Het u 'n knaende pyn in u skouer, maar weet u nie hoekom nie? As dit seer maak as u u arm rondbeweeg, het u moontlik die rotatormanchet of die groep spiere wat u skouer aan u arm heg, beskadig. Ons weet dat dit redelik eng is as u 'n besering opdoen, maar om die oorsaak van u pyn te ken, is dit belangrik om 'n genesingsplan op te stel en te voorkom dat u dit nog meer seermaak. Ons sal kyk hoe u 'n moontlike rotator -manchetbesering kan herken en behandel, sodat u beter kan begin voel.
Stappe
Metode 1 van 3: Simptome
Stap 1. Raadpleeg u dokter as u onmiddellike skouerswakheid na 'n besering het
As u met u uitgestrekte arm neerval of u skouer ruk en iets swaar lig, is dit meer waarskynlik dat u die rotatorboord skeur. As u 'n breekende gevoel het, erge pyn ontwikkel of probleme ondervind om u arm na die besering te beweeg, moet u dadelik met u dokter skakel.
- Rotator manchetafwykings kom voor wanneer die spasie tussen jou bene en skouerligamente kleiner word, wat baie pyn en ongemak veroorsaak.
- Soms kan u rotator -manchet net ontsteek word, maar u dokter kan meer toetse doen om te sien of daar 'n erger skeur is.
Stap 2. Soek rooiheid, swelling of teerheid rondom u skouergewrig
Begin deur u skouer visueel te ondersoek om te sien of dit geswel of rooier is as u ander. Raak die area rondom u skouergewrig liggies met u vingers om te sien of dit meer sensitief as gewoonlik voel. As u een van hierdie dinge opgemerk het, het u moontlik u rotator -manchet beseer.
Swelling kan 'n teken wees van tendonitis, dit is wanneer die tendons in u skouer ontsteek of geïrriteerd is
Stap 3. Voel of die pyn van u skouer af en aan die voorkant van u arm uitstraal
Probeer u skouer saggies rondbeweeg om te sien of daar pyn van die voorkant van u skouer tot in u arm is. As u 'n geringe besering het, sal u 'n dowwe pyn voel, maar u kan erger pyn of ongemak hê as u 'n ernstiger traan het.
- U sal die meeste pyn voel as u u arm opsteek of iets oor u kop lig.
- Pyn kan 'n teken wees van tendonitis of 'n traan, dit is wanneer u spiere van u skouer en armbene skei.
- Rotator manchetpyn stop gewoonlik by u elmboog. As die pyn oor die hele lengte van u arm uitstraal, kan u eerder 'n geknypte senuwee in u nek hê.
Stap 4. Kyk of u pyn of swakheid voel as u u arm lig of verleng
Probeer u arms reguit uitsteek om te sien of u pyn erger word. Probeer dan u arms bo u kop uitsteek en kyk of daar geen pyn of pyne in u arm is nie. As dit seer is of as u 'n beperkte bewegingsbereik het, kan u u rotatorboord beseer het.
Draai u arm saggies asof u dit in 'n hempsmou steek of u hare fynkam om te kyk of daar pyn is. As dit pynlik voel, kan dit 'n teken wees van tendonitis of 'n traan
Stap 5. Luister na rooster, klik of knal as jy jou skouer beweeg
Terwyl u u arm opsteek en u hand uitsteek, moet u let op die klik of krap naby u skouer. Die geraas saam met dowwe, pynlike pyn kan 'n teken wees dat u 'n rotator -manchet skeur.
U kan ook 'n krakende gevoel in u skouergewrig voel as u u arm rondbeweeg
Stap 6. Pas op vir pyn terwyl u aan die aangetaste kant van u liggaam slaap
Die beserings van die Rotator -manchet voel soos 'n dowwe pyn gedurende die nag en kan ernstig genoeg wees om u wakker te maak. Gaan lê op die kant wat u dink u beseer het om te sien of u meer intense pyn het. As u aanhoudend pyn voel, is die kans groot dat u u rotatorboord seergemaak het.
Selfs as die pyn gedurende die dag verdraaglik voel terwyl u gereeld aktiwiteite doen, kan dit erger voel as u op u skouer lê, aangesien u meer druk op u spiere en gewrigte plaas
Metode 2 van 3: Diagnose
Stap 1. Maak 'n afspraak as u pyn u daaglikse aktiwiteite belemmer
Nadat u u skouerbewegings herhaal het, verswak die spiere in u rotatorboei en kan dit skeur. As u agterkom dat u skouerpyn u bewegingsbereik beperk of langer as 1 week duur, moet u 'n afspraak met u huisarts bespreek. Hulle sal u skouer in verskillende posisies beweeg om die oorsaak van u pyn te bepaal en die beste behandeling te kies.
Stap 2. Laat 'n x-straal doen as u dokter botspore vermoed
Soms kan u skouerbene in u gewrigte groei, wat trane of ontsteking kan veroorsaak. As u dokter 'n probleem vermoed, sal hy 'n röntgenfoto doen om te kyk of daar 'n ander oorsaak is as 'n besering.
- X-strale sluit ook artritis uit as 'n oorsaak van u pyn.
- U dokter kan ook kleurstof in u skouergewrig spuit voordat 'n x-straal uitgevoer word om te kyk of daar 'n geringe rotatorkraag is.
Stap 3. Maak 'n MRI om te kyk of die rotator manchet skeur
As u dokter 'n ernstiger besering vermoed, kan hy 'n MRI in plaas van 'n x-straal bestel. Tydens die MRI sal u dokter die ouderdom en erns van die traan bepaal, sodat hy die beste behandeling kan aanbeveel. Volg al die instruksies van u dokter voor en tydens die toets, sodat hulle u 'n behoorlike beoordeling kan gee.
- Jou dokter sal verskillende stadiums van 'n rotator -manchetbesering diagnoseer.
- U dokter kan ook 'n ultraklank gebruik om u skouer te kontroleer, aangesien hy die verbinding kan inspekteer terwyl u dit beweeg.
Metode 3 van 3: Behandeling
Stap 1. Rus jou skouer deur pynlike aktiwiteite te vermy
Gelukkig kan u gewoonlik geringe rotasie -manchetbeserings tuis behandel. Doen u bes om aktiwiteite of sport wat spanning op u skouer plaas te vermy, aangesien dit u besering kan vererger. Hou die dinge wat u elke dag gebruik, laer en makliker om vas te gryp, eerder as om dinge bo u kop uit te reik. As u werk nodig het om u arms oor u kop te lig vir u werk, gebruik 'n voetstoel of trap sodat u nie bo die skouervlak hoef te kom nie.
Lê op u rug of die teenoorgestelde kant van u liggaam terwyl u slaap, sodat u nie soveel druk op u genesende skouer plaas nie
Stap 2. Dra 'n slinger as u dokter dit voorskryf
U dokter kan u 'n slinger gee om u skouer gestabiliseer te hou en u spiere te laat genees. Ondersteun u skouer en arm met die slinger, maar sorg dat u steeds u skouer soveel as wat u gemaklik kan beweeg. Anders kan u skouer styf voel en u skouer kan vasmaak.
Stap 3. Hou 'n yspak op u skouer om u pyn te verlig
Draai 'n yspak of 'n sak bevrore groente in 'n handdoek en hou dit teen jou skouergewrig. Hou die ys ongeveer 20 minute op 'n slag daar om u pyn te verlig. U kan 'n yspak 3-4 keer per dag veilig gebruik.
Vermy om die yspak regstreeks teen u skouer te plaas of langer as 20 minute te gebruik, aangesien dit velskade of bevroren kan veroorsaak
Stap 4. Neem oor-die-toonbank pynstillers as u nog steeds seer voel
Kies 'n nie-steroïdale anti-inflammatoriese middel (NSAID), soos ibuprofen of naproxen. U kan ook acetaminophen probeer as u nie ander pynstillers het nie. Volg die dosisinstruksies op die verpakking om u te help om minder pyn te voel en om enige ontsteking te verminder.
Vermy die neem van meer as die aanbevole dosis NSAIDs, aangesien dit maagsere of nierskade kan veroorsaak
Stap 5. Gaan deur fisioterapie om u skouer te rek en te versterk
Aangesien die rotator -manchetbeserings u spiere verswak, kan u dokter verskillende strekoefeninge en sagte oefeninge aanbeveel om u krag te herwin. Volg hul instruksies en werk stadig deur u fisioterapie, sodat u nie te veel spanning op u skouer plaas nie. Enkele voorbeeldstrepe en oefeninge wat u kan probeer, sluit in:
- Slinger: leun vorentoe en laat jou arm reguit af hang. Swaai u arm saggies heen en weer, van kant tot kant en in 'n sirkel.
- Armkruisings: hou jou arm reguit oor jou bors en hou dit vas met jou ander arm. Hou die rek vir 30 sekondes.
- Interne rotasies: draai 'n rek om 'n deurknop. Staan loodreg op die deur sodat u aangetaste arm die naaste aan die band is. Buig jou elmboog in 'n hoek van 90 grade, hou die band vas en trek die band stadig oor jou lyf.
Stap 6. Vra u dokter vir 'n steroïedinspuiting om pyn en swelling tydelik te behandel
As u steeds pyn voel en ander behandelings nie help nie, praat met u dokter om te sien of hulle steroïedinspuitings aanbeveel. U dokter spuit die medisyne direk in die gewrig sodat u pyn nie u gereelde aktiwiteite belemmer nie.
- Inspuitings is slegs 'n tydelike behandeling en duur ongeveer 9 maande.
- Steroïede kan u senings verswak as u dit te gereeld gebruik, dus kry slegs inspuitings 2-3 keer per jaar.
Stap 7. Kry 'n skoueroperasie as 'n laaste uitweg as u dokter dit aanbeveel
As u 'n aktiewe persoon is of nog steeds baie pyn voel na ander behandelings, praat met u dokter oor 'n skoueroperasie. Die tipe operasie wat hulle uitvoer, hang af van die erns van u besering, maar u dokter kan gewoonlik u skouerpeels aan die been vasmaak om 'n skeur te herstel. As u egter 'n groot besering opdoen of as u senings te beskadig is, moet u moontlik 'n skouer vervang.
- Vir geringe trane, sal u dokter klein insnydings maak om die senings en spiere aan u been vas te maak. Dit is die minste indringende opsie.
- Vir meer ernstige trane, kan u dokter 'n groter insnyding maak, sodat dit makliker is om die beskadigde spiere weer te verbind.
- Tydens 'n skouervervanging, sal u dokter 'n kunsgewrig in u skouerblad en bo -op u arm installeer. Dit is die mees indringende operasie en u sal dit slegs nodig hê as u u rotatorboei ernstig beskadig het.
- Gewoonlik werk u na u operasie met 'n fisioterapeut om u spier te herbou, sodat u minder geneig is om uself weer te beseer.
Wenke
Aangesien trane van die rotator -manchet soortgelyk is aan 'n geknypte senuwee of skouerartritis, moet u 'n diagnose van u dokter kry om u toestand te bevestig
Waarskuwings
- As u skouerpyn het en dit onbehandeld laat, kan u 'n rotatorkraag erger maak en u arm verloor.
- Vermy sport of inspannende aktiwiteite totdat u volle krag en bewegingsreikwydte in u skouer het.
- Moenie ophou om u arm heeltemal te beweeg nie, aangesien dit u skouer swak of styf kan laat voel. Wees net saggies tydens u gereelde aktiwiteite.
