Gesig is een van ons belangrikste sintuie. Ons moet dus alles in ons vermoë doen om te verseker dat ons oë so lank as moontlik gesond bly. Gelukkig is daar 'n aantal dieet-, leefstyl- en mediese maniere waarop ons ons sig kan verbeter en behou.
Stappe
Metode 1 van 4: Versterk u sig met voeding
Stap 1. Verhoog u luteïeninname
Luteïen is 'n voedingstof wat soms bekend staan as die oogvitamien. Die gebruik van tot 12 mg luteïen per dag kan help om die vordering van ouderdomsverwante makulêre degenerasie en ander oogverwante siektes te vertraag. Voedsel ryk aan luteïen sluit in:
- Groen blaargroentes. Boerenkool, broccoli en spinasie gee jou 'n goeie dosis luteïen.
- Vrugte, veral kiwi's, lemoene en druiwe.
- Squash en courgette.
- Alternatiewelik kan u dieetaanvullings vir luteïen neem. Maak seker dat u gespesialiseerde luteïenaanvullings neem eerder as multivitamiene- dit bevat slegs 'n baie klein hoeveelheid voedingstowwe. Hou egter in gedagte dat die liggaam luteïen gewoonlik meer doeltreffend absorbeer as dit van 'n maaltyd af kom, eerder as van aanvullings.
Stap 2. Sluit omega-3-vetsure by u dieet in
Hierdie noodsaaklike voedingstowwe kan makulêre degenerasie vertraag, katarak help voorkom en simptome van droë oë verbeter. Die beste bron vir omega-3 is olierige vis, veral salm en sardientjies. Hulle kom ook voor in tuna, makriel en oesters.
As u nie van seekos hou of nie toegang het nie, kan u ook 'n visolie-aanvulling neem om u inname van omega-3 te verhoog
Stap 3. Kry baie vitamien A
Hierdie vitamien help om u sig in die donker te verbeter en voorkom nagblindheid. Verskeie kosse is ryk aan vitamien A.
- Wortels. Wortels word al dekades lank beskou as voedsel vir goeie sig. Hulle is vol vitamien A en is 'n uitstekende voedsel om die gesig te behou.
- Soet aartappel.
- Eiers. Dit bevat ook luteïen, so sluit dit in u dieet in vir 'n goeie kos vir u visie.
Stap 4. Eet voedsel wat ryk is aan vitamien C
Vitamien C kan help om die vorming van katarakte en die aanvang van makulêre degenerasie te vertraag. Die volgende kosse is van die beste bronne vir die voedingstof.
- Lemoene. Kry jou vitamien c uit 'n hele lemoen eerder as lemoensap. Op hierdie manier kan u die bygevoegde suiker uit lemoensap vermy.
- Geel rissies. Net een groot peper gee u 500% die nodige daaglikse inname van vitamien c.
- Donkergroen groente. Boerenkool en broccoli bevat veral vitamien c. Met 'n koppie kan u vitamien c vir 'n hele dag kry.
- Bessies. Bloubessies, aarbeie, swartbessies en frambose is uitstekende keuses vir vitamien c.
Stap 5. Voeg sink by jou dieet
Sink help met die produksie van melanien, 'n pigment wat die oë beskerm. Dit kan die oog help om skade te weerstaan en die aanvang van makulêre degenerasie te vertraag. U het verskeie keuses om meer sink by u dieet te voeg.
- Skulpvis. Kreef, krap en oesters lewer almal hoë dosisse sink.
- Groen blaargroentes. Saam met luteïen gee hierdie groente u liggaam 'n goeie dosis sink.
- Neute. Cashewnoten, grondboontjies, amandels en okkerneute bevat baie sink. Hulle is maklik om deur die dag te eet.
- Maer rooivleis. In klein hoeveelhede is lae-vet rooivleis 'n uitstekende bron van sink.
Metode 2 van 4: Versterk u oë met lewenstylveranderinge
Stap 1. Gebruik die rekenaar behoorlik
In hierdie digitale era spandeer baie mense 'n paar uur per dag voor die rekenaar of kyk na 'n slimfoon. Dit kan ernstige skade aan u sig veroorsaak. Raadpleeg Beskerm u oë tydens die gebruik van 'n rekenaar vir meer inligting oor hoe u digitaalverwante gesigsprobleme die beste kan vermy en behandel.
Stap 2. Handhaaf 'n gesonde gewig
Om by 'n goeie dieet te bly, help nie net om u oë met voedingstowwe te verbeter nie. 'N Gebalanseerde dieet sal u ook help om gewigsverwante siektes soos diabetes te vermy, wat die grootste oorsaak van blindheid by volwassenes is. Praat met u dokter om uit te vind wat u ideale gewig is, en gebruik dan dieet en oefening om so na as moontlik daaraan te bly.
Stap 3. Vermy rook
Rook kan tot talle oogprobleme lei, soos katarak, makulêre degenerasie en oogskade. Dit kan ook diabetes veroorsaak, wat die oë beskadig. As jy rook, moet jy ophou, en as jy nie rook nie, moet jy nie begin nie.
Stap 4. Dra 'n sonbril buite
UV -straling van die son kan die risiko van katarak en makulêre degenerasie verhoog. Koop 'n goeie sonbril wat 99-100% van die UV-strale blokkeer en dra wanneer u in die son is. Soek 'n "ANSI" plakker op 'n sonbril om te verseker dat dit aan die Amerikaanse National Standards Institute se riglyne voldoen en die vereiste hoeveelheid UV -strale afskerm.
Stap 5. Sorg vir u kontakte
Vuil kontaklense kan u oë beskadig en selfs tot infeksie wat bedreig word. Deur u lense behoorlik te versorg, kan u u oë teen skade beskerm.
- Was u lense na elke gebruik met die skoonmaakoplossing wat u oogarts aanbeveel het.
- Was u hande voordat u u kontakte hanteer. Dit verseker dat u geen bakterieë van u hande na u lense sal oordra nie. Was ook met 'n sagte, geurvrye seep. U kan ook chemikalieë en geure op u lense oordra en oogirritasie veroorsaak.
- Pas grimering aan nadat u lense reeds aangebring is, en verwyder u grimering nadat u kontakte weg is.
- Moet nooit met u kontakte in slaap nie, tensy hulle spesiaal ontwerp is vir langdurige gebruik.
Stap 6. Dra 'n bril wanneer u met gereedskap of chemikalieë werk
Klein voorwerpe kan baie skade aanrig as dit in die oog kom. U moet altyd gepaste oogbeskerming dra tydens aktiwiteite waar vreemde voorwerpe of chemikalieë in u oë kan kom. Dit verseker dat u oë veilig en gesond bly.
Maak seker dat u bril ook om u kop draai om die kante van u oë te beskerm
Stap 7. Slaap baie
'N Stewige 8 uur rus jou oë behoorlik en smeer dit weer. Op hierdie manier word u wakker met verfrissende oë gereed vir die dag.
Metode 3 van 4: Versterk u sig met oogoefeninge
Stap 1. Vra u oogarts oor oogoefeninge
Alhoewel daar twyfel bestaan of oogoefeninge werklik die sig verbeter, skryf sommige oogartse dit voor vir mense met spesifieke oogprobleme. Dit sluit in probleme met die fokus van visie, 'n lui oog en gekruiste oë. Vra u dokter of oogoefeninge die beste by u is, en hy kan 'n paar oefeninge voorstel bo en behalwe dié op hierdie lys.
Stap 2. Knip konsekwent vir 'n paar minute
Alhoewel dit nie presies 'n oefening is nie, is dit nodig vir gesonde oë. 'N Algemene probleem is dat mense wat op rekenaars werk of TV kyk nie genoeg knip nie, wat kan lei tot droogheid en oogvermoeidheid. Neem 'n blaaskans van u werk en probeer om elke 3-4 sekondes te knip vir 'n periode van 2 minute. Dit sal help om u oë weer te smeer en simptome van oogspanning te behandel.
Stap 3. Volg 'n figuur 8 met jou oë
Deur patrone met u oë op te spoor, kan u die spiere van die oë versterk en die visie verskerp.
- Begin deur 'n figuur 8 op te spoor.
- Nadat u gewoond geraak het om die 8 in een rigting op te spoor, probeer om rigtings om te keer.
- Draai dan die 8 geestelik op sy sy en maak 'n oneindige simbool. Volg hierdie figuur op een manier, dan die ander.
- As u moeg is vir die figuur 8, kan u ook ander vorms opspoor.
Stap 4. Wissel af tussen fokus op nabye en verre voorwerpe
Hierdie oefening kan u oë help om gefokus te bly as u fokus oorskakel na voorwerpe van verskillende afstande.
- Plaas u vinger ongeveer 25 cm van u gesig af. Konsentreer dan daarop.
- Skakel dan u fokus oor na 'n voorwerp ongeveer 20 meter verder.
- Wissel elke paar sekondes tussen die twee fokuspunte vir ongeveer 3 minute.
Stap 5. Fokus op u hand terwyl u dit na u gesig toe beweeg
Dit sal help om u sig skerp te hou terwyl u op bewegende voorwerpe fokus.
- Hou jou hand voor jou gesig uit met jou arm heeltemal uitgestrek. Steek jou duim op en fokus daarop.
- Beweeg u duim terug na u toe totdat dit ongeveer 8 cm van u gesig af is, en hou u oë die hele tyd daarop gefokus.
- Steek dan weer u arm uit en bly gefokus op u duim.
Metode 4 van 4: Versterk u oë medies
Stap 1. Besoek u oogarts gereeld
U moet u oë ten minste elke tweede jaar nagaan. Die oogarts kan u 'n uitgebreide ondersoek ondergaan wat probleme ondervind wat u oë kan beskadig. Dit is baie belangrik om vroeë toestande soos katarak en makulêre degenerasie op te spoor, sodat u behandeling kan ondergaan. Die dokter kan ook korrektiewe lense voorskryf en u advies gee oor sekere lewenstylveranderinge wat u oë sal beskerm.
Stel u oogarts in kennis van enige gesondheidskwessies wat u mag hê, selfs al het dit nie met u oë verband te hou nie. Probleme soos hoë bloeddruk en diabetes kan u sig beïnvloed, en die oogarts moet u hele gesondheidsgeskiedenis ken
Stap 2. Gaan etikette na op alle medisyne wat u neem
Sommige medikasie het newe -effekte of geneesmiddelinteraksies wat u visie kan beïnvloed. As u 'n skielike verandering in u visie sien en gereeld medisyne neem, vra u dokter of apteker oor die medisyne wat u gebruik. Daar is moontlik 'n newe -effek of interaksie waarvan u nie bewus was nie.
Stap 3. Vra u oogarts oor voorgeskrewe oogdruppels
As u chroniese oogongemak of ontsteking het, is daar moontlik voorskrifopsies vir u. Vir probleme soos chroniese droë oë kan voorskrifte soos Restasis help om traanproduksie te stimuleer. Stel u probleme op as u die oogarts besoek en kyk of daar voorskrifte is wat u kan probeer.
Stap 4. Oorweeg laseroogoperasies
LASIK is 'n mediese prosedure waar 'n chirurg 'n laser gebruik om dele van die kornea te verander. Dit help die oog om beter te fokus en verbeter visie. LASIK het 'n hoë suksessyfer. Dit kan egter baie duur wees, en die resultate is moontlik nie permanent nie. Praat met u oogarts om uit te vind of dit 'n goeie opsie vir u is.
