Gemorskos soos skyfies, koekies, lekkergoed en voorverpakte versnaperinge kan moeilik wees om te weerstaan, veral as u gestres, angstig of verveeld is. Gemorskos laat u op die oomblik goed voel, maar te veel kan dit vir u moeilik maak om by die werk of skool te konsentreer en u uiteindelik moeg en geïrriteerd te laat voel. 'N Dieet met te veel versnaperinge wat soet, styselrig is, of ryk aan vet of natrium is, kan ernstige gesondheidsprobleme veroorsaak, insluitend diabetes, hartsiektes en vetsug. Pas u dieet en u daaglikse gewoontes aan om weg te bly van gemorskos. Soek ondersteuning van buite om u by u lewenstylverandering te hou.
Stappe
Metode 1 van 3: Pas u dieet aan
Stap 1. Koop gesonde versnaperinge in plaas van gemorskos
Sluit slegs gesonde versnaperinge op u inkopielys in. Skryf gesonde opsies neer, soos vars vrugte, groente en neute. Probeer om nie gemorskos te koop as u inkopies doen nie.
- As u inkopies doen, vermy die middelpaadjies van die kruidenierswinkel, aangesien dit gereeld gemorskos is. Moenie die afval van gemorskos verlaag as u inkopies doen om versoeking te voorkom nie.
- As u klaar is met inkopies doen, kyk na u kar en verwyder die helfte van die gemorskos in u wa. Daag jouself uit om 50% minder gemorskos te koop elke keer as jy gaan inkopies doen.
Stap 2. Verminder u gemorskos inname geleidelik
Dit kan moeilik wees om u af te sluit van gemorskos, koue kalkoen. Probeer eerder om u gemorskos -inname mettertyd stadig te verminder. Begin deur 50% van die gemorskos wat u eet uit u dieet te verwyder.
- U kan ook u daaglikse inname van gemorskos verminder. Byvoorbeeld, as u gewoonlik een sjokoladestafie tydens die ete eet en 'n ander na die ete, probeer om 'n sjokoladestafie te verdeel en in plaas daarvan die helfte met elke maaltyd.
- As u gewoonlik drie klein sakkies skyfies per dag eet, probeer om dit tot net twee te verminder.
Stap 3. Hou gesonde versnaperinge byderhand
Hou gesonde versnaperinge byderhand by u lessenaar by die werk of in u tas by die skool om weg te bly van gemorskos. Pak versnaperinge in hersluitbare sakkies, sodat u iets gesond kan eet, eerder as om gemorskos te eet.
U kan byvoorbeeld gesnyde appels en wortels as versnaperinge verpak. Of jy kan hummus en beskuitjies saambring as 'n knapperige peuselhappie wat vetarm is
Stap 4. Kies vir gesonde peuselhappies as jy uiteet
As u baie by die werk of op skool eet, moet u eerder gesonde versnaperinge as gemorskos bereik. Soek vars vrugte of groente wat u as 'n peuselhappie kan koop, eerder as 'n sak skyfies of lekkergoed. Koop verpakte neute of gedroogde vrugte, eerder as verwerkte versnaperinge.
As u weet dat daar nie baie keuses by u werk of skool is oor gesonde versnaperinge nie, beplan vooruit en pak gesonde versnaperinge in u sak, sodat u dit kan kry
Stap 5. Laat jouself een bedrieglike dag per week toe
Dit kan moeilik wees om junkfood heeltemal te ontneem, veral as u gewoond is daaraan om baie daarvan te eet. Laat jouself een dag per week toe waar jy kan eet wat jy wil, soos 'n klein hoeveelheid gemorskos vir 'n hapje. Dit sal u help om u drange te beheer en u te voorkom dat u ontneem word.
Moenie oorboord gaan nie en vul al die denkbare gemorskos, want dit kan maagprobleme veroorsaak. Kies eerder een of twee gemorskos -items op u bedrogdag
Stap 6. Eet minder uit
Uiteet kan veroorsaak dat u smullekker kos en ongesonde kos geniet. Probeer om te eet en eet eerder aandete tuis. Maak aandete saam met vriende of met jou maat. Skep 'n weeklikse tradisie vir aandete, waar u almal gaan sit vir 'n tuisgemaakte maaltyd.
U kan ook minder eet by die werk deur eerder u eie gesonde etes saam te bring
Metode 2 van 3: Pas u daaglikse gewoontes aan
Stap 1. Doen nog 'n aktiwiteit in plaas van gemorskos te eet
Elke keer as u voel dat 'n gemorskos aan die gang is, probeer u aandag aflei met 'n ander aktiwiteit, soos om te gaan stap, 'n stokperdjie te doen of met 'n vriend te praat. Fokus op 'n ander aktiwiteit en vul u tyd met iets positiefs, eerder as om na die gemorskos te reik.
Miskien vermy u byvoorbeeld 'n sak skyfies by die winkel deur 'n vriend te bel en eerder met hulle te gesels. Of miskien vermy u die lekkergoedpad deur eerder in die blok te gaan stap
Stap 2. Moenie gemorskos in u huis hou nie
Dit kan moeilik wees om die versoeking om gemorskos te eet, te weerstaan as u weet dat dit naby u is. Verwyder hierdie versoeking deur nie gemorskos in u huis te hou nie. Op hierdie manier sal u nie in die versoeking kom om dit te eet nie.
Stap 3. Spreek angs of spanning aan met oefening en gesonde koskeuses
Een van die belangrikste redes waarom u gemorskos eet, is omdat u emosies soos spanning, verveling of angs ervaar. Probeer om te konsentreer op gesonde dinge wat u kan doen in plaas van gemorskos as u voel dat hierdie emosies opkom. Gee jou angs of spanning in oefening. Kies eerder 'n gesonde kos as gemorskos.
Byvoorbeeld, as u 'n eksamen wil kry en u stres voel, gaan eet 'n gesonde versnapering, soos vars vrugte of 'n groentepapier. Slaan die gemorskos oor en gaan eerder na 'n oefenklas by die gimnasium, sodat u minder gestres voel
Stap 4. Gebruik positiewe bevestigings
Positiewe affirmasies is kort frases of sinne wat u hardop kan sê om u te help fokus en optimisties te bly. U kan positiewe affirmasies voor die spieël eerste in die oggend of reg voor die bed sê om uself in 'n positiewe ingesteldheid te plaas. Gebruik positiewe affirmasies wanneer u 'n lus voel vir gemorskos om u daaraan te herinner om weg te bly.
Byvoorbeeld, jy kan positiewe bevestigings gebruik soos "Ek sal nie vandag gemorskos eet nie" of "Ek verdien beter kos as gemorskos."
Metode 3 van 3: Kry ondersteuning
Stap 1. Vra u vriende en familie om u lewenstylverandering te respekteer
Dit kan moeilik wees om gemorskos uit te sny as ander mense in u lewe u besluit nie ondersteun nie. Laat u familie, vriende en almal saam met wie u woon weet dat u gemorskos probeer uitsny. Vra hulle om u nie te versoek met voedsel wat u probeer vermy nie.
- Laat hulle weet dat u nie hul eetgewoontes beoordeel nie. U vra hulle eenvoudig om die veranderinge wat u in u eie dieet aanbring, te respekteer.
- As iemand met wie u tyd spandeer, aanhou probeer om u te help om ongesonde versnaperinge te eet, moet u hulle miskien daaroor konfronteer. Verduidelik hoe u beleefd voel, maar wees vasberade. As dit nie werk nie, moet u moontlik 'n rukkie vermy om tyd saam met hulle deur te bring.
Stap 2. Kry 'n aanspreeklikheidsmaat
Dit is makliker en lekkerder om 'n verandering in u lewenstyl te maak as u dit saam met 'n vriend doen. As u 'n vriend, familielid of 'n beduidende ander persoon het wat ook belangstel om gemorskos te verminder, praat met hulle oor die veranderinge wat u aanbring.
- Deel wenke met u dieetvriend. As u byvoorbeeld 'n resep het vir 'n gesonde versnapering wat u regtig geniet, laat weet hulle daarvan.
- U kan ook aantekeninge oor u vordering en slaggate vergelyk en na mekaar uitreik as een van u versoek word om terug te keer na ou gewoontes.
Stap 3. Kry professionele ondersteuning indien nodig
Praat met 'n gesondheidswerker as u dit regtig moeilik vind om u gemorskos gewoonte te breek, en dit veroorsaak dat u benoud is of u gesondheid beïnvloed.
- U dokter kan u moontlik verwys na 'n dieetkundige wat u kan help om geskikte doelwitte vir u te stel.
- As u 'n gemorskosverslawing het met onderliggende emosionele oorsake, kan 'n berader u dalk help om die kwessies wat bydra tot u gemorskos gewoonte aan te spreek.
