Meditasie 'Wheel of awareness' is deur dr Dan Siegel bekendgestel. Sedert die bekendstelling daarvan, saam met die verdieping van die huidige bewustheid, het dit tienduisende mense gehelp met toestande soos ADD, impulsiwiteit en inflammatoriese siektes. Dit is een van die min begeleide meditasies wat uitdruklik dui op die huidige ankers "ruimte van bewussyn" en die innerlike liggaam. Soos enige meditasiepraktyk, is dit 'n trap of 'n stel riglyne wat nuttig kan wees tydens u geestelike reis om in kontak te kom met die vormlose bewussyn wat u in wese is. Moet dus nie as kruk gebruik word nie.
Stappe
Deel 1 van 6: Voordat u begin
Stap 1. Leer die "wiel" -struktuur ken
Hierdie meditasie tegniek kan die beste geïllustreer word deur middel van 'n wieldiagram.
- Die innerlike spilpunt verteenwoordig die kennis of ruimte van bewustheid waar enige ervaring gebeur en eindig. Met ander woorde, dit is die altyd-teenwoordige 'I Am' of die ervare, wat luister, kyk, proe, ens.; waarsonder daar geen ervaring sal wees nie. Jy is dit.
- Dit is ook die bron van aandag. Dus verteenwoordig die speke 'aandag' waardeur ons bewus word van enigiets in die buitenste rand.
-
Die buitenste rand verteenwoordig alles waarvan ons bewus kan wees. Hierdie rand is verdeel in 4 segmente:
- Die eerste segment (regs bo) verteenwoordig sinpersepsies, dit wil sê smaak, aanraking, reuk, gehoor en sig. Dit is hoe ons die wêreld deur sintuiglike waarnemings waarneem.
- Die tweede segment (links bo) verteenwoordig sensasies uit die binneste liggaam. Dit word ook in die wetenskap as sesde sintuig genoem.
- Die derde segment verteenwoordig ons gedagtes, emosies, beelde, herinneringe, innerlike gewaarwordinge en hoe hulle daar aankom en ons "bewussynsruimte" verlaat.
- Die vierde segment verteenwoordig 'gevoel van verbinding' met ander mense of voorwerpe buite ons liggaamlike self.
Stap 2. Sit regop
Handhaaf 'n goeie postuur voordat u begin. Hou 'n reguit rug en ontspan u skouers, bene, gesigspiere, ens. As dit vir u moeilik is, gaan lê dan. U kan ook u eie gemaklike posisie kies.
Stap 3. Duik in die praktyk
Die volgende afdelings in 'n geheel neem gewoonlik ongeveer 20-40 minute. Oefen elke stap vir 'n paar sekondes of minute, of solank dit vir u natuurlik voel. Dit help om aandag te skenk aan u asem en/of innerlike liggaam en/of waarnemings tydens meditasie, aangesien dit u help om meer teenwoordig te wees. Daar is ook geen reël dat u slegs van een segment of die huidige anker op 'n slag bewus hoef te wees nie. U kan bewus wees van meer as een anker, solank dit vanselfsprekend is.
Deel 2 van 6: Segment 1: Sinvolle persepsies
Stap 1. Fokus op u visie
- Kyk na die middel van die kamer. Nou teen die muur. En fokus weer u aandag op die middel van die kamer.
- Laat die aandag nou ongeveer 'n boekleesafstand van u af kom, asof u 'n boek lees.
- Kan u agterkom dat u die aandag op verskillende afstande kan vestig?
Stap 2. Asemhaal
Sonder enige inmenging, kyk net na u asem wat deur die superieure intelligensie van u liggaam bestuur word, tesame met talle ander komplekse liggaamlike funksies op 'n sinchroniese manier.
- Voel die gevoel van die lug en die geluid van asem terwyl dit in en uit kom. Lees Bly ingewortel in die wese vir meer diepte hieroor.
- Laat die gevoel van opkom en val van die bors, as u asemhaal, u bewustheid vul.
- Laat die gewaarwording uit die maag, namate dit uitbrei en saamtrek, die bewustheid vul.
- Let op die gapings tussen inasem- en uitasemsiklusse. Asem in … *gaping *… asem uit … *gaping *… haal asem.
- Voel die asemhaling waar dit ook al vir u die natuurlikste voel. Ry die golf van die asem in en uit.
- Laat die gedagtes en emosies kom en gaan.
- Haal nou diep asem en laat hierdie asemoefening vir eers gaan.
Stap 3. Raak bewus van die klanke
Laat geluide uit die omgewing bewustheid vul. Dit kan verbygaande voertuie, voëls, toestelle, sirenes, reën, stemme, wind, ensovoorts wees. Let op dat dit almal geluide is wat opkom en verdwyn in die stil en tydlose ruimte van die huidige oomblik.
Stap 4. Word bewus van u sigbesef
Laat die lig bewustheid vul. Soos die lig uit die geslote ooglede of omgewing, as u oë oop is.
Let op die kleure sonder enige geestelike etikettering
Stap 5. Word bewus van u reuksintuig
Laat die reuk van die lug wat u inasem, u bewustheid vul.
Stap 6. Word bewus van u smaakgevoel
Beweeg die spraak na die gevoel van smaak en laat dit die bewustheid vul.
Stap 7. Beweeg die spaak na u aanraking en laat dit u bewustheid vul
Soos 'n gevoel van aanraking vanaf die plek waar u sit, waar hande aanraak, klere aan die liggaam raak, u voete met die grond verbind, die vel wat aan die vel raak, ens.
Haal nou dieper asem en laat hierdie oefening gaan
Deel 3 van 6: Segment 2: Binne -liggaam
Stap 1. Beweeg die spaak na die innerlike gewaarwordinge van u liggaam
Met ander woorde, voel die innerlike energieveld van u liggaam.
- U kan begin met die gevoel van die energieveld van spiere en bene van u hande, voete, bene, ensovoorts.
- Hier is 'n aanwyser: Sonder om aan te raak of te sien, hoe weet jy dat jou hande en bene daar is? Dit is deur die gevoel van die innerlike energieveld van die liggaam.
Stap 2. Beweeg na die kop
Fokus u aandag op die voorkop, kopvel en dan agterop die kop. Gaan oor na die ore en dan na die oë.
Dan na keel, nek en skouers. Hou u aandag daar vir 'n paar sekondes of solank dit natuurlik voel
Stap 3. Beweeg na die bolyf
Stroom aandag na albei arms. Van elmboë tot onderarms tot polse tot handpalms tot by die punte van die vingers.
Stap 4. Beweeg na die spiere en bene van die boonste bors, bo- en onderrug, maag en heup
Dan na die bekken en dan bewusmaking vir die geslagsdele.
Stap 5. Stroom u aandag nou na albei bene
Van dye tot knieë tot by kalwers en skeenbeen tot enkels tot voete tot by die punt van die tone.
Stap 6. Fokus op die binnekant van die buik
Volg die dermsensasie. Van die slukderm tot by die binnekant van die keel. Nou na die binnekant van die mond.
Stap 7. Beweeg u aandag na die asemhalingstelsel
Sinusse volg tot by die agterkant van die neus, van die lugpyp na die binnekant van die bors. Oop vir die sensasie van die longe.
Stap 8. Sentreer u aandag in die hartstreek
Stap 9. Voel nou die liggaam as 'n globale gevoel van lewenskragtigheid
Skandeer die liggaam op en af terwyl u asemhaal, as dit help.
- Maak oop vir die seine van die liggaam en besef dit as die bron van wysheid, vrede en vreugde. Lees Dieper woon in jou innerlike liggaam vir meer diepte.
- Haal nou dieper asem en laat hierdie oefening gaan.
Deel 4 van 6: Segment 3: Geestelike aktiwiteite
Stap 1. Word bewus van geestelike aktiwiteite
Soos voorheen genoem, verteenwoordig segment 3 gedagtes, emosies, gevoelens, reaksies, idees, oortuigings, beeldmateriaal, ensovoorts wat die 'ruimte van bewustheid' verlaat. Kom ons ondersoek dit in twee aspekte.
- Uit die middelpunt van kennis, nooi alles uit om daarin te kom. Dit kan gedagtes, beeldmateriaal, klanke, vooraf-verbaliseerde aannames, reaksies, interne gewaarwordinge, verstandelike patrone, ens wees. Maak u verstand oop vir wat ook al kom of nie kom nie. Dit kom alles op en bedaar in die stille en lewendige ruimte van die huidige oomblik. Dit is makliker om die getuie te wees van u verstandsaktiwiteit as u gewortel is in die binneste liggaam of innerlike ruimte.
- As u net kyk, los identifikasies met gedagtes natuurlik op, omdat u uself diep besef as die bewustheid agter gedagtes en emosies. Eerder as om daarin geïdentifiseer of verlore te raak.
- Hier is 'n voorbeeld: As u 'n geluid hoor, ontstaan irritasie, wat 'n geestelik-emosionele reaksie is. Let op dat lyding veroorsaak word as 'ek' die irritasie, wat meer steurend is as die geraas, identifiseer of sien as 'ek' of 'n deel van I. Met ander woorde, as u die irritasie word, eerder as die bewustheid daaragter. Hierdie oorspronklike 'ek', egoïese entiteit, is nie meer as 'n illusoriese 'verstandelike beeld' van jouself wat gebaseer is op identifikasie met vorme (sielkundig of fisies) nie, maak nie saak of dit goed of sleg is nie.
- Maar hoe kan u hierdie irritasie wees? U beskou die irritasie as geestelik-emosionele energie in u liggaam en kop, nie waar nie? En wie kyk? Vormlose bewustheid of die wete dat u in wese is. Om jouself te erken as die Kenner agter die verstand, is ware meditasie en ware bevryding.
- Hier is 'n paar vrae wat u uself moet afvra: "Is ek hierdie gewaarwordinge, gedagtes, reaksies en emosies?", "Wie is ek?", "Hoe voel dit om ek te wees?". Moenie die verstand vra nie, maar voel die antwoord binne -in. Of anders sal die verstand, wat beperk is, u 'n konseptuele antwoord gee.
- "Om die vals as die vals te sien, is meditasie. Dit moet voortdurend aangaan." Sri Nisargadatta Maharaj.
- Let op die gedagtes en ruimte tussen die gedagtes in die tweede aspek. Let op hoe 'n gedagte hom voordoen en hoe dit bly en bewustheid laat. Kyk ook hoe die volgende gedagte kom en hoe die gaping tussen gedagtes of beeldmateriaal voel.
- Weereens, daar is geen reël dat u slegs bewus moet wees van gedagtes en/of emosies nie. U kan ook terselfdertyd bewus wees van die innerlike liggaam en/of asem en/of ander ankers op die huidige oomblik. Solank dit natuurlik en maklik vir u kom. As u bewus is van verskeie 'ankers van die huidige oomblik', verdiep u die gemoedsrus, aangesien dit kan help om meer aandag van die verstand na die Nou te verskuif. Daarom, minder aandag vir die verstand om te absorbeer en in gedagtes te verander. Om ook in die binneste liggaam gewortel te wees, is 'n noodsaaklike aspek om getuienis van u gedagtes en emosies te wees.
- Haal nou diep asem.
Stap 2. Word bewus van 'bewustheid'
Hierdie stap is 'n bietjie gevorderd, so as dit te subtiel voel, fokus dan net op u asem. Vir diegene wat dit wil probeer, gaan dit so: Van die middelpunt van die kennis, buig die aandag van die aandag terug na die 'hub van die kennis'. Stel jou voor dat die aandag teruggetrek word na die bron. Met ander woorde, word bewus van bewustheid vir 'n paar minute of solank dit natuurlik voel. Voel die vrede en lewendigheid van bewustheid. Dit is makliker om te voel as u in u ruim binneste liggaam gewortel is.
-
Hier is 'n paar vrae wat u uself kan afvra wat u kan wys op die dimensie van vormlose bewustheid binne:
- As u kwaad of ongelukkig is, wie is bewus van die woede of ongelukkigheid as emosies, weerstand, ego -inflasie en fisiese sensasies in u liggaam?
- Wie is bewus van die beeld van die boom in u 'bewussynsruimte' as u na 'n boom kyk?
- Wie is bewus van die geluide uit die omgewing?
- Wie is bewus van die herinneringe of gedagtes in u kop?
- Dit is die 'ek is' of weet.
- Hierdie kennis is suiwer bewustheid. Dit is die 'ek is' voordat dit reïnkarnereer in gedagtes en emosies.
- Christus se sê: "Ek is wat ek is" dui hierop.
- Die verkenning van die verlede, meer denke, onderdrukking, beredenering met die verstand en analise sal 'n bodemlose put word, want daar is geen einde aan nie en daar sal altyd meer wees. Trouens, u probleme en ongewenste toestande of situasies sal nie werklik opgelos word as u bly woon of verset of negatief daaroor dink nie. Selfs as u 'n oplossing vir die probleem vind deur te dink (verstand), sal 'n ander een verskyn omdat die verstand intrinsiek onintelligent en kortsigtig is. Daarom sal dit op lang termyn meer probleme veroorsaak.
- Dit is omdat probleme van die gees nie op die vlak van die gees opgelos kan word nie. Slegs deur jouself te besef as die agtergrondbewustheid en/of innerlike aanvaarding van wat is, bring 'n innerlike verskuiwing van verstand na innerlike ruimte. Maak bewussyn teen ruimtebewussyn. Dit is hoe u die wanfunksie van die gees oplos wat mense vir ewig gebind het aan lyding. Bewustheid, wat ook die innerlike ruimte is, is die lewe wat u is; onafskeidbaar van een lewe.
- "Die groot Tao vloei oral. Alle dinge word daaruit gebore, maar dit skep dit nie. Dit stort in sy werk, maar dit maak geen aanspraak nie." Tao Te Ching.
- Ry nou die asemgolf in en uit.
Deel 5 van 6: Segment 4: Onderlinge verband met ander
Stap 1. Voel die gevoel van verbinding met die persoon wat die naaste aan u is
Open bewustheid vir al die mense rondom u
Stap 2. Gaan verder as die onmiddellike sfeer
Voel die gevoel van verbinding met u ouers, broers en susters, naaste familie, vriende, ens.
- Nou aan mense met wie u werk en dan na die mense in u omgewing.
- Brei verder uit. Voel die gevoel van verbinding met die mense in u stad, dan met die mense in u staat of provinsie, land en alle lewende wesens op aarde.
Deel 6 van 6: klaarmaak
Stap 1. Spreek positiewe waarhede en wense in u gedagtes
As dit vir uself herhaal word, kan die volgende frases help om gesondheid en geluk te verbeter. Sê dit dan in stilte vir jouself:
- "Mag alle lewende wesens gelukkig wees en met 'n speelse, vreugdevolle en dankbare hart lewe."
- "Mag alle lewende wesens gesond wees en leef in 'n liggaam wat hulle energie, buigsaamheid, sterkte en stabiliteit gee."
- "Mag alle lewende wesens veilig en beskerm word teen allerhande innerlike en uiterlike skade."
- "Mag alle lewende wesens floreer, floreer en leef met die gemak van welsyn."
- Haal nou dieper asem en ry met die golf van die asem in en uit.
Stap 2. Sê nou die onderstaande frases om die wense na jouself te stuur
- "Mag ek gelukkig wees en met 'n speelse, vreugdevolle en dankbare hart lewe."
- 'Mag ek gesond wees en 'n liggaam hê wat my energie, buigsaamheid, sterkte en stabiliteit gee.
- "Mag ek veilig en beskerm word teen allerhande innerlike en uiterlike skade."
- "Mag ek floreer, floreer en leef met die gemak van welsyn."
Stap 3. Stuur nou 'n ander wens en neem in ag dat 'ek' en 'ons' net so belangrik is
- So sê nou vir jouself:
- "Mag 'mwe' gelukkig wees en 'n speelse, dankbare en vreugdevolle hart hê."
- "Mag 'mwe' gesond wees en 'n liggaam hê wat energie, buigsaamheid, sterkte en stabiliteit bied."
- "Mag 'mwe' veilig wees en beskerm word teen allerhande innerlike en uiterlike skade."
- "Mag 'mwe' floreer en floreer en met die gemak van welsyn lewe."
Stap 4. Asemhaal en ry met die golf van die asem in en uit
As u gereed is, maak u oë oop en laat hierdie begeleide meditasie gaan.
