Alhoewel baie van ons staatmaak op wekkers om op te staan en te skyn, kan u u liggaam oefen om sonder een wakker te word. Deur u sirkadiese ritme te verbeter - die biologiese klok wat slaap en voeding beheer - kan u elke oggend sonder hulp wakker word. As u nog steeds nie 'n oggendmens is nie, kan u ook sekere tegnieke gebruik om u gees en liggaam soggens wakker te maak.
Stappe
Metode 1 van 3: Skep 'n slaapskedule
Stap 1. Slaap genoeg
As u genoeg slaap, word u makliker wakker. Die National Health, Lung and Blood Institute beveel aan dat volwassenes ongeveer sewe tot nege uur per nag kry, alhoewel elke persoon anders is. Maak seker dat u die aanbevole hoeveelheid slaap kry as u sukkel om wakker te word.
Stap 2. Besluit op 'n skedule
As u aan die slaap raak en elke dag op dieselfde tyd wakker word, vind u dit baie makliker om soggens wakker te word. U slaapskedule sal waarskynlik op u werk- of skoolskedule gebaseer wees. Besluit wanneer u die oggend moet opstaan om gereed te wees en tel sewe of nege uur terug, afhangende van hoeveel slaap u benodig. U moet hierdie skedule selfs oor naweke hou.
'N Ander voordeel van 'n slaapskedule is dat dit u help om beter slaap te kry, wat beteken dat u wakker word en meer uitgerus voel
Stap 3. Skep 'n nagroetine
Maak 'n plan om te ontspan in die bed alleen of saam met u maat sonder 'n TV of elektroniese toestelle. Neem 'n bad, drink 'n bietjie kamille -tee, of probeer meditasie om die vrystelling van slaaphormone aan te dui.
- Begin u roetine ten minste 'n uur voordat u moet slaap. As u nie kan onthou om op die regte tyd te begin nie, stel 'n alarm op u telefoon om u te vertel wanneer u moet begin afskakel.
- Die blou lig van elektroniese toestelle is veral stimulerend en onderdruk die produksie van slaaphormone. Dit is die beste om dit ongeveer 'n uur voor die bed uit te skakel om u brein te laat slaap.
Stap 4. Maak u slaapkamer bevorderlik vir slaap
Maak seker dat u kamer donker is, insluitend die verduistering van die vensters en selfs die bedekking van die wekker. Probeer ook om enige geraas te blokkeer, hetsy deur oordopjes of deur wit geraas. Uiteindelik, maak seker dat u bed gemaklik is om te slaap, insluitend u kussings, lakens en komberse.
Stap 5. Moenie snooze tref nie.
Staan op sodra u alarm afgaan. Weerhou om die snooze -knoppie te druk of om verskeie alarms in te stel, want dit kan u meer ongemaklik maak. Die vyf of tien minute ekstra slaap is aanloklik, en u dink miskien dat dit u sal help om meer uitgerus te voel, maar dit kan u selfs moeiliker maak om op te staan. Dit is omdat u aan die slaap raak, u slaapsiklus weer begin, en die begin van die slaapsiklus is die moeilikste punt om te probeer wakker word.
- U moet nie die sluimer kry nie, selfs as u tyd het om in te slaap, aangesien dit 'n slegte presedent skep.
- As u probleme ondervind om op die alarm te reageer, probeer een wat harder word, deur die kamer beweeg of lig by die klank voeg.
Metode 2 van 3: Gebruik oefening om wakker te word
Stap 1. Probeer basiese rek
As u oefen, kan u meer waaksaam wees. Dit stel ook endorfiene in u liggaam vry, wat u sal laat goed voel as u wakker word. Sodra u wakker word, strek u arms oor u kop, na die bokant van u bed. Voel hoe u hele liggaam uitgestrek is en 'n paar keer diep asemhaal.
U kan ook u bene rek. Lê op jou rug, bring een been tot by jou bors en hou dit vas. Lig dan die been reguit in die lug voor u. Skakel oor na die ander been en doen dieselfde. Daarna kan u albei bene terselfdertyd na u bors bring, dan u knieë aan die een kant en dan aan die ander kant rol
Stap 2. Doen maklike liggaamsgewigoefeninge
U kan ook basiese liggaamsgewigoefeninge, soos push-ups en squats, probeer. Probeer om ongeveer vyf minute aan albei te spandeer.
- Vir push-ups, kom neer op die vloer onderstebo. Jou liggaam moet reguit wees met die balle van jou voete op die vloer. Plaas u hande plat op die vloer en druk u liggaam op en af. Moenie tot op die vloer val nie en hou u rug reguit. As jy dit nie op die vloer kan doen nie, probeer om 'n muur af te druk.
- Vir squats, met u voete op skouerwydte, lê u hande agterop u kop. Met u bors reguit, buig u knieë om u teen die vloer te laat sak. Keer terug na die staande posisie en herhaal. Moenie dat u knieë verby u tone gaan nie.
Stap 3. Loop op sy plek
Loop ten minste 30 sekondes in plek. Probeer om jou hak tot by jou boude te trek. U kan ook terselfdertyd biceps-krulle doen deur u arms na bo en voor u te hou (gebuig by die elmboog) en dit teen u bors te bring terwyl u u hak opsteek. As u wil, kan u hierdie oefening langer doen.
Metode 3 van 3: Gebruik truuks om uself te laat wakker word
Stap 1. Stel jouself bloot aan lig wanneer jy opstaan
Lig vertel jou stelsel dat jy gereed is om op te staan en stop die produksie van melatonien, 'n hormoon wat jou slaperig maak. Deur 'n paar minute in sonlig te spandeer, deur u blindings oop te maak of buite te gaan, gee u vir u liggaam te kenne dat dit tyd is om die dag te begin.
- As u in 'n grys en bewolkte klimaat leef, oorweeg dit om 'n sonlamp te koop om u blootstelling aan lig in die oggende te verhoog.
- Daarbenewens het een studie getoon dat mense wat die oggend aan meer sonlig blootgestel is, 'n laer BMI in die algemeen het as diegene wat later die dag meer sonlig gehad het. Die redenasie is dat, omdat sonlig jou natuurlike sirkadiese ritme vroeg reguleer, dit ook handhaaf hoe jou liggaam energie gebruik.
Stap 2. Gaan stort
As jy stort, warm, warm of koud, kan jy in die oggend wakker word; 'n Koue stort is egter meer geneig om u wakker te skok as u die ruk regtig nodig het.
Stap 3. Probeer kafeïen
Kafeïen kan u help om wakker te word. Dit kan u in die oggend 'n hupstoot gee, veral as u gewoond is daaraan. Die sleutel is om u kafeïenverbruik tussen 200 en 300 milligram per dag te hou.
Om te help bepaal hoeveel kafeïen dit is, kan 'n koppie koffie van 80 tot 175 milligram bevat. Aan die ander kant het die meeste Amerikaanse handelsmerke tee ongeveer 40 milligram per koppie, terwyl koeldrank gewoonlik in die reeks van 35 tot 45 milligram is
Stap 4. Stel jou wekker op musiek
In plaas van 'n irriterende piep of gons, stel u wekker in om 'n liedjie waarvan u hou, te speel. Musiek kan jou energie verhoog, en as dit 'n liedjie is wat jy geniet, sal jy meer geneig wees om uit die bed te spring.
Stap 5. Kom lag
Studies het getoon dat lag die waaksaamheid verhoog; Daarom, of u nou die strokiesprente lees of 'n paar minute deurbring deur internet -memes deur te lees, in die oggend kan u help om wakker te word.
Stap 6. Begin 'n roetine wat u oggend makliker hanteer
Trek u klere snags aan en plaas u koffiemaker op 'n outomatiese timer. As u 'n vaste roetine het, kan dit u help om aan die gang te kom as u wakker word.
