Jou eggenoot, kind, ouer, vriend of 'n ander persoon naby jou is onlangs aan selfmoord oorlede. Jou wêreld draai. Die verlies van 'n geliefde op enige manier kan verwoestend wees. Die wete dat u geliefde gekies het om hul eie lewe te neem, kan 'n hele nuwe reeks uitdagings veroorsaak. Deur tyd te spandeer, kan u ten volle treur en aanpas by die verlies. Intussen kan u vaardighede aanleer om u te help om u emosies te verstaan en vir uself te sorg gedurende hierdie tragiese tydperk.
Stappe
Metode 1 van 3: Voorbereiding vir 'n emosionele reaksie
Stap 1. Verwag skok
As u die nuus hoor van u geliefde se selfmoord, is dit gereeld dat familielede en vriende gevoelloos voel. U kan dinge sê soos "Ek kan dit nie glo nie!" omdat u nie dink dat dit werklik kan wees nie. Hierdie gevoel sal mettertyd verdwyn namate u die dood aanvaar.
Stap 2. Weet dat verwarring normaal is
Verwarring is 'n ander emosie wat tipies ervaar word deur diegene wat 'n geliefde aan selfmoord verloor. U en ander kan voortdurend vra "hoekom" dit gebeur het of "hoekom" u geliefde geen tekens getoon het nie.
Die behoefte om sin te maak van die dood, kan u voortdurend agtervolg. As u probeer om die laaste weke, dae of ure van u geliefdes se lewe bymekaar te maak, kan dit u help om beter te verstaan. U moet egter aanvaar dat daar met selfmoord altyd 'n paar onbeantwoorde vrae sal wees
Stap 3. Maak jouself gereed vir woede, skuldgevoelens en skuld
U kan sien dat u kwaad is oor die selfmoord. U kwaad gevoelens is moontlik skuldgevoelens teenoor u omdat u geen tekens sien dat u geliefde seergemaak het nie. U is moontlik ook direk verantwoordelik by God, by ander familielede, by geestesgesondheidswerkers omdat u nie genoeg gedoen het nie, of dat u geliefde nie na u uitreik en om u hulp gevra het nie.
Besef dat dit normaal is om jouself te blameer of skuldig te voel, maar dit is nie jou skuld nie. Blame kan u help om die verlies die hoof te bied deur verantwoordelikheid toe te ken, as u werklik ontsteld is oor die idee dat u en u geliefdes nie in u beheer is nie
Stap 4. Gee aandag aan u gevoelens van verwerping of waargeneem verlating
As u geliefde hul lewe neem, kan u aan uself dink dat u nie goed genoeg is nie. U dink as u verhouding met hierdie persoon 'genoeg' was, dan het hulle moontlik nie gekies om hul lewe te neem nie. U is ontsteld dat u u agtergelaat het om hierdie verwoestende pyn alleen te hanteer.
Dit is goed om verlate of verwerp te voel. Maar onthou, selfmoord is 'n baie ingewikkelde beproewing vir die slagoffer en diegene wat agterbly. Weet dat hierdie keuse u geliefde se besluit was omdat hulle nie hul lewe of sekere omstandighede kon hanteer nie-dit is nie 'n weerspieëling van u nie
Metode 2 van 3: Die hantering van verdriet
Stap 1. Verwag dat u hartseer in siklusse sal kom
Alhoewel dit lekker is om aan rou as 'n proses te dink, werk dit nie so nie. Jou emosies kan wissel, en jy kan in en uit die rouproses gaan. Gee jouself toestemming om jou emosies te voel en tyd om te besluit wat gebeur het.
Dit kan 'n rukkie neem voordat u uitvind wat vir u werk. Dinge sal mettertyd beter word
Wenk:
Hartseer is vir almal anders, so jou vriende en familie kan dit anders as jy ervaar. Respekteer hul rouproses, en vra dat hulle joune respekteer.
Stap 2. Reik uit na geliefdes
Nadat u geleer het dat u geliefde aan selfmoord gesterf het, kan u u aan vriende en familielede onttrek. Ander kan 'n sterker emosionele reaksie van skuld of skuld veroorsaak. Onthou dat hierdie mense net so ontsteld is oor die dood as u. Spandeer meer tyd saam met diegene wat ook van hierdie persoon gehou het. Dit kan u vertroosting bied.
Stap 3. Onthou die goeie herinneringe
Terwyl julle saamkom en mekaar probeer troos, neem die tyd om die goeie dae wat julle saam met die oorledene gehad het, te onthou. Deur op die hoede en hoekom van die selfmoord te bly (hoewel dit verstaanbaar is), sal dit nie tot vrede lei nie.
Deur u goeie herinneringe te vertel, kan u terugkeer na 'n tyd toe hierdie persoon gelukkig was. U kan kies om hulle so te onthou
Stap 4. Hou by 'n roetine
Probeer om terug te keer na u gewone roetine sodra u in staat is. Dit sal aanvanklik baie moeilik wees om dit te doen. Selfs om aan te trek of om u huis skoon te maak, kan baie moeite wees. Nee, dinge sal nooit weer 'normaal' wees nie, maar om u roetine weer op te stel, kan u help om 'n gevoel van doel en struktuur te kry.
Stap 5. Eet reg en oefen
As u rou oor 'n geliefde se dood, kan dit maklik wees om etes te vergeet. Om vir jouself te sorg is waarskynlik die laaste ding in jou gedagtes. Maar om elke dag 'n paar gebalanseerde maaltye te eet, gee u die krag om deur te gaan met hierdie beproewing. Om te oefen - al is dit net om met jou hond om die blok te loop - kan help om die hartseer of angs wat jy voel, te verminder en jou bui te verbeter.
Terwyl u u roetine ontwikkel, sluit maaltydbeplanning en oefening in u skedule in, sodat u u liggaam behoorlik kan voed tydens hierdie stresvolle tyd
Stap 6. Oefen selfstrelende aktiwiteite
Al die ontstellende gedagtes en gevoelens wat verband hou met die selfmoord van u geliefde, kan u hartseer, angstig of selfs depressief laat voel. Deur aktiwiteite te doen wat u help om te ontspan, kan hierdie gevoelens verlig word en u weer lewendig word.
- Selfstrelende aktiwiteite kan alles insluit wat u kalmeer, soos om in 'n warm kombers toe te draai, warm tee te drink, 'n warm bad te neem, aromaterapie-kerse aan te steek, strelende musiek te speel, voor die vuur te sit of 'n goeie boek te lees.
- As u 'n adolessent is wat dit moeilik vind om uself uit te druk en stres op ander maniere vry te stel, kan u daarby baat om u gevoelens in 'n ekspressiewe inkleurboek of met vrye hande uit te beeld.
Stap 7. Moenie sleg voel oor pret nie
Om sosiale geleenthede by te woon, kan 'n vorm van afleiding van u treurwese wees, en om u daaraan te herinner dat die lewe, hoe moeilik dit ook al is, beter sal word.
- Om jouself vir 'n kort tydjie van jou emosies af te lei, verminder nie die erns waarmee jy gaan nie. Om saam met vriende uit te gaan, 'n snaakse fliek te kyk of te dans na gunsteling liedjies wat jy met die oorledene gedeel het, kan 'n goeie manier wees om jou vermoë om die hartseer te hanteer, te herstel.
- Miskien sal jy agteroor buig van die lag en dan verdrink in trane. Dit is ook reg.
Stap 8. Soek professionele hulp, indien nodig
Oorlewendes van selfmoord kry gereeld 'n beter begrip van wat die oorledene ondergaan het deur 'n treurberader te besoek. 'N Berader kan verwarrende geestesgesondheidskwessies verduidelik waarmee u geliefde moontlik gesukkel het. Hulle kan u ook help om u gevoelens te verwerk en gesonde hanteringsvaardighede te ontwikkel. Dit is veral handig as u die selfmoord beleef het, aangesien so 'n traumatiese beproewing tot post-traumatiese stresversteuring of PTSD kan lei.
Vra u primêre sorg dokter of soek 'n professionele persoon wat spesialiseer in hartseer na selfmoord
Metode 3 van 3: Stigma verower
Stap 1. Lees die statistieke wat verband hou met selfmoord
Deur jouself, jou geliefdes en ander om jou op te voed, kan jy beter verstaan waarom jou geliefde besluit het om hul lewe te neem. Elke jaar in Amerika neem meer as 40 000 mense hul eie lewe. Selfmoord is die 10de grootste oorsaak van sterftes in die Verenigde State, en die tweede grootste oorsaak vir jongmense van 10 tot 24 jaar.
Deur navorsing te doen oor die redes waarom selfmoord plaasvind, kan u beter verstaan wat u geliefde deurgemaak het, en miskien selfs lewens red in die toekoms
Stap 2. Moenie stilbly oor jou hartseer nie
Heeltemal anders as ander doodsoorsake, laat selfmoord dikwels oorlewendes geïsoleerd voel. Die stigma wat opgebou word rondom selfmoord, maak dit onwaarskynlik dat oorlewendes sal praat oor wat hulle met ander ondergaan, en u wil selfs stilbly oor die besonderhede van die dood om hierdie stigma te vermy.
- Praat met u vriende en geliefdes oor u gedagtes en gevoelens wat noodsaaklik is vir die genesingsproses. Wees moedig en soek ander met wie u u verhaal kan deel.
- U hoef nie vir almal in u plaaslike gemeenskap dit te vertel nie, maar maak oop vir 'n paar individue waarop u kan steun vir ondersteuning. Om stil te bly oor hierdie kwessie kan ander verhinder om oor die tekens te leer en moontlik lewens te red.
Stap 3. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep vir diegene wat deur selfmoord geraak word
Ondersteuning van ander oorlewendes, mense wat ook te doen het met die verlies van 'n geliefde aan selfmoord, kan u help om vertroosting te vind en stigma te oorkom.
- U kan aansluit by 'n groep wat gefasiliteer word deur 'n berader of 'n leek wat persoonlike ervaring het met die hantering van hartseer na 'n selfmoord. Kyk na 'n paar plaaslike groepe om te sien of u gemaklik voel om u storie oop te maak en te deel.
- As u nie 'n plaaslike groep vir selfmoordoorlewendes kan vind nie, kan u aanlyn toegang daartoe kry.
Wenke
- Sommige mense verskil oor hierdie idee, maar baie dink dat om besig te bly, kan help om verby die hartseer te kom. Alhoewel u nie vir u emosies moet wegkruip deur te werk of besig te bly nie, kan aktief bly depressie en donker gedagtes afweer.
- Soek 'n sorgberadingsentrum of 'n groep as u 'n besonder moeilike tyd het en niemand het nie. Dit kan ook help om dit te doen om 'n nuwe perspektief te kry wat vriende en familie van die persoon wat gesterf het nie kan bied nie.
Waarskuwings
- Enige voortdurende gedagtes oor die dood - u eie dood of ander - moet ook gerapporteer word.
- Enige langdurige depressie moet onmiddellik by u dokter aangemeld word.
- As u selfmoord voel, gaan na u plaaslike hospitaal; daar is opgeleide professionele persone om u te help.
- U sal dalk agterkom dat u slegte gewoontes wil begin (bv. Naelbyt, rook, dwelms drink, drink) terwyl u hartseer is. Miskien het u hierdie dinge op 'n slag gedoen en dink u nou daaraan om weer te begin. Kry vinnig hulp! 'N Goeie beginpunt is by u dokter of u plaaslike gemeenskapsdienste, wat baie programme kan hê om u te help.
