Menopouse en perimenopouse (die tyd wanneer 'n vrou se liggaam in menopouse oorgaan) kan 'n ongemaklike en stresvolle tyd in 'n vrou se lewe wees. Perimenopouse en menopouse het soortgelyke simptome, soos warm gloede en nagsweet, onreëlmatige menstruasie (totdat menstruasie eindig in menopouse), vaginale droogheid, buierigheid, verlies van beenmassa, slaapprobleme, vertraagde metabolisme en toename in cholesterolvlakke en gewigstoename. Deur 'n kombinasie van medisyne, selfversorgingstegnieke en lewenstylveranderinge in te sluit, hoef perimenopouse en menopouse nie u geluk of selfs u daaglikse roetine drasties te verander nie.
Stappe
Metode 1 van 4: Die hantering van warm flitse en nagsweet
Stap 1. Praat met u dokter oor hormoonvervangingsterapie (HRT)
HRT is die enigste FDA -goedgekeurde metode vir die behandeling van nagsweet en warm flitse. Dit is effektief, maar sommige vroue verkies om hormonale metodes om menopouse te behandel, te vermy weens kommer oor veiligheid oor die neem van hormone. Of u hormone wil gebruik, is 'n persoonlike besluit.
Stap 2. Vermy bekende snellers van warm gloede
Bekende oorsake van warm gloede is pittige kosse, kafeïen, alkohol en rook. Om warm weer te vermy, sal ook help met warm flitse. Slaan die slaapdop voor slaaptyd oor en probeer eerder yswater.
Stap 3. Probeer soja by jou dieet voeg
Alhoewel die navorsing gemengde resultate toon, het sommige studies bevind dat oestrogeen in soja van die plant kan help om warm gloede en nagsweet te verlig, wat vermoedelik die gevolg is van verminderde oestrogeen tydens menopouse. Voeg sojamelk of tofu by jou dieet.
Stap 4. Sluit matige oefening in
As u u oefenroetine opdoen, kan dit help om warm gloede af te weer. Alhoewel die rede hiervoor nog ondersoek word, het dit moontlik te doen met die brein wat neurotransmitters soos serotonien en dopamien produseer, wat bui, slaap en waaksaamheid kan beïnvloed. Skiet vir matige oefening, soos 30 minute se stap vier dae per week, en oefen binnenshuis of vermy om buite te oefen gedurende die warmste deel van die dag.
Boonop kan oefening help om gewigstoename en been- en spierverlies, wat tydens menopouse voorkom, te voorkom
Stap 5. Pas u termostaat aan
As u warm voel, skakel die lugversorging of 'n waaier aan totdat u verligting kry. As u in 'n ruimte sonder waaier of lugversorging woon, kan 'n koel stort ook help met warm flitse.
Belegging in beddegoed gemaak van 'n koel, asemende stof kan help met nagsweet. 'N Satynmengsel of katoenlinne met 'n hoë draadtelling is uitstekende keuses
Metode 2 van 4: Voorkoming van vaginale droogheid en pynlike omgang
Stap 1. Maak seker dat u pyn nie te wyte is aan 'n ander toestand nie
Pynlike seks kan ook die gevolg wees van ander toestande soos endometriose of atrofiese vaginitis. Raadpleeg u dokter om ander oorsake van u droogte en ongemak uit te sluit.
Stap 2. Praat met u dokter oor estrogeenvervangings
As u pyn ervaar tydens seks, kan u u dokter raadpleeg oor estrogeen-toegediende gels of medisyne wat voorgeskryf is om u te help om natuurlik te smeer.
Alhoewel hierdie medisyne effektief is, is dit nie vry van newe -effekte nie. Weeg die voor- en nadele saam met u dokter om vas te stel of hierdie behandelings die beste by u is
Stap 3. Probeer 'n oor-die-toonbank smeermiddel
Hierdie smeermiddels help om u eie natuurlike vog te vervang en pyn te verminder deur omgang. Opsies sluit in eenmalige smeermiddels en smeermiddelkapsules wat u een of twee keer per week in die vagina plaas om proaktief vaginale vog te verhoog. Kies 'n smeermiddel op waterbasis en vermy smeermiddels op olie, soos petroleumjellie.
Stap 4. Maak seker dat u ten volle opgewek is voor seks
Dit is belangrik om tyd te neem en seks te hê voordat u omgang probeer. Voorspel is die sleutel. Dit gee u liggaam tyd om sy eie smering te skep (soveel as moontlik), wat pyn en droogte tot 'n minimum beperk.
Stap 5. Moenie verplig voel om seks te hê nie
As u liggaam nie saamwerk nie, moenie pynlike seks ondergaan nie. Dit stel u liggaam in staat om te verwag dat omgang pyn sal veroorsaak, en dit sal op lang termyn meer skade berokken, beide fisies en geestelik. Probeer weer 'n ander keer as u in die bui is, en dit maak nie soveel seer nie.
Moenie skaam wees hieroor nie. Net soos mans soms medikasie nodig het om 'n ereksie te verkry, het vroue soms ook medisyne of ekstra smering nodig om seks te kan hê
Metode 3 van 4: Veranderinge in gemoedstoestand vergemaklik
Stap 1. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
Dit kan gerusstellend wees om ondersteuning te vind van ander vroue wat deur die fisiese en geestelike veranderinge gaan. Om by 'n groep vir menopousale vroue aan te sluit, kan ook terapeuties wees. In hierdie groepe bespreek vroue die hanteringsstrategieë en benaderings vir die hantering van menopousale simptome wat vir hulle gewerk het.
Stap 2. Bepaal of antidepressante vir u geskik is
As u bui verander, blykbaar verder gaan as die verwagte gemoedswisselings wat verband hou met menopouse, praat met u dokter of u baat by 'n antidepressant. U het moontlik depressie, wat 'n ernstige toestand is, saam met u menopousale simptome.
Stap 3. Minimaliseer stressors
Verminder stres in u lewe soveel as moontlik. Sluit joga of meditasie in jou daaglikse roetine in. Vermy om jouself uit te brei sosiaal of by die werk. As u 'n "af" dag het, neem 'n persoonlike dag van die werk af, as u die verlof beskikbaar het.
Stap 4. Oefen selfversorgingstegnieke
Selfs as u depressief voel of nie soos u normale self is nie, is dit belangrik om klein dinge te doen om u beter te laat voel. Ontspanningsmassas, gesigbehandeling en manikure of pedikure is uitstekende maniere om jouself te bederf en jouself 'n geestelike hupstoot te gee.
Stap 5. Maak seker dat u genoeg slaap
Gesonde slaap is belangrik vir geestelike en fisiese gesondheid. Menopouse kan uitputtend wees, daarom is dit veral belangrik om 7 tot 8 uur per nag te slaap.
Deur goeie slaaphigiënetegnieke te oefen, soos om elektronika uit te skakel en u slaapkamer donker en koel te hou, kan u vinniger aan die slaap raak en beter slaap. Sien hierdie artikel vir wenke oor hoe om aan die slaap te raak as u nie kan nie
Metode 4 van 4: Die hantering van onreëlmatige tydperke
Stap 1. Doen 'n swangerskapstoets
In die vroeë stadiums van die menopouse -oorgang kan baie vroue steeds swanger raak. Maak seker dat u onreëlmatige menstruasie nie die gevolg is van 'n onverwagte swangerskap nie. Raadpleeg u dokter vir ekstra gemoedsrus, veral as u lankal op 'n betroubare geboortebeperking was.
Stap 2. Dra vroulike higiëneprodukte saam
As u nie kan voorspel wanneer of wanneer u menstruasie sal aanbreek nie, is dit belangrik om voorbereid te wees. Hou tampons, pads of 'n menstruasiebeker in u handsak, sodat u nie in 'n ongemaklike situasie beland nie.
Stap 3. Laai 'n period tracker -app af
Die Apple Appstore en Google Play Store vir Android het 'n wye verskeidenheid programme wat u help om u periodes en gepaardgaande simptome op te spoor. As u menstruasie onreëlmatig raak omdat u die menopouse binnegaan, sal hierdie programme u help om te weet wanneer u laaste menstruasie was en watter simptome u gewoonlik op spesifieke punte in u siklus het.
Hierdie programme is veral nuttig om u simptome te dokumenteer, sodat u besonderhede aan u dokter kan rapporteer. As u byvoorbeeld voor elke wisselvallige periode geneig is om migraine te kry, sal 'n opsporingsprogram u help om die spesifieke datums wat u elke maand kry, vas te stel, sodat u hierdie neigings maklik aan u dokter kan wys
Stap 4. Pak pynstillers in u beursie of aktetas
As hoofpyn of migraine verband hou met menopouse, is dit belangrik om proaktief te wees met u pynbestuur, aangesien hierdie simptome vir baie vroue verswak kan wees. Acetaminophen, ibuprofen en naproxen is goeie keuses vir pynbeheer sonder die toonbank.
Praat met u dokter oor die mate waarin u pyn u daaglikse aktiwiteite beïnvloed, vir sterker pynverligting. Voorskrifbehandelings vir migraine kan vir u geskik wees as behandelings sonder die toonbank nie werk nie en u werk of sosiale geleenthede mis weens u pyn
Stap 5. Bring 'n lys van al u simptome en wees eerlik met u dokter
U dokter kan u nie help en die mees akkurate diagnose gee as u inligting daarvan weerhou nie. Sommige simptome soos vaginale pyn of droogheid kan ongemaklik wees om oor te praat, maar onthou dat u ginekoloog 'n gesondheidswerker is wat spesialiseer in die gesondheid van vroue, dus moenie skaam wees nie.
Wenke
- Menopouse kan onaangenaam wees, maar dit moet u daaglikse roetines nie ernstig inmeng nie. As u depressief voel of aktiwiteite vermy wat u vroeër geniet het, kontak u dokter om u behandelingsopsies te bespreek.
- Moenie menopouse of perimenopouse self diagnoseer nie. Praat met u huisarts of ginekoloog oor enige simptome wat u ondervind.
- Moenie ontsteld wees as u dokter u met menopouse diagnoseer nie. Dit is 'n natuurlike deel van elke vrou se lewe, en daar is talle stappe wat u kan neem om die onaangename gevolge van hierdie lewensverandering te verminder.
