Hoe om die tederheid van die bors te verlig: 15 stappe (met foto's)

INHOUDSOPGAWE:

Hoe om die tederheid van die bors te verlig: 15 stappe (met foto's)
Hoe om die tederheid van die bors te verlig: 15 stappe (met foto's)

Video: Hoe om die tederheid van die bors te verlig: 15 stappe (met foto's)

Video: Hoe om die tederheid van die bors te verlig: 15 stappe (met foto's)
Video: 6 TIPS OM JE MELKPRODUCTIE TE VERHOGEN | Borstvoeding | Kolven | Kruiden | Medicijnen |Clusterkolven 2024, Maart
Anonim

Kenners sê borsgevoeligheid (mastalgie) is baie algemeen, veral tydens u menstruasie. Alhoewel die bors soms sag kan word, kan u tuis verligting kry. Navorsing dui daarop dat u u bors sagtheid kan verlig met eenvoudige maatreëls, soos om 'n ondersteunende beha aan te trek, 'n kompress aan te trek of pynstillers te neem. Besoek u dokter egter as u pyn vir 'n paar weke aanhou, mettertyd versleg, u daaglikse lewe belemmer of op een plek voorkom.

Stappe

Metode 1 van 2: Bors sagtheid tuis verlig

Verlig tederheid van bors Stap 1
Verlig tederheid van bors Stap 1

Stap 1. Dra gemaklike en ondersteunende bra's

U keuse van bra's kan 'n invloed hê op hoe u borste voel. As u gemaklike bh's dra wat u borste stewig ondersteun, kan u pyn verlig en kan u ook beskerm teen swaartekrag.

  • Maak seker dat u 'n professionele persoon behoorlik vir 'n bra pas. 'N BH wat nie reg by jou borste pas nie, kan pyn veroorsaak. U kan by baie afdelingswinkels en die meeste onderklerewinkels 'n professionele persoon vind wat u vir 'n bra kan pas.
  • Vermy om 'n paar dae onderdrade en push-up bra's te dra. Probeer eerder om hempies te dra met ingeboude rakbh's of sportbh's om u lig te ondersteun.
  • Moenie, indien moontlik, 'n bra dra terwyl u slaap nie. As u ondersteuning nodig het, dra 'n sportbh van 'n asemhalende stof.
Verlig tederheid van bors Stap 2
Verlig tederheid van bors Stap 2

Stap 2. Oefen slegs terwyl u 'n sportbh dra

As u aktief is en gereeld oefen, koop 'n ondersteunende sportbh. Hulle is spesiaal ontwerp om u borste te versag en te ondersteun teen die impak van sport, en kan help om die ongemak van die bors te verlig.

  • Sportbh's kom in verskillende style, groottes en tipes ondersteuning. Oorweeg dit om 'n geskikte professionele persoon te vra om u te help om die regte sportbh te vind vir u behoeftes en borsgrootte.
  • Vroue met groter borste moet 'n stewiger en stewiger sportbh koop. As u kleiner borste het, benodig u moontlik minder ondersteuning.
Verlig tederheid van bors Stap 3
Verlig tederheid van bors Stap 3

Stap 3. Smeer 'n koel kompres op jou borste

Gebruik koel kompresse op die teer gebiede van u borste. Dit kan help om swelling te verminder en pyn te verlig.

  • U kan 'n yspak so gereeld as wat nodig is vir 20 minute op 'n slag gebruik.
  • U kan 'n plastiekskuimbeker vol water vries om die aangetaste gebied saggies te masseer.
  • U kan ook 'n sak bevrore groente, toegedraai in 'n vadoek, probeer. Die bevrore groente pas by die vorm van die bors en kan gemakliker wees as 'n yspak.
  • As dit te koud is of as u vel gevoelloos raak, verwyder die pakkie. Gebruik 'n handdoek tussen die yspak en jou vel om rypwonde te voorkom.
Verlig tederheid van bors Stap 4
Verlig tederheid van bors Stap 4

Stap 4. Gebruik hitteterapie op seer borste

Deur hitte op gespanne spiere te gebruik, kan u nie net die samentrekkende spier en u verslap nie, maar kan dit ook die pyn verlig. Van verwarmingsblokkies tot warm baddens, daar is baie verskillende soorte hittebehandelings wat die bors sag kan maak.

  • Deur 'n warm stort of 'n bad te neem, kan u ontspan en kan u borspyn verlig.
  • Vul 'n warmwaterbottel of kry 'n verwarmingsblokkie en plaas dit op u borste.
  • Hitte oor die toonbank kan ook sagtheid verlig, maar u moet versigtig wees om hierdie ys op u tepels te plaas. U moet dit ook vermy as u borsvoed.
Verlig tederheid van bors Stap 5
Verlig tederheid van bors Stap 5

Stap 5. Beperk of vermy kafeïen

Studies wat kafeïen en sagtheid van die bors verbind, is steeds onduidelik, maar sommige dokters stel voor om kafeïen heeltemal te verminder of weg te bly. Dit kan help om die sagtheid van die bors te verminder.

  • Drankies soos koeldrank, koffie en tee bevat kafeïen.
  • Voedsel, insluitend sjokolade en koffie -roomys, kan kafeïen bevat.
  • As u kafeïenpille drink om wakker te bly, moet u dit nie neem tydens u borste nie.
Verlig tederheid van bors Stap 6
Verlig tederheid van bors Stap 6

Stap 6. Pas u dieet aan

Verminder vet in u dieet en verhoog die aantal komplekse koolhidrate wat u eet. Daar is bewyse dat hierdie veranderinge in u dieet kan help om borspyn te verlig.

  • Eet vleis soos hoender en vis vir proteïene en vermy ander vetryke kosse soos gebraaide en gemorskos.
  • U kan komplekse koolhidrate verkry uit vrugte, groente en volgraan.
Verlig tederheid van bors Stap 7
Verlig tederheid van bors Stap 7

Stap 7. Neem voedingsaanvullings

Sommige studies het getoon dat voedingsaanvullings kan help om die bors sag te maak. Deur vitamiene en minerale by te voeg, soos vitamien E en jodium, kan u enige pyn verlig.

  • Probeer 600 IE per dag vitamien E, 50 mg vitamien B6 per dag en 300 mg magnesium per dag.
  • U kan jodium kry deur sout of 'n waterige dosis van 3-6 mg per dag te neem.
  • Nagblomolie, wat linoleïensuur bevat, kan help om die borste minder sensitief te maak vir hormonale veranderinge. Neem drie gram aandblomolie per dag.
  • U kan voedingsaanvullings en vitamiene by die meeste apteke en gesondheidswinkels kry.
Verlig tederheid van bors Stap 8
Verlig tederheid van bors Stap 8

Stap 8. Masseer u borste

Om u borste en omliggende weefsels saggies te masseer, kan pyn verlig en u ook help om te ontspan.

  • Sommige studies toon dat massering spanning kan loslaat en gespanne spiere kan verleng.
  • Wees versigtig wanneer u borsmassering doen. U wil nie u delikate borsweefsel beseer nie. As jy jou gesig vryf of net jou ore masseer, sal dit spanning verlig.
Verlig tederheid van bors Stap 9
Verlig tederheid van bors Stap 9

Stap 9. Gebruik pynmedikasie

Neem pynstillers vir ernstige ongemak en/of indien nodig. Hierdie medisyne kan borspyn en moontlike swelling help verlig.

  • Neem pynstillers soos aspirien, ibuprofen, naproxennatrium of acetaminophen oor.
  • Ibuprofen en naproxen natrium kan ook help om sommige van die swelling te verlig.

Metode 2 van 2: Gebruik van mediese behandelings vir borspyn

Verlig tederheid van bors Stap 10
Verlig tederheid van bors Stap 10

Stap 1. Raadpleeg u dokter

Raadpleeg u dokter as tuisbehandeling nie werk nie of u borspyn u daaglikse lewe beïnvloed. Borspyn is baie algemeen en baie behandelbaar, en as u vroegtydig 'n mediese diagnose kry, kan u pyn verlig en/ of behoorlike behandeling kry vir onderliggende oorsake.

  • U kan u gereelde dokter besoek of 'n spesialis besoek wat spesialiseer in die behandeling van siektes soos tendinitis.
  • Jou dokter sal 'n fisiese ondersoek doen om jou pyn te kontroleer en te kyk of daar afwykings in jou borste is. Sy sal waarskynlik ook 'n gesondheidsgeskiedenis vra, insluitend faktore soos watter tipe aktiwiteite u doen en watter medikasie u neem.
  • Bromokriptien, 'n mondelinge medikasie, kan voorgeskryf word.
Verlig tederheid van bors Stap 11
Verlig tederheid van bors Stap 11

Stap 2. Vryf aktuele anti-inflammatoriese room op u borste

Vra u dokter om 'n aktuele nie-steroïdale anti-inflammatoriese room voor te skryf, of koop 'n oor-die-toonbank-opsie by 'n plaaslike apteek. Dit kan help om pyn te verlig en swelling wat verband hou met teer bors te verminder.

Dien die room direk op die area van u borste toe waarop u pyn voel

Verlig tederheid van bors Stap 12
Verlig tederheid van bors Stap 12

Stap 3. Pas geboortebeperkingspille aan

Omdat geboortebeperkingspille dikwels hormone bevat, kan dit bydra tot borspyn. Raadpleeg u dokter om die tipe of dosis pil wat u neem, aan te pas, wat u borspyn kan verlig.

  • As u 'n week na 'n placebo of 'n pil vry spring, kan dit ook help om die bors sag te maak.
  • Dit kan ook help om u geboortebeperkingsvorm oor te skakel na 'n nie-dwelm metode.
  • Raadpleeg u dokter voordat u u geboortebeperkingspille stop of dit verander.
Verlig tederheid van bors Stap 13
Verlig tederheid van bors Stap 13

Stap 4. Verminder hormoonterapie medisyne

As u hormoonterapie vir menopouse of 'n ander toestand gebruik, moet u met u dokter praat oor die vermindering of stop van u dosis. Dit kan borspyn en teerheid verlig, maar kan ook ander newe -effekte hê.

Praat met u dokter oor die vermindering van u medikasie, afskakeling daarvan of alternatiewe hormonale behandelings

Verlig tederheid van bors Stap 14
Verlig tederheid van bors Stap 14

Stap 5. Oorweeg die middels Tamoxifen en Danazol

Hierdie middels is korttermynoplossings vir uiterste pyn en kan 'n laaste uitweg wees vir vroue wat nie op ander terapieë reageer nie. Praat met u dokter en oorweeg dit om een van hierdie medisyne te neem om u bors sag te maak.

  • U benodig 'n voorskrif van u dokter vir beide Danazol en Tamoxifen.
  • Hou in gedagte dat beide hierdie middels beduidende newe -effekte kan veroorsaak, insluitend gewigstoename, aknee en stemveranderinge.
Verlig tederheid van bors Stap 15
Verlig tederheid van bors Stap 15

Stap 6. Ondergaan ontspanningsterapie

As u borspyn u stres veroorsaak, dink daaraan om ontspanningsterapie te ondergaan. Alhoewel studies nie afdoende was nie, dui sommige bewyse daarop dat ontspanningsterapie borspyn kan verlig deur die erge angs wat daarmee gepaard gaan, te beheer.

Aanbeveel: