Die lewer is die tweede grootste orgaan in die menslike liggaam en een van die belangrikste, omdat dit verantwoordelik is vir die filter van skadelike gifstowwe uit die bloedstroom. Daar is mediese programme om die lewer te ontgift, maar daar is ook verskeie natuurlike, eenvoudige lewenstylveranderings wat u kan aanbring wat tot 'n skoon, gesonde lewer kan lei. Die idee van ontgifting of reiniging van diëte word egter nie deur wetenskaplike studies ondersteun nie. Wees versigtig wanneer u hierdie dieet volg, en bly altyd in kontak met u dokter.
Stappe
Deel 1 van 4: Drink die regte vloeistowwe
Stap 1. Minimaliseer u alkoholinname
Elke keer as u alkohol drink, filter u lewer dit uit u bloed, en sommige van die selle in u lewer gaan dood. Terwyl die lewer kan herstel, kan chroniese alkoholmisbruik verhoed dat dit homself herstel. As u 'n gesonde lewer wil hê, moet u die alkohol uitskakel.
Stap 2. Drink baie water
Gewone water en suurlemoenwater werk beide vir 'n lewerreiniging. Ontgift u lewer en spoel gifstowwe uit deur ten minste 2 liter water elke dag te drink. As u baie water drink, sal u gehidreer word, wat natuurlik die herstel van selle aanmoedig. Dit sal die lewer ook toelaat om meer gifstowwe en oorblyfsels uit te filter, sodat dit vinniger kan werk en u energievlak kan verhoog.
Stap 3. Geniet koffie
Navorsing toon dat koffie jou lewer kan beskerm en die risiko van chroniese lewersiekte kan verminder. Beperk u kafeïeninname tot minder as 400 mg per dag (daar is ongeveer 95 mg kafeïen in een koppie koffie), sodat u geen negatiewe newe -effekte soos verhoogde bloeddruk en hartklop ervaar nie.
Stap 4. Voeg suurlemoen by jou dieet
Drink suurlemoensap een keer per dag in water of tee. Suurlemoensap stimuleer die gal se produksie van die lewer om gifstowwe uit te druk. Dit voorkom ook die opbou van galstene en bevorder vertering en lewerfunksie in die beweging van maagsappe.
Stap 5. Drink groen tee
Groen tee is ryk aan kategiene, 'n soort plantantioksidant wat die lewerfunksie versterk en help om vetopberging in die lewer te verminder.
Stap 6. Drink natuurlike vrugtesmoothies
Vrugte soos aarbeie, swartbessies, bloubessies en frambose verbeter die gesondheid van die lewer. Hierdie vrugte bevat organiese sure wat die bloedsuikervlakke verlaag, en dit sal u help om vet te verbrand, wat u kanse op vetterige lewersiektes verminder.
Stap 7. Maak jou eie sap vinnig
Vas is 'n veilige manier om die lewer skoon te maak. Die meeste vas behels die eet van slegs vrugte en groente, of die drink van slegs vrugte en groentesap, vir 'n sekere tyd. Daar is baie verskillende reinigingsmiddels-u moet een kies wat die beste by u liggaam pas.
U moet 'n dieetkundige of dokter raadpleeg voordat u 'n vas begin
Deel 2 van 4: Gesonde kos eet
Stap 1. Vermy voedsel wat u lewer kan beskadig
Voedsel wat verwerk word en baie preserveermiddels, vette en cholesterol bevat, kan veroorsaak dat die lewer verstop raak en met vetreste verstop word. Maak u lewer skoon deur verwerkte of vetterige voedsel te vermy sodat die lewer self kan blokkeer en selle kan herstel.
- Vermy kitskos. Probeer veral om diepgebraaide kos of gebakte vleis (soos wors, spek, koringvleis, ens.) Te vermy.
- Vermy slegte vette. Rooi vleis, diepgebraaide kos en verwerkte vette moet vermy word, aangesien dit u lewer kan verstop. Verwerkte vette sluit margarien, verkorting en gehidrogeneerde olies in.
- Vermy kunsmatige versoeters, kleurstowwe en preserveermiddels. Dit is die beste om die natuurlike pad te volg wanneer u u lewer skoonmaak.
- Vermy ook verfynde koolhidrate.
Stap 2. Eet jou groente
Sekere groente bevat voedingstowwe soos beta -karoteen wat lewerselle stimuleer en die lewer teen gifstowwe beskerm. Donker, blaargroentes soos spinasie moedig selgroei aan en stimuleer die lewer, terwyl beet die galbuise in die lewer beskerm teen gifskade. Streef daagliks na 5 porsies groente en sluit in die wat voedingstowwe bevat wat lewermiddel bevat.
Groente wat lewergesondheid bevorder, sluit in paardebloemgroente, bitter kalebas, arugula, mosterdgroente, witlof en spinasie
Stap 3. Verhoog die hoeveelheid knoffel
Knoffel bevat swaelbevattende verbindings wat lewerensieme aktiveer wat werk om gifstowwe wat in u stelsel voorkom, uit te skakel. Knoffel bevat ook allisien en selenium, twee voedingstowwe wat die lewer beskerm teen gifstowwe. Hierdie twee voedingstowwe help ook in die ontgiftingsproses.
As u nie die smaak van knoffel kan verduur nie, omdat u eenvoudig nie daarvan hou nie (of u is 'n vampier), kan u knoffelaanvullings by u plaaslike gesondheidswinkel koop
Stap 4. Eet pomelo
Pomelo is ryk aan vitamien C en antioksidante, wat beide 'n gesonde lewerreiniging bevorder. Pomelo verhoog ontgiftingsensieme in die lewer en het 'n flavonoïde verbinding wat bekend staan as naringenin, wat veroorsaak dat die lewer vet verbrand eerder as om dit op te slaan. Wees egter versigtig, want groot hoeveelhede pomelo kan 'n lewersensiem genaamd sitochroom P450 belemmer, wat die manier waarop sekere voedsel en medisyne in die liggaam afgebreek word, kan beïnvloed.
Stap 5. Eet avokado's twee keer per week
Avokado's is heerlik en bevat glutathionproduserende verbindings. Hierdie verbindings help om te voorkom dat die lewer giftige oorlading veroorsaak.
Stap 6. Eet okkerneute
Okkerneute het hoë vlakke van l-arginien ('n aminosuur) glutathion, en omega-3-vetsure wat help om die lewer van siektes wat ammoniak veroorsaak, te reinig. Uittreksels van hul doppe word in baie lewerreinigingsformules gebruik.
Deel 3 van 4: Die gebruik van kruiemiddels
Stap 1. Gebruik 'n kruie -aanvulling
Daar word gesê dat natuurlike kruie soos klit en paardebloemwortel die liggaam van gifstowwe ontslae raak, terwyl dit lewerselle beskerm en 'n gesonde lewerfunksie bevorder. Alles kan in kapsule- of tabletvorm gevind word, en paardebloemwortel kom ook in sommige kruietee voor. As u hierdie aanvullings by u daaglikse dieet voeg, kan dit u lewer help reinig en die funksie daarvan reguleer.
Stap 2. Gebruik soja lesitien
Soja lesitienkorrels bevat fosfolipiede wat die lewer help beskerm. Soja lesitienkorrels is beskikbaar in die meeste gesondheidswinkels.
Stap 3. Verhoog u magnesiuminname
Magnesium bevorder galproduksie, wat weer die reiniging van die lewer bevorder. U kan magnesiumaanvullings neem om u lewergesondheid te verbeter.
'N Ander manier om u magnesium te kry, is deur 'n eetlepel Epsom -sout in warm water op te los en hierdie mengsel een of twee keer per maand te drink. Epsom sout bevat 'n groot hoeveelheid magnesium
Stap 4. Voeg borrie by jou dieet
Borrie versterk die lewer se vermoë om gal te produseer, 'n belangrike deel van die lewerreinigingsproses. Dit is ook bekend dat dit help om beskadigde lewerselle te herstel.
Stap 5. Begin met melkdistelaanvullings
Melkdistel bevorder die groei en gesondheid van lewerselle. Melkdistel bevat silimariene, antioksidante wat oksidasie bestry, 'n proses wat lewerselle beskadig. Dit verbeter ook die proteïensintese in die lewer.
Deel 4 van 4: Ontgifting van u lewe
Stap 1. Ontspan jou lewe
Stresvolle situasies stel hormone en endorfiene in die bloedstroom vry, wat op hul beurt gifstowwe in die lewer neersit en dit vertraag. Elimineer stres op enige gebied van u lewe wat u kan.
Oorweeg anti-stres aktiwiteite soos joga en meditasie
Stap 2. Gebruik natuurlike skoonmaakmiddels vir huise
As u uself blootstel aan chemikalieë, moet u lewer oortyd werk om u gesond te hou. Verminder die aantal chemikalieë waaraan u blootgestel word deur skoonmaakmiddels van natuurlike bestanddele te gebruik. Dit help ook om organiese en natuurlike produkte te gebruik vir u persoonlike higiëne.
Stap 3. Oorweeg dit om 'n lugreiniger in u huis te gebruik
Hoe meer gifstowwe in die lug is, hoe meer gifstowwe moet u lewer uit u liggaam verwyder. Lugreinigers is veral goeie beleggings as u in die stad of naby 'n snelweg woon, aangesien motors baie gifstowwe in die lug stort.
Stap 4. Oefen soveel as moontlik
Oefening help u om 'n gesonde liggaamsgewig te handhaaf, wat u risiko op vetterige lewersiekte verminder. Oefening verbeter ook die funksie van lewerensieme. Oormatige gewigstraining hou egter verband met verhoogde lewerensieme, en daarom moet u ophou oefen 48 uur voor 'n lewerfunksietoets.
