As u ADHD het, kan u probleme ondervind met sekere werk, veral as dit u nie interesseer nie. Die sleutel tot sukses in u loopbaan as volwassene met ADHD is om 'n aktiewe loopbaan te kies wat u geestelik betrek. Selfs in 'n interessante loopbaan, moet u 'n paar aanpassings maak om te slaag.
Stappe
Deel 1 van 3: Die bestuur van afleidings en kwessies
Stap 1. Laat uself evalueer
Dit is belangrik om 'n professionele evaluering te kry om ADHD te diagnoseer. Laat 'n professionele persoon ondersoek hoe u u op die werk gedra, en let op die dinge wat u die beste doen en die dinge wat u moet verbeter. Hierdie evaluering kan u help om te leer waar u sterk en swak punte is, sodat u u werkstyl kan aanpas om beter te werk op kantoor.
Die rede waarom 'n professionele evaluering belangrik is, is dat 'n beroepsberader of terapeut u kan help om dinge te sien waarvoor u blind kan wees. Op sy beurt kan u daaraan werk om sommige van die dinge wat u probleme veroorsaak, te verander
Stap 2. Verminder afleidings van buite
Stressors en afleiding kan daartoe lei dat u minder produktief is. As u sommige van die afleidings uit die weg kan ruim, sal u moontlik vind dat u beter kan werk. In sommige gevalle moet u moontlik met u baas saamwerk om afleidings te verminder.
- Een manier waarop u afleiding kan verminder, is om 'n deel van u werk te doen as minder mense op kantoor is. U kan byvoorbeeld vind dat vroeë inkom beter vir u is as om gereeld te kom.
- Probeer metafories of letterlik die deur toemaak. As u 'n privaat kantoor het, sluit die deur om afleiding te verminder. As u nie 'n privaat kantoor het nie, probeer om na 'n leë konferensiekamer te gaan, met 'n koptelefoon met wit geraas of oordopjes om die afleiding te beperk.
- Knip ook visuele afleidings uit deur na 'n muur te kyk en u kantoor netjies te hou.
Stap 3. Werk aan interne afleiding
Sommige van u afleidings kom van binne, hetsy uit verveling of kreatiwiteit, en u moet ook daaraan werk. Dit kan net so skadelik vir u produktiwiteit wees as dat u teen u werk.
- Een interne afleiding is byvoorbeeld dagdroom. As u baie dagdroom, is dit 'n teken dat u verveeld is en probeer om werk te vermy. Miskien moet u maniere vind om dit interessanter te maak.
- U kan ook onderbreek word deur idees. Vir kreatiewe idees, hou 'n notaboekie naby, waar u dit kan neerskryf en verder kan gaan.
- U kan ook afgelei word deur skielik te onthou dat u iets moet doen. Besnoei dit deur 'n beplanner te koop en 'n taaklys te hou.
- Probeer om 'n bietjie tyd gedurende die dag opsy te sit sodat u aandag kan aflei, byvoorbeeld deur 'n timer op u telefoon in te stel om elke 30 minute af te gaan en 'n paar minute te neem elke keer as dit afgelei word.
Stap 4. Maak jouself bewus van die tyd
Alhoewel hiperfokusing 'n voordeel kan wees om dinge gedoen te kry, kan dit ook veroorsaak dat u die tyd kwyt raak, wat ander projekte kan benadeel. Probeer om seker te maak dat u bewus is van die tyd deur alarms op u telefoon of rekenaar in te stel om u aan die tyd te herinner en u terug te bring na die werklikheid.
Stap 5. Oorweeg medikasie
Alhoewel medikasie nie vir almal die antwoord is nie, kan dit u help om beter op die werkplek te vaar. ADHD -medisyne kan u help fokus, wat u weer produktief en doeltreffender kan maak. Praat met u dokter of 'n psigiater om te bepaal of medikasie 'n goeie opsie vir u is.
- Maak ook seker dat u met u dokter praat oor 'n medisyne om u die hele dag te dek. Afhangende van wanneer u by die werk kom en die werk verlaat, kan 'n pil van agt uur dit byvoorbeeld nie doen nie. Miskien moet u 'n pil van vier uur in die namiddag drink.
- Hou in gedagte dat stimulerende medisyne u slaap kan belemmer, daarom is dit die beste om hierdie medisyne laatmiddag of saans te vermy. Laat u dokter weet as u sukkel om te slaap of slaap.
Deel 2 van 3: Aanpassings maak
Stap 1. Praat met jou baas
Alhoewel u nie van alle behoeftes kan voorsien nie, kan u met u baas praat oor hoe u die beste werk, om u beter te verstaan. Op hul beurt is hulle miskien bereid om hul bestuurstyl 'n bietjie aan te pas om u te help om beter te werk.
- Mense met ADHD werk byvoorbeeld dikwels beter in 'n omgewing met 'n mate van aanspreeklikheid, waar u moet inskryf, maar wat ook 'n bietjie buigsaamheid het wat tydbestuur betref.
- Vra u baas om saam met u 'n gedetailleerde skedule van die dag op te stel, sodat u weet wat u moet doen en wanneer u dit moet doen.
Stap 2. Wees bereid om meer tyd in te sit as dit nodig is
As 'n volwassene met ADHD sal u waarskynlik tye hê dat u nie so produktief kan wees as wat u moet wees nie, omdat u aandag aflei en u werk 'n groot aanvraag verwag. Dit beteken dat u ekstra tyd moet spandeer om dit te vergoed, sodat u op hoogte bly van u werk.
Stap 3. Beweeg rond wanneer jy kan
As u geraak word deur die hiperaktiwiteitsdeel van ADHD, moet u probeer om rond te beweeg as u kan. Staan byvoorbeeld op en loop as u telefonies is, of gaan kyk na 'n kollega met wie u moet praat. Deur rond te beweeg, sal u uself help fokus wanneer u agteroor gaan sit.
Ander soortgelyke aanpassings kan help. Byvoorbeeld, jy hou dalk van 'n staande lessenaar, of jy benodig 'fidget' speelgoed om jou te help om gefokus te bly
Stap 4. Gebruik u vermoë om in u voordeel te hiperfokus
Volwassenes met ADHD is geneig om te hiperfokus op dinge wat hulle werklik interesseer. Dit is 'n voordeel op die werkplek, want dit beteken dat u in 'n kort tyd baie gedoen kan kry as u belangstel in wat u doen.
Dit beteken dikwels dat u binne 'n kort tydjie baie meer gedoen kan word as u kollegas, iets wat u baas sal waardeer. Op sy beurt sal u baas waarskynlik bereid wees om u meer projekte te gee op grond van u belangstelling
Deel 3 van 3: Die regte veld en werk kies
Stap 1. Kies 'n aktiewe loopbaan
Een manier om as volwassene met ADHD te slaag, is om 'n relatief aktiewe loopbaan te kies. As u ADHD het, is u moontlik nie tevrede met 'n 8 tot 5 kantoorwerk nie, aangesien u verkies om meer aktief te wees. Kyk dus na loopbaanvelde wat u gedurende die dag aan die gang hou, sodat u 'n groter kans het om te slaag.
- 'Aktief' verwys nie noodwendig na fisies aktief wees nie. 'N Geestelik innemende en vinnige loopbaan kan net so goed vir jou wees as fisies aktief.
- 'N Paar goeie loopbaanvelde vir volwassenes met ADHD sluit in vermaak, verkope, politiek en mediese hulp.
Stap 2. Evalueer verskillende belangstellingsvelde
By die keuse van 'n loopbaanveld, hetsy vir die eerste of middel loopbaan, is dit belangrik om 'n nuwe veld te evalueer voordat u inskakel. in jou loopbaan. As u net begin, wil u 'n loopbaan kies wat u sal help om suksesvol te wees.
- Doen navorsing oor u nuwe veld. Doen navorsing aanlyn om te sien wat die werk behels.
- Hou egter nie net by aanlynnavorsing nie. Kontak iemand in die veld om uit te vind hoe die dag-tot-dag lyk. U kan selfs vra om iemand in die skadu te stel om uit te vind of die werk iets is waarin u belangstel.
Stap 3. Soek 'n werk wat goed pas
Selfs as u nie 'n loopbaanrigting kies wat in die algemeen aktief is nie, moet u 'n werk kies in die veld wat aktief is. Die meeste loopbaanvelde het minder aktiewe en meer aktiewe werksgeleenthede, so oorweeg dit om oor te skakel na een wat u aantreklik vind, indien moontlik.
