Oggendstyfheid van artritis kan fisies en geestelik lastig wees. Om te voorkom dat hierdie simptoom u dag verwoes, identifiseer die behandelingsmetodes wat die doeltreffendste en gemaklikste vir u is. Probeer om u gewrigte te verhit en af te koel, en neem medikasie om pyn te hanteer. Oefen verder daagliks en oefen gesonde eetgewoontes om die styfheid van die oggend op die lang termyn te verminder.
Stappe
Metode 1 van 4: Verlig styfheid met temperatuur
Stap 1. Dien warmte toe op stywe gewrigte
Hitte bied 'n vinnige, maklike manier om die ongemak van oggendstyfheid te verminder. Om u spiere te verslap en sirkulasie na stywe gewrigte te verhoog, gebruik warm pakke, verwarmingsblokkies of 'n warm stort om die aangetaste gebiede te teiken.
- Wikkel die toestel in 'n dun, droë handdoek as u 'n warm pak of verwarmingsblok gebruik. Moet nie langer as 20 minute van toediening wees nie.
- Stort so warm as wat dit vir u gemaklik is. Die gebruik van 'n bubbelbad of 'n bubbelbad kan veral terapeuties wees om styfheid in die oggend te verlig.
- Laat u vel terugkeer na kamertemperatuur voordat u aktuele medikasie toepas.
Stap 2. Probeer ook koue pakkies
Glo dit of nie, maar u kan ook die oggendstyfheid verlig deur koel temperature op u gewrigte aan te bring. Dit help om swelling te verminder en kan plekke van veral lastige pyn verdoof. Yspakkies, koue pakkies of selfs 'n sak bevrore groente sal die ding doen.
- Probeer warm en koue pakkies op afsonderlike dae om te sien wat die beste vir u werk. Hou by wat ook al beter lyk.
- As warm of koue pakkies te ongemaklik is, moet u die gebruik staak. U gemak is 'n belangrike faktor om u pyn laag te hou.
- Wikkel alles wat gevries is in 'n droë handdoek om u vel te beskerm, en moenie meer as 20 minute lank op een plek kou nie. Laat u vel weer normaal word voordat u aktuele medikasie toepas.
Stap 3. Skottelgoed in warm water
As u hande die belangrikste plek is vir u oggendstyfheid, probeer om u hande in warm of warm water te week. Om ook van die ongemak ontslae te raak, probeer om 'n paar skottelgoed in 'n wasbak vol warm water te was.
Toets altyd die watertemperatuur van die wasbak deur vinnig 'n vinger in te steek voordat u u hande laat sak
Metode 2 van 4: Die gebruik van medisyne
Stap 1. Neem acetaminophen
Hierdie middel is 'n aspirienvrye pynstiller, wat die aanbevole keuse is vir die behandeling van artritis-simptome, soos oggendstyfheid. Alhoewel acetaminophen nie ontsteking bestry nie, kan dit u pyn verminder, en dit is meer veilig om dit meer gereeld as ander pynstillers te gebruik.
- Tylenol is 'n voorbeeld van 'n oor-die-toonbank medisyne wat acetaminophen bevat.
- Volg die etiket van die verpakking rakende die dosis. Neem so min as effektief. Moenie meer as 3000 mg per dag neem nie.
- Raadpleeg u dokter voordat u acetaminophen neem as u 'n lewersiekte het of alkohol misbruik.
Stap 2. Praat met u dokter oor NSAID's
Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels is 'n ander soort medikasie wat kan help met styfheid in die oggend. Soos hulle naam aandui, bestry dit wel inflammasie en verminder die swelling in u gewrigte wat ongemak veroorsaak; Uitgebreide NSAID -gebruik kan egter negatiewe newe -effekte hê.
- Spesifieke NSAID's sluit aspirien, ibuprofen (soos Advil/Motrin) en naproxennatrium (Aleve) in. Maak seker dat NSAID's veilig is om te gebruik saam met ander medisyne wat u neem.
- Praat met u dokter as u meer as 'n paar keer per week NSAIDS neem, of konsekwent vir 'n tydperk van meer as twee weke. Newe -effekte wat verband hou met langdurige NSAID -gebruik, sluit in hartkomplikasies, ongemak in die spysverteringskanaal en nierskade.
- Alternatiewelik, probeer aktuele medisyne wat diklofenaknatrium bevat, soos Voltaren -gel.
Stap 3. Neem 'n pil in die oggend
Dit kan die moeite werd wees om u wekker 'n halfuur te stel voordat u wil opstaan. Plaas die pil en 'n bietjie water (in 'n hersluitbare houer) naby u bed. As u alarm afgaan, neem die medikasie en sluimer totdat u moet opstaan.
Selfs as u nie weer aan die slaap kan raak nie, kan u ongeveer 15 minute gee voordat u uit die bed kom. U kan ook opstaan om 'n basiese taak uit te voer, soos om koffie te maak, 'n pynstiller te neem en weer in die bed te gaan sodat u gewrigte kan loskom voordat u die dag begin
Stap 4. Dien capsaïcine -room toe
Capsaïcine word in chili -rissies aangetref en kan die hoeveelheid pyn -neurotransmitter (stof P) wat pyn seine na die brein stuur, verminder. Dien 'n dun lagie capsaïcine -room toe op pynlike en stywe gewrigte. Dien twee tot vier keer per dag toe sodat die room effektief en terapeuties is. Was hande na toediening.
- Capsaïcine moet deurlopend gebruik word om stof P -vlakke laag te hou.
- Die room kan die eerste paar weke gebruik of brand.
Stap 5. Praat met u dokter oor die voortgesette gebruik van medisyne
Stel u dokter in kennis van die medisyne wat u sonder voorskrif gebruik. Hulle kan met u praat oor die voorskryf van sterker NSAIDs of ander middels wat ontwerp is om artritis te help beveg. Nuwe middels, soos prednisoon met aangepaste vrystelling, is ontwikkel om veral styfheid in die oggend te rig. Alhoewel hulle nog nie die ope mark bereik nie, kan sulke middels in die nag geneem word en kan dit die oggendstyfheid voorkom.
Metode 3 van 4: Vermindering van styfheid met oefening
Stap 1. Doen bewegingsreikings
'N Ander goeie manier om stywe gewrigte los te maak, is deur sagte oefeninge te doen. U kan selfs 'n paar oefeninge uitvoer terwyl u nog in die bed is. Rol byvoorbeeld u skouers en enkels in klein, stadige sirkels, of strek so ver as moontlik tot bo u kop.
As u eers uit die bed is, staan u voete bymekaar, u arms voor u uit en u rug reguit. Draai stadig van kant tot kant. Hierdie oefening alleen betrek die meeste gewrigte in u liggaam, wat die bloedvloei verbeter
Stap 2. Oefen gereeld
Fisiese aktiwiteit is uiters belangrik, aangesien die behoud van u spiere u gewrigte kan ondersteun. Verder sal oefening u help om beter te slaap, 'n gesonde gewig te behou of te bereik, en u bui en tevredenheid te verbeter. Probeer om ten minste 30 minute matige intensiteit te oefen vyf keer per week.
- Probeer joga, tai-chi en ander lae-impak oefeninge soos swem of elliptiese fietsry.
- Swem is een van die beste oefenopsies vir mense wat aan artritis ly. Probeer 'n vroeë oggend swem wanneer u kan, want dit kan help om 'n langdurige oggendstyfheid te verslap.
- Elimineer of verminder verswarende aktiwiteit, soos trapklim, langdurige sit en intense draf.
Stap 3. Balanseer fisiese aktiwiteit met rus
Styf, geswelde gewrigte moet ook versigtig behandel word. Terwyl u moet oefen om die spiere besig te hou en u gewrigte los te maak, moet u ook toelaat dat ontsteekte gewrigte afkoel. As u nie gewoond is om gereeld te oefen nie, moet u stadig begin met 'n kort entjie se stap of gemaklik swem.
- As 'n tipe oefening jou gewrigte warm of geswel maak, verwyder dit uit jou oefenprogram. Voorts moet u nie voortgaan met oefening wat plek-spesifieke pyn in u gewrigte veroorsaak nie.
- Afwisselende oefenaktiwiteite om die hoeveelheid herhaling en oormatige gebruik van die gewrigte te verminder.
- Raadpleeg 'n fisioterapeut vir hulp vir die opstel van 'n oefenprogram wat vir u werk.
Metode 4 van 4: Die vermindering van oggendstyfheid
Stap 1. Minimaliseer simptome met dieet
'N Gesonde, gebalanseerde dieet is om tallose redes belangrik, insluitend die feit dat wat u eet, die frekwensie en erns van u simptome kan voorkom.
Maak seker jy kry baie Omega-3-vetsure, volgraan en eet maaltye en versnaperinge wat meestal uit kleurvolle vrugte en groente bestaan
Stap 2. Slaap van hoë gehalte
Benewens dieet, is gesonde slaapgewoontes uiters belangrik om u simptome te verminder, veral styfheid in die oggend. Hou jou slaapkamer donker, stil en koel. Vermy enige tipe skerm vir 'n uur voor slaaptyd, en doen iets wat u sal help om te ontspan, soos lees of sagte joga.
- Probeer 'n gemaklike slaapposisie vind wat spanning op u gewrigte verminder. Byvoorbeeld, as u sywaarts slaap met 'n kussing tussen u knieë, kan u soorte styfheid in die oggend verminder. Aangesien die perfekte slaapposisie van persoon tot persoon verskil, let op die posisie waarin u geslaap het wanneer u wakker word sonder oggendstyfheid.
- As u aan die slaap raak, verwyder kafeïen uit u dieet, veral later op die dag. Moet ook nie huiwer om 'n slaapspesialis te raadpleeg as u sukkel om te slaap nie.
Stap 3. Gaan u oggend die vorige aand af
'N Ander goeie manier om te ontspan in die bed - en spanning in die gewrigte te verlig - is 'n warm bad of 'n stort voor jy gaan slaap. Dit sal u ook help om u dag te begin as u vinnig gereed moet wees. Trek verder klere aan en pak u middagete in as u weet dat u moontlik 'n bietjie styfheid in die oggend moet oplos. As u wakker word om u styfheid in die oggend te oorkom en die dag te geniet, sal dit makliker wees as u 'n voorsprong gee.
