Die griep is 'n virusinfeksie wat hoofsaaklik u asemhalingstelsel beïnvloed, maar dit loop gewoonlik binne ongeveer 'n week en vereis nie ernstige ingrypings nie. Simptome van griep sluit in: 'n koors van 37,8 ° C (100 ° F) of hoër, kouekoors, hoes, keelseer, toe of neus, hoofpyn, liggaamspyn, moegheid, naarheid, braking en/of diarree. Alhoewel daar geen manier is om griep te genees nie, kan u die simptome daarvan behandel met tuisremiddels, sonder die toonbank neem of medisyne voorskryf en stappe doen om te voorkom dat u griep in die toekoms kry.
Stappe
Metode 1 van 5: Die gebruik van huismiddels
Stap 1. Gebruik stoom
Opeenhoping van die neus en sinus is algemene simptome van griep. As u aan opeenhoping ly, kan stoom u 'n bietjie verligting gee. Die hitte van die stoom maak slym los terwyl die vog help om droë neusgange te verlig.
- Probeer 'n warm stort of bad om u opeenhoping vinniger te verwyder. Draai die water so warm as wat u dit kan verduur en laat die badkamer met stoom vol word met die deur toe. As die hitte u effens swak of duiselig laat voel, stop onmiddellik en moenie voortgaan nie.
- As u uit die stort kom, droog u hare en liggaam deeglik af. Nat hare kan veroorsaak dat u liggaamshitte verloor, wat nie goed is as u siek is nie.
- U kan ook stoom gebruik deur u wasbak met warm water te vul en u gesig daaroor te plaas. Bedek 'n handdoek oor u kop om die stoom binne te hou. U kan selfs 'n paar druppels essensiële olie, soos bloekom of peperment, byvoeg om die voordele van die sinus te verwyder.
Stap 2. Probeer 'n Neti -pot
Die Neti -pot maak die neus skoon deur die sinusse te verdun en te spoel met 'n soutoplossing. Die Neti -pot is 'n langwerpige keramiek- of klei -teepot wat aanlyn gekoop kan word, in gesondheidswinkels en in sommige apteke; enige bottel of houer met 'n dun tuit kan egter ook gebruik word.
- Koop die soutoplossing wat in die Neti -pot gebruik word in gesondheidswinkels of apteke; U kan egter u eie soutoplossing maak deur 'n halwe teelepel kosher sout in 'n koppie steriele water te meng. Dit is noodsaaklik dat die water steriel of behoorlik gedistilleer is - sorg daarvoor deur die water vir vyf minute te kook en laat dit dan afkoel tot kamertemperatuur.
- Vul die pot met die soutoplossing en steek u kop na 'n wasbak en plaas die tuit van die pot in een neusgat. Giet die oplossing stadig in, wat in die een neusgat moet vloei voordat die ander uitkom. As die water ophou drup, blaas u neus saggies en herhaal dan die proses aan die teenoorgestelde kant.
Stap 3. Gorrel met soutwater
'N Droë, tikkende of seer keel is 'n algemene simptoom van griep. 'N Maklike, natuurlike manier om dit te hanteer, is om 'n soutoplossing te gorrel. Die water hidreer die keel en die antiseptiese eienskappe van die sout bestry infeksie.
- Maak 'n gorreloplossing deur 'n teelepel sout in 'n glas warm tot warm water op te los. As jy nie van die smaak hou nie, voeg 'n knippie koeksoda by om die sout te verlig.
- U kan ook probeer om met appelasyn en warm water te gorrel vir 'n soortgelyke effek.
- Gorrel hierdie oplossing tot vier keer per dag.
Stap 4. Laat 'n ligte koors toe
Koors is die manier waarop u liggaam die infeksie kan bestry, daarom is dit goed om dit onbehandeld te laat bly as u temperatuur minder as 38,3 ° C is. Daar word vermoed dat die koors u liggaam en bloed sal verhit, wat dit vir u liggaam makliker maak om die infeksie te beveg, of dat die virus moontlik nie so maklik kan herhaal as u liggaam op 'n hoër temperatuur is nie. Daar is egter geen bewyse wat daarop dui dat u immuunstelsel op sy beste kan voorkom as u Tylenol neem om koors te verminder nie. U kan waarskynlik Tylenol neem om u simptome te verlig sonder vrees vir verdere skade, maar u kan altyd met u dokter in verbinding tree as u onseker is.
- Soek mediese hulp as u koors bo 38,3 ° C (101 ° F) styg.
- Soek behandeling vir 'n baba jonger as 12 maande met enige tipe koors.
Stap 5. Blaas jou neus so gereeld as moontlik
Deur gereeld jou neus te blaas, is die beste manier om oortollige slym uit jou sinusse en neusgange te verwyder as jy griep het. As u nie slym in u neus inasem nie, kan dit sinusdruk en oorpyn veroorsaak.
- Om jou neus te blaas, hou 'n weefsel oor jou neus met albei hande. Die weefsel moet u neusgate bedek sodat die weefsel die slym kan opvang as u u neus blaas. Druk dan sagte druk op die een neusgat en blaas deur die ander neusgat.
- Gooi gebruikte weefsels onmiddellik weg en was u hande om die verspreiding van kieme te verminder.
Metode 2 van 5: Sorg vir jouself
Stap 1. Rus soveel as moontlik
As u siek is, werk u liggaam hard om u te verbeter. Dit put al u energie uit u liggaam, wat beteken dat u meer moeg as gewoonlik sal wees. Dit beteken ook dat u meer moet rus, aangesien u liggaam so hard werk. As u meer probeer doen as wat u moet, kan u u griep langer hou en u simptome vererger.
Ten minste agt uur slaap per nag is ideaal, maar u sal waarskynlik nog meer nodig hê as u siek is. Slaap en slaap die hele dag. Ontspan by die werk of by die skool sodat u genoeg rus kan kry
Stap 2. Hou jouself warm
As u u liggaamstemperatuur aanhou, sal dit help om u herstel te bespoedig. Maak seker dat u die hitte in u huis aanskakel sodat dit warm genoeg is vir u. U kan ook warm bly deur 'n donsige mantel te dra, deur onder die deksels te bly of deur 'n draagbare verwarmer te gebruik.
Droë hitte kan u neus en keel pla, sodat hulle nog meer uitdroog en u simptome vererger. Probeer 'n lugbevochtiger in die kamer waar u die meeste van u tyd spandeer. Dit sal vog weer in die lug toevoeg, wat hoes en opeenhoping kan verlig
Stap 3. Bly tuis
As u siek is, moet u rus. Dit is die enigste manier om u krag terug te kry en u liggaam te laat herstel. As u werk of skool gaan terwyl u siek is, versprei u u kieme na die mense rondom u. As u griepinsiek is, is u immuunstelsel ook swakker. Dit beteken dat u ander siektes van die mense rondom u kan opdoen en dat u langer siek kan word.
Vra u dokter vir 'n briefie om u 'n paar dae van die werk of skool te verskoon
Stap 4. Drink baie vloeistowwe
As u baie neus blaas en sweet as gevolg van koors en verhoogde hitte in die omgewing, kan u hidrasie verloor. Dit kan griepsimptome vererger en meer simptome veroorsaak, soos hoofpyn en 'n droë, geïrriteerde keel. Probeer om meer vloeistowwe as die gemiddelde te drink as u siek is. U kan warm tee sonder kafeïen drink, 'n elektrolietoplossing soos PediaLyte, verdunde sportdrankies, sop eet en water-swaar vrugte en groente soos waatlemoen, tamatie, komkommer en pynappel, of meer sap en water drink.
- Vermy soet frisdrank, want koeldrank dien as 'n diuretikum, wat veroorsaak dat u meer urineer en water verloor. Drink gemmerbier as u maag ontsteld is, maar drink meer water.
- Om te kyk of dit dehidreer, kyk na u urine. Baie liggeel of amper helder beteken dat u goed gehidreer is. As die urine donkergeel is, kan u ontwater word en moet u meer water drink.
Stap 5. Soek mediese hulp indien nodig
Daar is geen manier om griep te genees nadat u dit opgedoen het nie, maar u moet dit net uit die weg ruim. As u eers griep het, duur die simptome gewoonlik sewe tot tien dae. As u simptome langer as twee weke duur, moet u u dokter kontak. U moet ook u dokter kontak as u:
- Moeilik asemhaling of pyn op die bors
- Skielike duiseligheid of verwarring
- Erge of aanhoudende braking
- Beslagleggings
- Griepagtige simptome wat verbeter, maar dan terugkeer met koors en erger hoes
- Verandering in geestestatus by 'n jong kind (d.w.s. meer slaperig as gewoonlik/nie wakker word van stimulasie soos normaal nie)
Metode 3 van 5: Gebruik OTC en voorskrifmedisyne
Stap 1. Neem orale ontsmettingsmiddels
Nasale dekongestante help om geswelde bloedvate in die neusmembrane te laat krimp en laat toe dat die neusgange oopgaan. Die twee orale dekongestante wat in die vorm van tablette beskikbaar is, sluit in fenylefrien, soos Sudafed PE, en pseudoefedrien, soos Sudafed.
- Newe -effekte van orale dekongestante sluit in slapeloosheid, duiseligheid, verhoogde hartklop en verhoogde bloeddruk.
- Moenie orale ontsmettingsmiddels gebruik as u hartprobleme of hoë bloeddruk het nie. Gebruik dit onder die sorg van 'n dokter as u diabetes, skildklierprobleme, gloukoom of prostaatprobleme het.
Stap 2. Gebruik spuitontstekingsmiddels
U kan ook ontsmettingsmiddels sonder neus gebruik in neussproei. Nasale bespuitings kan onmiddellike en effektiewe verligting van opeenhoping bied, wat in een of twee vinnige spuite toegedien kan word.
- Neusspuitmiddels kan oksimetasolien, fenylefrien, xielometasolien of nafasolien as 'n dekongestant bevat.
- Maak seker dat u die neussproei slegs so gereeld as wat aangedui is, gebruik. As u dit langer as drie tot vyf dae gebruik, kan u meer bedompig voel nadat u die gebruik gestaak het. Dit word die 'rebound -effek' genoem.
Stap 3. Probeer pynstillers en koorsvermindering
As u koors en pyne het, kan u medisyne sonder 'n toonbank neem om dit te verlig. Die belangrikste pynstillers en koorsverminderaars is acetaminophen, soos Tylenol, of NSAIDs, wat nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels is, soos ibuprofen of naproxen.
- Vermy die neem van NSAIDs as u suur refluks of maagsere het. Hierdie medikasie kan u maag ontstel. As u reeds 'n NSAID gebruik vir ander probleme soos bloedklonte of artritis, moet u met u dokter praat voordat u die medisyne neem.
- Baie medisyne met meer simptome bevat acetaminophen. Maak seker dat u die regte hoeveelheid neem, want 'n oordosis kan lei tot toksisiteit van die lewer.
- Moenie aspirien aan kinders of tieners gee nie, veral as hulle griepagtige simptome toon. Dit hou verband met 'n ernstige lewerversaking, genaamd Reye se sindroom.
Stap 4. Gebruik 'n hoesonderdrukker
Probeer 'n hoesonderdrukker as u ernstig hoes. Hoesonderdrukkers sluit dextrometorfan en kodeïen in, alhoewel kodeïen waarskynlik 'n voorskrif benodig. Dextromethorphan is beskikbaar as 'n tablet of stroop en kan gekombineer word met 'n ekspektorant.
- Newe -effekte van hierdie tipe medisyne kan slaperigheid en hardlywigheid insluit.
- Die dosisse van hierdie medisyne wissel afhangende van wat u koop en hoe sterk dit is, dus volg altyd die aanwysings van die dokter en vervaardiger.
Stap 5. Probeer 'n ekspektorant
Borsopeenhoping is 'n algemene griepsimptoom. Om dit te help genees, kan u 'n ekspektorant probeer. Expektorante is medisyne wat slym in u bors losmaak en verminder. Minder slym sal u help om beter asem te haal en u hoes meer produktief te maak. By baie oor-die-toonbank medisyne vir verkoue en griep is ekspektorante, wat vloeibare, vloeibare gels of tabletvorm kan wees.
Vra u dokter of apteker as u nie seker is watter soorte u moet gebruik nie. Vra ook oor algemene newe -effekte van ekspektorante, wat slaperigheid, braking en naarheid kan insluit
Stap 6. Oorweeg 'n oor-die-toonbank multi-simptoom medisyne
Daar is talle kombinasie-oor-die-toonbank medisyne wat baie van hierdie verskillende medisyne bevat. Dit is handig as u verskeie simptome op dieselfde tyd ervaar. Die meeste bevat 'n koorsverlager en pynstiller, soos acetaminophen, 'n ontsmettingsmiddel, 'n hoesonderdrukker en soms 'n antihistamien om u te help slaap.
- As u 'n kombinasie-medisyne gebruik, moet u ander medisyne gebruik wat die multisimptoom bevat. Dit kan lei tot oordosisse.
- Voorbeelde sluit in Tylenol verkoue multi-simptoom, Robitussin Erge meervoudige simptoom van hoes en griep in die nag, DayQuil verkoue en griep, ens.
Stap 7. Vra u dokter oor 'n voorskrif antivirale medikasie
'Griep' is 'n algemene term vir 'n leek, wat dikwels in ernstige vorm verwys na die verkoue. Griep is een spesifieke virus (die griep tipe A of B virus) wat ernstige simptome veroorsaak en lewensgevaarlik kan wees vir babas en bejaardes. As u dokter bepaal dat u griep het, kan hy ook antivirale medisyne aan huishoudelike lede voorskryf vir voorkoming, veral as hulle 'n hoë risiko loop, soos iemand met 'n chroniese siekte of ouer as 65. Antivirale griepmiddels werk om die die erns en duur van die siekte met 'n paar dae, beheer uitbrake in die nabye omgewing of na ander lede van u gesin, en verminder moontlik die komplikasies van die griep. Hierdie medisyne sluit in:
- Oseltamivir (Tamiflu)
- Zanamivir
- Amantadine en Rimantadine (sommige griepstamme is bestand teen hierdie middels)
Stap 8. Ken die newe -effekte van antivirale middels
Om effektief te wees, moet antivirale middels begin word binne 48 uur nadat u siek geword het en moet u dit vir vyf dae neem; 'n Aantal griepvirusse het egter weerstand teen sommige antivirale medisyne ontwikkel. Deur dit te gebruik, kan dit ook bydra dat ander griepstamme weerstand bied. Alhoewel dit ongewoon is, kan newe -effekte van antivirale middels die volgende insluit:
- Naarheid, braking of diarree
- Duiseligheid
- Gevulde of loopneus
- Hoofpyn
- Hoes
Metode 4 van 5: Kry griep -entstof
Stap 1. Kry 'n griepinspuiting
Die beste manier om enige siekte te behandel, is om dit te voorkom. Almal ouer as ses maande moet die griepinspuiting kry, wat spesifiek op die griepvirus gerig is. Dit is veral belangrik vir almal wat die risiko loop om komplikasies van die griep te kry en diegene wat in aanraking is met diegene wat veral 'n risiko loop. Dit sluit die ouderdomme van 65 of ouer, jong kinders, swanger vroue, diegene met depressiewe immuunstelsels (soos diegene wat chemoterapie ondergaan), of diegene met chroniese gesondheidstoestande soos asma of diabetes. As u 'n ouer of versorger is van 'n persoon met die risikofaktore wat nou net beskryf is, of as 'n gesondheidswerker, is dit belangrik dat u ook griepinspuitings kry om hierdie mense te beskerm.
- Griepseisoen is Oktober tot Mei, met sy hoogtepunt van Desember tot Februarie. Rondom hierdie tyd is griepinspuitings, wat entstowwe is, by die meeste apteke beskikbaar. Die meeste versekerings dek hierdie koste.
- Kry die entstof 'n paar weke voor die seisoen begin. Die entstof neem 'n goeie twee weke om volledig in te spring, deur u te help om teenliggaampies teen die griep te ontwikkel, sodat u dit kan bestry; As u dit egter vroeg kry, sal dit u help om dit nie op te doen gedurende die twee weke wat u vatbaar is vir griep nie.
- U kan ook griepinspuiting kry as u tans ligte griepagtige simptome het. Sommige mense glo dat griepsimptome 'n kontraindikasie is vir die griepinspuiting, of 'n rede waarom u dit nie moet kry nie, maar dit is 'n algemene wanopvatting.
- Die entstof is slegs effektief vir een griepseisoen, dus u moet dit elke jaar kry. Dit dek ook slegs sommige griepstamme.
- Dit is ook opmerklik dat vervaardigers van griep -entstowwe in samewerking met dokters basies moet raai watter griepstamme daardie jaar prominent sal wees en dat die entstof die stamme moet insluit. Sommige jare is hulle verkeerd, en die entstof is nie effektief nie, omdat dit nie die stamme bevat het wat daardie seisoen uiteindelik voorkom nie.
Stap 2. Probeer die neussproei -entstof
Behalwe die griepinspuiting, kan u die griep -entstof as 'n neussproei kry. Dit kan vir sommige mense makliker wees, maar ander moet dit vermy. U moet nie die neussproei -entstof neem as:
- U is jonger as twee of ouer as 49
- Jy het hartsiektes
- U het longsiekte of asma
- U het niersiekte of diabetes
- U het vorige probleme met u immuunstelsel gehad
- Jy is swanger
- U het aktiewe respiratoriese simptome soos neus, hoes, ens.
Stap 3. Verstaan die komplikasies
Daar is 'n paar komplikasies wat kan ontstaan as u een van die entstowwe ontvang. Raadpleeg u dokter voordat u enige entstof kry:
- U is in die verlede allergies vir griepinspuitings of eiers, of het al voorheen allergies daarvoor gehad. Daar is 'n ander griepinspuiting vir diegene met 'n eierallergie.
- As u 'n matige tot ernstige siekte met koors het. U moet wag totdat u herstel, voordat u die entstof kry.
- U het die seldsame senuweestoornis, Guillain-Barré-sindroom, waarin u immuunstelsel u perifere senuweestelsel aanval.
- As u veelvuldige sklerose het.
Stap 4. Wees bewus van die moontlike newe -effekte van die entstof
Ten spyte van al die voordele van griep -entstowwe, is daar 'n paar newe -effekte van griepinspuiting. Dit kan die volgende insluit:
- Pyn en swelling op die inspuitplek
- Hoofpyn
- Koors
- Naarheid
- Ligte griepagtige simptome
Metode 5 van 5: Voorkom griep
Stap 1. Vermy siek mense
Om griep te voorkom, moet u nie in aanraking kom met mense wat griep het nie. Noue kontak sluit in om naby die mond te kom, dus moenie soen of omhels met griep nie. U moet ook 'n besmette persoon vermy as hy naby u nies of hoes. Enige liggaamsvloeistof kan griepkieme oordra.
Vermy ook die aanraking van oppervlaktes wat die besmette persoon raak, wat met kieme besmet sal wees
Stap 2. Was u hande gereeld
Behoorlike was van hande is die beste manier om allerhande infeksies te voorkom. As u in die openbaar is of by 'n siek persoon is, moet u u hande gereeld was. Dra 'n handreiniger saam met u as u nie toegang tot 'n wasbak het nie. Volgens die Center for Disease Control (CDC) is die regte handwastegniek soos volg:
- Maak u hande nat met skoon, lopende water. Dit kan warm of koud wees. Maak dan die kraan toe en smeer seep aan.
- Skep die seep in u hande deur dit aanmekaar te vryf. Moenie die rug van u hande sowel as tussen u vingers en onder u naels vergeet nie.
- Vryf u hande ten minste 20 sekondes saam, wat ongeveer die tyd is wat dit neem om die tradisionele weergawe van "Gelukkige verjaardag" twee keer te sing.
- Draai dan die kraan weer oop en spoel die seep af met warm water.
- Neem 'n skoon handdoek en droog dit af. U kan dit ook met 'n handdroër aan die lug droog.
Stap 3. Volg 'n gesonde dieet
'N Gesonde leefstyl kan u immuunstelsel sterk hou en infeksies help beveg. U moet 'n gesonde dieet vol vrugte en groente eet. U moet ook u inname van vette, veral versadigde vette, sowel as suiker verminder.
Vitamien C is 'n vitamien wat immuniteit versterk. Alhoewel daar gemengde bewyse is oor die doeltreffendheid daarvan om simptome te verminder, maak 'n gesonde dieet ryk aan vitamiene en vitamien C geen skade nie. Eet meer sitrusvrugte, soos lemoene en pomelo, sowel as kantaloep, mango's, papaja, waatlemoen, broccoli, groen en rooi soetrissie en blaargroentes
Stap 4. Bly stresvry
Deur joga, tai chi of meditasie te beoefen, kan u daagliks ontspan. As u gestres voel, is dit belangrik vir u gesondheid om elke dag tyd te neem, selfs al is dit net tien minute op 'n slag. Dit kan u immuunstelsel die nodige versterking gee.
Stres knoei ook met jou hormone en kan jou vermoë om infeksie te beveg, verminder
Stap 5. Oefen die meeste dae van die week
Navorsing sê dat oefening jou risiko van griep kan verminder en jou griepinslag doeltreffender kan maak. Doen ten minste 30 minute matige aërobiese oefening, of oefening wat u hartklop die meeste dae van die week verhoog. Dit hou u liggaam in goeie vorm en help u om verskillende infeksies te bestry.
Navorsers weet nie presies hoe of hoekom nie, maar daar is 'n paar teorieë oor hoe oefening verskillende bakteriële of virale infeksies kan help beveg. Daar word voorgestel dat dit bakterieë uit die longe, urine en sweet uitspoel. Daar word ook voorgestel dat oefening teenliggaampies en witbloedselle vinniger deur die liggaam stuur, wat siektes vroeër opspoor en dat die styging in liggaamstemperatuur die groei van bakterieë voorkom
Stap 6. Kry genoeg slaap
Chroniese slaapverlies kan baie gevolge hê, insluitend die vermindering van u immuunstelsel. Om gesond te bly, is dit belangrik dat u elke aand genoeg slaap. Volwassenes moet tussen 7,5 tot 9 uur slaap.
Wenke
- Slaap baie.
- Maak seker dat u tuis bly, baie water drink en baie rus.
- Bly gesond! Soms word siekte veroorsaak deur 'n vitamientekort.
- Nadat u opgegooi het nadat u griep gehad het, moet u nie dadelik iets drink nie. U moet gereeld ongeveer tien minute wag om u liggaam te laat herstel. Ginger ale help met jou maag.
- Daar is geen sterk bewys van sekere kosse of aanvullings en kruie wat help met griep nie.
- Bly binne sodat u nie kieme versprei nie.
