Om te sit is iets waarvan die meeste van ons te veel doen. Dit is nie moeilik om te verstaan hoekom nie: sit is ontspannend, maklik en 'n prominente deel van die daaglikse werkservaring van die meeste mense. Om lang tyd te sit, kan egter ernstige negatiewe gevolge vir u gesondheid inhou. Gelukkig kan u hierdie negatiewe gevolge vermy en u sit gesond en veilig deur u sittyd op te breek en 'n paar klein veranderinge aan u daaglikse roetine aan te bring.
Stappe
Metode 1 van 3: Ontspanning neem
Stap 1. Neem elke uur staande pouses
Die beste en mees basiese manier om te lank te vermy, is om af en toe op te hou sit. Staan op uit u stoel en praat een keer per uur 'n kort stappie om 'n lang sittingsessie te onderbreek.
- Dit word soms aanbeveel dat u elke 30 minute 'n ruskans neem. Alhoewel dit u beslis sal help om skadelike gevolge vir u gesondheid te vermy, kan dit ook u produktiwiteit verstik.
- As u 'n slimfoon het, stel 'n herinnering in om elke uur af te gaan om u te herinner om 'n blaaskans te neem.
- Selfs as u nie rondloop nie, moet u ten minste u arms en bene strek voordat u agteruit gaan sit.
Stap 2. Doen soggens joga
In plaas daarvan om dadelik te gaan sit vir ontbyt, koffie en TV, begin u dag met 'n paar joga -oefeninge. Dit sal die toon van u dag van die begin af as aktief en gesond in plaas van sittend stel, en sal u aanmoedig om die hele dag vol te hou.
- Om in die oggend te strek, help ook om u spiere te verslap en u lywig te hou, wat dit makliker maak om by te hou om elke uur op te staan en rond te loop.
- As u nie soggens tyd het om joga te doen nie, kan oefeninge in die aande ook 'n positiewe uitwerking hê.
Stap 3. Staan terwyl jy oor die telefoon praat of televisie kyk
Elke keer as jy iets doen wat nie vereis dat jy sit nie, gebruik die geleentheid om op te staan en 'n bietjie rond te loop. As u op die telefoon staan of TV kyk, kan u nie toevallig in 'n lang sit -sessie beland nie.
- Vir 'n nog beter impak op u gesondheid, pas op terwyl u oor die telefoon praat in plaas van net te staan.
- As die idee om te staan om TV te kyk vervelig klink, kan u ook strek, 'n ligte oefensessie of ander mobiliteitswerk doen terwyl u kyk. Dit het die ekstra voordeel dat u u spiere en gewrigte beskerm teen algemene spanning of beserings.
Stap 4. Vul u drankie elke uur weer in
As u iets soos water of tee drink, staan op om u glas elke uur vol te maak om u sit by die huis te onderbreek en aan die gang te sit. Dit sal u ook help om gehidreer te bly en meer beweging in u huishoudelike lewe op te neem.
- Hou in gedagte dat as u koeldrank, sap of ander ongesonde drankies drink, u glas op die lange duur waarskynlik meer skade as goed sal doen as u elke uur hervul. Volg hierdie stap slegs as dit wat u drink gesond is.
- U kan dit ook doen as u water of koffie drink by die werk!
Stap 5. Stap aan die einde van die dag
Maak 'n aandwandeling deel van u daaglikse roetine. Dit sal u ontmoedig om tot in die slaap te gaan, en u kan ook die voordele vir die gesondheid pluk om elke dag meer te loop.
- Streef daarna om 30 minute se stap vir maksimum gesondheidsvoordele. As u nie soveel tyd aan u aandwandeling kan spandeer nie, probeer om ten minste 5 minute te loop.
- As jy 'n gesin of 'n hond het, neem dit saam! U sal meer gemotiveerd wees om te loop as u nie alleen is nie en die res van u gesin dieselfde voordele vir u gesondheid sal kry as u!
Metode 2 van 3: vind alternatiewe vir sit
Stap 1. Gebruik 'n staande lessenaar om die gevare van sit heeltemal te vermy
As u werk by 'n lessenaar plaasvind, kan u dit net so maklik opstaan as om te sit. Oorweeg dit om 'n staande lessenaar te gebruik om te voorkom dat u u hele werksdag sit.
- U hoef nie die hele dag te staan as u net met 'n staande lessenaar begin nie. Begin deur slegs 1-2 uur op 'n slag te staan en verhoog u staande tyd geleidelik.
- Alhoewel staande lessenaars 'n uitstekende manier is om te veel te sit, bied die hele dag geen positiewe gesondheidsvoordele nie. Daarvoor is dit nodig om een keer elke uur rond te loop of 'n soort beweging in u dag in te sluit.
Stap 2. Vervang sit-vergaderings deur loop-vergaderings
As vergaderings rondom 'n konferensietafel 'n normale deel van u werkervaring is, oorweeg dit dan om dit te vervang deur gesprekke tussen deelnemers. Dit sal nie net oormatige sit voorkom nie, maar sal ook alle betrokkenes in staat stel om 'n bietjie oefening op hul dag in te sluit.
- Vir meer gemak, moet u die loopbyeenkomste na die middagete beplan. Dit sal verseker dat alle betrokkenes die nodige energie het en hulle sal waarskynlik ook van hul maaltyd wil weggaan!
- As u nie lang tyd aan loopvergaderings kan spandeer nie, moet u ten minste 5 minute staptyd by 'n vergadering insluit om voordeel te trek en te veel sit te vermy.
Stap 3. Vermy pendel in 'n motor
Om skadelike sitplekke die beste te vermy, moet u dit op die pad na die werk sowel as by die werk tot die minimum beperk. Loop of fiets werk toe, indien moontlik. As u nie kan vermy om werk toe te ry nie, parkeer ver weg van u bestemming en stap 'n lang entjie van u motor na u lessenaar.
- As u in 'n stad met goeie openbare vervoer woon, oorweeg dit om met die metro werk toe te gaan en net in die treinwa te staan in plaas van te sit.
- Neem 'n blaaskans halfpad deur die rit om die motor te stop en loop 'n paar minute rond as u langer as 1 uur na die werk reis.
Stap 4. Spandeer meer tyd aan die kook en skoonmaak van u huis
As u by die huis kom, moet u 'n rukkie neem om 'n deel van u huis skoon te maak, te vee of op 'n ander manier skoon te maak. Om meer tyd te spandeer om te staan en te beweeg, sowel as om geld te bespaar, berei u 'n tuisgemaakte maaltyd voor, eerder as om aflewering te bestel.
- Deur u huis minstens een keer skoon te maak, sal u ook in 'n algemene gemoedstoestand wees om dit skoon te hou, en dit sal u aanmoedig om meer tyd te spandeer aan skoonmaak en minder tyd aan sit.
- As u kook, bly staan of beweeg gedurende stilstand in plaas van om te gaan sit. As u byvoorbeeld wag totdat water kook, spandeer dan die tyd om vuil skottelgoed te was in plaas daarvan om terug te gaan sit.
Metode 3 van 3: Behoorlik sit
Stap 1. Sit met 'n goeie postuur om rugpyn en beserings te vermy
As u by 'n rekenaar werk, is dit maklik om 'n gebukkende liggaamshouding te ontwikkel wat u rug seer maak en u polse in 'n ongemaklike posisie laat. Maak seker dat u altyd met 'n goeie postuur sit om nie u rug of polse te beseer nie.
- Sit regop met u rug en vermy dat u uself vorentoe buig. Hou jou kop regop.
- Hou u voete plat op die vloer en u knieë effens onder u heupe as u gaan sit.
Stap 2. Gebruik 'n stoel wat by u behoeftes pas
In watter stoel jy sit, speel 'n groot rol om te bepaal hoe skadelik jou volgende sittingsessie sal wees. Sit op 'n stoel wat u kan aanpas om dit te verseker dat u reg sit.
- U wil byvoorbeeld u stoelhoogte aanpas sodat u polse en onderarms parallel met die vloer is as u by 'n lessenaar werk.
- Maak seker dat u onderrug behoorlik ondersteun en gemaklik is as u in u stoel sit om te voorkom dat u 'n onderrugbesering opdoen.
Stap 3. Stel u motorstoeltjie op 'n behoorlike afstand van die stuurwiel af
Dit is te maklik om in 'n onbehoorlike sitposisie te sit as u ry, veral tydens lang pendel. Gebruik rugsteun en die regte sitplek om te verseker dat u behoorlik sit terwyl u bestuur.
- Om 'n lumbale rol by die kromming van jou rug te plaas, is 'n goeie manier om te verseker dat jy rugsteun het as jy ry.
- Hou u knieë gelyk met u heupe of hoër as u ry.
- Beweeg u sitplek naby genoeg aan die stuurwiel sodat u knieë kan buig en u steeds die pedale kan bereik.
