Die vrystelling van dopamien deur u brein speel 'n rol in talle fisiologiese funksies, insluitend die opwekking van beloning en motivering, byvoorbeeld die "hardloper se hoogtepunt" wat u na 'n goeie oefensessie kan voel. Vir dopamien om sy werk te verrig, moet u dopamienreseptore-wat in wese die vrygestelde dopamien "vang"-egter beskikbaar wees en geaktiveer word. Dit is nie heeltemal duidelik of u die aantal reseptore wat u het werklik kan verhoog nie, maar dit lyk asof dit moontlik is om reseptore wat dormant, ongevoelig en/of wanfunksioneel is, ten minste te laat herleef. Werk saam met u dokter om 'n plan te ontwikkel vir geleidelike lewenstylveranderings en moontlik voorgeskrewe medisyne as u probleme met dopamienreseptore ondervind.
Stappe
Metode 1 van 2: Maak geleidelike lewenstylveranderings
Stap 1. Praat met u dokter oor u kommer oor dopamienreseptore
Mediese kennis oor dopamien- en dopamienreseptore het eksponensieel gegroei sedert die bestaan van reseptore in 1972 die eerste keer bewys is. Daar is egter nog baie om te leer. Om die nuutste inligting te kry, begin met 'n gesprek met u dokter.
In sommige gevalle wil u dokter toets om te bepaal of u lae dopamienvlakke en/of onderaktiewe dopamienreseptore het. Dit kan insluit 'n fisiese ondersoek, bloedtoetse en vrae oor enige simptome wat u ondervind
Stap 2. Bespreek of geleidelike lewenstylveranderinge u kan baat
As u dokter vermoed dat u 'n probleem het met onderaktiewe dopamienreseptore, is dit moontlik dat hulle 'n geleidelike proses aanbeveel om die reseptore stadig "op te lei" en "te heraktiveer". In teorie kan geleidelike veranderinge u reseptore herlei om gevoelens van beloning en motivering vir aktiewe en gesonde gedrag te veroorsaak.
- Daar is baie onsekerheid en teoretisering hier, maar u kan dit saamvat met die verskil tussen die neem van 'n nuwejaarsvoorneme om meer te oefen en gesond tegelyk te eet, teenoor die doel om oor 'n langer tydperk geleidelike verbeterings aan te bring. In laasgenoemde geval kan u dopamienreseptore meer heropgelei en/of heraktiveer word.
- Selfs as u dokter nie dink dat u bekommerd hoef te wees oor u dopamienreseptore nie, sal hy beslis aan boord wees met enige planne wat u moet neem om geleidelik 'n gesonde leefstyl te verander.
Stap 3. Pas aan by 'n lae-vet, kalorie-dieet met verloop van tyd.
Daar is bewyse dat 'n hoë-vet, hoë-kalorie dieet jou dopamienreseptore kan sensitief maak. Dit kan wees dat hulle 'opgelei' word om slegs te reageer as hulle gestimuleer word deur vet, kalorie-belaaide kosse. Daarom kan u hulle geleidelik sensitief maak vir 'n gesonde dieet met 'n lae vet, kalorie-vermindering.
- Onmiddellike dieetveranderinge bied moontlik nie dieselfde voordeel nie-die reseptore kan tyd nodig hê om aan te pas. Dit kan op sy beurt die rede wees waarom u gelyktydig veranderinge aanbring, dit vir u moeiliker sal maak om by u plan te hou.
- U kan ook die dopamienvlakke verhoog deur die hoeveelheid tyrosien en fenielalanien wat u inneem, te verhoog, wat in proteïenryke voedsel soos kalkoen, beesvleis, eiers, suiwel, soja en peulgewasse voorkom.
- Dit is ook moontlik dat die vermindering van u kalorie -inname tot die aanbevole vlakke die aantal sekere dopamienreseptore kan verhoog. Dit lyk in elk geval dat die reseptore van u gesonde dieetaanpassings voordelig is.
- Raadpleeg u dokter vir advies oor gesonde dieetveranderings. U kan aangeraai word om u daaglikse kalorie-inname (byvoorbeeld met 100 kalorieë) elke week te verminder en elke week een vetterige kos te vervang met 'n vetarm alternatief (byvoorbeeld wortelstokkies in plaas van patat).
Stap 4. Verhoog u aktiwiteitsvlak met verloop van tyd as nog 'n moontlike voordeel
Sekere kategorieë dopamienreseptore veroorsaak beloningsgevoelens wanneer u rondbeweeg, en motiveer u ook om meer daarvan te doen om ekstra beloningsgevoelens te kry. Hierdie reseptore kan ongevoelig wees of "afgeskakel" word by mense wat geneig is om onaktief te wees, maar geleidelike aanpassings kan die reseptore heraktiveer of herlei.
- Werk saam met u dokter om 'n persoonlike, geleidelike oefenprogram op te stel. U kan byvoorbeeld 'n week lank 5 minute na die ete loop en dan elke week 5 minute byvoeg totdat u 30 of 45 minute bereik het. Of u kan begin om die gewig een keer per week op te lig, en dan stadig na die gebruik van vrye gewigte 2-3 keer per week.
- Oefening verhoog die hoeveelheid dopamien wat u brein stoor, en kan ook die produksie van ensieme veroorsaak wat dopamienreseptore veroorsaak.
Stap 5. Probeer om elke dag ten minste 5-10 minute sonlig te kry
Daar is bewyse dat blootstelling aan sonlig 'n rol kan speel in die aktivering van sekere dopamienreseptore, hoewel die presiese proses nie heeltemal duidelik is nie. Om elke dag net 5-10 minute blootstelling aan sonlig te kry-miskien deur 'n vinnige wandeling te maak tydens u middagete-kan voldoende wees om 'n positiewe verandering te maak.
Maak egter seker dat u sonbeskermingsmaatreëls tref. Dit sluit in die dra van sonskerm, die gebruik van hoede en lang klere, en die vermyding van langdurige blootstelling aan die middel van die son
Stap 6. Maak geleidelik ekstra gesonde leefstylveranderings
U dopamienreseptore kan baat vind-en u algemene gesondheid sal beslis baat by gesonde veranderinge, soos om op te hou rook, alkoholverbruik te verminder of die gebruik van onwettige dwelms te stop. Jou dokter kan help met die ontwikkeling van gesonde, volhoubare planne om sulke veranderinge aan te bring, en ander professionele persone ontmoet wat jou kan help om die proses te volg.
Daar is geen afdoende bewys dat byvoorbeeld, om geleidelik te stop rook beter is vir die heropleiding of heraktivering van u dopamienreseptore as 'koue kalkoen' nie. Dit gesê, die meeste mense vind 'n geleidelike benadering meer effektief as hulle groot lewenstylveranderinge aanbring
Stap 7. Kry u dokter se insette oor die vermindering van stimuleringsbronne
Sommige kenners meen dat voortdurende oorstimulasie, wat herhaalde vrystellings van dopamien veroorsaak, die reseptore mettertyd kan sensitief maak. Dit kan help om te verduidelik waarom u voortdurend 'meer' van 'n verslawende aktiwiteit nodig het-dwelmgebruik, dobbelary, pornografie, ens.-om dieselfde 'hoë' te kry. Dit kan dus wees dat die vermindering van stimuleringsbronne kan help om u reseptore weer sensitief te maak.
- Dit kan beteken dat u dinge soos TV, internet, sosiale media, videospeletjies, pornografie en/of masturbasie, inkopies, ekstreme sport, riskante aktiwiteite of ander stimuleringsbronne in u lewe moet verminder.
- Nie alle kenners onderskryf egter hierdie siening nie. Daar is byvoorbeeld bewyse dat 'n baie algemene bron van stimulasie-kafeïen-eintlik u dopamienreseptore kan bevoordeel. Praat met u dokter.
Metode 2 van 2: Behandeling van 'n medies gediagnoseerde toestand
Stap 1. Ontwikkel 'n volledige diagnose- en behandelingsplan saam met u mediese span
Voordat u te veel bekommerd is oor u dopamienreseptore, moet u met u dokter en ander lede van u mediese span saamwerk om vas te stel of u dopamienverwante mediese toestande het. As u dit wel doen, is dit noodsaaklik om 'n behoorlike diagnose en behandelingsplan te kry om die probleem op te los.
Omdat dopamien soveel belangrike rolle speel, kan dopamienverwante probleme (insluitend dié met dopamienreseptore) bydra tot 'n wye verskeidenheid toestande. Dit sluit in (maar is nie beperk nie tot) Parkinson se siekte, Tourette -sindroom, Huntington -siekte, skisofrenie, ADHD, OCD en outismespektrumafwykings
Stap 2. Neem die voorgeskrewe dopamienreseptoragoniste presies soos aangedui
Daar is 'n mate van onsekerheid of dopamienreseptoragoniste die aantal reseptore verhoog of meer van die bestaande reseptore aktiveer. Dit is in elk geval 'n belangrike behandeling vir 'n verskeidenheid dopamienverwante toestande. Dit kan ook aansienlike newe -effekte veroorsaak, daarom is dit belangrik om die dokter se instruksies noukeurig te volg.
- 'N' Agonis 'is 'n medikasie wat bind aan en aktiveer reseptore in u liggaam (in hierdie geval, u dopamienreseptore).
- Algemene dopamienreseptoragoniste sluit onder meer ropinirol, cabergoline, bromokriptien, pramipexol en rotigotien in. Afhangende van die medikasie en u behoeftes, kan dit voorgeskryf word as kapsules, pleisters of inspuitings.
- Algemene newe -effekte sluit in uiterste slaperigheid, hallusinasies, lae bloeddruk by opstaan en kompulsiewe gedrag. Hulle kan ook interaksie hê met 'n verskeidenheid medisyne, insluitend die bloedverdunner warfarien.
Stap 3. Gebruik 'n reseptoragonist met of sonder carbidopa-levodopa as 'n Parkinson-behandeling
Carbidopa-levodopa, wat help om u produksie van dopamien te verhoog, word algemeen beskou as die 'goue standaard'-behandeling vir Parkinson se siekte, 'n progressiewe motoriese afwyking wat die sentrale senuweestelsel aantas. Omdat levodopa groot newe-effekte kan veroorsaak, word vroeë stadiums van Parkinson egter dikwels behandel met óf 'n dopamienreseptoragonist alleen, óf 'n kombinasie van 'n agonis en 'n laer dosis carbidopa-levodopa.
- As u beide medisyne voorgeskryf het, moet u elkeen presies neem soos voorgeskryf en ernstige newe -effekte rapporteer.
- Parkinson se siekte is tans nie geneesbaar nie. Namate dit mettertyd vorder, sal u waarskynlik die reseptoragonis laat val en hoër dosisse carbidopa-levodopa neem.
- Carbidopa verhoed dat levodopa afbreek voordat dit die brein kan binnedring. As u slegs levodopa gebruik, kan dit nie by die brein uitkom nie.
Stap 4. Bespreek die toevoeging van moontlike dopamienversterkende voedsel en aanvullings tot u dieet
Benewens die voorgeskrewe medisyne vir u toestand, kan u dokter aanbeveel om spesifieke kosse te eet en sekere aanvullings te neem wat u dopamienvlakke kan verhoog. Die bewyse is egter beperk, en u moet nie aanvullings neem of groot dieetaanpassings aanbring sonder om u dokter daarvan in kennis te stel nie. Moontlike opsies sluit in:
- Proteïenryke voedsel, soos maer vleis, lae-vet suiwel en boontjies, wat die aminosure tirosien en fenielalanien bevat.
- Die aanvullingsvorm van fluweelboontjie, wat natuurlik dopamien bevat.
- Die aanvulling bekend as goue wortel, wat dopamienaktiwiteit kan verbeter.
