Immuniteit is die liggaam se vermoë om siektes en patogene wat siektes veroorsaak, te beveg. Enkele faktore wat lei tot uitputting van die immuunkrag in die liggaam, is spanning, uitputting van voeding, veroudering, chirurgie en sosiale isolasie. Die verhoging van u immuniteit kan voordelig wees om nie net die siekte af te weer nie, maar ook om u in die algemeen beter te laat voel. Die beste manier om u immuniteit te verhoog, is om gesond te eet, spanning te verminder en gereeld te slaap en te oefen. Alhoewel u nie alles oor u immuunstelsel kan beheer nie, sal u gesonder word as u u bes doen om u immuunstelsel te verbeter.
Stappe
Metode 1 van 3: gesond eet om u immuunstelsel te verhoog
Stap 1. Eet meer vrugte en groente
Vrugte en groente bevat baie vitamiene en voedingstowwe, soos vitamien A en vitamien C, wat u immuniteit versterk. Hulle is ook ryk aan antioksidante, wat u suurstofvlak verhoog.
- Vrugte soos bessies en lemoene is ryk aan vitamien C, wat die immuunstelsel doeltreffender laat funksioneer.
- Wortels, knoffel en spinasie bevat beta -karoteen en vitamien E.
Stap 2. Bly gehidreer
Deur baie water te drink, kan u immuunstelsel verhoog. Water spoel gifstowwe uit u bloed en help met die vertering van voedsel.
- Water help ook die liggaam om limf te produseer, wat witbloedselle na u liggaam vervoer om siekte te vlieg.
- U liggaam gebruik ook water om u oë en u liggaam skoon te maak om siektes wat siektes veroorsaak, weg te hou.
Stap 3. Eet baie jogurt
Yoghurt is veral goed om u immuunstelsel te versterk. Suiwelprodukte kan egter skadelik wees vir u immuunstelsel, dus moenie te veel melk en kaas inneem nie.
Yoghurt bevat probiotika, wat die immuunstelsel versterk en u kan help om verkoues te bestry
Stap 4. Gebruik matige hoeveelhede volledige proteïene
U kan volledige proteïene vind in voedsel soos eiers, vis en skulpvis. Hierdie proteïene kan help om die aminosure in u liggaam op te bou.
Hierdie proteïene is beter vir u as vetterige proteïene en rooivleis, wat ook 'n negatiewe uitwerking op u immuunstelsel kan hê
Stap 5. Probeer volgraan
Veral hawer en gars kan u immuniteit versterk en antibiotika meer effektief laat werk. Volkoringvoedsel kan ook voordelig wees in teenstelling met brood met 'n minder ryk stof.
Volgraan bevat bensoksasinoïede of BX, wat 'n stof is wat jou immuunstelsel kan versterk deur bakterieë te demp
Stap 6. Vermy versoete drankies
Drankies soos kunsmatig versoete sap en cola kan jou dehidreer. Anders as water, werk hierdie drankies soos voedsel en benodig water om oortollige afval wat na die vertering oorgebly het, te verwyder.
Suikerhoudende drankies en voedsel kan jou immuunstelsel benadeel. Hulle werk teen witbloedselle sodra die oortollige suiker u bloedstroom bereik
Stap 7. Bly weg van alkohol
Alkohol kan u immuunstelsel eintlik onderdruk, veral tydens binge of as u reeds siek is. Chroniese alkoholgebruik kan ook tot langtermyn siektes lei.
Matige alkoholgebruik, soos 'n daaglikse glas rooiwyn, kan u immuunstelsel verbeter. Dit is egter dikwels as gevolg van die ander chemikalieë in alkoholiese drank en nie die alkohol self nie
Metode 2 van 3: Vermindering van u stres om u immuunstelsel te verhoog
Stap 1. Gebruik goeie spanning om opgewonde te raak
Voor belangrike gebeurtenisse kan u goeie spanning ondervind wat u energievlak verhoog. Solank hierdie spanning nie chronies word nie, kan dit voordelig wees vir u immuunstelsel.
Stap 2. Mediteer elke dag 'n paar minute
U kan meditasie gebruik om u hartklop te vertraag en u bloeddruk te verlaag. Sit 'n paar minute met u oë toe, sodat alle afleidende gedagtes u kan verlaat.
Stap 3. Praat met jou vriende en familie oor stressors
Deur kontak met ander te maak, kan u beter voel oor die spanning in u daaglikse lewe. Het 'n vertroueling met wie u kan praat, sal u minder alleen en minder gestres laat voel.
Stap 4. Luister na musiek
Musiek kan jou hartklop en bloeddruk verlaag, veral as dit ontspannende musiek is. Deur ontspannende musiek kan u ook minder angstig voel, wat u immuunstelsel kan verbeter.
Tempomusiek kan ook voordelig vir u gesondheid wees. Soos goeie spanning, kan tempo -musiek u help om stoom af te blaas as 'n tydelike verligting
Stap 5. Om pret te hê en lag gereeld
Lag kan jou stresvlak verlaag. Dit versag ook spanning, stimuleer u organe en verhoog u bloeddruk op 'n gesonde manier.
Stap 6. Dink in perspektief aan dinge
Stres kan erger word as u probleme oorweldigend voel. Herskryf alle stressors sodat u die impak daarvan op u welstandsgevoel kan verminder.
As u oorweldig voel, moet u onthou dat dit uiteindelik sal verbygaan en dat u in die toekoms minder oorweldig sal voel
Metode 3 van 3: Genoeg slaap en oefening
Stap 1. Slaap elke aand genoeg
Slaap help om u liggaam te herstel en u immuunstelsel sterk te hou. Deur u liggaam goed te laat rus, sal u help om gesond te bly.
Die hoeveelheid slaap wat u benodig hang af van u ouderdom. Jonger kinders en tieners het meer as 7-9 uur slaap nodig, terwyl mense ouer as 55 dikwels minder nodig het. Gemiddeld is dit die beste om 7-9 uur per nag te slaap
Stap 2. Vermy slaaptekort
As u nie genoeg slaap nie, gaan u T-selle af. Dit kan jou makliker maak om verkoue of griep te kry.
- Gebrek aan slaap kan ook meer koors veroorsaak.
- Deur slaapontneming kan entstowwe, soos die griep -entstof, minder effektief wees om siektes te voorkom.
Stap 3. Oefen gereeld
Oefening verminder die risiko vir hartsiektes, spoel slegte gifstowwe uit en help die witbloedselle teen 'n hoër tempo. Dit kan ook help om hormone wat met spanning verband hou, te verminder.
- As u 'n gesonde gewig het, probeer om 15-30 minute matige oefening per dag te doen.
- Vir mense wat oorgewig is, kan dit nuttig wees om meer te oefen, aangesien oortollige gewig u immuunstelsel kan onderdruk.
Stap 4. Moenie te veel oefen nie
Te veel oefening kan u immuunstelsel tydelik benadeel. Aangesien u liggaam van intense oefening moet herstel, is die weerstand van u immuunstelsel moontlik nie so sterk na meer strawwe oefening nie.
- As u net intensief oefen, soos 'n marathon, moet u wegbly van iemand wat siek is, aangesien u meer vatbaar is na oefening.
- Elke keer as u 'n bietjie siek voel, bly weg van intense oefening. Dit maak u meer geneig om siek te word as u die waarskuwing van u liggaam ignoreer en in elk geval oefen.
