As u altyd na musiek luister, is dit veilig om te sê dat u 'n groot fan is. As u dit egter moeilik vind om u oorfone uit u ore te verwyder of onvolledig voel sonder om aan te trek, kan u sê dat u 'n verslawing het. Hierdie artikel gee u 'n paar wenke oor hoe u u verslawing kan oorkom en 'n gelukkige lewe kan lei sonder om soveel musiek nodig te hê.
Stappe
Deel 1 van 3: Hou u musiek luistergewoontes dop
Stap 1. Gryp 'n pen en papier
As u ernstig is om u gedrag te beheer, moet u tyd spandeer om na te dink oor die redes waarom u met hierdie gedrag deelneem. Op hierdie manier, as u dit moeilik vind om op te hou, kan u die koerant lees en onthou hoekom u in die eerste plek probeer het. Soms kan die skryf van dinge wat u wil sê ook uit u stelsel kom sonder dat iemand u kritiseer.
Stap 2. Oorweeg hoekom jy na musiek luister
Wat is dit aan musiek wat jou so aantrek dat jy dit moeilik vind om daarsonder te leef? Miskien vind u dit moeilik om vriende te maak of te kommunikeer, of spreek u musiek die woorde wat u wil hoor, maar kan u dit nie sê nie. Wat ook al die rede is, moet u bewus word van die redes waarom u besluit om hierdie gedrag aan te gaan.
Skryf die rede op u vraestel neer. Dit kan ook meer as een rede wees - om almal ook neer te skryf
Stap 3. Vind uit hoeveel ure jy elke dag na musiek luister
Om bewus te wees van u gewoonte is uiters belangrik om dit te oorkom. Spandeer eendag jou luistergewoontes. Doen dit deur aan te teken wanneer u na musiek begin luister en wanneer u ophou (bv. Om 07:45 en om 10:30). Tel die totale aantal ure op voordat u gaan slaap.
- Om te verander, moet u doelwitte stel vir die verandering van u gedrag. Dit sal makliker wees om konkrete doelwitte te stel as u presies weet hoeveel tyd u aan musiek luister.
- Gedurende die dag hou u u luistertyd dop, luister u na musiek soos u normaalweg sou doen.
- U kan selfs meer akkuraat wees deur u luistergewoontes oor 'n paar dae op te spoor. Dit kan u 'n meer akkurate prentjie gee.
Deel 2 van 3: Die bestuur van u musiekverbruik
Stap 1. Stel 'n teiken
Daar is genoeg bewyse dat die beheer van u gedrag 'n oefening is, wat beteken dat u beter sal word deur oefening. Stel dus 'n objektiewe doelwit en probeer om die tyd wat u na musiek geluister het, elke dag met 'n paar minute te verminder totdat u u teiken bereik het. Maak hierdie doel realisties. As u elke dag twaalf uur na musiek luister, is 'n goeie doel om elke dag tien uur lank na musiek te luister.
- Sodra u uiteindelik u teiken bereik het, stel 'n nuwe een in.
- As u teiken te hard is, stel gerus 'n makliker doelwit. Moet dit ook nie vir jouself te moeilik maak nie. Uiteindelik behoort u maksimum drie uur na musiek te luister.
Stap 2. Raak ontslae van u oorfone
Om elke dag wakker te word en jou iPod en oorfone te sien, gaan jou net versoek. As u sleg voel om u koptelefoon weg te gooi, of as dit baie geld kos, verkoop dit dan of vra 'n vriend om dit vir u te hou. Op hierdie manier kan u dit nie kry sonder om dit uit te grawe.
Onthou om u musiektyd elke dag met 'n halfuur te verminder (of elke week as dit te moeilik is)
Stap 3. Skakel die radio af
As u of u ouers ry, is die motorradio waarskynlik aan, maar doen u bes om dit nie aan te skakel nie. As u nie bestuur nie, vra u ouers asseblief om die radio af te hou en te verduidelik dat u minder tyd aan musiek wil spandeer.
As al die ander dinge misluk, is die oordopjes met 'n geluidsonderdrukking 'n goeie alternatief
Stap 4. Laat u MP3 -speler tuis
Normaalweg sal u waarskynlik u iPod of ander musiektoestel saambring as u uitgaan. Moenie jouself versoek nie! Laat dit eerder tuis. As u 'n telefoon gebruik wat musiek speel, en u wil dit by u hê, laat u koptelefoon tuis.
Weerstaan die drang om nuwes te koop. U kan dit doen deur minder geld te bring en u daaraan te herinner dat u nie kan kry wat u regtig wil kry as u u geld op koptelefoon mors nie
Stap 5. Kom meer uit
Probeer om situasies te vermy waarin u waarskynlik na musiek luister (byvoorbeeld as u tuis is). Dit is goed as u u ou probleem met iets nuuts en produktiefs kan vervang: koop 'n fiets, maak 'n paar vriende of gaan stap net lekker.
Wat jy ook al doen, maak dit lekker. As u op 'n fiets ry, moet u op die pad fokus sodat u nie oorfone kan gebruik nie. As jy saam met vriende is, gesels en lag jy, sodat jy nie oorfone kan gebruik nie. As u 'n draai gaan maak, hou die natuur u van musiek af
Stap 6. Onthou die gesondheidsvoordele
As u regtig wil opgee, onthou dan al die goeie dinge wat geen of minimale musiek vir u sal doen nie. Lees u lys met redes waarom u minder musiek wil luister om uself te help motiveer.
As u byvoorbeeld meer aandag aan die pad gee terwyl u ry of fietsry in plaas van op musiek te fokus, kan u u lewe red
Deel 3 van 3: Koop minder musiek
Stap 1. Kyk na u bankstate die afgelope ses maande
As u gewoonlik u musiek van aanlynwinkels soos iTunes, die Google Play Winkel of Amazon aflaai, het u 'n krediet- of debietkaartstaat wat presies aandui hoeveel geld u spandeer het. Gaan deur u onlangse krediet- of bankstate om te sien hoeveel geld u aan aankope bestee het.
Stap 2. Skryf al die musiek neer wat u gedurende die afgelope ses maande met kontant gekoop het
U mag nie altyd u musiek met 'n debiet- of kredietkaart koop nie. As u byvoorbeeld CD's of vinylplate in 'n winkel koop, betaal u moontlik kontant. As dit die geval is, skryf die albums wat u die afgelope maande met kontant gekoop het, neer.
As u die kwitansie het of die prys onthou, skryf neer hoeveel u betaal het. As u dit nie gedoen het nie, soek aanlyn na die lopende koers vir daardie album om 'n algemene idee te kry van hoeveel u spandeer het
Stap 3. Skryf al die musiek neer wat u in die afgelope ses maande geperateer het
Hopelik het u nie hieraan deelgeneem nie, maar as u dit wel het, moet u dit by u finale telling insluit. Skryf elke liedjie of album wat u gekoop het, neer of tik dit in 'n Excel -vel.
- Soek die album of liedjie in die iTunes -winkel of in die Google Play -winkel om uit te vind hoeveel u sou spandeer as u die musiek wettig sou koop. Skryf dit ook neer.
- Hou in gedagte dat as u musiek onwettig aflaai, u 'n misdaad pleeg. As u daardeur betrap word, kan u 'n boete van tot $ 250 000 en selfs tronkstraf opgelê word.
Stap 4. Totaal al jou aankope
Tel die aantal liedjies op wat u die afgelope ses maande gekoop het, en hoeveel dit u gekos het. Spandeer u meer op musiek as op basiese lewensbenodigdhede, soos kos? Gaan u skuld as gevolg van u musiekaankope? Deur hierdie stappe te voltooi, sal u 'n goeie, objektiewe manier kry om u gewoontes te ondersoek.
Stap 5. Vermy impuls aankope
As die meeste van u musiek gekoop word sonder om regtig daaroor na te dink en die gevolge daarvan, is daar 'n paar dinge wat u kan doen om meer bewus te word die volgende keer as u 'n nuwe liedjie of album gaan koop.
- Neem 'n paar sekondes of minute om te hergroepeer voordat u na die kasregister gaan. Haal 'n paar keer diep asem, loop 'n bietjie rond. U wil u gedagtes afneem van die liedjie wat u wil hê, en om weer na te dink oor u doelwitte.
- Dink daaraan of die aankoop in ooreenstemming is met u doelwitte. Probeer om so eerlik as moontlik met jouself te wees. Help die nuwe liedjie u om u doel te bereik om minder geld aan musiek te bestee, of neem dit u verder van die doel af?
- Evalueer u stresvlak. Wees bewus van enige spanning wat u ondervind, of dit nou verband hou met die aankoop of iets anders. Miskien is u meer geneig om 'n impuls te koop as u stresvol is, dus neem ook 'n oomblik om hieroor na te dink.
Stap 6. Verwyder u krediet-/debietkaart uit u musiekrekening
Moenie u inligting stoor nie, en verwyder dit as u dit reeds gestoor het. Ondernemings maak dit gewoonlik moontlik om die musiek met 'n enkele klik te koop, wat dit te maklik maak. As u u uitgawes wil beperk, verander u instellings sodat u elke keer as u 'n aankoop doen, u kredietkaartinligting moet invoer.
Dit gee u ook 'n rukkie tyd om te evalueer of dit 'n "wil" aankoop of 'n 'behoefte' aankoop is
Stap 7. Beloon jouself
As u van die impulsverkoping kan wegkom, beloon u uself met iets anders wat u wil hê. Koop vir jou 'n spoggerige koffie, 'n roomys of 'n nuwe trui met die geld wat jy gespaar het.
Wenke
- Moenie vergeet om u luistertyd by te hou nie; al u harde werk sal andersins tot niet gaan.
- Word elke dag wakker en gaan slaap terselfdertyd. Dit sal u help om uit te vind hoeveel tyd u elke dag aan musiek luister.
Waarskuwings
- Om 'n verslawing te oorkom, kan uiters frustrerend wees. Dit sal moeilik wees om te bereik, en u het dikwels lus om op te gee. Raadpleeg 'n terapeut of dokter as u professionele hulp nodig het om gemotiveerd te bly.
- Hierdie artikel is nie professionele advies nie; dit gebruik die term "verslawing" in sy wyer nie-professionele gevoel van "obsessie". As u regtig dink dat u 'n ernstige verslawing het wat geen wiki kan oplos nie, soek hulp van 'n dokter.
