Die menslike hart is 'n lewensbelangrike orgaan wat meedoënloos klop om 'n deurlopende sirkulasie van suurstofryke bloed deur u liggaam te verseker. Jou hartklop verwys na die aantal kere wat jou hart elke minuut saamtrek, en jou rustende hartklop is 'n goeie voorspeller van jou algemene gesondheid. Mans en vroue met 'n hoë rustende hartklop het 'n groter risiko om te sterf as gevolg van isgemiese hartsiektes. Om te weet of u 'n gesonde hartklop het, kan dus lewensreddend wees.
Stappe
Metode 1 van 3: vind u rustende hartklop
Stap 1. Gaan sit en bly kalm vir 'n paar minute
Jou hartklop wissel volgens jou aktiwiteit. Selfs staan kan die hartklop verhoog. Dus, voordat u u hartklop meet, moet u uself toelaat om te "ontspan".
- 'N Goeie manier om uit te vind wat u hartklop is, is om dit onmiddellik te meet nadat u soggens wakker geword het.
- Moenie u hartklop na oefening meet nie, want dit kan hoog bly en u kan nie akkuraat lees nie. As u gespanne, angstig of ontsteld is, kan u hartklop ook verhoog word.
- Moenie u hartklop meet nadat u kafeïen of in 'n warm, vogtige omgewing gedrink het nie, aangesien dit u hartklop tydelik kan verhoog.
Stap 2. Gebruik jou vingers om jou pols te vind
Gebruik die punte van u middel- en ringvingers om die radiale polsslag aan die binnekant van u pols of aan die kant van u nek (u halsslagader) af te druk (of te palpeer).
Stap 3. Druk u vingers teen die slagaar totdat u 'n sterk polsslag voel
Dit kan 'n rukkie neem om die pols te voel, en u moet miskien u vingers rondbeweeg om dit te vind.
Stap 4. Tel elke maat of pulsasie om u koers per minuut te bepaal
Tel die aantal slae in 30 sekondes en vermenigvuldig met twee of in 10 sekondes en vermenigvuldig met ses om u hartklop per minuut te kry.
- Byvoorbeeld, as jy 32 slae in 30 sekondes getel het, vermenigvuldig dit met twee om jou rustende hartklop van 64 te kry. Of, as jy 10 slae in 10 sekondes getel het, vermenigvuldig 10 met ses om 'n rustende hartklop van 60 te kry.
- As u ritme onreëlmatig is, tel 'n volle minuut. As u begin tel, begin die eerste pols as nul en die tweede pols as een.
- Herhaal die maat 'n paar keer om 'n meer akkurate lesing te kry.
Metode 2 van 3: Evalueer of u hartklop gesond is
Stap 1. Bepaal of u rustende hartklop tussen die normale omvang is
Die normale rustende hartklop vir 'n volwassene is tussen 60 en 100 slae per minuut (en vir 'n kind 70 - 100 slae per minuut). 'N Onlangse studie dui egter aan dat 'n hartklop bo 80 'n risikofaktor vir vetsug en diabetes is.
As u rustende hartklop tussen 60 en 80 slae per minuut is, word dit waarskynlik as gesond of normaal beskou
Stap 2. Bepaal of u hartklop hoër is as 80 slae per minuut
As dit so is, het u 'n groter risiko vir hartsiektes, en u moet onmiddellik u dokter raadpleeg.
- 'N Hoë hartklop in rus beteken dat u hart harder moet werk om 'n bestendige polsslag te behou. 'N Hoë hartklop in rus word beskou as 'n risikofaktor vir isgemiese hartsiektes, vetsug en diabetes.
- 'N Tienjarige kliniese studie het bevind dat volwassenes wie se rustende hartklop van 70 tot 85 slae per minuut toegeneem het, 90% meer geneig was om tydens die studie te sterf as diegene wie se tempo onder 70 gebly het.
- As u rustende hartklop hoog is, neem aksies om dit te verlaag (sien volgende afdeling). 'N Hartklop van meer as 100 slae per minuut staan bekend as tagikardie.
- Sommige medisyne (soos skildkliermedikasie en stimulante soos Adderall en Ritalin) kan u hartklop verhoog. Bespreek met u dokter as u bekommerd is dat die medisyne wat u tans neem, u hartklop verhoog het.
- Omgewingstemperatuur en humiditeit kan ook u hartklop tydelik verhoog omdat u hart in hierdie omstandighede 'n bietjie harder moet werk. Dit beteken nie dat u hartklop in normale toestande hoog is nie.
- Ander oorsake van tagikardie sluit in koors, hipotensie, bloedarmoede, rook, te veel alkohol of kafeïen, elektrolietwanbalans, hipotireose en meer.
Stap 3. Evalueer of u rustende hartklop laer is as 60
As u tempo onder 60 slae per minuut is, beteken dit gewoonlik nie dat u 'n mediese probleem het nie. Mense wat baie atleties is of in 'n goeie fisiese toestand is, kan 'n rustende hartklop van so laag as 40 slae per minuut hê.
- Sommige mense het 'n lae hartklop van aard, en daar is niks abnormaal of ongesond hieraan nie. Lae hartklop staan medies bekend as bradikardie.
- Sommige medisyne (soos beta -blokkers, kalmeermiddels, opioïede en nog vele meer) kan u hartklop vertraag. Vra u dokter of enige van u medikasie 'n lae hartklop veroorsaak.
- Raadpleeg u dokter en vra of u moet optree weens 'n lae rustende hartklop.
Metode 3 van 3: Verbeter u rustende hartklop
Stap 1. Oefen gereeld
Gereelde oefening help om u rustende hartklop geleidelik te vertraag. Namate u kardiovaskulêre stelsel versterk, versterk u hart ook en moet dit minder werk om sirkulasie te handhaaf.
- U moet elke week minstens 150 minute matige aërobiese aktiwiteit of 75 minute sterk aërobiese aktiwiteit kry.
- Voeg ook gereelde kragoefeninge by u weeklikse skedule om u spiere te versterk.
- Raadpleeg altyd u dokter voordat u met 'n nuwe oefenprogram begin.
Stap 2. Verloor gewig
Vetsug is nog 'n risikofaktor vir hartsiektes - hoe groter u liggaamsgrootte, hoe harder moet u hart werk om suurstofryke bloed deur u liggaam te voorsien. Gewigsverlies kan dus help om 'n verhoogde hartklop te vertraag.
- Om gewig te verloor, moet u minder kalorieë eet as wat u liggaam verbruik, sonder om die hongermodus te betree (u moet nie minder as 1, 050 - 1, 200 kalorieë inneem). As hierdie negatiewe kalorie -balans voorkom, word u liggaam gedwing om gestoorde vet te verbrand vir energie.
- As u daagliks 500 kalorieë verbrand (of 'n negatiewe balans van 500 kalorieë het), verbrand u 3,500 kalorieë per week, wat gelyk is aan 'n pond vet. Die handhawing van hierdie balans vir 10 weke sou gelykstaande wees aan 10 pond vet.
- Voeg gereelde aërobiese en kragoefening by u weeklikse skedule om kalorieë te verbrand. Die hoeveelheid kalorieë wat u tydens 'n oefening verbrand, hang af van u ouderdom, geslag en gewig. Gebruik 'n oefenkalorie -toonbank om te bepaal hoeveel kalorieë jy per oefening verbrand.
- Eet 'n gesonde, vetarm dieet wat bestaan uit groente, vrugte, maer vleis, seekos, volgraan en lae-vet melkprodukte.
- Gebruik 'n basiese metaboliese tempo sakrekenaar en voedselkalorie -toonbank om te ontleed hoeveel kalorieë u per dag benodig en om die kalorieë in u dieet te tel.
Stap 3. Verminder jou stresvlak
Stres stimuleer die simpatieke senuweestelsel en kan u rustende hartklop verhoog. Ontspanningsoefeninge, soos meditasie, joga en tai chi, en ander stresverlagende tegnieke help om jou hartklop met verloop van tyd te verlaag. Voeg dit by u weeklikse skedule om 'n gesonde hartklop te bevorder.
- Probeer verskillende ontspanningstegnieke, soos outogene ontspanning, progressiewe spierverslapping, visualisering en/of diep asemhaling, en kies een wat by u lewenstyl pas en skeduleer die beste.
- Teken in vir joga- of tai chi -klasse by u plaaslike gimnasium, of doen dit tuis met behulp van DVD's, boeke of gratis YouTube -video's.
- Hipnose, meditasie en massering kan ook help om u verstand skoon te maak en u liggaam te laat ontspan.
Stap 4. Vermy rook of ander tabakprodukte
Rook kan u rustende hartklop verhoog en hou verband met ander gesondheidsrisiko's, soos kanker.
- Praat met u dokter oor ophou rook. Daar is verskillende opsies, soos nikotienvervangingsterapie, sodat u nie 'koue kalkoen' hoef te hê nie.
- Maak 'n plan en laat jou familie en vriende daarvan weet. Dit sal u help om op koers te bly en u die nodige ondersteuning te gee.
- Oorweeg om by 'n aanlyn of persoonlike ondersteuningsgroep aan te sluit.
Wenke
- Gereelde oefening help om u kardiorespiratoriese stelsel te verbeter. Raadpleeg altyd u dokter voordat u met 'n nuwe oefenprogram begin. Begin stadig en verhoog die intensiteit namate u hart- en skeletspiere sterker word.
- Oorweeg om 'n hartklopmonitor aan te skaf vir 'n makliker en akkurater meting van u hartklop.
