Mense met 'n rustende hartklop van meer as 100 slae per minuut (bpm) het 'n 78 persent groter risiko om hartsiektes te ontwikkel. As u hart te vinnig klop tydens rus, kan dit aandui dat u in 'n swak fisiese toestand is of dat u aansienlik gestres is. As u ook 'n baie hoë hartklop ervaar, is dit noodsaaklik dat u stappe doen om dit te vertraag! Volg die metodes om 'n "hoë" of "baie hoë" hartklop tydelik te verlaag. Verbeter dit dan permanent met fisiese kondisionering.
Uiters versigtig:
Dit kan tagikardie wees, wat by 'n hartaanval betrokke kan wees, wat onmiddellike mediese hulp benodig.
Stappe
Metode 1 van 3: 'n Baie hoë hartklop vertraag
Stap 1. Oefen stadig asemhaling
Alhoewel dit moeilik lyk, help u asemhalingspoed om u hartklop te verlaag. Asem vir 5-8 sekondes, hou dit vir 3-5 sekondes en asem dan stadig uit vir 'n telling van 5-8 sekondes. Konsentreer daarop om heeltemal uit te asem om u hartklop te verminder.
Probeer die 4-7-8 asemhalingstegniek. Dit is wanneer u inasem tot die telling van 4, hou vir die telling van 7 en asem dan uit tot die telling van 8 terwyl u 'n "whoosh" geluid maak. Herhaal die oefening 3 of meer keer
Stap 2. Voer vagale senuweestimulasie uit
Dit stimuleer die vagus senuwee wat verantwoordelik is vir die beheer van u hartklop. Om dit te doen, probeer die valsalva -maneuver, nadat u diep asemgehaal het, en die spiere in u buik op dieselfde manier gespan het as om 'n stoelgang te gee. Hou die druk vyf sekondes lank en laat dan los. Miskien moet u dit verskeie kere doen om die gewenste effek te verkry. Ander maniere om die vagus senuwee te stimuleer, sluit in:
- Hoes
- Gag jouself met jou vinger
- Hou jou knieë teen jou bors vas
Stap 3. Doen die karotis (ka-rah-ted) maneuver
Die halsslagader loop langs jou keel langs die vagale senuwee. Gee 'n sagte massering met u vingerpunte om die naburige senuwee te stimuleer om u hartklop te vertraag.
Stap 4. Spat jouself met koue water
Giet yswater op u gesig om die duikrefleks te stimuleer, wat die metabolisme vertraag. Hou aan om yswater in u gesig te voeg totdat u 'n afname in u hartklop sien.
Stap 5. Neem 'n beta -blokker medisyne
As u mettertyd 'n ongelooflike hoë hartklop ervaar, kan u 'n voorskrif kry vir medisyne wat u hartklop kan verlaag, soos 'n beta -blokker. Bespreek 'n vergadering met u dokter om die oorsaak van u verhoogde hartklop te bepaal. Jou dokter kan jou help om te besluit oor die beste behandelingsopsie en of medikasie die regte plan vir jou is.
Betablokkeerders het verskeie moontlike newe -effekte, wat duiseligheid, moegheid en swakheid kan insluit. Mense met asma moet nie beta -blokkers gebruik nie
Metode 2 van 3: Permanente verbetering van u hartklop
Stap 1. Raadpleeg u dokter in watter mate dit goed is om sterk te oefen
Intense oefening is nie die eerste stap nie, maar werk tot meer kragtige oefening. Kort uitbarstings van energieke inspanning, soos om kort strepies te maak, omring deur ontspanning om nie asem te verloor nie, wat intervaloefeninge genoem word, verbeter u hart se doeltreffendheid met ongeveer 10 persent meer as die gewone aërobiese oefening wat teen 'n bestendige tempo gedoen word.
- Bou op totdat u die maksimum, veilige hartklop vir die laaste interval bereik, en dan kan u afkoel. Verander gereeld u roetine - tempo, masjien, hellingvlak, trappe, gewigte, dans, water, roete, heuwels - om u hart doeltreffender te laat pomp met minder slae.
- Vir hardlopers: Gebruik die interval -instelling as u op 'n trapmeul hardloop. As u in die buitelug of op 'n binnenshuise baan hardloop, moet u 5 minute lank opwarm. Hardloop dan vinnig vir 1 minuut en draf stadig vir 1 minuut. Herhaal die interval 6 of 8 keer voordat u 5 minute afkoel.
- Vir swemmers: Swem tien vrystyle van 50 meter, en rus 15 sekondes tussen elke swempaar. Terwyl u swem, swem aërobies, verhoog u hartklop, maar verhoog dit nie te veel nie, swem nie te hard nie, sodat u uitasem raak.
- Op die fiets: Opwarm vir 90 sekondes. Pedaal dan 30 sekondes teen 'n matige energie. Vertraag 90 sekondes terug na 'n kardio -tempo voordat u 30 sekondes 'n ander energie -uitbarsting uitvoer. Elke energie-uitbarsting van 30 sekondes behoort meer intens te wees as die vorige.
Stap 2. Slaap lekker
Dra oorpluisies as u die geraas in u kamer wil verminder. Slaapprobleme as gevolg van geraas kan u hartklop tot 13 bpm verhoog.
Stap 3. Maak u blaas gereeld leeg
Mense wat hul urine hou totdat hul blaas regtig vol is, verhoog hul hartklop met tot 9 bpm. 'N Regtig vol blaas verhoog die simpatieke aktiwiteit van die senuweestelsel, wat bloedvate laat saamtrek en jou hart dwing om vinniger te klop.
Stap 4. Neem 'n visolie -kapsule
Nog beter, neem calamari-olie [inkvis] wat baie ryker is aan DHA, 'n belangrikste tipe omega-3. Dr Oz beveel aan dat u 'daaglikse visolie of 'n ander bron van omega-3 met ten minste 600 mg DHA' neem. 'N Enkele daaglikse visolie-kapsule kan u hartklop binne 2 weke met tot 6 bpm verminder. Navorsers dink dat visolie die hart help om beter te reageer op jou vagus senuwee, wat jou hartklop reguleer.
Stap 5. Verander jou dieet
Eet hartgesonde kosse wat u liggaam help om sy hartklop te reguleer. Probeer meer salm, sardientjies of makriel, volgraan, groen blaargroentes, neute en kaliumkos soos piesangs en avokado's.
Stap 6. Gee en kry nog drukkies
Gereelde drukkies hou verband met laer bloeddruk en hoër vlakke van oksitosien, wat u hartklop kan verminder. Gee u geliefdes gereeld drukkies om die moontlike voordele vir u gesondheid te pluk.
Stap 7. Spandeer tyd in die natuur
Om buite in die groen ruimtes te wees, kan help om u hartklop en bloeddruk te verlaag, en dit bied ook 'n wye verskeidenheid ander voordele vir die gesondheid, soos om spanning te verminder, u bui te verbeter en u immuunstelsel te versterk. Selfs as u slegs 5 minute buite kan kom, kan dit u gesondheid verbeter.
Probeer 'n vinnige wandeling in 'n park of maak 'n lang staptog gedurende die naweek
Metode 3 van 3: 'n Chronies hoë hartklop vertraag
Stap 1. Gaan lê en ontspan
Gaan lê op 'n gemaklike oppervlak, soos u bed of u bank. As daar geen gemaklike oppervlak is om op te lê nie, probeer dan om in 'n ontspanne posisie te sit.
- Maak seker dat die kamer stil en gemaklik is. As u uitsig vanuit u venster chaoties is, maak u gordyne of blindings toe.
- Ontspan jou spiere. Bly in hierdie posisie en laat u hartklop in sy eie pas vertraag.
- As u 'n rukkie in 1 posisie was, skakel oor! Probeer sit of lê as jy gestaan het. U bloeddruk verander as u van posisie verander, en dit kan ook u hartklop beïnvloed.
Stap 2. Konsentreer op aangename verstandelike beelde
Kalmeer u gees en liggaam deur geleide visualisering te gebruik en plekke voor te stel wat u gelukkig maak. U kan byvoorbeeld dink aan 'n pragtige muurskildery, 'n toneel uit die natuur of 'n dagdroom wat u ontspannend sou vind.
- Soek 'n afdruk of 'n foto van iets wat u ontspanne laat voel. U kan op 'n meditatiewe houding op u bed sit en na die prentjie kyk om u siel en liggaam te kalmeer.
- Skryf in 'n joernaal oor 'n plek wat u graag besoek of 'n plek waarin u baie rustig voel. Sluit dan u joernaal en stel die plek in u gedagtes voor, sodat die kalmte oor u kan spoel.
Stap 3. Leer om te mediteer
Plaas u interne fokus op die klop van u hart. Probeer die krag van u konsentrasie gebruik om u hartklop te vertraag.
Stap 4. Asem stadig
Probeer 'n paar van hierdie tegnieke om asemhaling te gebruik om u hartklop te kalmeer:
- Abdominale asemhaling: Terwyl u gaan sit, plaas u hand oor u maag net onder u ribbekas. Asem deur jou neus, sodat jou maag jou hand kan uitsteek terwyl jou bors stil bly. Asem dan uit deur die geboë lippe asof u fluit, met u hand om die lug uit u maag te stoot. Herhaal so gereeld as wat nodig is.
- Afwisselende neusgat asemhaling: Begin inasem deur u linker neusgat, druk u regter neusgat met u duim oor 'n telling van 4. Maak albei neusgate toe en hou u asem op vir 16 tellings. Asem uit die regter neusgat vir 8 tellings en asem dan deur die regter neusgat vir 4 tellings. Hou jou asem nog 16 sekondes op en asem uit deur jou linker neusgat vir 8 tellings. Joga -praktisyns glo dat dit beide kante van u brein in balans bring en u gees en liggaam kalmeer.
Stap 5. Kry 'n massage
As u gereeld massering of refleksologie ontvang, kan u hartklop met tot 8 bpm verminder. Betaal om 'n professionele massage te kry, of laat 'n geliefde 'n massage op u doen.
Stap 6. Sny kafeïen uit u daaglikse roetine
Kafeïen verhoog jou bloeddruk en hartklop. Die toename is tydelik, maar dit kan dramaties wees, afhangende van hoeveel kafeïen u verbruik. Miskien wil u kafeïen heeltemal vermy as u sukkel met hoë bloeddruk.
Probeer oorskakel na koffie en tee sonder kafeïen as dit deel is van u oggendritueel
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Maak seker dat u deur u neus en deur u mond inasem.
- Praat met u dokter oor bioterugvoer van hartklopveranderlikheid. Tydens 'n bioterugvoer sessie word u gekoppel aan elektriese sensors waarmee u u hartklop kan waarneem. Dan kan u u hartklop vertraag om u longkapasiteit te verhoog, u bloeddruk te verlaag en spanning te verminder.
Waarskuwings
-
Ander faktore wat die risiko van tagikardie kan verhoog, sluit in:
- Ouer ouderdom. Verouderingsverwante slytasie op die hart kan lei tot tagikardie.
- Familie. As u 'n familiegeskiedenis van hartritmestoornisse het, het u moontlik 'n groter risiko vir tagikardie.
-
Risiko van tagikardie. Enige toestand wat die hart belemmer of beskadig, kan u risiko verhoog. Mediese behandeling kan die risiko van tagikardie verminder deur die volgende faktore:
- Hartsiekte
- Hoë bloeddruk
- Rook
- Sterk alkoholgebruik
- Sterk gebruik van kafeïen
- Gebruik van ontspanningsmedisyne
- Sielkundige spanning of angs
-
As u rustende hartklop vinnig is, sal u dit moontlik nie agterkom nie, tensy u duiseligheid, kortasem, flou voel of 'n gevoel van fladdering of "flopping" of pyn in u bors ervaar, kan u tagikardie ervaar.
Uiters versigtig:
As die ervaring langer as 'n paar minute duur, moet u 9-1-1 bel of na die noodkamer gaan.
Andersins, as dit van korter tyd is, moet u so spoedig moontlik 'n afspraak met 'n dokter maak.
