As die alarm in die oggend na 'n lang nag afgaan, vind u dit miskien aanloklik om te sluimer, u deksel op te trek en weer te gaan slaap! Daar is egter 'n paar eenvoudige truuks wat u kan gebruik om wakker te word as u soggens en gedurende die dag moeg is.
Stappe
Deel 1 van 3: In die oggend energie kry
Stap 1. Raak opgewonde oor jou planne vir die dag
Onthou jy nog toe jy 'n klein kind was, en jy sou hop sodra jou oë die oggend oopgaan? Destyds was jy sorgeloos en gelukkig om op te staan en met al die prettige aktiwiteite wat die dag inhou, te begin. Dit is moeiliker om uit die bed te kom as u nie daarna uitsien om werk toe of skool toe te gaan nie, maar as u fokus op die goeie dinge wat daardie dag sal gebeur, kan u uself vinniger wakker maak. Sien dus altyd uit na 'n helder dag. Probeer dit môre: sodra u wakker word, dink aan die beste ding van die dag en laat u hart 'n bietjie afwag.
Dit is maklik om te doen tydens u verjaarsdag en vakansie, maar u moet kreatief word om op 'n reënerige grys Maandae met 'n glimlag wakker te word. Selfs as u nie 'n groot gebeurtenis het nie, dink aan die klein dingetjies wat u daagliks gelukkig maak: om met u hond te stap. Drink die eerste koppie koffie. 'N Alternatief vir koffie is sjokolade (flavonoïede), veral 70% kakao en donkerder, maar as dit te laat in die dag geëet word, kan slaap ontneem word. Gesels met jou beste vriend oor die telefoon na 'n harde dag se werk. Kry u gunsteling wegneemete op pad huis toe. Wat dit ook al is, dink eers daaraan as u wakker word
Stap 2. Laat die son skyn
Kry u kamer soggens natuurlike lig? Indien nie, mis u die mees effektiewe wekroep van die natuur. As die son soggens deur u vensters stroom, weet u brein natuurlik dat dit tyd is om te begin beweeg. Maar as u verduisteringsgordyne het en nie behoorlike lig in die AM kry nie, sal u ongemaklik voel totdat u buite gaan.
- As u dik gordyne het om ligte van die straat af te sluit, probeer om skakerings in neutrale kleure te kry wat die meeste kunsmatige lig effektief blokkeer, maar laat u kamer steeds helderder word as die son opkom.
- U kan ook probeer om vroeg wakker te word en die son op te sien. Dit gee u 'n tydjie alleen in die oggend voordat die druk van die dag begin. Kyk hoe die son uit jou venster opkom, of stap vroeg buite om jou kop skoon te maak.
Stap 3. Drink 'n groot glas water
Om 8 uur te drink sonder om water te drink (terwyl jy slaap) is genoeg tyd om jou liggaam effens te ontwater, wat jou laat slaperig voel. Word wakker met 'n groot glas koel water om u dag reg te begin. U sal binne enkele minute meer waaksaam voel.
- As jy water wil drink terwyl jy nog in die bed is, vul die vorige aand 'n klein termos met ys en hou dit op jou bedkassie. In die oggend sal die ys meestal gesmelt word, en u sal 'n koppie koel water gereed hê om te drink.
- Drink water voordat u koffie of tee drink.
- Was u gesig ook met koue water. Dit help om u liggaamstemperatuur te verlaag, sodat u uit u warm, slaperige toestand kan kom.
Stap 4. Borsel jou tande met peperment tandepasta
Die reuk van peperment stimuleer jou liggaam se trigeminale senuwee, wat jou 'n hupstoot gee. Om jou tande te borsel met peperment tandepasta is 'n goeie manier om op te staan. Doen dit voordat u iets te ete het, aangesien dit nie baie goed vir u tande is om te borsel onmiddellik nadat u geëet het nie. Alhoewel sommige studies die gebruik van peperment ondersteun, moet meer navorsing gedoen word om die doeltreffendheid daarvan te bepaal.
As jy nie van peperment tandepasta hou nie, hou 'n bottel peperment essensiële olie of 'n paar pepermente byderhand en asem die reuk diep in. Dit sal presies dieselfde effek hê as die gebruik van peperment tandepasta
Stap 5. Lees 'n artikel of twee
Dit is nog 'n goeie manier om u motor in die oggend te laat loop. Lees 'n paar interessante verhale of kyk na 'n paar video's. Jy sal so besig wees om iets nuuts te leer dat jy nie tyd sal hê om na te dink oor hoe slaperig jy is nie.
- E -pos of 'n boek lees - solank die inhoud interessant is - het dieselfde effek. As u 'n boek kies, maak dit u spesiale oggendboek. Lees dit elke oggend konsekwent.
- U kan ook na die radio luister of die TV aanskakel.
Stap 6. Beweeg jou liggaam
As u van die geneigde posisie na 'n aktiewe posisie gaan, sal u beslis help om op te staan en te skyn. Weet u hoe tekenprentkarakters altyd rek wanneer hulle uit die bed kom? Dit is eintlik 'n baie nuttige manier om u sirkulasie te bevorder en u wakker te laat voel. Hier is 'n paar ander dinge om te probeer as u nie wil strek nie:
- Stap 'n entjie buite.
- Was gisteraand se skottelgoed.
- Maak jou bed reg en maak jou kamer reg.
- Doen springkragte.
- Draai om die blok.
- Beter nog, doen 30 minute kardiooefening, soos hardloop, swem of fietsry.
Stap 7. Ontbyt eet
Hulle noem dit met rede die belangrikste maaltyd van die dag; die proteïene, koolhidrate en vette wat u soggens eet, hou u liggaam gesond en begin goed. Op die dae dat u net nie wil wakker word nie, moet u uself 'n bietjie bederf. Laat u die tyd neem om koffie, 'n pomelo en 'n omelet te drink in plaas daarvan om 'n stuk droë roosterbrood neer te sit terwyl u by die deur uitstorm. Telling
0 / 0
Deel 1 vasvra
Hoe kan u opgewonde raak?
Eet bietjie sjokolade.
Dit is reg! 'N Koppie koffie is 'n beproefde metode om kafeïen te drink, wat u sal help om wakker te word. Sjokolade, en veral donker sjokolade, sal egter ook dieselfde effek hê! Onthou om 'n groot glas koue water te drink voordat u sjokolade drink, aangesien u liggaam na 'n nag se slaap effens ontwater kan word. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Word wakker voor die sonsopkoms.
Nie noodwendig! Sonlig is 'n natuurlike alarm waarop die menslike brein reageer. In plaas daarvan om wakker te word voordat die son opkom, probeer om die son in u slaapkamer in te laat en met die son wakker te word. Daar is 'n beter opsie!
Dink aan al die wonderlike dinge wat gister gebeur het.
Byna! As u nadink oor dinge wat u opgewonde maak, kan u u help om vir die dag voor te berei en u gemotiveerd te kry. In plaas daarvan om na die verlede te kyk, wat dit moeiliker kan maak om uit die bed te kom, kyk u na die toekoms. Watter planne het u vir die dag? Na watter klein dingetjies moet jy uitsien? Raai weer!
Al bogenoemde.
Nie heeltemaal nie! Verskeie van die bogenoemde strategieë kan effens gemanipuleer word om effektief te wees. Soos dit egter is, sal dit jou waarskynlik nog erger maak! Daar is egter een korrekte antwoord wat u uit die bed sal kry en 'n veer in u stap kan sit! Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Deel 2 van 3: Perking Up Midday
Stap 1. Verander die toneel
Selfs al is dit net 10 minute se stap in u kantoorgebou, help u u brein om aktief en verloof te bly. As u slaperig raak, sal u baie meer produktief wees as u die pouse neem.
- Wees streng oor die neem van u pouses. Selfs as u 'n groot sperdatum of 'n projek het, sal u te veel werk om te veel te werk. Neem elke twee tot drie uur 'n pouse, en u sal meer produktief wees.
- As jy buite kan gaan, doen dit - selfs al reën of vries dit buite. Die verandering in temperatuur sal u liggaam uit die middagstilte skok.
- Staan op en loop gereeld rond. As u te lank op een plek sit, word u sirkulasie beïnvloed - en dit het 'n groot uitwerking op u gemoedstoestand.
- Verveeldheid kan jou slaperig laat voel, so probeer jou bes om jou aandag af te lei en jou gedagtes besig te hou.
Stap 2. Eet 'n lemoen of pomelo
Die reuk van sitrus versterk serotonien, die hormoon wat u in 'n positiewe, opgewekte bui bring. Om 'n paar lemoen- of pomelo -wiggies te hê - of 'n ander sitrus - is 'n goeie manier om jou insinking in die middag te oorkom. Selfs as jy 'n suurlemoen in jou glas water druk, kan dit help. Sommige mense dink dat sitrus 'n positiewe uitwerking het, maar huidige navorsing is teenstrydig.
Stap 3. Drink ginseng -tee
Ginseng is 'n natuurlike stimulant wat breinfunksie verbeter. As u 'n koppie ginseng -tee drink of 100 milligram ginseng -uittreksel neem, kan u u fokus verbeter. Dit sal ook u brein help om verkwik te voel. Alhoewel sommige studies die gebruik van ginseng vir moegheid en moegheid ondersteun, moet meer navorsing gedoen word om te bepaal of dit effektief is.
Vra u dokter voordat u aanvullings neem. Ginseng moet vermy word as u hoë bloeddruk het
Stap 4. Vermy kafeïen en suiker later op die dag
Jy sal dalk lus wees vir 'n latte en 'n koekie as 4:00 omdraai, maar kafeïen en suiker sal jou net laat val ná 'n tydelike hoogtepunt. Vir volgehoue energie en waaksaamheid, drink water in plaas van koffie en eet 'n proteïenhappie soos amandels.
Stap 5. Luister na opgewekte musiek
Miskien dink u nie dat u lus is nie, maar dit kan nie skade doen om dit te probeer nie! Sluit die soort musiek aan wat u gewoonlik dans om Vrydagaand te kom. Binnekort tik u voete en u kop knik - u kan uself nie help nie. U effens verhoogde hartklop sal u help om vinnig te herstel.
U kan ook 'n artikel inhaal, na 'n interessante podcast luister, 'n taal leer of iets anders doen wat u opgewonde sal maak en u kan herfokus
Stap 6. Gaan slaap
Gee toe! As u 'n dutjie van 30-45 minute neem, kan u baie meer waaksaam voel. 'N Middagslaap is dalk net wat u nodig het om die res van die dag deur te kom, veral as u die vorige aand nie lekker geslaap het nie. Telling
0 / 0
Deel 2 vasvra
Hoe gereeld moet u 'n blaaskans neem van u projek?
Elke 10 minute
Nope! As u te gereeld 'n blaaskans neem, kan u konsentrasie en ritme breek en dit moeiliker wees om te fokus en u taak te voltooi. As u elke 10 minute 'n pouse nodig het omdat u moeg is, kan u 'n ander metode probeer om u wakker te hou, soos om tee te drink of 'n lemoen te eet. Kies 'n ander antwoord!
Elke 30 minute
Nie noodwendig! As u agterkom dat u gereeld pouses nodig het omdat u aan die slaap raak, probeer dan verskillende strategieë. Luister na opgewekte musiek, drink ginseng -tee of sitrus. As u egter regtig die projek nodig het, kan te veel pouses in die algemeen nadelig wees. Probeer weer…
Elke 2 uur
Dit is reg! As u elke 2-3 uur 'n kort pouse neem om u liggaam aan die gang te hou, sal dit u liggaam stimuleer en u wakker hou. Probeer 'n bietjie rek en verander die toneel, selfs al is dit net 'n ander deel van die kantoor. As u kan, gaan na buite - as u 'n temperatuurverandering kry, kan u liggaam wakker word! Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Deel 3 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Oefen baie
Om jouself bedags uit te dra, is die beste manier om te sorg dat jy snags goed slaap en daagliks uitgerus voel. As u lewenstyl hoofsaaklik sedentêr is, kan hierdie verandering 'n groot verskil maak. Begin klein deur 30 minute se stap in te neem, voor of na werk of skool. As u vind dat u van die oefening hou, probeer om te draf, fietsry of te swem om dinge effens te versterk. U kan u ook geleidelik verslyt deur die volgende gewoontes aan te neem:
- Neem die trap in plaas van die hysbak na u vloer te ry.
- Stap uit die metro 'n paar haltes kort van u gewone stop en stap die res van die pad huis toe.
- Probeer die metode van 7 minute om elke oggend al u spiergroepe uit te werk.
Stap 2. Kyk wat u na 8:00 eet
Eet of drink later in die nag kan u slaap beïnvloed. U liggaam kan nie so volledig rus as hy voedsel probeer verteer nie. Probeer om vroeër aandete te eet en vermy snacking na 18:00 vir 'n beter nagrus.
Alkohol kan ook u slaap beïnvloed. Dit kan u aanvanklik slaperig maak, maar dit kan u verhinder om die diepste stadium van slaap te bereik. Daarom voel u die oggend na die drink waarskynlik moeg, selfs al het u meer as 8 uur neergestort
Stap 3. Hou elektronika uit die slaapkamer
Gaan u u e -pos na en lees u nuusartikels totdat u die ligte uitskakel? Dit is waarskynlik dat u gedagtes wemel van die taaklys van môre en kontroversiële politieke onderwerpe wanneer u geestelik en emosioneel vir die nag moet gaan. Help u om kalm en vreedsaam te voel deur u elektronika voor slaaptyd af te hou.
- Laat u skootrekenaar in 'n ander kamer, of skakel dit ten minste af in plaas daarvan om dit aan en maklik toeganklik te laat.
- As u in u kamer moet vertrek omdat dit u alarm is, plaas dit dan oorkant die kamer om dit steeds te hoor.
- Maak u slaapkamer rustig en uitnodigend deur dit te vul met sagte kussings, kerse, gedempte kleure en kalmerende geure - niks wat piepgeluide maak of drade het nie.
Stap 4. Stel 'n skedule op
As u elke aand op dieselfde tyd gaan slaap en elke oggend op dieselfde tyd opstaan, kan u beter rus. As u tot 02:00 wakker bly en oor naweke slaap, dan die volgende Maandag om 06:00 opstaan, sal u liggaam die hele dag inhaal. Probeer om by 'n gesonde skedule te bly wat u interne klok nie verwar nie.
Probeer om te voorkom dat u 'n alarm hoef te hê. Laat die liggaam se natuurlike klok u wakker maak. Deur natuurlik wakker te word, kan u die hele dag meer waaksaam wees, aangesien u nie u liggaam in 'n toestand moet dwing waarop u nie voorbereid is nie
Telling
0 / 0
Deel 3 vasvra
Waarom help u om beter te rus deur 'n konsekwente slaapskedule te hê?
Die interne klok van u liggaam is nie deurmekaar nie.
Ja! As u 'n slaapskedule het, sal u interne klok konsekwent bly. Die menslike liggaam is geprogrammeer op natuurlike siklusse wat dikwels ooreenstem met die son en seisoen. Selfs as u nie u skedule met die son kan belyn nie, moet u terselfdertyd wakker word en slaap. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Dit herinner u daaraan om te gaan slaap.
Nie noodwendig! As u 'n konsekwente slaapskedule het, kan dit u daaraan herinner dat dit tyd is om te gaan slaap, maar u kan 'n herinnering op u telefoon instel as u dit vergeet. As u elke aand op dieselfde tyd gaan slaap, pas u liggaam binnekort aan by u nuwe leefstyl en is u gereed om te slaap op die oomblik dat u in die bed kom. Dit is egter net so belangrik om op 'n konsekwente uur wakker te word, indien nie meer nie! Kies 'n ander antwoord!
Dit elimineer die behoefte aan elektronika in die slaapkamer.
Nie heeltemal nie. Heel waarskynlik het u nog steeds 'n alarm nodig om u te help om wakker te word, ten minste 'n rukkie. Nadat u liggaam by u nuwe skedule aangepas het, kan u agterkom dat u nie meer die alarm nodig het nie, omdat u terselfdertyd natuurlik wakker word, wat wonderlik is! Natuurlik is die verwydering van elektronika uit die slaapkamer ook 'n goeie manier om u slaap te verbeter! Raai weer!
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Wenke
- Sit u vinger net onder u oë en vryf dan u vinger in sirkels, dit maak u oë wakker.
- Maak 'n gesigdoek nat, sit dit dan 15 minute in die vrieskas en sit dit dan op u gesig.
- Probeer om 7-9 uur te slaap.
- Gooi u kussings uit u bed sodat u nie kan ontspan en weer kan slaap nie. Stel u wekker ver van u bed af, sodat u moet opstaan!
- Maak 'n venster oop en laat die vars lug in (veral as die lug koud is).
- Maak seker dat u die volgende nag en aanhoudend genoeg slaap, sodat u nie moeg word as u opstaan nie!
- Sodra u wakker word, kom u uit die bed en neem u duvet na 'n ander kamer, dan is dit onwaarskynlik dat u weer aan die slaap sal raak, veral as dit koud is!
- Drink tee en hardloop rond.
- Kou kougom met 'n sterk kruisementgeur!
- Stort sodra jy uit die bed kom.
- Stel indien moontlik u alarmklank in op een van u gunsteling liedjies, so dit sal u opwek en u kan selfs begin dans!
- Om jou tande te borsel help ook.
- Spuit water op u gesig sodra u wakker word.
- Spat jou gesig met water en vryf dit oor jou nek. Probeer ook bietjie strek voordat jy uit die bed kom.
- Maak seker dat u 'n goeie en gesonde ontbyt eet (ek weet dat dit moeilik is om die 5 snye spek soggens te weerstaan, maar probeer u bes!)!
- Elektronika hou jou wakker, so sit jou iPad weg voor slaaptyd.
- Gooi jou warm komberse af, dwing jouself om koud te wees.
- As u wel 'n alarm het, sit dit aan die ander kant van die kamer. Op hierdie manier moet u opstaan om dit te sluimer. Die kans is goed dat u daarna nie baie slaperig sal wees nie en vinniger sal opstaan!
- Loop rond, dompel jou kop in ysige koue water of gaan stort, en maak seker dat jy jou gesig deeglik was, nie terug gaan slaap of gaan lê nie.
- Doen joga om die liggaam te rek.
- Luister na opgewekte musiek waarna u die lirieke ken.
- Maak u oë wyd oop en laat al die son deur die vensters in u kamer kom.
- Laat iemand jou wakker maak indien moontlik. Laat hulle die lig aanskakel, dan wil u direk na die lig kyk wat u oë van nagmodus tot dagmodus aanpas.
- Sit die ligte aan. Dit kan u help om met u dag te begin, aangesien dit die eerste ding is wat baie mense doen.
- Spuit koue water op u gesig sodat u meer wakker sal voel.
- Moet nooit die snooze -knoppie druk nie!
- Drink 'n groot glas water met suurlemoen by om u te verfris.
