Studies toon dat nie -alkoholiese vetterige lewersiekte, of NAFLD, die algemeenste vorm van chroniese lewersiekte in die Verenigde State is. Vetterige lewersiekte kom voor wanneer 5 tot 10 persent van u lewermassa uit vet bestaan. Die siekte is moontlik deur alkoholiese of nie -alkoholiese bronne veroorsaak, maar dit kan ernstige gesondheidsprobleme veroorsaak as dit nie toegepas word nie. Gelukkig sê kenners dat vetterige lewersiekte omgekeer kan word deur dieet- en lewenstylveranderinge.
Stappe
Metode 1 van 3: Deel een: Verandering van u dieet en lewenstyl
Stap 1. Verloor gewig
As u 'n vetterige lewersiekte het en oorgewig of vetsugtig is, kan geleidelike gewigsverlies help om die skade aan u lewer te herstel.
- Die sleutel lê daarin om geleidelik gewig te verloor. Mik vir 450 tot 900 g per week. As u meer as dit verloor, kan dit komplikasies veroorsaak.
- Studies dui daarop dat die verlaging van ten minste 9 persent van u gewig oor 'n paar maande die gevolge van vetterige lewer kan keer. Minder gewigsverlies as dit kan die skade nie keer nie, maar dit sal steeds die huidige en toekomstige ophoping van vet in die lewer verminder.
- Verloor gewig deur 'n behoorlike dieet te handhaaf en fisies aktief te bly. Bly weg van dieetaanvullings of mode -dieet.
Stap 2. Oefen
Om fisies aktief te bly, kan u help om gewig te verloor of 'n gesonde gewig te handhaaf. Oefening verbeter ook die sirkulasie, wat die liggaam se vermoë om vette deur die liggaam te versprei, verbeter, en dit dwing die liggaam ook om koolhidrate vir energie te gebruik in plaas daarvan om dit in ekstra vette om te skakel.
- Lig die matige oefening is steeds beter as niks. As u nie gewoond is aan oefen nie, begin klein deur 3 tot 5 keer per week 'n wandeling van 30 minute te doen. Verhoog die hoeveelheid geleidelik totdat u elke dag van die week loop.
- Kardiovaskulêre oefeninge-aktiwiteite wat u hart laat pomp, soos stap, fietsry en swem-word verkies bo sterkte-oefensessies wat fokus op die bou van spiere.
Stap 3. Beperk eenvoudige suikers en koolhidrate
Insulien is 'n hormoon wat vet stoor, en as gevolg hiervan moet u die insulienvlakke in u liggaam verlaag as u vetterige lewersiekte wil omkeer. Eenvoudige suikers en verfynde koolhidrate verhoog die insulien in u liggaam, dus moet u dit vermy.
- Die liggaam verteer hierdie eenvoudige koolhidrate vinnig, en as gevolg daarvan kry u 'n styging in bloedsuiker nadat u dit verbruik het. Komplekse koolhidrate is gesonder omdat dit langer neem voordat die liggaam afbreek en nie dieselfde dramatiese toename in bloedsuiker tot gevolg het nie.
- Dit sluit veral voedsel in met wit meel en groot hoeveelhede suiker. Hierdie voedsel moet heeltemal vermy word, maar u moet ook koolhidrate in die algemeen beperk, selfs die wat van volgraan gemaak word.
- Beperk u inname van brood, pasta, rys, graan, koek, gebak en versnaperinge wat met meel gemaak is.
Stap 4. Eet meer groente
Groente bied gesonde, komplekse koolhidrate in kleiner dosisse as korrels, en dit het 'n baie min effek op bloedsuiker en insulien. Hulle kan selfs help om vet uit die lewer te reinig en die orgaan se filtrasievermoë te herstel.
- Jy kan groente rou of gaar eet, maar vermy die toevoeging van slaaisous of soortgelyke kosse wat ongesonde vette kan bevat.
- Vir 'n ekstra gesondheidsverbetering, oorweeg dit om twee tot drie glase rou groentesap per week te drink. Elke glas moet 250 tot 300 ml (8 tot 10 oz) bevat en 90 tot 95 persent groente bevat. Die res van die drank moet vrugte bevat, eerder as kunsmatige versoeters.
- Vars vrugte kan ook help om die lewer te reinig, maar u moet versigtig wees as u dit eet, aangesien vrugte ook 'n hoër dosis suiker bevat en insulienprobleme kan veroorsaak.
Stap 5. Eet meer proteïene
Proteïen het geen nadelige uitwerking op u bloedsuiker of insulienvlakke nie. As daar iets is, kan dit u bloedsuikervlakke stabiel hou. Proteïen verminder ook honger, wat dit makliker maak om minder te eet en gewig te verloor.
Probeer om proteïene uit gesonde bronne te kry, insluitend eiers, pluimvee, lae-vet vleis, seekos, neute, sade, peulgewasse en lae-vet suiwelprodukte
Stap 6. Eet gesonde vette
U dink miskien dat 'n vetarm dieet die gevolge van vetterige lewer kan keer, maar dit is slegs gedeeltelik waar. U moet ongesonde vette wat in "gemorskos" voorkom, soos aartappelskyfies en pizza, vermy, maar u moet gesonde vette in u dieet insluit as u wil hê dat u liggaam ten volle gevoed moet word.
Soek gesonde vette in voedselbronne soos seekos, olyfolie, neutolies, neutbotter, rou neute, sade en eiers
Stap 7. Slaan die alkohol oor
Alkohol is 'n belangrike oorsaak van vetterige lewer. Selfs as u 'n nie -alkoholiese vetterige lewersiekte het, moet u steeds alkohol uit u dieet sny of dit streng beperk.
- Alkohol veroorsaak ontsteking en beskadig u lewerselle. As gevolg hiervan word die lewer swak teen vetselle en kan die vetselle opbou.
- Sommige onkonvensionele navorsing wat deur die Universiteit van Kalifornië-San Diego School of Medicine uitgevoer is, dui daarop dat die drink van 'n glas wyn elke dag die alkoholiese vetterige lewer in werklikheid kan verminder en omkeer. Die risiko vir verdere lewersiekte kan selfs in die helfte verminder word. Dit geld egter net vir wyn en nie vir ander soorte alkohol nie. Bier en ander drank verhoog die risiko van verdere lewerskade.
Stap 8. Vermy onnodige medikasie
Jou lewer dien as 'n filter. Alhoewel baie medisyne geen invloed op u lewer het nie, kan baie ander veroorsaak dat u lewer verswak of beskadig word. Laat u gesondheidsorgverskaffers weet dat u 'n vetterige lewersiekte het, sodat hulle u kan voorskryf met medisyne met die minste impak op u lewer.
Oor-die-toonbank medisyne wat bekend is dat dit 'n negatiewe uitwerking op die lewer het, sluit in pynstillende middels, soos dié wat acetaminophen bevat, of kruie medisyne soos Kava Kava
Metode 2 van 3: Deel twee: Die gebruik van natuurlike aanvullings
Stap 1. Gebruik vitamien E
Neem genoeg aanvullende vitamien E -kapsules om daagliks 800 IE te voorsien. Moenie die daaglikse aanbevole hoeveelheid oorskry nie, want te veel kan skadelik vir u liggaam wees.
'N Studie wat by die Virginia Commonwealth University Medical Center uitgevoer is, het aangedui dat vitamien E sommige lewerensieme kan verlaag, wat vermoedelik lewersiekte kan bevorder. Dit kan selfs 'n lewerversaking genees
Stap 2. Neem visolie kapsules
Gebruik elke dag 1 000 mg aanvullende Omega-3-vetsure. Hierdie vetsure kan verkry word deur visolie kapsules.
Die British Medical Journal het berig dat hierdie hoeveelheid Omega-3-vette die serummerkers wat verband hou met lewerselbeskadiging kan verminder. Dit kan ook trigliseriedvlakke en glukosevlakke in die liggaam verlaag en sodoende algemene risikofaktore wat verband hou met vetterige lewersiekte, verlaag
Stap 3. Eksperimenteer met melkdistel
Neem 'n daaglikse kapsule vir melkdistel of brou 'n koppie tee met 'n teesakkie melkdistel. U kan ook 10 druppels melkdistelekstrak direk in 'n glas water kombineer.
- Silymarin, wat in melkdistel voorkom, dien as 'n antioksidant en ontsteking. Sommige navorsing dui daarop dat dit die lewerfunksie direk kan beïnvloed deur die vrystelling van skadelike sitokiene uit 'n ontsteekte lewer. As gevolg hiervan kan die lewer makliker 'n natuurlike genesingsproses ondergaan, waartydens die vetophoping daarvan kan afneem.
- As u medisyne voorgeskryf word wat die lewer kan beïnvloed, is melkdistel 'n goeie opsie om dit te bekamp.
Stap 4. Gebruik die krag van groen tee
Drink daagliks twee tot drie koppies groen tee. As dit u nie pas nie, neem daagliks 600 mg aanvullende groen tee -uittreksel.
- Meer presies, u kan aanvullende groen tee -uittreksel vind deur aanvullings te koop wat kategiene bevat wat afgelei is van groen tee.
- Sommige studies dui daarop dat groen tee en kategiene van groen tee die opname en berging van die derm kan verminder. Hulle kan ook die oksidasie van vetsure aanmoedig, en sodoende u liggaam help om die vetsure vir energie te gebruik.
Stap 5. Probeer probiotika
Neem 'n daaglikse probiotiese kapsule. Vir 'n nog meer natuurlike benadering, kan u ook probiotika verkry deur voedsel wat gesonde lewende bakterieë of gis bevat. Yoghurt, byvoorbeeld, is geneig om hoog te wees in probiotika.
Alhoewel daar nog geen vaste gevolgtrekkings is nie, dui sommige navorsing daarop dat die gebruik van gesonde bakterieë die gevolge van 'n ongesonde of ongebalanseerde dieet kan teenwerk. Aangesien vetterige lewersiekte verband hou met ongesonde dieet, kan probiotika help om hierdie lewerskade te bekamp en om te keer
Metode 3 van 3: Deel drie: Opsoek na mediese behandelings
Stap 1. Vra u dokter oor sekere diabetesmedikasie
Vetterige lewer word dikwels aan diabetes gekoppel, en vroeë navorsing dui daarop dat sommige diabetesmedikasie ook 'n positiewe uitwerking op vetterige lewer kan hê. Kyk veral na metformien, rosiglitasoon en pioglitasoon.
- Metformien is 'n mondelinge diabetes medisyne wat bloedsuikervlakke beheer.
- Rosiglitazon en pioglitazoon dwing die selle in u liggaam om meer sensitief te raak vir die insulien wat u liggaam produseer. As gevolg hiervan produseer u liggaam minder insulien en daal u bloedsuiker.
Stap 2. Leer meer oor orlistat
Hierdie medisyne word gewoonlik gebruik om gewig te verloor, maar word ook ondersoek as 'n behandeling vir vetterige lewer. Dit blokkeer die opname van vet uit u voedsel, en gevolglik kan minder vet deur die lewer en die res van u liggaam opgeneem word.
Stap 3. Gaan gereeld na u dokter
U moet veral 'n dokter raadpleeg wat spesialiseer in lewersorg. Saam kan julle twee agterkom watter behandelings vir julle werk en wat julle moet vermy.
Stap 4. Kry behandeling vir verwante mediese toestande
Mense met nie -alkoholiese vetterige lewersiekte het dikwels ander mediese probleme wat verband hou met hul insulienvlakke en die hoeveelheid vet wat in hul liggame gestoor word. Vra u dokter of u 'n risiko loop vir sommige van hierdie siektes.
