Migraine word dikwels veroorsaak deur hormonale skommelinge, wat tydens menopouse kan voorkom, en dit word estrogeenverwante migraine genoem. Die menopouse beïnvloed elke vrou anders, daarom kan sommige vroue nooit migraine kry nie. Ander vroue kan egter tydens die menopouse vir die eerste keer deur migraine geteister word. As u aan menopouse migraine ly, is daar maniere om dit te behandel.
Stappe
Metode 1 van 4: Die behandeling van migraine wanneer dit voorkom
Stap 1. Verminder lig en klank
As u voel dat 'n migraine kom, probeer om dit te behandel voordat dit te ernstig word. Verminder onmiddellik die lig en klank in die kamer. Sit of gaan lê in 'n donker, stil kamer. Probeer 'n middagslapie neem as dit moontlik is.
Beperk u dut tot 20 of 30 minute. As u langer slaap, kan u normale slaappatrone ontwrig, wat migraine kan vererger
Stap 2. Gebruik 'n koue pakkie of verwarmingsblokkie
Om die pyn te verlig, gebruik 'n koue pak of 'n verwarmingsblokkie. Die koue kan pyn verdoof, terwyl hitte spiere kan verslap.
- Plaas 'n yspak of 'n pakkie bevrore groente op u voorkop, u slape of op die agterkant van u nek.
- U kan ook 'n warm bad of stort probeer.
Stap 3. Gee jouself 'n massage
Ligte massering kan help om migraine te verminder. Probeer om u slape, of die gebied wat seer is, met ligte druk in sirkelbeweging te vryf. Pas druk tot 15 sekondes toe en herhaal indien nodig.
Vryf jou nek en rug, of vra iemand anders om dit te vryf. Dit kan help om spanning te verlig en hoofpyn te verlig
Stap 4. Drink kafeïen
Kafeïen kan help om migraine te verminder. As u die begin van 'n migraine voel, drink 'n drankie met 'n matige hoeveelheid kafeïen. Probeer 'n koeldrank, 'n koppie koffie of 'n koppie tee.
- Dit moet slegs twee tot drie dae per week gebruik word om migraine te help. Meer as dit kan lei tot 'n kafeïenafhanklikheid, wat migraine kan vererger.
- Hou in gedagte dat kafeïen by sommige mense migraine kan veroorsaak.
- Daar is 'n paar oor -die -toonbank medisyne, soos Excedrin Migraine, wat kafeïen bevat, asook pynstillers. Die gebruik van een van hierdie medisyne kan ook help om migraine te verlig.
Metode 2 van 4: Behandeling van menopouse migraine met lewenstylveranderinge
Stap 1. Hou 'n hoofpyndagboek
Een manier om uit te vind of iets u migraine veroorsaak, is om 'n hoofpyndagboek te hou. As u hoofpyn kry, skryf u in hierdie dagboek aktiwiteite neer wat u doen, voedsel wat u eet en gevoelens wat u het. Volg alles vir die afgelope 24 uur. Skryf die tyd en datum neer waarop u migraine het en probeer om verbindings te vind tussen herhalende migraine en algemene aktiwiteite, voedsel of gevoelens.
- Alhoewel u snellervoedsel in u hoofpyndagboek moet monitor, moet u nie alle snellervoedsel gelyktydig uitskakel nie. Die stres om alle voedsel te vermy, kan migraine veroorsaak. Gebruik eerder u hoofpyndagboek om individuele dinge saam te stel wat u migrainfrekwensie kan beïnvloed.
- Algemene dinge wat migraine kan veroorsaak, sluit in u hormoonsiklusse, spanning, ontwrigte slaappatrone en oorslaan van etes. Soek patrone met hierdie algemene oorsake.
Stap 2. Monitor u reaksie op migraine -voedingsriggers
Daar word geglo dat sommige kosse migraine veroorsaak by mense wat gereeld aan migraine ly. Monitor u migraine nadat u hierdie kosse geëet het om te sien of dit u migraine kan veroorsaak. Dit kan 'n oorsaak wees as u hoofpyn kry binne 12 tot 24 uur nadat u die kos geëet het. Voedsel om te monitor is:
- Alkohol, soos rooiwyn
- Aspartaam
- Bone
- Neute, insluitend grondboontjiebotter
- Kafeïen
- Ou kase
- Voedsel wat MSG bevat
- Sjokolade
- Verwerkte vleis wat nitrate en sulfiete bevat
- Piesang, sitrus, avokado of uie
Stap 3. Bevorder gesonde slaapgewoontes
Deur genoeg slaap te kry, kan u migraine tydens menopouse help bestuur. Probeer om elke aand sewe tot nege uur slaap te kry, ongeveer dieselfde tyd elke aand.
Stap 4. Eet 'n gesonde dieet
Deur 'n gesonde dieet te eet, kan dit ook help om migraine te bestuur. Vetsug kan tot chroniese hoofpyn lei, so 'n gesonde dieet kan u help om 'n gesonde gewig te handhaaf en die oorsaak van migraine uit te skakel. Maak seker dat u elke dag drie maaltye eet. Probeer om elke dag ongeveer dieselfde tyd te eet.
- Sluit baie vrugte en groente in u daaglikse dieet in. U moet elke dag 5 of meer porsies vrugte en groente eet.
- Kies volgraan bo verfynde koolhidrate. Eet brood en pasta gemaak van volgraan in plaas van witbrood of pasta. Probeer quinoa as bykos, of patat in plaas van wit aartappels. Kies versnaperinge wat volgraan bevat in plaas van verfynde koolhidrate.
- Verminder die hoeveelheid suiker en gebraaide kos wat u eet.
Stap 5. Vermy maaltye
As u aan migraine ly, moet u nooit maaltye oorslaan nie, veral ontbyt. Vasperiodes kan migraine veroorsaak.
Stap 6. Oefen
Oefening kan help om die erns van migraine te verminder. Oefening verlig ook spanning, wat tot migraine kan lei. Praat met u dokter oor die toepaslike oefeninge om u migraine te bestuur.
- As u 'n migraine voel, kan u soms 'n kort entjie se stap help om dit te bestuur.
- Enige ligte oefening is goed vir die hantering van migraine. Dit sluit in stap, draf, fietsry, swem of dans.
Stap 7. Beheer u tyd
Aangesien stres migraine kan veroorsaak, moet u leer om u tyd te bestuur. Hou 'n taaklys waar u prioriteite prioritiseer en take in stukke verdeel. Ontdek maniere om u daaglikse taaklys te verminder, sodat u uself nie oorweldig nie.
Neem 'n breek gedurende die dag as dit nodig is. Vertraag en fokus op wat u kan doen
Metode 3 van 4: Behandel menopouse migraine deur middel van alternatiewe metodes
Stap 1. Oorweeg akupunktuur
Akupunktuur is 'n tegniek wat gebruik word in tradisionele Chinese medisyne waar 'n gesertifiseerde praktisyn punte op die liggaam stimuleer met naalde. Studies het getoon dat akupunktuur help om die frekwensie van migraine te verminder. Dit kan ook help met die erns van migraine.
Praat met u dokter of maak 'n afspraak om die behandeling van migraine met 'n gesertifiseerde akupunktur te bespreek
Stap 2. Probeer ontspanningstegnieke
Migraine word dikwels veroorsaak deur stres. Deur u stresvlakke te verminder, kan u die frekwensie of erns van u migraine verminder. Probeer joga, diep asemhalingstegnieke of meditasie. Stresverligende aktiwiteite is gewoonlik deel van 'n groter migraine-bestuurstelsel.
As u joga vir migraine oorweeg, moet u klasse met sterk, uiterste houdings of oormatige hitte vermy. Dit kan u migraine vererger. Probeer eerder 'n joga wat fokus op asemhaling en meditasie. Baie vind hatha -joga nuttig
Stap 3. Neem aanvullings
Die gebruik van aanvullings kan 'n positiewe uitwerking op migraine hê. Hierdie natuurlike middels bied alternatiewe maniere om migraine te behandel. Bespreek altyd hierdie aanvullings of kruie met u dokter voordat u dit neem.
- Magnesium kan nuttig wees vir migraine, aangesien mense wat aan migraine ly, dikwels lae magnesiumvlakke het.
- Sommige studies toon dat die verhoging van vitamien D migraine kan help.
- Vitamien B2, ook bekend as riboflavien, kan help om die frekwensie van migraine te verminder.
- CoQ10 en Melatonien kan help, maar u moet hierdie opsies met u dokter bespreek, aangesien dit medikasie kan beïnvloed.
- Die kruie botter en koorsblare kan help met migraine. Hulle kan help met die frekwensie en erns. U moet die neem van hierdie kruie met u dokter bespreek, veral as u ander medisyne gebruik.
- Stel u dokter in kennis as u natuurlike aanvullings neem as dit met medikasie inmeng.
Stap 4. Gebruik essensiële olies
Aromaterapie en essensiële olies kan help om migraine in die menopouse te verlig. U ruik die olie in die bottel, plaas dit in 'n diffuser of plaas dit op u vel. U kan ook olies op u slape masseer en sorg dat u dit nie in u oë kry nie.
Goeie olies vir hoofpyn is laventel, gemmer en peperment. Probeer dit op jou slape vryf of ruik
Metode 4 van 4: Behandeling van menopouse migraine medies
Stap 1. Pas u estrogeenaanvulling aan
Oestrogeenvlakke kan migraine tydens menopouse beïnvloed. Dit kan help om die estrogeenvlakke te verander, óf te verhoog of te verminder, afhangende van u individuele situasie.
- Vir korttermynverligting kan vroue hormoonvervangingsterapie ondergaan. Die verhoging van estrogeenvlakke vir 'n kort tydjie kan help om migraine te verminder. Praat met u dokter oor die voordele en risiko's van HRT vir u migraine.
- Soms kan migraine voorkom nadat u met estrogeenbehandeling begin het. Praat met u dokter as hierdie migraine voorkom nadat u met estrogeen begin het. U dokter kan die dosis verminder, u heeltemal daarvan afhaal of u voorskrif verander.
Stap 2. Neem pynstillers
Een manier om migraine te behandel, is om pynstiller sonder die toonbank te neem. U kan dit doen sonder om 'n dokter te besoek. Gewilde opsies is NSAIDS, soos Aleve en Excedrin Migraine.
Oormatige gebruik van hierdie medikasie, soos om dit daagliks te gebruik, kan u hoofpyn uiteindelik erger maak
Stap 3. Neem 'n voorskrifmedikasie
Dit is medisyne wat u dokter kan voorskryf om migraine te help. Hierdie medisyne help nie net pyn nie, maar ook newe -effekte, soos naarheid en sensitiwiteit. Daar is medisyne wat migraine behandel en voorkom. Praat met u dokter oor watter behandeling vir u geskik is.
- Voorbeelde van medisyne om migraine te help, is Maxalt, Frova, Axert, Zomig, Relpax en ander. Dit is Triptans en word gebruik vir aborsiewe terapie. Soms kom dit in 'n inspuitingsvorm en word dit by die eerste teken van migraine ingespuit. Dit kan saam met NSAIDS gebruik word vir sistematiese verligting.
- As u migraine ernstig is, kan u dokter ook profilaktiese middels, soos Inderal en Topamax, voorskryf wat u daagliks neem om hoofpyn te voorkom. Hou egter in gedagte dat Topamax ernstige newe -effekte kan veroorsaak, soos sigveranderinge, kognitiewe veranderinge of nierstene. Bespreek al die moontlike newe -effekte van hierdie geneesmiddel met u dokter voordat u besluit om dit te probeer.
- Beta -blokkers is ook goedgekeur vir die behandeling van migraine, insluitend metoprolol, propranolol, timolol. Dit word nie aanbeveel om beta -blokkers te gebruik as u ouer as 60 is of as u 'n roker is nie.
- Ander medisyne wat verdere navorsing benodig oor die uitwerking daarvan op migraine, sluit in SERMS- en GnRH -agoniste. 'N Paar studies het getoon dat migraine verminder word na behandeling met hierdie medisyne.
- Depressie kan ook 'n probleem wees in die menopouse, en behandeling met 'n trisikliese antidepressant, amitriptilien, het getoon dat dit simptome van migraine verbeter. Vra u dokter oor antidepressante as u ook simptome van depressie het.
- Ander medisyne wat nuttig kan wees vir migraine, sluit in botulinumtoksien, Butterbur, Coenzym Q10, koorsblare, magnesium, NSAIDS, Riboflavin en simvastatien plus vitamien D. Bespreek al u opsies met u dokter om te bepaal wat die beste vir u sal werk.
