Swangerskapsverwante sciatica kan ongemak in die middel van jou boude en 1 been veroorsaak. Gelukkig is daar baie maniere om die pyn te verlig. Verlig die druk op u senuweeagtige senuwee met klein veranderinge, soos die dra van 'n draagbare gordel en skoene met lae hakke. U kan hitte toedien op pynlike gebiede of 'n verskeidenheid behandelings soek om die ongemak te hanteer.
Stappe
Metode 1 van 3: Verligting van druk op die senuwee
Stap 1. Lê op u sy, teenoorgestelde van die pyn
As u pyn aan die regterkant van u liggaam voel, kan u aan die linkerkant gaan lê, of andersom. Soms verdwyn die ongemak aan die een kant as daar geen ekstra druk op die gebied uitgeoefen word nie. Deur u liggaam op hierdie manier te laat rus, word ook die druk van u gewrigte en spiere verwyder.
- As dit moontlik is, doen dit elke keer as u erge skiatiese pyn ervaar.
- Koop 'n swangerskapskussing om agter u rug te sit terwyl u slaap, as u geneig is om snags te draai.
Stap 2. Ondersteun u ruggraat met 'n klein kussing as u sit
Sit 'n klein lumbale kussing agter u onderrug wanneer u gaan sit. Die kussing kan help om u seerpyn te verlig deur u ruggraat te ondersteun en die druk op die senuwee te verminder. Dit sal ook verseker dat u regop sit, wat u rugpyn kan verminder.
As u nie 'n lumbale kussing het nie, plaas 'n opgerolde handdoek agter u onderrug vir dieselfde effek
Stap 3. Koop 'n draagriem om die spanning op u rug te verlig
U dokter kan u aanbeveel dat u 'n swangerskapgordel dra, wat onder u maag en om u rug pas om die ekstra gewig wat u dra, te versprei. Hierdie kledingstukke kom in verskillende groottes, vorms, materiale en pasvorms voor. Vra u dokter om 'n tipe gordel aan te beveel.
- Miskien moet u die gordel verstel of 'n groter maat koop namate u swangerskap vorder.
- Die meeste dragtigheidsgordels is gemaak van katoen of nylon en word met hake of klittenband vasgemaak.
- Vir 'n wye verskeidenheid swangerskapsondersteuningsgordels, blaai deur aanlyn mediese voorraadwinkels.
Stap 4. Dra skoene met 'n lae of plat hak
As u aan sciatica ly, vermy skoene met hoë hakke wat u liggaamsgewig agteruit lei. Hierdie soort druk plaas spanning op u onderrug, wat die skiatiese senuwee vererger. Dra plat skoene of skoene met klein, lae hakke om u gewig in die middel te hou.
As u platvoete of rugprobleme het, moet u eintlik 'n klein hakskeen dra. Raadpleeg 'n voetheelkundige vir meer advies
Stap 5. Vermy die opheffing van swaar voorwerpe
Vermy indien moontlik swaar voorwerpe terwyl u swanger is. Spannende opheffing kan druk op die senuwee plaas. As u swaar voorwerpe moet lig, moet u u rug reguit hou en buig en met u knieë lig.
- Vra ander vir hulp om groot items te vervoer of swaar sakke te dra, veral in die laaste trimester.
- As 'n algemene reël, vermy die opheffing van iets meer as 25 pond terwyl u swanger is.
Stap 6. Handhaaf goeie postuur
Deur te buig of neer te sit, kan onnodige druk op u onderrug plaas, wat u senuweeagtige senuwee vererger. Handhaaf 'n goeie postuur as u sit en staan en balanseer u liggaamsgewig eweredig. As u sit, probeer om u rug effens te buig om u liggaam regop te hou.
Hou altyd u kop reguit en u skouers terug
Metode 2 van 3: Verligting van matige Sciatica -pyn
Stap 1. Dien 10 minute lank 'n warm verwarmingsblokkie op die pynlike gebied toe
Gebruik 'n elektriese of verhitbare verwarmingsblokkie om die ongemak van sciatica te verlig. Plaas die kussing op die pynlike plek en laat dit daar vir 10 minute. Om brandwonde of irritasie te voorkom, moet u nie die verwarmingskussing direk aan u vel raak nie.
- Maak seker dat die verwarmingsblok warm is, maar nie warm nie.
- U kan 'n verwarmingsblok koop of u eie maak.
- Vermy die gebruik van 'n verwarmingsblokkie vir meer as 10 minute per uur.
Stap 2. Neem 'n warm stort of bad
'N Warm stort of bad help om pyn en pyn tydelik te verlig, insluitend sciatica. Mik na water wat matig warm is, maar nie warm nie. U liggaamstemperatuur moet nie langer as 10 minute meer as 102,2 grade Fahrenheit (ongeveer 39 grade Celsius) verhoog word nie.
As die water te warm is, kan u duiselig of swak voel. Stop in hierdie geval die bad of stort
Stap 3. Swem om u isjiaspyn te verlig
As dit in water gedompel word, ervaar die liggaam 'n gevoel van gewigloosheid, wat die druk op u senuwee kan verminder. Swem 30-60 minute op 'n slag rustig om u liggaam te laat ontspan. Vermy streng swem, wat u spiere kan uitput of belemmer.
Hou op swem as u duiseligheid of swakheid ervaar
Metode 3 van 3: Kry hulp vir die pyn
Stap 1. Vra u dokter oor die neem van acetaminophen vir die pyn
Raadpleeg u dokter as u pyn in die senuweestelsel ernstig is, of dit goed is om 'n voorskrif te gebruik. U dokter sal waarskynlik acetaminophen voorskryf in 'n dosis wat net hoog genoeg is om die pyn van die pyn te verwyder. Om te verseker dat u en u baba veilig is, moet u nie die dosis wat deur u dokter aanbeveel word, oorskry nie.
As u medisyne sonder toonbank gebruik, gebruik eers 'n halwe dosis om te sien of dit help. Dit is gewoonlik 325 mg. As dit nie help nie, neem 'n volledige dosis (650 mg) na 4 uur
Stap 2. Kry 'n voorgeboortelike massage by 'n gelisensieerde masseerterapeut
Masseringsterapie kan pyn in die skouer verlig deur die gebied rondom die senuwee te behandel om druk te verlig. Soek 'n gelisensieerde masseerterapeut met ervaring in prenatale massering. Maak seker dat u masseerterapeut 'n spesiale tafel vir swangerskapsmassering besit.
Besoek die webwerf van American Massage Therapy Assocation op https://www.amtamassage.org/findamassage/index.html om 'n gelisensieerde masseerterapeut in die Verenigde State te vind
Stap 3. Gaan na fisioterapie om voordelige strepe en oefeninge te leer
Vra u dokter of fisiese terapie 'n lewensvatbare opsie vir u is tydens u swangerskap. Hulle kan u 'n verwysing gee vir 'n evaluering met 'n fisioterapeut of chiropraktisyn. In terapie leer u strekoefeninge en versterkingsoefeninge wat u help om die druk op u senuwee te verlig.
U dokter mag nie fisiese terapie aanbeveel as u 'n hoërisiko-swangerskap het nie
Stap 4. Kry akupunktuurbehandelings om u pyn te verminder
Akupunktuur is 'n minimaal indringende, risikovrye terapie wat baie soorte pyn kan verminder. Dit kan help om skiatiese pyn te verlig deur endorfiene te verhoog wat u meer bestand maak teen pyn, en deur inflammasie te verminder wat kan bydra tot druk op u senuwee. Soek 'n gelisensieerde akupunktuurkundige en vra of hulle enige ervaring het met swanger pasiënte.
- Raadpleeg u dokter voordat u 'n afspraak bespreek om seker te maak dat akupunktuur 'n goeie opsie vir u is.
- As u op soek is na 'n akupunktuurkundige in die Verenigde State, maak seker dat u die professionele voorletters het D. A. B. M. A. Hierdie voorletters dui aan dat hulle deur die American Board of Medical Acupuncture gesertifiseer is.
- Akupunktuur kan ook probleme met swangerskap soos oggendnaarheid, depressie en slaapprobleme behandel.
Wenke
- Probeer om stadig gewig te kry tydens swangerskap, aangesien ekstra gewig meer druk op die senuwee kan plaas.
- Doen matige oefening, soos om elke dag vir ten minste 30 minute te loop.
