Dwaal jou vingers na jou gesig as jy verveeld is? Plaas u onnadenkend bakterieë belaaide voorwerpe in u mond? Stimming is nie inherent sleg nie, maar sommige stimulerings veroorsaak liggaamlike skade of skade. Hierdie gids sal u help om die slegte stimuli na u gesondheid te verbeter.
Hierdie artikel is gemik op outistiese en ander gestremdes, maar dit kan ook nuttig wees vir nie-gestremdes.
Stappe
Metode 1 van 3: Begrip van die stimulus
Stap 1. Oorweeg of die stimul eintlik skadelik is
Net omdat iemand vir jou sê 'n stimul is verkeerd, beteken dit nie eintlik dat dit verkeerd is nie. 'N Skadelike stimulasie veroorsaak dat u sleg voel-dit veroorsaak pyn of skade aan u liggaam, dit is onveilig/onhigiënies, of u voel dat dit u moeilik maak (byvoorbeeld om soveel papier te skeur dat dit te duur raak om dit te koop).
- 'N Stimulasie wat mense ongemaklik maak omdat dit anders is, is nie u skuld nie. Wit kieries en rolstoele kan mense ook ongemaklik maak, maar daar word nie van die gestremdes verwag om hulle te laat vaar nie.
- As u stimulasie nie 'sosiaal gepas' is nie, is dit goed. Verlaat dit slegs as u (en u alleen) nie gemaklik is daarmee nie. As u outisties is en ongemaklik voel in die openbaar, kan die artikel How to Be Openly Autistic u moontlik help.
- Die enigste keer dat u stimulasie vir ander moet verander, is as dit hulle aanraak sonder hulle toestemming.
Stap 2. Begin om op te let wat aangaan voordat u met die stimul begin
Hou 'n logboek as dit help, of onthou net. Watter situasies veroorsaak die stimulasie? Watter behoeftes ondervind u dalk? Gee aandag, sodat u kan begin soek na patrone.
Stap 3. Besef dat stimming 'n instrument is
Hierdie stimulus gee jou iets-'n uitlaatklep vir stres, 'n gevoel van verligting, of iets om jou hande besig te hou. As u verstaan wat die stimulus veroorsaak, sal u baie meer effektief wees om op te hou.
Stap 4. Oorweeg om terugvoer van buite te kry
Die outistiese gemeenskap kan insigte verskaf, veral die #AskAnAutistic -hashtag, en outistiese skrywers wat bereid is om hul alternatiewe stimuli te deel. U kan dit ook met 'n terapeut of 'n spesialis omskakel.
Navorsing om te sien of die stimulasie 'n afwyking geword het, soos dermatillomanie (velpluk) of trichotillomanie (hare trek). Dit kan moeilik wees om te hanteer
Metode 2 van 3: Vervang die Stim
Nadat u vol vertroue gevoel het dat u die rede waarom u die stimul gebruik, geïdentifiseer het, kan u dieselfde behoefte met 'n beter stimulus vervul.
Stap 1. Gee aandag aan die behoefte wat u benadeel
As u die behoefte kan vul met 'n stimulasie wat geen skade berokken nie, hoef u nie meer die slegte stim te gebruik nie.
- As u voorwerpe in u mond steek vir orale stimulasie, vervang dit dan met tandvleis of lekkergoed.
- As u papier skeur of u vel krap om u vingers besig te hou, speel dan eerder met u hare of 'n gunsteling stim -speelding.
- As jy jouself tref, probeer om jouself te masseer of vind 'n ander manier om diep druk te kry.
Stap 2. Maak 'n lys van prikkels wat aan dieselfde behoefte kan voldoen
Oorweeg u eie repertoire van stimuli, en soek na lyste van stimuli op die internet. Sodra u 'n lys het, probeer u nuwe prikkels en kyk watter dinge u help.
Hou die lys êrens toeganklik terwyl u leer om die skadelike stimulus te herlei
Stap 3. Gebruik skadevermindering vir ernstige skade
Dit kan byvoorbeeld te moeilik wees om van die kopbal na die weerkaatsing van 'n oefenbal oor te skakel. Dit kan meer realisties wees om met jou kop in 'n rusbank te slaan of 'n drukbal in jou hand te plaas.
- Minder skadelike stimuli kan 'n "stapsteen" wees vir heeltemal onskadelike stimuli.
- As u terugval, het u 'n minder skadelike stimulasie om te gebruik, eerder as die mees dramatiese.
Stap 4. Gee aandag as u die skadelike stimul gebruik
Dit is van kardinale belang om dit op te let.
- Vra 'n vriend of familielid om jou te vertel wanneer hulle jou sien doen.
- Gebruik 'n fisiese herinnering. Dra 'n hoed as jy op jou voorkop trek, en trek 'n deurskynende naellak aan as jy jou naels byt.
Stap 5. Skakel oor na 'n nuwe stimulus sodra u agterkom dat u 'n skadelike een doen
Geluk aan jouself elke keer as jy agterkom wat jy doen en lei die energie na 'n onskadelike stimulasie. Mettertyd sal hierdie bewuste besluite 'n gewoonte word, en u hoef nie meer daaroor na te dink nie.
Stap 6. Gebruik nuttige selfspraak
In plaas daarvan om te fokus op wat u wil vermy, vertel uself wat u wil doen. Dit help u om voor te stel dat u 'n goeie ding doen in plaas van 'n slegte. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om oor en oor te dink "moenie jouself slaan nie", dink "vryf jou bene" en konsentreer daarop om die nie-skadelike ding te doen.
Metode 3 van 3: Handhaaf 'n positiewe leefstyl
Stap 1. Neem stappe om spanning in u lewe te verminder
Soms is skadelike stimming 'n teken dat u te veel spanning ondervind.
- Aanvaar jouself vir wie jy is.
- Sit elke dag 'my tyd' opsy om u spesiale belangstellings te geniet, 'n warm bad te neem, 'n boek te lees of te doen wat u ook al gelukkig maak.
- Gebruik diep druk (geweegde komberse, borsels) om kalm te voel.
- Laat vriende, aktiwiteite of terapeute los wat u laat slegter voel in plaas van beter.
Stap 2. Identifiseer 'n paar mense wat jou laat hoor en geliefd voel
Maak seker dat u gereeld tyd saam met hulle deurbring. Dit is van kardinale belang vir u gevoel van stabiliteit, en dit is die moeite werd om dit te behou.
As u nie so iemand het nie, kontak asb. Sluit aan by 'n klub, vind 'n omgee -volwassene, doen alles wat u kan. Jy verdien iemand wat jou kan ondersteun
Stap 3. Kry mediese hulp vir enige geestelike of fisiese gesondheidskwessies
Baie stimulasies word veroorsaak deur alledaagse dinge-verveling, stres, ensovoorts-maar sommige is die gevolg van siektes soos paniekversteuring of depressie. As u voel dat u dikwels gestres of buite beheer voel, is hulp van buite waarskynlik die beste manier om dit aan te spreek.
Soms stimuleer mense as 'n manier om fisiese ongemak te hanteer. Byvoorbeeld, as u kop seer is en die enigste ding wat u kan help, is dat u 'n probleem met u kop of mond het, dus is dit die moeite werd om 'n dokter of tandarts te besoek
Stap 4. Wees geduldig met uself
Om stimuli te herlei, verg baie energie en fokus. Dit is natuurlik dat dit 'n lang proses is, en u kan periodes van regressie hê. Vergewe jouself en hou aan beweeg.
Wenke
- As dit nie werk nie, spreek u die onderliggende behoefte waarskynlik nie voldoende aan nie. Let op en besin noukeuriger, of vra 'n professionele persoon om hulp.
- Dit is die beste om hierdie proses een keer op 'n slag te gebruik. Die aanstuur van stimuli verg baie fokus, en u wil nie te veel rek nie.
