Psoriatiese artritis is 'n chroniese siekte wat inflammasie van die vel en gewrigte veroorsaak. As u psoriase het, kry u rooi vel met 'n silwer skubbe. Met artritis ervaar u gewrigspyn, styfheid en swelling. U kan opvlam en tye ervaar dat u geen simptome het nie. Daar is geen geneesmiddel vir hierdie toestand nie, maar daar is opsies om u simptome te beheer. Styfheid in die oggend is een van die grootste uitdagings met psoriatiese artritis, maar daar is 'n aantal maniere waarop u u simptome kan bestuur en skade aan u gewrigte kan verminder. Besoek eers 'n rumatoloog en volg hul aanbevelings. U kan ook ontspanningstegnieke probeer om styfheid in die oggend te verminder, soos hitte en sagte rek. As u soggens aktief moet wees, wil u moontlik u gewrigte ondersteun, en ook seker maak dat u die regte medisyne vir die siekte gebruik.
Stappe
Metode 1 van 3: Ontspanningstegnieke doen
Stap 1. Dien soggens hitte toe op u gewrigte
Smeer soggens hitte op u stywe gewrigte, wat die sirkulasie sal verhoog. U kan 'n warm paraffienwasbehandeling gebruik, wat by apteke beskikbaar is. As u nie een het nie, kan u 'n nat lap in 'n vrieskas sit en dit vir 30 sekondes tot 'n minuut in die mikrogolfoond verhit. Plaas dan die warm lap in 'n handdoek, sodat dit nie deur u vel skrop nie, en pas dit op die seer gewrig toe. Laat dit vir twintig minute op die seer gewrig.
- U kan die nat lap na vyf of tien minute weer verhit. Moenie die lap te veel verhit nie, anders kan u brand. Verhit dit vir ongeveer 30 sekondes tot 'n minuut. As u dit meer moet verhit, verhit dit dan slegs vyf tot tien sekondes op 'n slag totdat dit die regte temperatuur is.
- As u 'n verwarmingsblok het, kan u dit op u bedkassie sit vir maklike bereikbaarheid. Moet egter nooit slaap met die verwarmingsblok op u rug nie, want u kan brand. Laat dit slegs ongeveer 10 tot 15 minute in plek en verwyder dit dan sodat u vel kan afkoel.
Stap 2. Neem 'n warm bad in die oggend met Epsom -soute
Die warm water verhoog die sirkulasie na stywe gewrigte en laat u aan die begin van die dag sag voel. As u gaan bad, gooi 'n paar Epsom -soute in die water. Epsom soute bevat magnesium en sulfaat, wat jou help ontspan en styf gewrigte kan losmaak. U kan Epsom -soute by die meeste apteke of gesondheidswinkels kry.
- As u wil, kan u 'n warm stort neem.
- Hou in gedagte dat psoriase deur Epsom-soute geïrriteer kan word, dus wees versigtig wanneer u dit tydens 'n psoriase opvlam.
Stap 3. Verhoog die hitte in die oggend
Om die oggendstyfheid te verlig, probeer om die hitte in u huis te verhoog. U kan ook 'n programmeerbare termostaat instel sodat die hitte styg tot 'n gewenste temperatuur wanneer u wakker word.
- Programmeerbare termostate het gewoonlik 'n opsie om die temperatuur vir "slaaptyd" sowel as "wakker tyd" in te stel.
- As u 'n baie wisselvallige lewe het en geneig is om op verskillende tye wakker te word, afhangende van die dag van die week, oorweeg dit om 'n programmeerbare termostaat met sewe dae programmering te kry. Met hierdie tipe termostaat kan u 'n ander verwarmingskedule vir elke dag van die week opstel.
Stap 4. Probeer ontspanningsoefeninge
Dinge soos stap, joga en tai chi kan ook help om gewrigspyn te verlig. Deur gereeld te oefen, veral in die oggend, kan u ook u bewegingsbereik en buigsaamheid verhoog. Matige oefening kan ook u uithouvermoë verbeter en u help om gewig te verloor as u oorgewig of vetsugtig is.
- Praat met u dokter oor gesonde oefenopsies vir u.
- Begin stadig as u 'n rukkie sit.
- Kies aktiwiteite wat u graag doen om die kans te verhoog dat u daarby sal bly.
Stap 5. Kyk na alternatiewe terapieë
Sommige mense het verligting gevind van gewrigspyn deur masseringsterapie, akupunktuur en akupressuur te gebruik. Kyk na hierdie alternatiewe terapieë en probeer een of meer daarvan om te sien of dit help om sommige van u simptome te verlig.
Stap 6. Verloor gewig
As u oorgewig of vetsugtig is, kan gewigsverlies help om u gewrigspyn te verlig, veral as u 'n biologiese middel vir psoriatiese artritis gebruik. Praat met u dokter oor 'n gesonde dieet en oefenplan as u dink dat u moontlik gewig moet verloor.
Stap 7. Doen 'n paar handstrekke
Plaas u voorarm op 'n tafel met u hand oor die rand. Ontspan u hand heeltemal. Lig dan u hand op met u handpalm vorentoe. Sluit jou eerste, en ontspan dan weer jou hand en keer terug na die beginposisie. Herhaal hierdie oefening tien keer.
Stap 8. Strek jou nek
Laat u kop stadig tot op een skouer ontspan totdat u 'n rek in die teenoorgestelde kant van u nek en u skouer voel. Laat u kop vir vyf sekondes stadig in hierdie posisie ontspan. Herhaal dan die rek aan die ander kant.
As u net wakker word, moet u stadig en versigtig rek
Stap 9. Strek jou tone
Terwyl u gaan sit, druk u tone teen die vloer en lig die boog van u voet om u voet te verkort. Ontspan, en herhaal dan die rek. Herhaal die rek aan die ander kant totdat u tien strek aan albei voete voltooi het.
Stap 10. Strek jou voete
Lê op jou rug, trek jou voete omhoog sodat jou tone na die plafon wys. Wys hulle dan neer. Herhaal hierdie stuk tien keer. Uiteindelik, draai u voete met die kloksgewys om. Herhaal hierdie stuk tien keer.
Stap 11. Buig vorentoe
Staan regop met jou voete ewewydig aan mekaar. Asem uit en buig vorentoe van u heupe af, sodat u arms voor u kan hang. Asem in, en lig jou bolyf geleidelik weer op. Verleng jou bolyf en staan regop. Herhaal drie of vier keer.
U moet vermy dat u uself met hierdie stuk druk. As u nie lus is vir hierdie deel nie, probeer om eers 'n draai in die huis te maak en te stort
Stap 12. Gee jouself tyd om in die oggend te ontspan
In plaas daarvan om hard te werk, probeer om 'n bietjie vroeër wakker te word en tyd te neem om te stort en te rek. U sal beter voel as u soggens tyd gee vir selfversorging.
Probeer om u wekker 'n halfuur vroeër as normaal te stel. U kan die ekstra tyd spandeer om hitte op u gewrigte toe te pas en sagte strekoefeninge te doen
Metode 2 van 3: Ondersteuning van gewrigte om styfheid te verminder
Stap 1. Gebruik rustende spalke om die oggendstyfheid te verminder
Jou arbeidsterapeut of fisioterapeut kan rusbalke maak om jou hand te pas. Trek saans u rusbal aan om die oggendstyfheid in u hande en polse te verminder. Plaas albei u hande in die spalke en trek dan die bande op.
- As u nie rusbalke het nie, moet u by u fisioterapeut navraag doen.
- Aangesien dit spalke in rus is, kan u geen aktiwiteite doen met u hande terwyl u dit dra nie.
Stap 2. Oorweeg om drafskoene te dra
As u soggens baie moet rondbeweeg, moet u dit oorweeg om in die oggend hardloop in plaas van rok of werkskoene te dra. As dit moontlik is, bied hardloopskoene gewoonlik meer gemak vir stywe en seer voete as gevolg van artritis.
Stap 3. Kry aangepaste ortotika
Vra u dokter of voetheelkundige om aangepaste ortotika voor te skryf. Aangepaste ortotika is spesifiek ontwerp vir u voete en kan mense help met oggendstyfheid of pyn as gevolg van psoriatiese artritis. U moet u voete laat skandeer en u gang analiseer, en dan terugkom na die ortotika wat onder in u skoene lê.
- Vra u dokter: "Waar kan ek pasgemaakte ortotika kry?"
- U kan pasgemaakte ortotika by 'n voetheelkundige, chiropodist of sportgeneeskunde ontvang.
Metode 3 van 3: Gebruik van medikasie om oggendstyfheid te verminder
Stap 1. Oorweeg om 'n nie-steroïdale anti-inflammatoriese (NSAID) middel te neem
Hierdie middels is goed vir die vermindering van pyn en styfheid as gevolg van psoriatiese artritis. Hulle verminder ook ontsteking. Algemene NSAID's sluit Advil, Aleve en Motrin IB in. U moet slegs NSAID's onder toesig van 'n dokter neem. U moet nie NSAIDs neem as u lewerskade, allergieë of asma het nie. Hou op om die middel te neem as u een van die volgende newe -effekte ondervind:
- Maagpyn
- Bloed of swart stoelgang
- Braking
Stap 2. Vra u dokter oor TNF-alfa-remmers
Hierdie middels kan pyn en oggendstyfheid verminder. Dit sluit dwelms soos Enbrel, Remicade, Humira en Simponi in. U moet ook u dokter uitvra oor moontlike newe -effekte, soos die volgende:
- Naarheid
- Diarree
- Haarverlies
- Verhoogde risiko van infeksie
Stap 3. Doen navraag oor alternatiewe medisyne
As u baie oggendstyfheid en pyn ervaar, moet u seker wees dat u die beste langtermyn -behandelingsplan het. Vra u dokter of u u huidige behandelingsplan vir psoriatiese artritis kan verbeter. Daar is 'n verskeidenheid siektemodifiserende antireumatiese middels (DMARD's) wat die vordering van die siekte kan vertraag, sowel as 'n verskeidenheid nuwer middels op die mark. Kyk of nuwe medisyne die oggendstyfheid kan help verminder.
Stap 4. Plaas water en medisyne op u bedkassie
U moet onthou om u medikasie en 'n glas water op u bedkassie te sit voordat u gaan slaap. As u met styfheid wakker word, het u toegang tot u medikasie sonder dat u u kamer hoef te verlaat.
