Om baie skaam te raak voor die kamera, kom baie mense gereeld voor. Om gefotografeer te word, is 'n al hoe meer standaard deel van die daaglikse lewe, of dit nou eerlike opnames is met vriende of professionele opnames vir geleenthede soos werk, troues of afstuderen. Alhoewel daar tans nie 'n wetenskaplik geverifieerde manier is om kamera -skaamheid te oorkom nie, beveel baie mense aan om voor 'n kamera te wees en ander te betrek as 'n manier om kamera -skaam te wees.
Stappe
Metode 1 van 3: Verstandelike aanspraak op kamera -skaamheid
Stap 1. Identifiseer die rede
Vra jouself af waarom jy nie jou foto wil neem nie. Daar is 'n aantal redes waarom u die begeerte het om 'n kamera te vermy. Om te weet wat jou eie skaamte aanwakker, sal jou help om maniere te identifiseer om dit te oorkom. Vra jouself:
- Is dit omdat jy nie hou van hoe jy in die algemeen lyk nie?
- Is daar 'n sekere funksie wat u wil verberg?
- Veroorsaak die idee om 'n beeld van jouself in die wêreld te plaas, spanning of angs?
Stap 2. Vind 'n ontspanningstegniek
As u vooraf weet dat u voor 'n kamera gaan wees, probeer 'n ontspanningstegniek om die spanning te beheer. Joga, diep asemhaal of selfs ronddans voor 'n fotosessie is almal deur kamera-skaam mense aanbeveel.
- Probeer 'n diep asemhalingsiklus onmiddellik voordat u voor die kamera stap. Sluit u oë en inasem stadig terwyl u tot drie tel, hou u asem vir twee sekondes op en haal dan uit asem oor nog 'n drie-telling.
- Laat 'n paar endorfiene los deur jouself te laat lag voordat jy voor die kamera kom. Vind 'n snaakse prentjie of grap, of kyk terug op 'n aangename herinnering.
Stap 3. Probeer positiewe selfbevestiging gebruik terwyl u na 'n foto kyk
Positiewe selfbevestigings kan nuttig wees om u selfbeeld op te bou, sodat u ook meer selfvertroue kan hê oor hoe u op foto's lyk. Probeer jouself 'n kompliment gee of besin oor hoe gelukkig jy gevoel het toe die foto geneem is.
- Byvoorbeeld, jy kan vir jouself iets sê soos: "My glimlag lyk eg en ek lyk gelukkig." Of: "Ek onthou hierdie dag. Dit was so rustig en ek lyk asof ek dit geniet."
- Probeer om iets positiefs te vind oor elke prentjie van jouself waarna u kyk.
Stap 4. Beperk u tyd om na foto's van uself te kyk
As u agterkom dat hoe langer u na 'n foto van uself kyk, hoe meer negatiewe dinge u daaroor te sê het, dit kan nuttig wees om u tyd te beperk om na foto's van uself te kyk.
Probeer om nie meer as drie sekondes na 'n foto van jouself te kyk nie, of net lank genoeg om dit te sien. Sit dan die prent weg
Stap 5. Identifiseer kritiese frases wat jy vir jouself sê
U mag sekere dinge hê wat u herhaaldelik vir uself sê as u 'n prentjie van uself sien waarvan u nie hou nie. Om u denke te verander, moet u hierdie kritieke frases begin bevraagteken en hersien.
- Begin deur die kritiese frase te bevraagteken, soos om vrae te stel soos: Is dit regtig waar? Sou 'n omgee -vriend of familielid dit vir my sê? Is daar enige voordeel om so te dink? Indien nie, waarom stop ek dan nie daaraan nie?
- Probeer dan om die kritiese frase in iets positiefs te verander. As u byvoorbeeld vir uself sê: 'Ek lyk lelik op al my foto's', probeer dan om dit te hersien deur te sê: 'My oë lyk regtig helder en blou op hierdie foto'. Of, "ek het pas wakker geword en ek was so slaperig!"
Stap 6. Maak jouself gemaklik
In plaas daarvan om goed te lyk vir die kamera deur 'n modieuse of nuwerwetse voorkoms te vind, lyk dit goed deur 'n voorkoms te vind wat u gemaklik maak. Selfs as u vrese nie die gevolg is van hoe u op die kamera kyk nie, sal minder spanning en afleiding veroorsaak.
- Trek vir jouself aan. Of u nou lospassende sweet of mode-outfits verkies, u voel die gemaklikste voor die kamera as u soos u voel.
- Vind gemaklike omgewings. Vir meer formele fotosessies en foto's saam met vriende of familie, begin slegs met die neem van u foto op plekke wat u gemaklik vind. As u byvoorbeeld nie daarvan hou om in die openbaar die middelpunt van die aandag te wees nie, begin dan met foto's tuis neem.
Stap 7. Versterk u selfvertroue
Probeer om u selfvertroue te verhoog, sodat u beter voor die kamera kan stap. Probeer 'n paar vinnige vertroue-versterkers om beter te voel voordat jy voor die kamera kom.
- Probeer 'n selfvertroue wat die positiewe bevestiging versterk. Voordat jy voor die kamera kom, herhaal 'n frase soos: "Ek gaan 'n wonderlike foto neem," of "Ek sal vreesloos wees voor die kamera."
- Pas jou postuur aan. Sommige navorsing dui daarop dat die aanvaarding van 'n goeie postuur gerusstellende seine van vermoë na die brein stuur.
- Stel jouself geestelik gerus. Die beste uitkoms kan geestelik gerusstellend wees. Bedwing u vrese deur 'n foto te neem voordat u voor die kamera kom.
Stap 8. Gee jouself 'n rede
Probeer om jouself te motiveer deur jouself 'n rede te gee om voor die kamera in te gaan ondanks jou vrees. Herinner jouself daaraan dat foto's herinneringe aan die tye en die mense wat vir jou die belangrikste is, vaslê.
- Herinner jouself daaraan dat jou foto's jou laat terugkyk op tye wat jy geniet. Dink aan tye wat u regtig wil onthou, soos vakansies, vieringe met vriende en familie en belangrike lewensgebeurtenisse, soos om te trou of 'n nuwe werk te begin. Doen moeite gedurende hierdie tye om voor die kamera te kom.
- Kyk terug na ou foto's om u aan goeie herinneringe te herinner en u te inspireer om meer vas te lê.
- Stel vir jouself doelwitte. Daag jouself uit om op een foto tydens 'n geleentheid of saam met iemand vir wie jy omgee, te verskyn.
Metode 2 van 3: Oefening vir die kamera
Stap 1. Sit voor die spieël
Raak gemaklik met wat beligting en hengel aan u voorkoms kan doen deur voor die spieël te poseer. Gebruik dit as tyd om te vind wat vir u werk.
- Verander jou beligting sowel as jou houding. Vergelyk daglig met 'n gloeilamp, of middag tot skemer.
- Moenie fokus op die posisies waarvan u nie hou nie. In plaas daarvan om tyd te spandeer oor hoekom 'n pose nie vir u werk nie, spandeer meer tyd aan hoeke en posisies wat u vleiend vind.
- Maak die ervaring vir u lekker deur musiek aan te skakel of saam met 'n vriend te poseer.
Stap 2. Neem 'n selfie
Probeer 'n paar foto's van jouself met jou eie telefoon of kamera neem. Moenie bekommerd wees oor 'n goeie prentjie nie. Probeer net daaraan gewoond raak om gefotografeer te word en foto's van jouself te sien.
- Onthou dat niemand anders u selfies hoef te sien nie. U kan enige van hulle waarvan u nie hou nie, uitvee.
- As u die kamera van u telefoon gebruik, probeer verskillende filters en effekte om u foto's meer pret en minder intimiderend te maak.
Stap 3. Kry rekwisiete
U kan 'n aantal dinge as 'n rekwisiet gebruik, afhangende van die situasie. Probeer eenvoudig om iets te vind wat u sal help om gemaklik of op die kamera te voel.
- Probeer 'n fotostand of fotostandfilter op 'n telefoonkamera. Gebruik hoede, tekens en ander rekwisiete om spanning te vermy om goed te lyk vir die kamera.
- Pak 'n sonbril, 'n serp of 'n ander bykomstigheid as jy saam met vriende is. Gooi die bril of bondel in die serp sodat slegs 'n deel van u gesig blootgestel word. Hiermee kan u oefen om in foto's te wees sonder om te oorweldig te voel.
Metode 3 van 3: Voor die kamera kom
Stap 1. Werk saam met 'n professionele persoon
Praat met 'n professionele fotograaf om uit te vind wat die beste by u pas. Laat hulle weet dat u skaam is vir die kamera en dat u hulp nodig het om gemaklik te wees met die neem van u foto.
- Bespreek 'n kort fotosessie. Werk saam met hulle oor posisies, standpunte, beligting of ander kwessies waaroor u vrae het.
- Stel spesifieke vrae oor dinge wat u senuweeagtig maak. As u byvoorbeeld nie wil hê dat mense 'n funksie soos 'n litteken of geboortevlek moet sien nie, vra hulle: 'Hoe kan ek dit doen om hierdie funksie te verlaag, maar tog gemaklik te lyk?'
Stap 2. Het 'n vriend daar
Of dit nou 'n professionele foto of 'n eerlike foto is, kry 'n vriend om u te help. As u bekommerd is dat u die middelpunt van die aandag moet wees, is dit 'n uitstekende manier om ander mense in die prentjie te plaas.
- As jy saam met 'n groep gaan, vra 'n vriend om jou fotomaat te wees. Vra iemand: "Haai, sal jy langs my spring as iemand 'n kamera uittrek?"
- As u 'n solo -opname moet doen, moet u 'n vriend of geliefde daar hê om u te ondersteun. Vra of hulle langs die fotograaf of naby u kan staan, maar net buite die skoot. Fokus u aandag op hulle in plaas van die fotograaf deur te vra: "Hoe was u dag?" of iets anders wat nie verband hou met die fotosessie nie.
Stap 3. Lei jouself af
Neem u fokus van die kamera af deur dit op iets anders te plaas. Soek of bring 'n afleiding om dinge makliker te maak.
- As u 'n fotosessie beplan, moet u musiek of 'n video op 'n toestel laai wat u tydens die opname kan speel.
- Bring 'n vriend of familielid om mee te praat tydens 'n formele opname. As iemand 'n kamera na vore bring terwyl jy buite is, begin net met 'n vriend praat.
- Soek 'n ander gebeurtenis waarop u kan fokus. As u byvoorbeeld in 'n park is en u groep hul kameras uithaal, fokus dan op 'n hond wat gaan stap of 'n vreemde wolk in plaas van die kameras.
Stap 4. Hou net aan om foto's te neem
Die beste manier om kamera -skaam te wees, is deur blootstelling. Daag jouself uit om voor die kamera te stap, en uiteindelik kan dit makliker word.
Wenke
- Kyk na prentjies waarvan u regtig hou vir inspirasie.
- Probeer om nooit direk na die kamera te kyk nie. Kyk eerder na die fotograaf of 'n ingestelde punt.
- Moenie bang wees om net te sê: "Nee dankie nie." as die kamera te veel is. U ken u eie beperkings, en dit is goed om daarna te luister.
