.

Doen gevorderde rekenaarjoga Stap 7
Doen gevorderde rekenaarjoga Stap 7

Stap 2. Haal diep, vol asem om oortollige gedagtes te blokkeer

Plaas u hande op u maag en begin diep asemhaal, inasem en uitasem van u diafragma. Fokus net op u asemhaling totdat dit 'n natuurlike, tweede natuur begin voel. Hierdie proses, bekend as asemhalingswaarneming, sal u help om afleidende, nuttelose en obsessiewe gedagtes uit te sluit terwyl u 'n dieper verhouding met u asemhaling vorm.

Doen gevorderde rekenaarjoga Stap 8
Doen gevorderde rekenaarjoga Stap 8

Stap 3. Visualiseer jouself as 'n kragtige entiteit om jou plek in die heelal te sien

Sit u hande bymekaar asof u bid. Stel jou voor as 'n geestelike wese, soos die Boeddha, of as 'n versameling suiwer energie. Onthou dat u verbind is met iets groter, of dit nou 'n godheid, bonatuurlike krag of die kosmos is. Hierdie groter entiteit is waar jy vandaan kom, waaraan jy deel is en waar jou energie lê.

Doen gevorderde rekenaarjoga Stap 9
Doen gevorderde rekenaarjoga Stap 9

Stap 4. Stuur goeie vibrasies na mense om jouself positief te laat voel

Fokus u gedagtes op iemand wat, sodra u daaraan dink, 'n warm, gelukkige gevoel in u binneste uitlok. Visualiseer hoe hulle by jou staan en laat die idee jou oorstroom met positiewe emosies. Wens hulle gesondheid, veiligheid, geluk en ontspanning in u gedagtes, en strek dan u hande uit om lig en positiwiteit aan hulle te stuur. Herhaal hierdie stap met:

  • U maak u gedagtes oop vir persoonlike vreugde en geluk.
  • Iemand wat jy skaars ken, soos 'n werk of skool kennis.
  • 'N Persoon met wie jy 'n hekel of passievolle meningsverskil het.
  • Die wêreld en almal daarin, maak nie saak wie hulle is nie.
Doen gevorderde rekenaarjoga Stap 10
Doen gevorderde rekenaarjoga Stap 10

Stap 5. Vra vir leiding as 'n herinnering dat u nie alleen is nie

Hou jou hande voor jou hart en vryf dit saam. As u godsdienstig is, dink aan 'n goddelike wese of verligte meester en vra hulle om leiding. As u nie godsdienstig is nie, dink aan die heelal self of iemand wat u diep respekteer, soos 'n familielid of mentor, en vra hulle om u die weg te wys. Onthou dat as u u volgende stappe in die lewe neem, u dit nie alleen neem nie.

Doen gevorderde rekenaarjoga Stap 11
Doen gevorderde rekenaarjoga Stap 11

Stap 6. Hou op om vir 1 minuut te dink om vrede te vind

Plaas jou hande op jou maag of bene. Fokus op u asemhaling terwyl dit na verskillende dele van u liggaam beweeg, soos u kop, bors, maag, bene en voete. Laat jouself van alle gedagtes ontslae raak, behalwe inasem en uitasem. Wees kalm terwyl u liggaam, gees en gees ontspan.

Doen gevorderde rekenaarjoga Stap 12
Doen gevorderde rekenaarjoga Stap 12

Stap 7. Dink aan 'n positiewe doelwit om u sessie mee af te sluit

Dink aan die eerste keer dat u rekenaarjoga beoefen het, hoe u van plan is om u in die nabye toekoms gelukkiger te maak, soos om op positiewe dinge te fokus of bloot tevrede te wees met u lewe. In latere sessies, beweeg u gedagtes na groter dinge, soos hoe u ander kan help of u groter lewensdoelwitte kan bereik.

Aanbeveel: