Maak nie saak hoe oud jy is nie, nagmerries kan 'n vreeslike en moeilike ervaring wees, en om te weet dat dit nie werklik is nie, help nie altyd nie. As u gereeld nagmerries ervaar of onlangs gehad het, is daar 'n paar maniere waarop u dit kan hanteer en u vrese kan vergeet.
Stappe
Metode 1 van 3: Grondig jouself
Stap 1. Kalmeer vinnig
As u uit 'n nagmerrie wakker word, is die kans groot dat u paniekerig raak. Doen die volgende stappe vinnig om u te help om hierdie paniek te breek en begin om jouself te bevorder:
- Sit vinnig regop nadat u uit u nagmerrie wakker geword het.
- Sit op die rand van die bed, met u voete op die vloer.
- Fokus op u omgewing. Begin om die dinge in u kamer te noem.
- Stel jouself rustig gerus. Sê vir jouself dat jy veilig en heeltemal wakker is.
- Probeer weer slaap. As jy na vyftien minute nie kan nie, doen iets ontspannends tot moeg.
Stap 2. Grond jou sintuie
Alhoewel u u gees kan verseker dat u wakker en veilig is, is dit ook belangrik om u sintuie en u liggaam te verseker. Grond elke sin deur die volgende stappe te neem:
- Proe. Probeer iets sterk eet, soos 'n kruisement. Vermy suiker, aangesien dit die slaap beïnvloed.
- Raak. Raak iets aan met 'n growwe tekstuur of koue temperatuur soos 'n ysblokkie.
- Reuk. Behou 'n troosvolle en sterk reuk langs u bed, soos koffie of naeltjies.
- Klank. Kies 'n troosvolle geluid of luister na sagte musiek.
Stap 3. Leer hoe om rustig asem te haal
Rustige asemhaling kan help om die hartklop te verlaag en paniekaanval of spanning te verminder wat 'n nagmerrie kan veroorsaak. Deur die stappe van hierdie tegniek te volg, kan u die spoed waarmee u herstel na 'n nagmerrie aansienlik verbeter:
- Asem deur jou neus, met toe mond, en hou dit vir vyf sekondes.
- Asem stadig uit. Dink geestelik aan 'n woord soos "ontspan" of "kalm" terwyl u uitasem.
- Hou vir vyf sekondes en asem dan weer in.
- Oefen hierdie asemhaling gedurende die dag, voor die bed en na enige nagmerrie.
Stap 4. Moenie stilstaan by jou nagmerries nie
Net nadat u uit 'n nagmerrie wakker geword het, probeer om nie te dink oor wat u beleef het nie. As u in die bed op die nagmerrie sit, sal u slegs angs verhoog, wat dit moeilik sal maak om weer aan die slaap te raak, sowel as die waarskynlikheid van 'n ander nagmerrie.
- Wag tot die oggend om u nagmerries te ontleed en te ondersoek.
- Staan uit die bed en word onmiddellik bederf. Probeer 'n koppie tee maak en lees 'n kalmerende boek in 'n lae, strelende beligting.
- Maak seker dat u veilig is, kyk of die deure en vensters van u huis gesluit is.
- Herinner jouself daaraan dat die nagmerrie al skrikwekkend is, maar dit was net 'n droom.
Metode 2 van 3: vind die oorsake van u nagmerries
Stap 1. Journal jou nagmerries
As u gedurende die dag wakker is, skryf u nagmerries in 'n joernaal neer. As u die besonderhede, temas, beelde en dialoë van u nagmerries goed byhou, kan u dit ondersoek en moontlik oorsake in u wakker lewe vind.
- Kry soveel moontlik besonderhede as u u nagmerries neerskryf.
- Soek enige verband met u wakker lewe. As u byvoorbeeld nagmerries het oor iemand wat na u skree of u seermaak, kan dit verband hou met 'n vyandige werksomgewing.
- Skryf gevoelens neer, selfs as u nie kan onthou hoekom u so in die droom gevoel het nie. Dit is belangrik om te weet dat u in u drome verlore voel.
Stap 2. Praat met vertroude vriende en familie
Vertel iemand wat u vertrou van u nagmerries. Die ondersteuning van u vriende en familie kan u ook vertroos en die waarskynlikheid verminder dat nagmerries voorkom.
- As u met ander oor u nagmerries praat, kan u u besonderhede onthou en u drome beter ondersoek vir verband met u wakker lewe.
- Praat slegs met mense wat u vertrou en voel veilig om u nagmerries mee te beskryf.
Stap 3. Soek die oorsake van u nagmerrie
Nagmerries kan veroorsaak word deur 'n aantal aktiwiteite en die verwydering of verandering van hierdie gedrag kan 'n einde maak aan die nagmerries. Ondersoek u daaglikse optrede en kyk na alles wat u nagmerries kan veroorsaak, wat die volgende kan insluit:
- Uiterste spanning in u lewe. Enige bron van stres in u lewe kan u droomlewe oordra en nagmerries veroorsaak. Kyk na u daaglikse roetine en kyk of 'n deel daarvan te stresvol is. Probeer om die situasie te verbeter, maak dit minder stresvol en kyk of u nagmerries verminder word.
- 'N Traumatiese gebeurtenis of PTSD. As u in die verlede 'n traumatiese gebeurtenis beleef het, is dit moontlik u nagmerries. Oor die algemeen sal nagmerries wat uit trauma voortspruit, elemente van die trauma bevat en dikwels herhaal word.
- Staak of begin met 'n nuwe medikasie. Praat met u dokter om meer te wete te kom oor die voorskrifte wat u moontlik gekry het, of beveel om te beëindig, om te hoor of dit nagmerries as 'n newe-effek kan veroorsaak.
- Misbruik van alkohol of dwelms. Alkohol en dwelms kan slaapmeganismes en patrone onderbreek, wat lei tot nagmerries. Ondersoek u verbruik van sulke stowwe en die moontlike verband met u nagmerries. Praat met u dokter vir hulp om dwelmmisbruik te beëindig.
Stap 4. Besoek u dokter
As nagmerries meer as een keer per week voortduur of verhinder dat u lekker slaap, skakel u dokter en maak 'n afspraak. Berei uself voor deur die volgende vrae en prosedures tydens u besoek te verwag.
- Wanneer en hoe gereeld kom jou nagmerries voor?
- Hoe lekker slaap jy? Word u skielik wakker en sukkel u om weer aan die slaap te raak?
- Veroorsaak die nagmerrie intense vrees en angs?
- Was u onlangs siek of onder baie spanning?
- Watter medisyne neem u tans? Gebruik u dwelms of alkohol? Hoe gereeld en hoeveel? Gebruik u alternatiewe medisyne of terapieë?
- U kan 'n fisiese en neurologiese/sielkundige ondersoek ondergaan.
Stap 5. Probeer om jou nagmerries met kuns te benader
Dit is moontlik nie die beste benadering vir mense met ernstige trauma, soos PTSD sonder professionele leiding nie. Maar vir baie mense kan drome deur middel van ekspressiewe kuns jou help om dit te ondersoek, te verstaan en dit genoeg uit te druk om dit te laat gaan. Dit sluit in:
- Ekspressiewe kuns: skilder, skets, beeldhouwerk
- Musiek: Komponeer, musiek
- Uitvoerende kuns: flieks, dans, teater
- Kreatiewe skryfwerk: gedigte, kortverhaal, roman, blog.
Metode 3 van 3: Die gebruik van beeldrepetisie -terapie
Stap 1. Leer wat Beeldrepetisie is
As u nagmerries het as gevolg van trauma of herhalende nagmerries, wil u moontlik oefenterapie gebruik. Dit is bewys dat oefenterapie effektief is om die frekwensie van nagmerries te verminder.
- Beeldrepetisie behels die aktiewe herskrywing van u nagmerrie.
- Beeldrepetisie is effektief bewys en is 'n eenvoudige tegniek.
- Praat met u dokter of terapeut om uit te vind hoe beeldoefeningsterapie die beste vir u kan werk.
Stap 2. Skryf jou nagmerrie neer
Onthou jou nagmerrie terwyl jy wakker is en skryf dit neer asof dit 'n verhaal is. Probeer om die verhaal van die nagmerrie vas te vang en alle besonderhede wat u voel relevant is.
- Moenie bang wees om jou nagmerrie te onthou nie. Onthou hoekom u dit weer besoek.
- Wees so eerlik en akkuraat as moontlik in u herinnering.
Stap 3. Maak u veranderinge
Neem beheer van u nagmerrie en herskryf enige deel daarvan wat u wil hê. Die belangrikste idee hier is om die negatiewe aspekte van u nagmerrie in positiewe aspekte te omskep. Deur u nagmerrie te herstruktureer, skakel u die oorspronklike geestelike oorsaak van die nagmerrie uit. Probeer om die volgende aspekte te verander:
- Verander die einde na 'n positiewe een.
- Verander die algemene tema.
- Verander die storielyn om die droom na 'n beter plek te neem.
- Verander enige besonderhede wat u wil hê.
Stap 4. Oefen jou nuwe skrif geestelik
Verbeel jou aktief die nagmerrie gedurende die dag, hierdie keer met die veranderings wat jy aangebring het. As jy jou nagmerrie so oefen, sal dit jou help om te dink dat die positiewe nuwe verhaal wat jy gemaak het, die ou nagmerrie moet vervang.
- Doen dit ten minste een keer per dag, vir 'n paar minute.
- Herhaling van hierdie her-verbeelding kan die effek help.
Wenke
- Jy is nie alleen nie. Nagmerries kom baie gereeld voor, en dit raak op 'n stadium in hul lewens tagtig tot negentig persent van die mense.
- Dikwels sal 'n berader of sielkundige u help om u nagmerries te oorkom.
- Probeer om te onthou dat geluide wat u in die droom hoor, eintlik klanke is wat u elke dag in u huis hoor.
- Alhoewel u dink dat dit kinderagtig is, kan 'n bietjie naglig naby die donkerste deel van u slaapplek u gerusstel.
- Weet dat nagmerries niks voorspel nie, dus moenie bekommerd wees oor iemand in die droom nie.
- Onthou dat 'n nagmerrie nie werklik is nie. As u gerusstelling nodig het, praat met 'n betroubare vriend, u ouers, 'n familielid en lag oor hoe dom dit was.
- Maak jou slaapkamer skoon. 'N Beter omgewing is gelyk aan 'n rustiger slaap, moontlik nagmerrievry.
- Praat met 'n vriend of familielid oor u nagmerrie en probeer 'n snaakse of positiewe aspek daarvan vind.
Waarskuwings
- Nagmerries wat u slaap onderbreek of verhoed dat u gedurende 'n lang tyd goed uitgerus word, benodig 'n besoek aan u dokter.
- Praat met u dokter as u meer as een keer per week nagmerries kry.
