Om gewigsverlies na bariatriese chirurgie te handhaaf, is 'n verbintenis tot verskeie aansienlike lewenstylveranderinge nodig. Die advies van u dokter sal spesifieke aandag aan dieetaanpassings en oefening insluit. Na aanleiding van hul leiding, benader u u operasie as die beginpunt van 'n gesonder lewe, met die klem op reg eet en aktief bly.
Stappe
Metode 1 van 3: Eet met gesondheid in gedagte
Stap 1. Verander jou eetgewoontes
Eet sal 'n heel ander ervaring wees na u operasie. U sal fisies nie soveel kos kan inneem nie, maar hierdie beperking dra nie by tot gewigsverlies as u steeds kalorie-voedsel eet nie.
- Let baie goed op wat en hoe u eet om die potensiële positiewe gevolge van bariatriese chirurgie ten volle te benut.
- Kies vir die res van u lewe 'n dieet wat hoofsaaklik bestaan uit proteïene, groente, 'n klein hoeveelheid graan en uiters beperkte hoeveelhede geraffineerde suiker.
- As u nie die kosse ken wat u moet eet nie, stel u een vir een aan nuwe kosse voor om te sien hoe dit u liggaam beïnvloed.
Stap 2. Vermy enigiets met baie suiker of vet
Dit dra nie net by tot gewigsretensie nie, maar dit sal waarskynlik baie ongemak veroorsaak na sekere soorte bariatriese chirurgie.
- Vermy voorafverpakte en verwerkte voedsel, veral dié met baie bestanddele. Lees die etiket as u voorafverpakte voedsel koop.
- Eet slegs verpakte voedsel met 'n proteïen-tot-kalorie-verhouding van 10-tot-een of beter.
- Hou op met gebraaide kos, roomys en lekkergoed.
- As u nie koeldrank en versoete suiwelprodukte kan skop nie, moet u slegs suikervrye opsies eet.
Stap 3. Fokus op die eet van 'n proteïenryke, lae-vet dieet
Beklemtoon vis, suiwel, vleis, boontjies en ander peulgewasse. U sal waarskynlik na u operasie 'n proteïengerigte dieet moet begin, eers met sagter opsies.
- Volg die advies van u dokter - waarskynlik 'n paar weke na die operasie - begin etes eet op grond van uiters sagte proteïenbronne.
- Opsies sluit in proteïenskud, eierwitte, vetvrye maaskaas en lae-vet jogurt.
- As u meer vaste kos kan begin eet, verander u langtermyn-dieet na proteïengerigte maaltye met maer hoender, kalkoen, vis of tofu.
Stap 4. Eet ook baie vars vrugte en groente
Volg die opdrag van u dokter op kort termyn, en kyk na 'n langtermyn dieet wat baie groente bevat. Eet eers proteïenporsies tydens etes.
Vrugte en groente wat besonder goeie opsies is, sluit in aartappels, wortels, groenbone, tamaties, pampoen, komkommers, piesangs en avokado's
Stap 5. Eet kleiner maaltye
Daar is verskeie redes waarom kleiner maaltye u help om gewig te verloor en af te hou. Eerstens eet jy letterlik minder. Tweedens verbrand u liggaam makliker kalorieë as u dit in klein hoeveelhede inneem.
- Beplan gereelde maaltye en moenie na agtuur eet nie. Dit sal u help om nie te peusel nie.
- Kou jou kos stadiger. Kou elke happie vir ten minste 15 sekondes. Daar is 'n app genaamd Baristatic wat u kan help!
- Wag twee minute tussen die happies sodat u maag seine na u brein kan stuur oor u mate van versadiging.
- Gee aandag aan hoe u liggaam voel. U voel moontlik nie 'vol' voordat u liggaam die kans het om te herken dat u voedsel daarin sit nie. Gee jouself en jou liggaam tyd om te herdefinieer hoe versadiging voel!
Stap 6. Drink baie water
Om gehidreer te bly hou verband met 'n magdom gesondheidsvoordele, veral na bariatriese chirurgie.
- Eerstens moet u meer water drink as gewoonlik om u liggaam te help om ontslae te raak van afval en gifstowwe wat vinnig uit u stelsel moet spoel.
- Skiet ten minste 64 gram water per dag.
- Drinkwater help ook dat die maag langer vol voel, wat u sal help om minder gereeld te eet en by die geskeduleerde etes te hou.
- Maak seker dat u ten minste 30 minute buite die maaltye water drink, aangesien die verminderde kapasiteit van u maag tot ongemak kan lei as u saam met u maaltye probeer drink.
Stap 7. Vul u dieet aan met voldoende voedingstowwe
Een van die nadele van bariatriese chirurgie is die verminderde vermoë om voedingstowwe op te neem. Weet dat u vitamiene en ander voedingstowwe wat hoër as aanbevole is, moet inneem.
- Let veral op hoeveel yster u kry om bloedarmoede te vermy, wat 'n algemene komplikasie is na bariatriese chirurgie.
- As u 'n maag- of darmomleiding het (in teenstelling met 'n maagband), moet u beslis u inname van vitamien B12 en kalsium sterk aanvul. Verwag om vitamiene te neem soos voorgeskryf deur u dokters na bariatriese chirurgie.
Metode 2 van 3: Bly geestelik en fisies aktief
Stap 1. Sluit aan by 'n oefenprogram
U dokter kan u die beste advies gee oor die spesifieke soorte oefeninge wat die veiligste en doeltreffendste vir u is. Die belangrikste ding is dat u u liggaam aktief hou.
- Oefening help jou nie net om beter te voel nie, dit stel jou liggaam in staat om vet doeltreffender te verbrand.
- Terwyl u liggaam eers spiere wil verbrand terwyl u gewig verloor, sal oefening u spiere behou en u liggaam dwing om oortollige vet te verbrand.
- U sal waarskynlik agterkom dat oefening makliker en aangenamer is na u prosedure, aangesien u vinnige gewigsverlies die gesondheid en behendigheid van u gewrigte sal verbeter.
- Streef na ongeveer 30 minute aërobiese oefening per dag. As u 'n dag mis, is dit goed, maar sorg dat u ten minste vier dae per week oefen.
Stap 2. Loop
Die voordele van stap is veelsydig. In die hospitaal loop u waarskynlik 'n bietjie as deel van u herstelproses (aangesien dit die kans op 'n bloedklont in die onderste ledemaat, of DVT, kan verminder); u kan in u eie pas gaan, en u kan nie het geen spesiale toerusting nodig nie.
- Raadpleeg u dokter wanneer u self kan begin loop. Begin daarmee sodra hulle dit toelaat.
- Stel vir jouself realistiese doelwitte. 'N Kwartmyl is 'n goeie maatstaf om mee te begin, of besluit om vyf minute lank te loop.
- Ongeag watter oefenprogram u kies, begin stadig en bou geleidelik op u vermoëns.
- As u eers vyf minute gemaklik kan loop - selfs as u hartklop aan die gang is - kyk of u vir vyftien kan gaan.
- As u vinniger loop tydens 'n wandeling, kan u in dieselfde tyd meer produktief oefen.
Stap 3. Kyk of dit moontlik is om u fiksheidsregime by te voeg
Stel elke week nuwe doelwitte. Selfs as u net wil loop, besluit u aktief om u pas te verhoog namate u uithouvermoë toeneem. Die ingesteldheid is ook belangrik: oefen gereeld deur daaglikse besluite te neem wat u aktiwiteitsvlak verhoog.
- Dra 'n stappenteller, 'n fiksheidsmeter, of gebruik selfs u slimfoon om u stappe te volg, en gee uself die opsie om doelwitte te stel in terme van spesifieke hoeveelhede stappe.
- Parkeer verder by parkeerterreine. Dit lyk dom, maar nie net sal jy gesonder word nie; jy sal 'n oomblik hê om te dekomprimeer wanneer jy die plekke waarheen jy gaan, betree en verlaat.
- Maak asof hysbakke nie bestaan nie. Neem die trap as u die opsie het.
- Verder is trappe 'n uitstekende stap na gereelde wakker word, sodat u dit ook in 'n oefensessie kan opneem!
Stap 4. Weeg jouself weekliks
Gee aandag aan u numeriese gewig. Dit sal u help om gewig te verloor na bariatriese chirurgie, deur u motivering en tevredenheid met die moeite wat u doen, te verhoog.
- As u die gewoonte het om weekliks te weeg, verseker u ook dat moontlike gewigstoenames vinnig opgemerk word.
- As daar af en toe gewigstoenames kom, moet u die dag weer op die metaforiese perd met 'n gesonde lewe leef deur 'n besondere oefensessie te doen en een van u gunsteling gesonde maaltye te eet.
Stap 5. Beset jou gedagtes
Een van die voordele van oefening is dat dit u ook sal motiveer om gesonder te eet en tyd te spandeer aan meer aktiewe buitemuurse aktiwiteite. U kan ook u fokus van voedsel afneem deur ook ander stokperdjies op te doen.
- Hou jouself geestelik aktief. Ontdek 'n kreatiewe uitstalling met musiek of kuns, of begin 'n weeklikse speletjie -aand bywoon.
- Gee jouself ander bronne van plesier as kos. Baie mense is slim daaroor om ander ondeugde nie te misbruik nie, maar vertrou te veel op kos vir troos en plesier.
- Sê eenvoudig dat u meer tyd spandeer aan iets wat u geniet, wat nie kos insluit nie.
Metode 3 van 3: Kry ondersteuning
Stap 1. Volg die instruksies van u dokter
Om u te help om gewig te verloor en af te hou, sal u dokter u 'n aansienlike hoeveelheid advies gee oor hoe u na u operasie vir u moet sorg, onmiddellik na die operasie en op lang termyn.
- Onmiddellik na die operasie kan u slegs helder vloeistowwe inneem. U sal ongeveer agt weke lank ander vloeistowwe, gepureerde voedsel, sagte kosse, en dan die voedsel wat in hierdie artikel beskryf word, bekendstel.
- U persoonlike dokter is die beste bron van advies oor hoe u u lewenstyl na bariatriese chirurgie kan aanpas, aangesien hy bewus is van ander mediese toestande wat u mag hê, en advies sal gee oor u operasie en die huidige gesondheidsvlak.
- Praat byvoorbeeld met u dokter voordat u met u oefenprogram begin.
- Doen gereeld bloedtoetse deur u dokter. Dit is die sekerste manier om te verseker dat u die nodige voedingstowwe kry na u operasie.
Stap 2. Kry spesifieke professionele advies
U dokter sal waarskynlik aanbeveel dat u 'n voedingkundige raadpleeg. Maak 'n punt daarvan om hierdie advies te volg. Behandel ook enige emosionele of sielkundige probleme wat met 'n geestesgesondheidswerker ontstaan.
- Besoek 'n dieetkundige of dieetkundige. (Onthou, u gaan nie 'n dieet nie, u maak 'n volledige lewenstylverandering!) Hierdie spesialiste sal u help om gesonde, voedsame voedselkeuses te maak.
- As u met 'n dieetkundige praat, kan u u selfs meer bewus maak van moontlike hindernisse vir gewigsverlies in u lewe. Dit kan depressie, negatiewe verhoudings, stres, ontevredenheid met u werk of selfbeeldprobleme insluit.
Stap 3. Besoek 'n sielkundige
Tydens u herstel na die operasie en tydens die aanpassing by u nuwe leefstyl, sal u baie fisieke en geestelike spanning ondervind.
- Besef dat faktore wat skynbaar nie verband hou met eet nie, u begeerte om te eet sterk kan beïnvloed.
- Raadpleeg 'n sielkundige binnekort as u stres eet.
- 'N Sielkundige sal u help om stresverligende aktiwiteite te leer om die begeerte om te eet te vermy.
Stap 4. Verduidelik jou nuwe leefstyl aan vriende en geliefdes
Die mense in u lewe sal verbaas wees oor die verskil in u eetgewoontes. Hulle kan selfs jaloers raak oor die verbeterings in u lewenstyl. Wees gereed om te verduidelik waarom u doen wat u doen.
- Wees spesifiek oor dieetveranderings, aangesien dit veral verrassend sal wees. Sê soos: 'Ek kan nou net vier gram kos op 'n slag eet! Ek het besluit om gewig te verloor en ek is daartoe verbind.”
- As u sosiale lewe gebaseer is op kos, moet u waarskynlik u begeerte om verskillende dinge saam met u vriende te doen, uitdruk, of selfs minder tyd spandeer met diegene wat ongesond eet.
- Berei uself ook voor op veranderinge in u romantiese verhoudings. 'N Geliefde moet u besluit en pogings om 'n gesonder, meer aktiewe leefstyl te lei, ondersteun.
- As dinge onmiddellik erger word as gevolg van die neem van gesonder besluite, kan dit 'n teken wees dat u 'n negatiewe verhouding het en dit moet oorweeg om nog 'n moeilike leefstylverandering aan te bring.
Stap 5. Sluit aan en neem deel aan 'n ondersteuningsgroep na bariatriese chirurgie
Mense wat by sulke groepe aansluit en aktief deelneem, is in die beste posisie om gewig te verloor en dit af te hou. Hou die frekwensie van vergaderings, die koste en die tipe vergadering in gedagte.
- Alhoewel u baie belangrike ondersteuning van u vriende en familie kan kry, is dit ook baie belangrik om te kan praat met diegene wat dieselfde ervarings beleef as u. Die groepe doen meer as om jou te help om gewig te verloor; dit sal help om positiewe lewensveranderings te versterk.
- Sommige ondersteuningsgroepe ontmoet persoonlik, terwyl ander groepe aanlyn vergader.
- Sommige sluit 'n gesondheidswerker in om as moderator op te tree, of is net daar om vrae te beantwoord of te verseker dat aanmoediging en besluitneming veilig en gesond is.
Stap 6. Kyk na BariGroups
BariGroups is aanlyn -ontmoetings wat anoniem is, aangesien u slegs via klank aansluit. Dit word vergemaklik deur 'n moderator van 'n bariatriese verpleegster, wat video's en klankgrepe sal plaas om almal op die regte spoor te hou.
- Woon oral waar u wil, by op enige toestel wat internet kan gebruik.
- Daar is verskeie ontmoetings per week.
- Dit is gratis om by 'n BariGroup aan te sluit. (U het die opsie om die moderator te tip as u dit wil doen.)
Wenke
- Neem vloeibare of koubare vitamiene as u ongemak ervaar om groot, vaste vitamiene te sluk.
- Begin gedragsbehandeling vroegtydig om die voordele te maksimeer. Probeer om u eetgedrag te verander voordat u 'n bariatriese operasie ondergaan. Doen veral 'n daadwerklike poging om binge -eet te bekamp.
- Probeer om restaurante uit u sosiale pogings te sny. Dit kan moeilik wees, aangesien voedsel dikwels 'n belangrike bestanddeel van sosiale byeenkomste is. As u in 'n restaurant is, bestel 'n voorgereg of 'n kindermaaltyd in plaas van 'n voorgereg, of beplan om 'n deel van u maaltyd huis toe te bring en 'n boks te vra wanneer u kos kom om vooraf die porsie te bepaal wat u wil eet en uit die res in die boks.
