Alhoewel daar geen bewese maniere is om u visie heeltemal te verbeter sonder korrektiewe lense of chirurgie nie, is daar baie maniere om u ooggesondheid te verbeter om goeie visie te bevorder. Deur daaglikse oogoefeninge te doen, kan u spanning verminder en u oogspiere versterk word. Gesonde etes en goeie bronne van vitamiene en minerale kan ook voordelig wees vir u visie. Deur hierdie aanpassings aan u lewenstyl aan te bring, kan u oë en visie gesond bly!
Stappe
Metode 1 van 3: oefen u oë
Stap 1. Oefen om stadig en vinnig te knip om die spanning van die oë te verminder
Knipper gee jou oë 'n kort rus en bevogtig dit sodat dit nie uitdroog nie. Neem twee minute en knip elke 30 sekondes, en maak seker dat u oë heeltemal toe is voordat u dit weer oopmaak. Nadat u stadig geknip het, spandeer u nog twee minute elke 4 sekondes. Herhaal die proses 'n paar keer gedurende die dag om u oë op te lei om meer te knip.
- Dit is veral handig as u die hele dag op 'n rekenaar of TV -skerm fokus, aangesien u oë makliker gespanne raak.
- Maak seker dat u oë heeltemal toemaak as u knip, anders kan hulle nog steeds gespanne raak.
Stap 2. Volg 'n figuur-8 patroon met u oë om u oogspiere te versterk
Maak asof daar 'n horisontale figuur-8-vorm ongeveer 6–10 voet (72-120 in) voor jou is. Terwyl u u kop stil hou, volg slegs die figuur 8-patroon met u oë. Gaan die patroon vir ongeveer 2 minute in een rigting na, voordat u in die teenoorgestelde rigting volg. Herhaal die oefening 2-3 keer per dag om die buigsaamheid van u oë te verbeter.
As u nie maklik 'n figuur-8-patroon kan maak nie, probeer dan eerder u oë rol. Hou u oë oop en beweeg dit met die kloksgewys rond. Skakel na 1-2 minute om u oë vir 2 minute linksom te draai
Stap 3. Skuif die fokus van u duim na iets ver om visie te verbeter
Hou jou arm reguit voor jou uit en steek jou duim omhoog. Fokus ongeveer 5 sekondes op u duim voordat u u fokus verander na iets wat ongeveer 4,6–6,1 m (15-20 voet) daarvandaan is om te ontspan. Verander fokus elke 5 sekondes vir 2 minute om u naby sig te verbeter.
- Oefen buite of voor 'n venster, sodat u maklik kan uitkyk en iets kan kies om op te fokus wat ver is.
- Hou u duim voor u as u op die verre voorwerp fokus, sodat dit makliker is om weer te fokus. As u nie op u duim fokus nie, lyk dit vaag voor die verre voorwerp.
Stap 4. Beweeg jou duim nader en verder weg van jou om fokus te oefen
Steek jou arm reguit voor jou uit en steek jou duim omhoog. Trek u arm nader aan u gesig, met die fokus daarop sodat dit nie vaag word nie. Hou op as jou duim ongeveer 7,6 cm van jou gesig af is of totdat jy dubbel sien. Strek u arm stadig weer uit totdat u duim terug is in die oorspronklike posisie. Herhaal die proses vir ten minste 10 minute om u te help om beter fokus te kry.
Wenk:
Kies 'n punt op u duim om op te fokus om dit makliker te maak. U kan byvoorbeeld fokus op u nael of 'n sproet wat u het.
Stap 5. Hou jou handpalms vir 5 sekondes om jou oë te ontspan
Palming is 'n tegniek wat gebruik word om jou oë te laat ontspan as hulle gespanne voel. Vryf u handpalms vir 5-10 sekondes saam sodat hulle warm is en plaas dit dan saggies oor u oë terwyl hulle toe is. Haal diep asem terwyl u u oë vir 1 minuut bedek. Probeer 2-3 keer per dag om jou oë te verlig.
Moenie druk op u oë uitoefen nie, aangesien u dit kan beskadig
Telling
0 / 0
Metode 1 vasvra
As u nie maklik 'n figuur agt -patroon met u oë kan opspoor nie, wat kan u dan doen?
Rol jou oë.
Reg! Die bewegings wat nodig is om met u oë te rol, is baie soortgelyk aan dié wat nodig is om 'n syfer agt op te spoor. As u dus nie laasgenoemde kan doen nie, is eersgenoemde 'n goeie plaasvervanger. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Beweeg jou oë heen en weer.
Nie heeltemal nie! Om jou oë heen en weer te skuif, is nie baie soortgelyk aan 'n figuur agt in terme van hoe jy jou oogspiere gebruik nie. Daarom is dit nie 'n goeie plaasvervanger vir figuur agt nie. Raai weer!
Eintlik moet u oefen totdat u agt kan maak.
Nie noodwendig! U kan oefen om agtjies te maak as u wil, maar dit is nie nodig nie. U kan soortgelyke voordele kry deur 'n ander, makliker oogbeweging, dus voel nie dat u agt moet leer nie. Probeer weer…
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Metode 2 van 3: Pas u dieet aan
Stap 1. Eet donker blaargroentes om vitamien A te kry
Vars blaargroentes is ryk aan vitamien A sowel as luteïen, 'n antioksidant wat u gesondheid help bevorder. Sluit minstens 3-4 keer per week voedsel soos boerenkool, spinasie, broccoli en kolwerblare in u dieet in om u ooggesondheid te verbeter. Geniet die groente vars of kook dit saam met u gunsteling geregte.
Vitamien A kan ook help om die risiko van katarak en makulêre degenerasie te verminder
Stap 2. Geniet sitrusvrugte en ander bronne van vitamien C
Vitamien C kan help om die kans op katarak te verminder en die sirkulasie in u oë te verbeter. Lekker eet vrugte en groente soos lemoene, pomelo, tamaties of appels om dit by jou dieet in te sluit. Probeer om ongeveer 75-90 mg vitamien C per dag te kry om 'n gesonde dosis te kry.
As u probleme ondervind om genoeg kos te eet om u daaglikse dosis vitamien C te kry, oorweeg dit om eerder 'n aanvulling te neem. Baie vitamien C -aanvullings word in u plaaslike drogisterij verkoop
Stap 3. Eet voedsel wat ryk is aan vetsure en vitamien D om droë oë te help
Omega-3-vetsure sowel as vitamien D help om makulêre degenerasie te beveg, wat later in die lewe tot gesigverlies kan lei. Geniet ongeveer 3-4 keer per week porsies kos soos salm, vis, okkerneute, vlas en chia sade om 'n gebalanseerde dieet te handhaaf.
U kan ook omega-3-vetsuuraanvullings by u plaaslike drogistery vind
KUNDIGE WENK
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional Ritu Thakur is a healthcare consultant in Delhi, India, with over 10 years of experience in Ayurveda, Naturopathy, Yoga, and Holistic Care. She received her Bachelor Degree in Medicine (BAMS) in 2009 from BU University, Bhopal followed by her Master's in Health Care in 2011 from Apollo Institute of Health Care Management, Hyderabad.
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional
Our Expert Agrees:
You can improve your eyesight with a balanced diet that is full of protein, vitamin A, vitamin C, and Omega-3 fatty acids. Try including leafy vegetables as much as you can and definitely eat more citrus fruits.
Stap 4. Soek voedsel wat ryk is aan antioksidante om die risiko van katarak te verminder
Voedsel soos bessies, sjokolade, groen tee, appels en rooiwyn het almal antioksidante wat makulêre degenerasie en katarak kan voorkom. Probeer om ten minste 2-3 keer per week voedsel met antioksidante in u dieet in te sluit om gesond te bly.
Stap 5. Neem luteïenaanvullings om u ooggesondheid te verbeter
Luteïen is 'n antioksidant wat deur baie vrugte en groente geproduseer word, wat u oë kan beskerm en degenerasie kan verminder. Gaan daagliks na u plaaslike drogistery om 'n daaglikse aanvulling van luteïen by u dieet in te sluit. Neem die aanvulling soggens of saans met 'n glas water.
Raadpleeg u primêre sorgverskaffer voordat u nuwe aanvullings neem om seker te maak dat dit geen nadelige reaksies op medisyne of mediese toestande het nie
Wenk:
U kan ook luteïen in u stelsel kry as u voedsel soos eiergeel, mielies, paprika, courgette, kiwi en spinasie eet.
Telling
0 / 0
Metode 2 vasvra
Watter soort voedsel is 'n goeie bron van luteïen?
Bessies
Nie heeltemaal nie! Bessies is 'n goeie bron van antioksidante in die algemeen, sowel as redelik lae suikervrugte. Dit is egter nie veral goeie bronne van luteïen nie. Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
Spinasie
Presies! Spinasie is dubbel goed vir jou oë: dit is 'n uitstekende bron van vitamien A, en bevat ook die antioksidant luteïen. Luteïen beskerm veral u oë teen degenerasie. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Tamaties
Byna! Tamaties is 'n goeie bron van vitamien C, en vitamien C help om katarakte te voorkom en sirkulasie te verbeter. Tamaties is egter nie 'n goeie bron van luteïen in vergelyking met ander kosse nie. Kies 'n ander antwoord!
Appels
Probeer weer! Appels is beslis goed vir jou oë omdat dit baie antioksidante bevat. Ongelukkig bevat dit nie veel luteïen nie, 'n antioksidant wat veral belangrik is vir die ooggesondheid. Probeer weer…
Okkerneute
Naby! Okkerneute is 'n goeie bron van omega-3-vetsure, wat help om makulêre degenerasie te bestry namate u ouer word. Maar okkerneute bevat nie veel luteïen nie. Kies 'n ander antwoord!
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Metode 3 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Neem af en toe pouses om na TV- of rekenaarskerms te kyk
Blou lig van rekenaars en TV -skerms kan spanning in die oë en droë oë veroorsaak as u dit te lank kyk. Probeer elke uur 'n pouse van 10 minute neem as u by 'n rekenaar werk, sodat u 'n rukkie weg van 'n skerm kan spandeer. As u by u rekenaar sit, moet u gereeld knip en die helderheid van u skerm verlaag, sodat u dit nie meer hoef te belas terwyl u werk nie.
- Sommige rekenaars het 'n instelling wat die blou lig van u skerm verwyder, sodat dit nie soveel spanning op u oë veroorsaak nie.
- U kan ook 'n bril koop met beskermende lense wat die hoeveelheid blou lig wat u sien, verminder.
Wenk:
Oefen die 20/20/20 reël as u voor 'n rekenaar is. Neem elke 20 minute 'n breek van 20 sekondes om te kyk na iets wat 6,1 m ver is. Op hierdie manier kan u oë weer aanpas en nie soveel spanning kry nie.
Stap 2. Dra 'n sonbril om die spanning van die oë te verminder as dit helder is
Sonskade kan lei tot verlies van visie en mettertyd u oë swakker maak. Trek 'n sonbril aan as u na buite gaan as dit helder is en dra 'n paar saam, oral waar u gaan, sodat u voorbereid is. As u meer beskerming wil hê, kies 'n omringende sonbril wat ook die kante van u oë beskerm.
- As u nie 'n sonbril het nie, dra 'n hoed of visor om u oë teen die son te beskerm.
- U kan 'n voorgeskrewe sonbril of clip-ons kry wat aan 'n gewone bril geheg word, as u dit nodig het.
Stap 3. Vermy rook om optiese skade te voorkom
Rook kan tot baie visieverwante probleme lei, soos makulêre degenerasie, katarak en optiese senuweeskade. As u nie rook nie, moet u nie tabakverwante produkte gebruik nie. As u reeds rook, verminder die aantal sigarette wat u per dag het en probeer om heeltemal op te hou.
Die chemikalieë in sigarette kan nie net u sig benadeel nie, maar die rook kan u oë uitdroog en laat druk
Stap 4. Slaap lekker om jou oë te laat rus
As u gedurende die nag nie genoeg rus nie, voel u oë seer of droog gedurende die dag. Probeer om elke aand ten minste 6-8 uur te rus sodat u oë kan ontspan en tyd gee om te herstel. Vermy die gebruik van skerms vir ten minste 30-60 minute voor u gaan slaap, aangesien dit moeiliker is om 'n gesonde hoeveelheid slaap te kry.
As u sukkel om aan die slaap te raak, probeer dan 'n oogmasker of bedek u vensters met verduisteringsgordyne om u kamer so donker moontlik te maak
Stap 5. Doen 'n jaarlikse oogondersoek om u optiese gesondheid te kontroleer
Oogondersoeke is belangrik om seker te maak dat u gesondheid nie verander het nie en dat enige toestande nie versleg het nie. Maak ten minste een keer per jaar 'n afspraak met 'n oogarts om u visie en u oë na te gaan. Beantwoord al die vrae eerlik tydens die eksamen, sodat u tydens u toetse die akkuraatste resultate kan behaal.
Vra u dokter oor enige tegnieke of oefeninge wat u kan doen om u ooggesondheid te verbeter, aangesien hulle meer tegnieke ken
Telling
0 / 0
Metode 3 vasvra
Waarom moet u vermy om na skerms te kyk net voor u gaan slaap?
Omdat skerms jou oë kan druk.
Nie heeltemal nie! Dit is waar dat langdurige skermgebruik u oë kan belemmer, maar dit geld gedurende die dag sowel as in die nag. Dit is nie die belangrikste probleem met die gebruik van skerms voor slaaptyd nie. Kies 'n ander antwoord!
Omdat skerms dit vir u moeiliker maak om te slaap.
Ja! Die lig van die skerms maak dit moeiliker om aan die slaap te raak, selfs nadat u opgehou het om dit te gebruik. Skakel u skerms 30-60 minute voor die bed uit om 'n goeie nagrus te verseker. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Eintlik is dit goed om na skerms te kyk net voor jy gaan slaap.
Nope! U moet ophou om skerms te gebruik 30-60 minute voor u gaan slaap. Die gebruik van die skerm net voor u slaap kan negatiewe gevolge hê. Probeer weer…
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
