Terwyl jig een van die meer pynlike vorme van inflammatoriese artritis is, hoef dit nie verswakend of ellendig te wees vir diegene wat daaraan ly nie. Jig is te danke aan verhoogde uriensuur in die bloed, wat veroorsaak word deur 'n kombinasie van lewenstyl, dieet en genetika, en is ongelukkig 'n lewenslange toestand. Alhoewel jig moeilik is om permanent te genees, is dit nie onmoontlik om mee saam te leef nie. Deur proaktiewe maatreëls te tref om te voorkom dat jig ontstaan, en vinnig opvlaming voorkom, kan persone met jig steeds relatief normaal en pynloos lewe.
Stappe
Deel 1 van 2: Voorkoming van jig-opvlam
Stap 1. Neem medikasie om uriensuurvlakke in u bloed laag te hou
Omdat jig direk veroorsaak word deur verhoogde uriensuur, is die beste manier om jig te voorkom, om hierdie vlakke binne 'n aanvaarbare lae bereik te hou. Neem daagliks suurverlagende middels om opvlam te voorkom.
- Sommige van die meer algemene medisyne vir die beheer van uriensuur in die bloed is allopurinol, lesinurad en probenecid. Dit sal deur 'n dokter voorgeskryf moet word.
- Maak seker dat u opvolgafsprake maak om u uriensuurvlakke in u bloed te laat toets terwyl u medikasie neem. Laat u lewerensieme kyk of u een van die genoemde medikasie geneem het. U moet u suurvlakke minstens een of twee keer per jaar kontroleer, of meer, afhangende van hoe ernstig die siekte is.
Stap 2. Eet 'n gesonde dieet wat voedsel wat ryk is aan purien of fruktose vermy
Wat u eet (of nie eet nie) kan 'n beduidende invloed op u jig simptome hê! As u 'n gebalanseerde dieet volg, wat purienryke en hoë-fruktose-kosse uitsny, sal dit die waarskynlikheid van toekomstige jigontsteking verminder.
- Voedsel wat hoogs purien is, moet rooivleis, skulpvis, vark, bier en orgaanvleis (byvoorbeeld lewer) insluit.
- Sny voedsel en drankies uit met hoë-fruktose mieliesiroop, soos koeldrank, kunsmatige vrugtesappe, verfynde koolhidrate (bv. Witbrood) en die meeste verwerkte voedsel.
- Eet meer voedselsoorte wat ryk is aan antioksidante, soos kersiesap en pynappelsap, aangesien dit help om ontsteking te voorkom wat tot jig kan lei.
- Vermy blaargroentes met 'n hoë uriensuur, aangesien dit die jig kan laat opvlam.
Stap 3. Bly gehidreer deur elke dag baie water te drink
Om genoeg water te drink, is noodsaaklik om oortollige uriensuur uit te spoel, asook om voedingstowwe in die liggaam en kussings te vervoer. 'N Gesonde hoeveelheid water om elke dag te drink, is 15,5 koppies (3,7 L) vir mans en 11,5 koppies (2,7 L) vir vroue.
- Maak seker dat u meer water drink as u gereeld oefen.
- Vermy drankies wat versoet is met mieliesiroop met hoë fruktose, soos Gatorade.
- Verhoog u waterinname by die eerste teken van 'n moontlike opvlam van jig, wat geswelde gewrigte, bewegingsveranderinge of pyn kan wees.
Stap 4. Handhaaf 'n gesonde liggaamsgewig deur dieet en oefening.
Benewens die eet van 'n dieet wat u inname van purien en fruktose beperk, volg ook 'n gesonde dieet wat u kan help om gewig te verloor as u oorgewig is of dit op 'n normale vlak hou.
- Dit is veral belangrik vir mense met oorgewig, aangesien hulle 4 keer meer geneig is om jig te ontwikkel as iemand met 'n normale liggaamsgewig.
- Praat met u dokter oor wat die beste plan is om u ideale liggaamsgewig te bereik. Dit hang af van 'n holistiese verskeidenheid faktore soos ouderdom, geslag en fisiese gesondheid.
- As u gewig wil verloor, doen dit geleidelik en verstandig. As u binne 'n kort tydjie baie gewig verloor, kan u nie jig op dieselfde manier voorkom nie.
Stap 5. Oefen 4 of meer dae per week vir ten minste 30 minute
Deur gereeld matige intensiteit te oefen, sal u help om oortollige gewig te verloor, 'n gesonde gewig te handhaaf en spanning te verminder, wat almal help om jig te voorkom.
- Moenie kragtige oefeninge uitvoer as u jig ervaar nie. Wag totdat die simptome verdwyn het voordat u fisieke aktiwiteit uitvoer. Stap en strek kan help as jig opvlam.
- As u nog nie begin oefen het nie, begin dan gereeld met 'n roetine van kort sessies, en verhoog u sessies geleidelik in tyd en intensiteit. As u te vinnig oefen, kan u spiere baie erg beskadig.
- Oorweeg om by 'n sport- of ontspanningsklub aan te sluit om van gereelde oefening 'n meer aangename en sosiale aktiwiteit te maak.
Stap 6. Vermy rook of drink alkohol
Alkohol drink, veral bier en graan drank, kan lei tot hoër uriensuur in die bloed, terwyl rook u metabolisme kan belemmer. Sny hierdie aktiwiteite soveel as moontlik uit om jig doeltreffend te voorkom.
- Daar word gedebatteer of die drink van wyn in matige hoeveelhede bydra tot jig. Vir maksimum veiligheid, vermy wyn sowel as bier indien moontlik.
- As dit moeilik of onmoontlik is om heeltemal van alkohol te bly, beperk u inname van wyn en sterk drank tot hoogstens twee standaarddrankies per dag. 'N Standaarddrankie beloop 100 milliliter wyn en 30 milliliter gedistilleerde drank.
Stap 7. Slaap elke nag 8 uur
As u elke aand genoeg slaap, kan u u liggaam optimaal behou en stres gedurende die week hanteer. Streef daarna om 8 uur slaap elke nag om jig die beste te voorkom.
Dit is belangrik om ook uitgerus te bly om jig te voorkom. Moenie huiwer om te gaan sit of lê as u gewrigsvermoeidheid of seer voel nie
Deel 2 van 2: Behandeling van jig-opvlam
Stap 1. Neem so gou as moontlik anti-inflammatoriese pynmedikasie
As u dokter anti-inflammatoriese medikasie voorgeskryf het in geval van jig, moet u dit neem soos u dokter voorgeskryf het. Andersins, begin onmiddellik om u opvlamings te behandel met ibuprofen of naproxen wat u sonder toonbank kan kry.
- Volg die doseringsinstruksies altyd wanneer u medikasie neem.
- Moenie aspirien neem nie, want dit kan die uriensuurvlak verhoog en u opvlam aktief vererger.
- Deur nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs) soos ibuprofen en naproxen in die eerste 24 uur van 'n opvlam te neem, kan die lengte van die opvlam aansienlik verminder word.
- Wissel die pynmedikasie wat u gebruik om afhanklikheid of skadelike newe -effekte soos maagsere te vermy.
Stap 2. Smeer ys op die aangetaste gewrig en hou dit hoog
Deur jou gewrig te versier, kan dit help om inflammasie en dof pynseine wat uit die gebied kom, te verminder. As u u gewrig verhoog, help dit ook om pynlike swelling te verminder.
- Gebruik slegs 'n yspak as die druk van die pak op u gewrig verdraagsaam is. Moenie 'n yspak op die gewrig aanbring as dit pynlik is nie.
- Draai 'n sak gebreekte ys in 'n vadoek en plaas dit 20-30 minute op die gewrig, herhaal hierdie proses verskeie kere gedurende die dag. 'N Sak bevrore ertjies kan ook in plaas van gebreekte ys gebruik word.
Stap 3. Rus in 'n posisie waar die aangetaste gewrig beskerm word
Rus u gewrig en hou die druk daarvan af sodra die opvlam begin, en bly rus totdat die pyn verdwyn. Maak seker dat u die gewrig in 'n kamer of gebied rus waar dit nie per ongeluk getref of gestamp word nie.
Vermy die gebruik van die gewrig tydens die opvlam en verminder spanning soveel as moontlik. As hulle beskikbaar is, vra vriende of familie om die eerste dag by u te bly. Miskien het u hul hulp nodig om u gewrig te behandel of om na u dokter te gaan
Stap 4. Bel u dokter en laat hulle weet van die opvlam
Afhangende van die erns van die opvlam, kan hulle 'n afspraak maak om 'n afspraak met u te maak of 'n sterker pynmedikasie voor te skryf.
- U dokter kan ook kies om 'n inspuiting van 'n kortikosteroïed aan die gewrigte wat die meeste geraak word, te gee om die ontsteking vinnig te verminder as die opvlam veral pynlik is.
- Moenie behandeling vermy as 'n jig begin opvlam nie. Behandeling binne die eerste 24 uur bepaal die lengte en intensiteit van u opvlam aansienlik.
Stap 5. Hou aan om u medikasie te neem en bly gehidreer gedurende die opvlam
Moenie ophou met voorkomende maatreëls tydens 'n opvlam nie (behalwe fisiese oefening). Om gehidreer te bly, sal help om uriensuur uit u stelsel te spoel, terwyl medikasie die pyn en ontsteking in u gewrig kan hanteer.
As u medikasie neem om uriensuurvlakke in die bloed te verlaag, moet u voortgaan om hierdie medikasie gedurende die hele opvlam te neem, tensy u dokter anders bepaal
Stap 6. Raadpleeg u dokter onmiddellik as u nie na 24 uur verbeter nie
As u toestand nie merkbaar verbeter het nadat u dit tuis behandel het nie, het u moontlik 'n ernstiger behandeling nodig.
As u u dokter aan die begin van die opvlam gebel het en 'n afspraak gemaak het vir 'n latere datum, bel en vra of u afspraak verhoog kan word. Verduidelik die situasie en waarom dit nodig is om u dokter eerder as later te sien
Wenke
- Deur stres in u daaglikse lewe te verminder, sal dit ook help om toekomstige jig te voorkom en die pyn van 'n voortdurende opvlam te verlig.
- Deur daagliks vitamiene in te neem, veral vitamien C, kan dit voorkom dat jig by mans voorkom.
- Praat met 'n rumatoloog om te sien of daar behandelings is wat die beste vir u sal werk.
- Masseerterapie, fisiese terapie en akupunktuur kan almal help om die simptome van jig te verlig.
- Soek rooiheid of swelling in u gewrigte om jig te herken.
Waarskuwings
- Jig kan veroorsaak word deur sekere kosse, soos tamaties, of medisyne, soos middels wat kalium in die liggaam verminder. Praat met u dokter oor u dieet en medisyne om te verseker dat u nie blootgestel word aan algemene oorsake van jig nie.
- Vermy om lank koffie of rooiwyn in die pot te drink, aangesien dit uriensuurvlakke kan verhoog.
