Die aantal kere wat u hart in 'n minuut klop, is u hartklop of polsslag. As u oefen, klop u hart vinniger (u pols neem toe). As u in rus is, is u pols stadiger. Om hierdie hartklop mettertyd te monitor, is 'n goeie manier vir atlete om hul oefenroetine te optimaliseer, en vir mense met harttoestande om veilig te bly. U benodig geen gereedskap om dit behalwe 'n horlosie te doen nie, maar u kan 'n fiksheidsspoor of telefoonprogram gebruik vir 'n vinnige, ruwe skatting of 'n mediese toestel vir 'n meer akkurate monitering.
Stappe
Vraag 1 van 8: Hoe kontroleer ek my hartklop?
Stap 1. Plaas twee vingers op u pols of nek
Draai die een hand omhoog. Plaas die punte van u tweede en middelvinger aan die ander kant teen u pols, tussen die been en die pees net onder u duim. As u nie 'n duidelike polsslag voel nie, plaas dan die vingers teen die een kant van u nek, in die groef aan die kant van u lugpyp.
- Moenie jou duim gebruik om jou pols te kontroleer nie. 'N Ader loop deur jou duim, sodat jy jou pols op hierdie manier kan tel.
- U hoef gewoonlik net saggies te druk. As u nie die pols kan vind nie, druk 'n bietjie harder of beweeg u vingers.
Stap 2. Tel die aantal hartklop wat u binne 30 sekondes voel
U kan 'n timer van 30 sekondes instel of die tweede hand van 'n analoog horlosie kyk.
Dit is normaal om af en toe 'n maatslag oor te slaan, maar as u pols gedurende die hele 30 sekondes 'n onreëlmatige ritme het, veral as dit baie vinnig is en/of ouer as 65 is, kan u 'n toestand genaamd boezemfibrilleren hê. Dit is selde lewensgevaarlik, maar dit is 'n goeie idee om 'n afspraak met u dokter te maak
Stap 3. Vermenigvuldig met twee om u hartklop te kry
As u byvoorbeeld 50 hartklop in 30 sekondes getel het, vermenigvuldig 50 met 2 om 100 te kry. Dit is die aantal slae per minuut, die standaard manier om u hartklop te meet.
Vir die mees akkurate lees, herhaal dit nog 'n paar keer. Neem die gemiddelde van die drie resultate ((eerste resultaat + tweede resultaat + derde resultaat) ÷ 3)
Vraag 2 van 8: Kan ek my pols met my telefoon kontroleer?
Stap 1. Telefoonprogramme kan u slegs onakkurate hartklopmetings gee
Baie telefoonprogramme kan meer as 20 slae per minuut afskakel. U kan dit gebruik om vinnig te bevestig dat u oefening met lae tot matige intensiteit u hartklop verhoog het, maar moenie daarop staatmaak wanneer veiligheid belangrik is nie (soos tydens uiterste oefening of as u 'n harttoestand het).
Die 'kontak'-programme waarmee u u vinger teen die kamera kan plaas, is meer akkuraat as die' nie-kontak'-programme wat u slegs vra om u gesig aan die kamera te wys
Vraag 3 van 8: Meet Fitbits of ander fiksheidshorlosies die hartklop akkuraat?
Stap 1. Polsensors is nie akkuraat genoeg vir intense oefening nie
Fiksheidsnyers wat op u pols pas (en nie met enige ander sensor op u liggaam verbind word nie) is redelik goed om u rustende hartklop te meet. Maar hulle is geneig om minder akkuraat te wees bo 100 slae per minuut, en baie onakkuraat oor 130 slae per minuut. As u een van hierdie spoorsnyers gebruik en voel dat u uself verby u limiet gestoot het, stop en kontroleer u pols met die hand in plaas daarvan om die skerm te vertrou.
Die sensors op hierdie spoorsnyers het meer probleme om 'n akkurate lesing deur 'n donkerder vel te kry, insluitend tatoeëermerke en geboortevlekke
Vraag 4 van 8: Is dit die moeite werd om 'n hartklopmonitor te kry?
Stap 1. 'n Monitor is slegs nuttig as u een kies wat by u behoeftes pas
Voordat u geld op 'n hartklopmeter uitgee, moet u kyk of u 'n oorsig van 'n kundige deskundige kan kry. Oor die algemeen is sekere tegnologieë beter as ander:
- Monitors met 'n band wat om u bors vou, is die akkuraatste. Dit is die enigste tipe fiksheidsspoor wat aanbeveel word vir hartpasiënte. (Let daarop dat sommige ouer modelle probleme ondervind om naby elektriese toestelle te werk.)
- Polshorlosiesensors is minder betroubaar, veral op 'n donker vel en tydens sterk oefening. Dit is 'n goeie opsie vir mense wat op soek is na algemene terugvoer en motivering, maar nie vir presiese gegewens nie.
- Handgreepmonitors op oefentoerusting is baie onbetroubaar.
Stap 2. Kies 'n mediese monitor om onreëlmatige hartgebeurtenisse te diagnoseer
As u af en toe hartklop onreëlmatighede of verwante simptome het, vra 'n dokter oor 'n elektrokardiogram (EKG) monitor. Dit is tydelike, drabare toestelle om mediese probleme te help diagnoseer.
- A Holter monitor is 'n klein EKG -toestel wat u vir 'n dag of twee dra. 'N Dokter kan dit aanbeveel as u hartverwante simptome op die meeste dae voorkom, maar te onvoorspelbaar om by die dokter se kantoor opgespoor te word.
- 'N gebeurtenis monitor is 'n soortgelyke toestel wat vir weke op 'n slag gedra kan word. As u 'n abnormale hartklop voel, druk u op 'n knoppie om u EKG op te neem.
Vraag 5 van 8: Hoe kan ek my hartklop met mediese toestelle monitor?
Stap 1. Bloeddrukmetings kyk ook na u pols
Elke keer as u u bloeddruk laat toets, word u pols ook nagegaan. Vra 'n voorlesing by 'n dokter of brandweerstasie, of koop 'n bloeddrukmanchet by die apteek om die lesing self te neem.
As 'n dokter u vra om u hartklop en bloeddruk tuis te monitor, moet u die dokter eers toets om u toestel aan die kantoortoerusting te toets. Sommige modelle vir tuisgebruik kan onakkuraat wees
Stap 2. Kyk na elektrokardiografie om hartprobleme te identifiseer
As u 'n hoë of lae hartklop en gepaardgaande simptome het, kan 'n EKG -opname help om te diagnoseer wat aangaan. Dit is 'n eenvoudige, veilige toets wat slegs 'n paar minute by die dokter se kantoor duur. 'N Verpleegster plaas 12 elektrodes teen jou vel en meet jou hartaktiwiteit vir 'n paar minute.
- As die EKG niks verkeerd opspoor nie, maar u is bekommerd oor u simptome, vra 'n dokter oor 'n drabare EKG -toestel.
- U dokter kan u vra om 'n stresstoets te doen, 'n EKG te neem terwyl u met toenemende intensiteit oefen. Die resultate kan u 'n persoonlike beeld gee van u hartgesondheid en watter oefenvlakke veilig en gesond is vir u.
Stap 3. Hospitale gebruik hartmonitors om gevaartekens by pasiënte op te spoor
Die elektroniese skerm langs 'n pasiënt wat in die hospitaal opgeneem is, is 'n doeltreffende manier om die pasiënt te monitor vir probleme wat mediese aandag vereis. Dit kan 'n hartklopmonitor insluit (gewoonlik 'n groen getal regs bo, gemerk HR of PR) en 'n eenvoudige EKG -uitlees wat 'n lyn toon wat met die hartklop beweeg.)
Vraag 6 van 8: Hoe meet ek my rustende hartklop?
Stap 1. Neem u pols terwyl u ontspanne is
Jou rustende hartklop is eenvoudig die tempo waarteen jou hart klop terwyl jy nie oefen of stres nie. Tel die aantal hartklop in 30 sekondes, en vermenigvuldig dan met 2 om u hartklop te kry. U kan dit doen wanneer u aan hierdie kriteria voldoen:
- U het die afgelope uur of twee nie geoefen, kafeïen gehad of spanning gehad nie.
- Dit is goed om te sit of staan, maar verander eers van posisie as u lankal in dieselfde posisie was. Wag 20 sekondes nadat u opgestaan het.
- U ervaar geen intense emosies nie.
Vraag 7 van 8: Wat is 'n goeie hartklop vir my ouderdom?
Stap 1. Bereken 70% van u maksimum hartklop as 'n doelwit vir matige oefening
Gebruik hierdie vinnige formule om u te help om die voordeligste hartklop te bepaal tydens matige oefening, soos om teen hoë spoed te loop of om te hardloop:
- U maksimum gesonde hartklop in slae per minuut is ongeveer 220 - u ouderdom. As u byvoorbeeld 55 is, is dit ongeveer 220 - 55 = 165.
- Vermenigvuldig dit met 0,7 om 'n ruwe teiken te kry: 165 x 0,7 = ~ 116 slae per minuut. (Of gebruik 0,64 en 0,76 om die onderste en boonste perke te kry.)
Stap 2. Vir kragtige oefening, streef na ongeveer 85% van die maksimum hartklop
U maksimum hartklop is ongeveer 220 - u ouderdom, dus bereken dit en vermenigvuldig die antwoord met 0,85 om 'n doelwit vir kragtige oefening te kry. Dit is enige oefening wat baie moeite doen om dit moeilik te maak om te praat sonder om asem te hou, soos draf of hardloop, die meeste sportsoorte of hardfietsry.
- Byvoorbeeld, as u 55 is, is u maksimum hartklop 220 - 55 = ~ 165, en u sterk oefendoel is 165 x 0,85 = ~ 140 slae per minuut.
- Bereken die onderste grens van u doelhartslag met behulp van 0,77 in plaas van 0,85. Bereken die boonste grens met 0.93.
Stap 3. Raadpleeg 'n dokter of afrigter vir meer persoonlike advies
Die wiskunde hierbo is 'n goeie genoeg skatting vir die meeste van ons. Maar in sommige situasies is dit 'n goeie idee om 'n professionele konsultasie te kry:
- U het 'n harttoestand of neem medikasie wat u hartklop beïnvloed.
- U wil 'n sterk oefenroetine begin en is 'n man ouer as 45, 'n vrou ouer as 55, het diabetes of het 'n risikofaktor vir hartsiektes.
- U is 'n elite-atleet wat op soek is na ekstra akkurate metings. As u nie nou 'n afrigter kan besoek nie, gee die formules "(maksimum hartklop - rustende hartklop) x 0.7" en "(maksimum hartklop - rustende hartklop) x 0.85" 'n teikenbereik vir kragtige oefening wat hou 'n lae rustende hartklop in ag.
Vraag 8 van 8: Wat is 'n gevaarlike hartklop?
Stap 1. Raadpleeg 'n dokter vir 'n rustende hartklop onder 60 of bo 100
Daar is 'n groot variasie in normale hartklop, maar dit val gewoonlik tussen 60 en 100 slae per minuut. Raadpleeg 'n dokter as u buite hierdie reeks is.
Atlete het dikwels 'n hartklop onder 60 in rus omdat hul hart in goeie toestand is, sodat elke maatslag meer bloed deur hul liggaam pomp. As u uitstekende fiksheid het en geen ander simptome het nie, soos duiseligheid of kortasem, hoef u nie bekommerd te wees oor 'n lae hartklop nie
Stap 2. Gaan na die hospitaal vir skielike veranderinge of bykomende simptome
Soek noodhulp as u pols baie vinniger of stadiger as gewoonlik voel en nie binne 'n minuut of twee na normaal terugkeer nie. Bykomende simptome soos borspyn, flouheid of duiseligheid is ook tekens dat u dringend hulp nodig het.
- Lae hartklop (bradikardie) kan floute, moegheid, kortasem of duiseligheid veroorsaak.
- Hoë hartklop (tagikardie) kan kortasem, duiseligheid, hartkloppings, pyn op die bors of floute veroorsaak.
