Hardlywigheid kan frustrerend en pynlik wees, maar u kan verligting vind met vinnige, natuurlike tuisbehandelings. In die meeste gevalle vind hardlywigheid plaas omdat u nie genoeg vesel eet nie, ontwater is of nie genoeg oefen nie. Daarbenewens kan sommige medikasie hardlywigheid veroorsaak. Om u hardlywigheid vinnig en natuurlik te verlig, moet u dieet en lewenstyl verander om gesonde stoelgang te ondersteun. Soek egter mediese hulp as u pyn, bloeding of aanhoudende hardlywigheid ondervind.
Stappe
Metode 1 van 3: Onmiddellike optrede
Stap 1. Drink meer water
Harde, droë stoelgang is 'n algemene oorsaak van hardlywigheid, dus hoe meer water jy byvoeg, hoe makliker sal dit wees om deur die stoelgang te gaan en verligting te kry. Dit is veral belangrik om meer water te drink as u die vesel in u dieet verhoog, anders kan u ontlasting selfs moeiliker wees as gevolg van die groter hoeveelheid.
- Mans moet ten minste 13 koppies (3 liter) vloeistof per dag drink. Vroue moet ten minste 9 koppies (2,2 liter) vloeistof per dag mik.
- Vermy kafeïene en alkoholiese drank terwyl u hardlywigheid ondervind. Koffeinhoudende drank soos koffie en koeldrank, sowel as alkohol, is diuretika, wat beteken dat dit jou laat urineer. Dit kan u hardlywigheid vererger.
- Ander vloeistowwe, soos sappe, helder sous en kruietee, is goeie vloeistofbronne, hoewel u tee sonder kafeïen moet vermy. Peer- en appelsappe is veral goeie keuses, aangesien dit ligte natuurlike lakseermiddels is.
Stap 2. Voeg geleidelik meer vesel by u dieet
Vesel vul jou stoelgang op deur meer water op te neem, sodat jy makliker jou stoelgang kan verbygaan. Vroue moet elke dag ongeveer 21-25 g vesel eet, terwyl mans ongeveer 30-38 g moet eet. U kan dit verkry met veselryke voedsel of 'n veselaanvulling. As u u veselinname skielik verander, kan u egter gas en opgeblasenheid ervaar, daarom is dit 'n goeie idee om meer vesel per keer by te voeg. Byvoorbeeld, by elke maaltyd kan u 'n veselryke kos bereik, soos:
- Bessies en ander vrugte, veral dié met eetbare vel, soos appels en druiwe.
- Donker, blaargroen groente soos kraag, mosterd en beet, sowel as Switserse snijbiet.
- Groente soos broccoli, spinasie, wortels, blomkool, spruitjies, artisjokke en groenbone.
- Bone en ander peulgewasse soos nier-, vloot-, garbanzo-, pinto-, lima- en witbone, asook lensies en ertjies met swart oë.
- Hele, onverwerkte korrels, soos bruinrys, springmielies, hawer van staal en gars, sowel as volgraanbrood en veselryke graan.
- Saad en neute soos pampoen, sesam, sonneblom of vlasaad, asook amandels, okkerneute en pekanneute.
Waarskuwing:
Veselaanvullings kan die hoeveelheid medisyne wat u liggaam absorbeer, verminder. Neem u medikasie minstens een uur voor of twee uur nadat u hierdie aanvullings geneem het.
Stap 3. Eet 'n porsie pruimedante en wag 'n paar uur
Pruimedante, wat eintlik net gedroogde pruime is, is 'n lekker soetigheid wat baie vesel bevat. Boonop bevat dit ook sorbitol, 'n suiker wat natuurlik hardlywigheid help verlig. Sorbitol is 'n ligte kolonstimulant wat u help om vinniger deur u stoelgang te beweeg, wat die risiko van hardlywigheid verminder.
- 'N Enkele porsie is 3 pruimedante, of ongeveer 30 g.
- As u nie van die kreukelagtige tekstuur of unieke smaak van pruimedante hou nie, kan u 'n klein glas pruimedantsap drink. Pruimedonsap bevat egter minder vesel as pruimedante.
- Nadat u 'n porsie pruimedante geëet het, laat hulle deur u spysverteringstelsel gaan voordat u meer eet. As u te veel eet, kan u diarree ondervind. As u egter nie binne 'n paar uur verligting ervaar het nie, is dit goed om nog 'n porsie te eet.
Stap 4. Vermy kaas en suiwelprodukte
Kaas en suiwelprodukte bevat gewoonlik laktose, wat vir sommige mense gas, opblaas en hardlywigheid kan veroorsaak. As u probleme ondervind met hardlywigheid, sny kaas, melk en die meeste ander suiwelprodukte uit u dieet totdat u beter voel. As u dit egter normaalweg goed verdra, is dit goed om dit weer by te voeg sodra u ingewande gereeld beweeg
Die uitsondering hierop is jogurt, veral jogurt wat lewende probiotika bevat. Daar is getoon dat jogurt wat probiotika bevat, soos Bifidobacterium longum of Bifidobacterium animalis, meer gereeld en minder pynlike ontlasting bevorder
Stap 5. Gebruik vulmiddels om u liggaam makliker te help om die stoelgang deur te voer
Daar is verskeie sagte kruie wat grootmaat sal toevoeg en u stoelgang versag, wat u help om hardlywigheid te verlig. U kan hierdie aanvullings dikwels in kapsules, tablette en poeiervorms vind by gesondheidswinkels en in sommige apteke. Sommige kan ook as tee beskikbaar wees. Neem hierdie vulmiddels met baie water en praat altyd met u dokter voordat u 'n nuwe aanvulling by u dieet voeg, veral as u ander medisyne gebruik of as u swanger is of borsvoed.
- Psyllium kom in baie vorme voor, insluitend poeier en kapsel. Dit is ook die aktiewe bestanddeel in kommersiële preparate soos Metamucil. Die dosis hang af van die produk wat u gebruik, dus lees die etiket aandagtig.
- Probeer om 1 eetlepel (7 g) gemaalde vlasaad in u ontbytgraan te roer, sodat u ekstra vesel en omega-3 in u dieet kan voeg. U kan dit ook by gebak soos semelsmuffins voeg, of as jogurt as topping byvoeg.
- Fenegriek is 'n soort peulgewas wat baie vesel bevat, en fenegriekaanvullings word dikwels in kapsulevorm verkoop. As u een keer per dag 'n kapsule neem, kan u ontlasting stimuleer en u stoelgang sagter laat vloei. Dit is egter onbekend of fenugreek veilig is as u swanger is, borsvoed, of vir klein kinders, so praat met u dokter voordat u dit gebruik.
Stap 6. Neem kasterolie vir korttermynverligting
Dit smaak miskien nie baie lekker nie, maar hierdie ou-skoolse middel vir hardlywigheid het 'n goeie rede deurstaan. Kasterolie is 'n stimulerende lakseermiddel, wat beteken dat dit u liggaam aanmoedig om 'n stoelgang deur te gee deur u dermspiere te laat saamtrek. Dit kan ook u ingewande smeer, sodat die stoelgang makliker kan wegglip.
- 'N Dosis kasterolie vir 'n volwassene is 15-60 ml. As u egter nie daaraan gewoond is nie, moet u met 'n laer dosis begin. Dit behoort binne 2-3 uur te werk, maar dit is die beste om slegs 1 dosis per dag in te neem as dit langer neem as om te werk.
- Kasterolie word oor die algemeen as veilig beskou. U moet egter slegs die aanbevole dosis neem. U moet u dokter raadpleeg as u blindedermontsteking of intestinale verstopping het. Moenie ricinusolie gebruik as u swanger is nie.
- Kasterolie kan 'n verskeidenheid seldsame, maar onaangename newe -effekte veroorsaak as u te veel neem, dus volg die doseringsinstruksies noukeurig. Newe -effekte kan maagkrampe, duiseligheid, beswyking, naarheid, diarree, veluitslag, kortasem, pyn op die bors en stywe keel insluit. Kontak gifbeheer of mediese nooddienste as u te veel ricinusolie geneem het.
Waarskuwing:
Hou in gedagte dat visolie hardlywigheid kan veroorsaak. Tensy u dokter aanbeveel, moet u nie visolie -aanvullings neem vir hardlywigheid nie.
Stap 7. Neem 'n magnesiumaanvulling of op magnesium gebaseerde lakseermiddel
Magnesium help om water in u ingewande te trek, wat u stoelgang kan versag en dit makliker maak om deur te gaan. Raadpleeg egter u dokter voordat u magnesiumaanvullings neem, aangesien dit met medisyne soos antibiotika, spierverslappers en bloeddrukmedisyne kan wissel. Benewens dieetbronne, soos broccoli en peulgewasse, is daar verskeie ander maniere om magnesium in te neem, insluitend:
- U kan magnesium inneem deur 1 teelepel (10-30 g) Epsom-sout of (magnesiumsulfaat) by 180–240 ml water te voeg. Hierdie mengsel smaak dalk onaangenaam, maar dit kan u hardlywigheid binne 30 minute verlig.
- Magnesiumsitraat is beskikbaar in tablette en orale suspensies. Neem die aanbevole dosis soos aangedui op die verpakking of soos aanbeveel deur u dokter of apteker. Drink 'n vol glas water by elke dosis.
- Magnesiumhidroksied, ook bekend as melk van magnesia, is ook effektief in die behandeling van hardlywigheid.
Stap 8. Neem minerale olie om u stoelgang glad te laat verloop
Vloeibare minerale olie bedek u stoelgang met 'n olierige, waterdigte film. Dit sal die stoelgang help om vog te behou, sodat dit glad deur u dikderm kan beweeg, sodat u binne enkele ure kan sien dat u u hardlywigheid verlig. U kan minerale olie by die meeste apteke en apteke vind. Meng die dosis met 'n 8 fl oz (240 ml) koue water of sap, en drink dan die hele ding. Dit kan ook nuttig wees om 'n tweede glas water of sap te drink.
- Moenie minerale olie inneem sonder om eers 'n dokter te raadpleeg as u een van die volgende toestande het: voedsel- of medikasie -allergieë, swangerskap, hartversaking, blindedermontsteking, probleme met sluk, maagpyn, naarheid of braking, rektale bloeding of nierprobleme.
- Moenie minerale olie aan kinders jonger as 6 gee nie, en moenie minerale olie gereeld gebruik nie. Gereelde gebruik kan 'n afhanklikheid van die lakseermiddel veroorsaak. Dit kan ook voorkom dat u liggaam genoeg vitamiene A, D, E en K.
- Moenie meer as die aanbevole dosis minerale olie inneem nie. Oordosis kan ernstige newe -effekte veroorsaak, insluitend buikpyn, diarree, naarheid en braking. As u meer as die aanbevole dosis geneem het, soek mediese noodhulp.
Stap 9. Moenie veelvoudige lakseermiddels op een dag kombineer nie
Dit is belangrik om 'n lakseermiddel tyd te gee om behoorlik te werk. Dit kan 'n paar uur neem, en in sommige gevalle kan dit selfs langer duur. Om hierdie rede is dit belangrik dat u nie verskillende medisyne, kruie of aanvullings wat 'n lakseermiddel het, meng nie. As hulle te goed werk, kan u ernstige diarree ondervind, wat tot dehidrasie kan lei.
- Dit is egter goed om 'n lakseermiddel te neem, behalwe om dieetaanpassings aan te bring, soos om suiwel te vermy of meer vesel te eet.
- Maak seker dat u ekstra water drink as u lakseermiddels gebruik, aangesien u ontwater kan word.
Metode 2 van 3: Veranderinge in lewensstyl op lang termyn
Stap 1. Voeg jogurt of gegiste voedsel in u daaglikse dieet in
Probeer 'n koppie jogurt by u daaglikse dieet voeg om te sien of dit u stoelgang help reguleer. Yoghurt bevat lewende bakteriekulture, probiotika genoem, wat die regte omgewing skep vir u spysverteringstelsel om gesond te bly.
- Daar word vermoed dat die bakterieë in jogurt die mikroflora in u ingewande verander. Dit verminder die hoeveelheid tyd wat dit neem voordat u voedsel verteer word en deur u stelsel beweeg.
- Kontroleer die etiket om seker te maak dat die gekose jogurt 'aktiewe kulture' van lewende bakterieë bevat. Sonder lewende kulture sal die jogurt nie dieselfde effek hê nie.
- Ander gegiste en gekweekte voedsel soos kombucha, kimchi, kefir en suurkool bevat ook voordelige bakterieë wat vertering kan help en hardlywigheid kan verlig.
Stap 2. Vermy verwerkte voedsel
Verwerkte voedsel en kitskos kan bydra tot chroniese hardlywigheid, dus bly weg daarvan as u probleme ondervind met die stoelgang. Hierdie kosse bevat dikwels vet en min vesel en bied nie veel voeding nie. Voedsel wat u moet vermy, sluit in:
- Verwerkte of verrykte korrels. Witbrood, gebak, baie pasta en ontbytgraan bevat dikwels meel wat van sy vesel en voedingswaarde ontneem is. Soek eerder volgraan.
- Wors-, rooivleis- en middagete bevat dikwels hoë vet en sout. Soek maer vleis soos vis, hoender en kalkoen.
- Aartappelskyfies, friet en soortgelyke kosse bied nie veel voeding nie en bevat baie min vesel. Gaan eerder vir geroosterde of gebakte patats of springmielies in die lug.
Stap 3. Kry meer oefening
'N sittende leefstyl kan swakheid in u ingewande veroorsaak, wat dit moeilik maak om gereeld afval te verlaat. Selfs as u elke dag 10-15 minute oefening byvoeg, kan u liggaam help om gereeld te bly.
Stap, swem, draf en joga is uitstekende opsies om jou liggaam aan die gang te kry, selfs al is jy nie gewoond daaraan om baie te oefen nie
Stap 4. Moenie u stoelgang vertraag as u moet gaan nie
Selfs as u in die openbaar is, is dit belangrik om nie u stoelgang in te hou as u die begeerte het om te gaan nie. As u probeer om te ignoreer dat u 'n stoelgang moet slaag, kan dit u moeiliker maak om later te gaan.
Daar is 'n wye verskeidenheid van wat as 'normaal' beskou word vir dermbewegingsfrekwensie. Baie mense het gemiddeld 1-2 stoelgang per dag, maar ander gaan slegs drie keer per week. Solank u liggaam gemaklik voel, hoef u nie bekommerd te wees oor hoe gereeld u stoelgang het nie
Stap 5. Moenie stimulerende lakseermiddels meer as 2-3 keer per week gebruik nie
Die oormatige gebruik van lakseermiddels, veral stimulerende lakseermiddels, kan daartoe lei dat u liggaam daarvan afhanklik word, wat beteken dat dit selfs moeiliker kan word om natuurlik 'n ontlasting te hê. Moenie elke dag lakseermiddels gebruik nie. Raadpleeg u dokter vir alternatiewe behandelings as u chroniese hardlywigheid het.
Langdurige gebruik van lakseermiddels kan ook 'n wanbalans in die liggaam veroorsaak
Metode 3 van 3: Wanneer om mediese behandeling te soek
Stap 1. Wees onmiddellik versigtig as u erge pyn of bloed in u stoelgang het
As u erge buikpyn of krampe ondervind, of as u 'n bloedige of teeragtige, swart stoelgang het, raadpleeg u dokter so gou as moontlik. Dit kan 'n teken wees van 'n ernstige toestand, soos 'n geperforeerde derm. Sodra u dokter die oorsaak van u simptome bepaal het, kan hy die regte verloop van behandeling aanbeveel. As u een van die volgende simptome het, vra u dokter vir 'n afspraak op dieselfde dag of besoek 'n dringende sorgsentrum:
- Bloeding uit jou rektum
- Bloed in jou stoelgang
- Aanhoudende pyn in jou buik
- Opgeblaas
- Probleme met die vervoer van gas
- Braking
- Laer rugpyn
- Koors
Stap 2. Raadpleeg u dokter as u nie meer as drie dae lank 'n stoelgang gehad het nie
Miskien benodig u sterker lakseermiddels wat op voorskrif beskikbaar is. Daarbenewens kan u dokter moontlike onderliggende toestande uitsluit wat u hardlywigheid kan veroorsaak.
- U dokter kan u behandelings aanbied wat nie by die toonbank beskikbaar is nie.
- Laxeermiddels begin gewoonlik binne ongeveer 2 dae werk. Boonop moet u dit nie langer as 'n week neem nie.
Stap 3. Besoek u dokter vir chroniese hardlywigheid wat nie verbeter met selfversorging nie
As u 'n paar dae per week vir minstens drie weke lank hardlywigheid ondervind het, word dit as chronies beskou. Jou dokter kan jou help om uit te vind waarom jy so gereeld hardlywig is. Boonop bied hulle u ekstra behandelingsopsies, soos lakseermiddels op voorskrif, wat u kan help om beter stoelgang te hê.
Vertel u dokter watter tipe dieet en lewenstylveranderinge u aangebring het. Hulle sal waarskynlik verskillende dinge aanbeveel wat u kan probeer om u hardlywigheid te verlig
Wenk:
In sommige gevalle kan chroniese hardlywigheid die gevolg wees van medisyne wat u neem. Antidepressante, opioïede, sekere bloeddrukmedisyne en sommige allergiemedisyne kan byvoorbeeld veroorsaak dat u hardlywig word. Praat met u dokter of daar ander medisyne is wat u kan voorskryf as u dink dat dit die geval is.
Stap 4. Praat met u dokter as u 'n familiegeskiedenis van kolon- of rektumkanker het
Aanhoudende hardlywigheid kan ook 'n teken wees van eierstokkanker. Om hardlywig te raak, is 'n normale probleem wat waarskynlik sal verdwyn as u u dieet of lewenstyl verander. Alhoewel u waarskynlik nie 'n ernstige gesondheidsprobleem het nie, is dit die beste om u mediese geskiedenis met u dokter te bespreek. Hulle kan u help om die tekens van 'n ernstige toestand te herken, sodat u dit vroeg kan behandel.
U dokter sal waarskynlik aanbeveel dat u u selfversorgingsprogram volg om u hardlywigheid te verlig. Dit is egter altyd beter om veilig te wees wat u gesondheid betref
Voedsel en aanvullings om te eet en te vermy
Kos om te eet as jy hardlywig is
Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.
Voedsel wat u moet vermy as u hardlywig is
Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.
Aanvullings vir hardlywigheid
Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.
Wenke
- As u met u knieë op 'n stoel sit terwyl u op die toilet sit, kan u liggaam u stoelgang makliker verbygaan.
- Dit kan moeilik wees om te voorspel wanneer 'n lakseermiddel sal werk, asook hoe goed dit sal werk. As u 'n lakseermiddel gebruik, moet u seker maak dat u die tyd en beskikbaarheid het om die badkamer te gebruik wanneer dit nodig is.
Waarskuwings
- Raadpleeg 'n dokter of apteker voordat u 'n natuurlike middel neem, veral as u ander gesondheidstoestande het. Kruie en voedsel kan interaksie hê met 'n aantal verskillende medisyne en mediese toestande.
- Neem slegs die aanbevole dosis van enige behandeling.
- Moenie meer as een tipe lakseermiddel op 'n slag meng nie.
- As u swanger is of borsvoed, of omgee vir 'n baba of kind wat hardlywig is, moet u met 'n gesondheidswerker praat voordat u een van die metodes wat hier beskryf word, probeer.
- Moenie lakseermiddels neem as u erge maagpyn, braking of naarheid het nie.
