As u voel dat dagga u lewe oorneem en al u vriende, stokperdjies en gunsteling maniere vervang om die tyd deur te bring, is dit tyd om op te hou rook en u lewe weer op die regte pad te kry. Dagga is sielkundig verslawend, wat beteken dat u geestelik voorbereid en bereid moet wees om u gewoonte op te gee. As u dus hulp soek om u ou lewe terug te kry en u ou gewoontes te laat vaar, het u op die regte plek gekom.
Stappe
Metode 1 van 3: Hou op met Koud-Turkye
Stap 1. Gooi al u pot en u rooktoebehore weg
As u die dinge verwyder wat dit vir u makliker maak om weer te begin rook, sal u minder geneig wees om toe te gee aan u drange. Hier is wat u moet doen:
- Raak ontslae van aanstekers, vuurhoutjies, kakkerlakke, bongels of houers. Maak al u sakke leeg om seker te maak dat u niks gemis het nie.
- Spoel die oorblywende onkruid in die toilet, sodat u dit nie later uit die asblik kan grawe nie.
- Vernietig al u voorraad. Of, as u dit nie nutteloos kan maak nie, gooi dit dan in 'n walglike vullisdrom sodat u nie in die versoeking kom om in te klim nie. (U kan dit egter eers in 'n diskrete asblik toedraai.)
- Raak ontslae van alles wat u selfs wil laat rook, of dit nou u gunsteling videospeletjie of 'n plakkaat in u kamer is. Dit klink dalk ekstreem, maar die verwydering van u snellers kan u help om u gewoonte te verslaan.
- As u 'n handelaar het, haal sy nommer en ander kontakinligting uit u telefoon.
Stap 2. Maak u besluit duidelik aan u ondersteuningsisteem
Vertel betroubare vriende en familielede wat u doen, en vra hul ondersteuning om op te hou. U sal waarskynlik vind dat hulle opgewonde is om te sien dat u ophou en u ondersteun, maar hulle kan.
- Dit is veral belangrik as u naby mense wil bly wat aktief rokers is. Sê vir hulle dat u nie probeer om hulle te laat ophou nie, maar u sal dit waardeer as hulle u nie dwing om te gebruik nie. As u geen ondersteuning van iemand kry nie, of as hulle probeer om u 'aan te sluit', moet u oorweeg of die persoon werklik in u lewe hoort as hy/sy nie u keuses en versoeke kan respekteer nie.
- Miskien moet u selfs die vriende waarmee u rook, 'n rukkie vermy. As u hele sosiale lewe saam met u vriende was om saam hoog te word, moet u 'n nuwe sosiale netwerk vind. Dit klink dalk hard, maar dit is hoe dit gaan.
- Dit is maklik om bekommerd te wees oor wat mense kan dink as u nee sê as hulle 'n middel bied, maar die kans is goed dat hulle nie sal omgee as u 'nee' sê nie. Sê net: "Nee dankie, ek geniet dit" of "Haai, ek probeer nugter bly."
Stap 3. Berei voor vir onttrekking
Die goeie nuus is dat dit tydelik is: dagga -onttrekking begin 1 dag nadat u met koue kalkoen opgehou het, bereik 'n hoogtepunt na 2 of 3 dae en word uiteindelik af na 1 of 2 weke. U ervaar miskien nie een of almal nie, maar dit is belangrik om 'n plan te hê vir wat u aan hulle gaan doen in plaas daarvan om terug te gaan pot toe. Die slegte nuus is dat daar simptome is. Hier is 'n paar van die simptome wat u mag ondervind:
- Slapeloosheid: probeer om die eerste paar dae kafeïen te vermy en slaan die hooi af sodra u saans moeg is.
- Verminderde eetlus: U kan eers naar voel. Probeer om ligte kosse op die maag te eet, soos piesangs, rys, roosterbrood, hawermout en appels.
- Prikkelbaarheid: As u die gemoedswisselings wat onttrekking meebring, ervaar, kan u vinnig kwaad word of huil. Beplan vooraf hiervan, en as dit gebeur, probeer om 'n stap terug te neem en erken wat daar gebeur. Sê vir jouself: "Dit is nie ek nie, en dit is nie die situasie nie. Dit is die onttrekking." Herhaal dit so gereeld as wat u moet.
- Angstigheid: ongemaklik voel of oor die algemeen uit die aard is, is 'n algemene simptoom van onttrekking wat kan lei tot die stop van enige geneesmiddel. As u 'n vrye minuut het, sluit u oë, haal diep asem en onthou dat onttrekking slegs tydelik is.
- Verhoogde liggaamstemperatuur: u voel moontlik warmer as normaal en kan soms begin sweet.
Stap 4. Soek 'n vervangingsaktiwiteit
Bestee u nuwe vrye tyd aan 'n stokperdjie of sport, in plaas van om dit te gebruik. Probeer om dit iets wat u so vinnig en maklik kan doen as om aan te steek - soos kitaar speel of hardloop - en draai daarna wanneer u versoek word. As u te verveeld of depressief voel om dit te doen, kyk na 'n film wat u laat glimlag of 'n rukkie deurbring met 'n goeie vriend wat nie 'n gebruiker is nie. Hier is 'n paar ander dinge om te probeer:
- Lang loop
- Praat met 'n ou vriend oor die telefoon
- Swem
- Kook
- Lees. Byvoorbeeld, koerante, ligte romans, strokiesprente, avontuurverhale, sappige biografieë.
Stap 5. Verander jou roetine
Benewens die vind van 'n nuwe stokperdjie, moet u ook u roetine aanpas, sodat u nie die pot so erg kan misloop gedurende die tyd dat u gewoonlik hoog was nie. Hier is 'n paar dinge wat u kan doen:
- Verander u oggendroetine. Probeer om 'n bietjie vroeër of later op te staan, iets anders te ontbyt of op 'n ander tyd te stort.
- Verander u werk- of skoolroetine. Gaan werk of skool op 'n ander manier, sit op 'n ander sitplek as jy kan en eet iets anders vir middagete.
- Verander jou studie roetine. As u gewoonlik in u slaapkamer studeer (wat lei tot 'n rookpot), meng dit dan saam en studeer by 'n koffiewinkel of 'n biblioteek.
- Moenie minder eet nie, net om u roetine aan te pas. U vind miskien minder honger, maar u moet dieselfde hoeveelheid eet om gesond te bly.
Stap 6. Beheer u drange
U sal redelik gereeld 'n drang of rook hê, en dit is belangrik om te weet hoe u hierop moet reageer as u regtig wil ophou. Hier is 'n paar dinge wat u kan doen om te voorkom dat u lus is vir 'n pot:
- Vermy u snellerliggings. Moenie na die plekke gaan waar u wil rook nie, of dit nou die kelder van u vriend is, of die sop onder u hoërskoolbleker.
- Vlug van die toneel. Waar u ook al bevind as u 'n drang kry, kom uit so gou as moontlik. Die beste opsie is om u omgewing so vinnig as moontlik te verander.
- Diep asem te haal. Haal diep asem deur u mond en hou die lug in u longe vir 5-7 sekondes totdat u rustiger voel. Asem dit uit deur geplukte lippe, en herhaal hierdie stappe totdat die gevoel verbygaan.
- Steek iets anders in u mond. Om 'n plaasvervanger vir u drang te vind - solank dit nie alkohol of 'n ander dwelm is nie - kan dit help bekamp. Probeer suikerlose tandvleis, suikervrye lekkergoed, 'n dieetdrankie, tandestokkies, 'n pen of potlood, of selfs 'n strooitjie.
- Water drink. As u gehidreer bly, sal u gesond bly en u help om u drange te beveg.
Stap 7. Hou daarby
Die ergste van die onttrekking behoort binne 'n week of twee verby te wees, en ons het almal die uitspraak gehoor oor hoe dit drie weke neem om 'n gewoonte te maak of te verbreek. Teen die tyd dat 'n maand verby is, moet dringings baie minder gereeld voorkom. Dit lyk miskien soos 'n ewigheid terwyl u dit hanteer, maar probeer om te onthou dat dit nie so lank is nie.
Beplan 'n klein viering per maand vanaf u ophou datum. Met 'n mylpaal om na uit te sien, kan u op die regte spoor bly, en u kan dit as 'n verskoning gebruik vir 'n klein beloning, soos 'n uitstappie of 'n geskenk vir uself
Metode 2 van 3: Soek professionele hulp
Stap 1. Besoek 'n psigiater vir farmakologiese hulp
'N Dokter of osteopatie (DO) kan medisyne voorskryf wat u kan help om dagga te verlig. As u probeer het om koue kalkoen op te hou of geleidelik op te hou, of as u net weet dat u dit nie self kan doen nie, is die beste opsie om 'n dokter te raadpleeg.
Selfs as u nie seker is of u wil ophou rook nie, maak 'n afspraak. 'N Goeie begin sou wees om buitepasiëntverslawing te vind. Moet nooit die koste van sielkundige sorg verhinder om behandeling te soek nie. Daar is polikliniese rehabilitasiegroepe wat goedkoper is as om 'n individuele verslaafberader te besoek. Terugval is algemeen. As u polikliniese dienste probeer en u steeds hoog word, moet u met u berader praat oor die behandeling van verslawing aan pasiënte
Stap 2. Besoek 'n terapeut
As daar onderliggende probleme is wat u dagga -gebruik veroorsaak - soos depressie of angs - kan dit u help om met 'n professionele persoon te praat. Probeer, indien moontlik, iemand vind wat spesialiseer in verslawingskwessies.
Kyk na verskillende modaliteite. Daar is verskillende modaliteite, of tipes terapie, wat geskik kan wees vir potverslawing. Gespreksterapie is die algemeenste, maar u kan ook kognitiewe gedragsterapie ondersoek
Stap 3. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
As u dit moeilik vind om self op te hou weens groepsdruk of 'n gebrek aan selfvertroue, is 'n ondersteuningsgroep moontlik die antwoord vir u.
Marihuana Anonymous and Narcotics Anonymous is in verskeie lande en bied gratis lidmaatskap en vergaderings. Soek aanlyn groepe in u omgewing
Stap 4. Kontroleer in die rehabilitering by binnepasiënte
As niks anders gewerk het nie en u dagga -verslawing u gesondheid en geluk ernstig in gevaar stel, het u moontlik die hulp nodig wat rehabilitasie vir binnepasiënte bied. Dit is soos 'n vakansie met die doel om jou lewe te herbou, te herbedink en te herdefinieer. Sommige mense gaan slegs een keer na binnepasiëntbehandeling en keer nooit weer rook nie. Ander mense het 'n bietjie meer liefde nodig en gaan verskeie kere na die hospitaal. Moet nooit jouself behandel nie. Soek altyd hulp en bereken later die koste.
- Gebruik eers al u ander opsies. Rehab is moeilik en duur, en dit is nie iets wat u ligtelik moet ingaan nie. As u egter werklik keuses het, is dit miskien die beste ding.
- Vind uit hoeveel binnepasiëntdae u versekeringsmaatskappy sal dek.
Metode 3 van 3: Geleidelik ophou
Stap 1. Stel 'n datum in wanneer u heeltemal potvry wil wees
Deur dit tussen twee weke en 'n maand uit te reël, moet dit naby genoeg wees sodat u dit nie uit die oog verloor nie, maar nie so naby dat afneem onmoontlik is nie. As u dink dat dit regtig onrealisties is, kan u uself 'n paar maande gee om regtig op te hou. As die pot regtig 'n belangrike rol in u lewe geword het, is dit moeilik om dit net na 'n paar weke op te gee.
Stap 2. Stel 'n afneembare plan op
Maak 'n uiteensetting van hoeveel u tussen nou en u sluitingsdatum sal gebruik. Probeer om dit 'n lineêre proses te maak - byvoorbeeld, halfpad tussen vandag en die sluitingsdatum moet u die helfte soveel as wat u nou gebruik, gebruik.
Skryf u plan op 'n kalender en merk hoeveel u elke dag sal gebruik, en hou daarby. Plaas die kalender op 'n plek waar u elke dag daarna moet kyk, soos langs die badkamerspieël of op die yskas
Stap 3. Gedeel jou pot voor die tyd
In plaas daarvan om op die oomblik op jouself te vertrou om slegs te neem wat in u afnemende plan is, moet u u gedeeltes vooraf opstel. Op hierdie manier hoef u nie daaraan te dink nie - u neem net wat u belowe het. Net soos om jou medikasie te neem.
Stap 4. Bly besig
Terwyl u pot minder word en u minder tyd spandeer, soek aktiwiteite onmiddellik nadat u rook. Gaan direk daarvan oor na 'n ander stokperdjie of sport wat u geniet, sodat u nie tyd het om die verskil te sien nie. Alhoewel u nog steeds tyd moet hê om alleen te wees en te ontspan, probeer u dag vol stokperdjies, sosiale aktiwiteite, skoolwerk of enigiets anders wat u op iets anders kan fokus as rookpot.
Kyk na u skedule en probeer dit vul met soveel sosiale verbintenisse en aktiwiteite as wat u kan sonder om oorweldig te voel
Stap 5. Bly gemotiveerd
As u regtig wil ophou, moet u die prys in die oog hou. Herinner u uself waarom u wil ophou, of dit nou is om u gesondheid, u denke, u sosiale lewe of u algemene perspektief op die lewe te verbeter, en bly gefokus op die doelwit soos 'n laser. Skryf dit neer en plak dit bo -oor jou lessenaar, hou 'n indekskaart met jou motiewe in jou sak, of hou jou doelwitte op 'n toeganklike plek wat jy maklik kan bereik wanneer jy stoom verloor.
As u 'n oomblik van swakheid ondervind, moet u alles oorweeg wat u kan doen sodra u ophou rook. U voel meer aktief, meer energiek en meer gemotiveerd om alles te doen wat u wil doen
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Die ophou van koue kalkoen is die doeltreffendste.
- Lopers met hoë vrystellings stoor THC in u vetselle, dus dit kan baie voordelig wees om 'n nuwe stokperdjie te word as 'n nuwe stokperdjie.
- Skryf dinge neer wat u binnekort met u ekstra geld kan bekostig, en lees dit verder.
- U moet wil ophou voordat u kan. Weeg die voordele van ophou op teen die voordele van verbruik; vind iets oor nugterheid wat u aantreklik maak, en maak dit u doel.
- Twintig minute oefening tydens periodes van intense onttrekking kan simptome verlig.
- As jou vriende onkruid rook, moenie saam met hulle bly nie. Dit sal verhoed dat u vriende u weer druk om te rook.
- Dink aan 'n geliefde, en stel die begeerte altyd voor, en vertel hulle herhaaldelik dat u dit sal klop.
- Kyk rond op die internet vir inligting oor die webwerf oor die gebruik en afhanklikheid van cannabis. Lees oor ander mense se ervarings kan u help om 'n idee te kry van hoe u u verslawing kan hanteer.
- Dink aan hoeveel gesonder u liggaam, gees, brein en die res sal wees nadat u opgehou het.
- 'N Oefenprogram is 'n goeie, motiverende, gestruktureerde stelsel om u op die regte spoor te hou en om endokannabinoïede te produseer wat u liggaam gewoond is aan rook.
- Slaap meestal in die beginfases as u daarmee kan wegkom.
- Gesels oor die feit dat u wil stop met mense wat rook, hul antwoorde kan u help om suksesvol te wees en u te laat wys dat dit gedoen kan word.
- Probeer outosuggestie. Dink herhaaldelik: "Ek sal ophou rook." Kyk hoe om outosuggestie te gebruik.
- Skryf 'n lys van dinge wat u wil bereik nadat u opgehou het.
