Anoreksie is 'n ernstige, lewensgevaarlike siekte waarin 'n individu homself weens sielkundige, kulturele en fisiese oorsake kan doodhonger. Die sterftesyfer van die siekte is hoër as alle ander oorsake van sterftes vir vroue tussen 15 en 24 jaar oud. Alhoewel die meerderheid mense wat aan anoreksie ly, vroulik is, is 10-15% mans. Om hierdie siekte as 'n pasiënt te hanteer, verg krag, moed en uithouvermoë, maar met die regte gesindheid en ondersteuning kan u op die herstelpad kom.
Stappe
Metode 1 van 3: Help jouself om anoreksie te hanteer
Stap 1. Journal oor jou gevoelens
As u 'n hersteljoernaal byhou waar u u gevoelens neerskryf, kan u bewus bly van u toestand. Dit sal u help om rekord te hou van hoe u gedurende die dag gevoel het, veral as u met voedselkwessies te doen het.
U kan die tegniek van "uitpak" gebruik om dieper in u gevoelens in te gaan. As u byvoorbeeld geskryf het dat u eendag 'goed' voel, vra u uself af wat u met die woord 'goed' kon bedoel. Dit sal u help om u gevoelens in meer diepte te ondersoek
Stap 2. Praat met u dokter
Anoreksie kan ernstige gesondheidskomplikasies hê, soos bloedarmoede, beenverlies, probleme met die spysverteringskanaal, hartprobleme en selfs die dood. Dit is belangrik om 'n mediese beroep te raadpleeg as u dink dat u anorexie het, sodat u die behandeling kan kry wat u nodig het om te herstel. Praat met u dokter oor anoreksie as u die volgende simptome toon:
- Aansienlike gewigsverlies as gevolg van nie -eet.
- Vrees om vet te wees, selfs as jou liggaam vir baie mense te dun lyk.
- Oormatige dieet en oefening.
- Angs, buierigheid of hiperaktiwiteit.
- Moeilik om te slaap.
- Onderdruk seksuele begeerte.
- Obsessie met "skoon eet"
- By vroue, onreëlmatige of nie -bestaande menstruasie.
- Bekommernis met gewigoptel
Stap 3. Stel doelwitte wat haalbaar is
Om onrealistiese doelwitte te stel, sal probleme veroorsaak, want u sal dit moeilik bereik en u wil vroeg opgee. Doel eers kleiner, en dan oprit nadat u die vroeë doelpale ontmoet het. As u doelwitte realisties is, kan u dit balanseer met ander dinge in u lewe. Dit kan 'n goeie manier wees om te meet of dit haalbaar is of nie. As u doel soveel moeite en tyd verg dat u nie tyd oor het vir plesier of ander verantwoordelikhede nie, wil u dit moontlik weer ondersoek.
- Byvoorbeeld, as u slegs een maaltyd per dag eet, kan u 'n klein happie byvoeg. U hoef nie onmiddellik drie maaltye per dag te eet nie.
- As 'n ander voorbeeld, as u u gewig meer as 10 keer per dag kontroleer, probeer dan om die getal tot 8 te verminder.
- Let daarop dat as u lewens as gevolg van anoreksie onmiddellik in gevaar is, u moontlik in die hospitaal opgeneem word om vinnig gewig te kry om lewensgevaarlike komplikasies te voorkom. Oor die algemeen kan u egter 'n gesonde gewig bereik deur klein, haalbare doelwitte te bereik.
Stap 4. Pasop vir u snellers
'N Sneller is alles wat u ontstel en lei tot eetversteurings. As u u snellers kan identifiseer, kan u beheer kry oor situasies en mense wat u tot anoreksiese gedrag lei. As u eers weet wie en wat u op hierdie manier stres, kan u 'n plan opstel om dit vroegtydig te hanteer. Sommige snellers om op te let:
- Stresvolle gesinsinteraksies.
- Stresvolle werksituasies.
- Beelde of gebeure wat u liggaamsbeeldprobleme veroorsaak.
- Spesifieke kosse waaraan u moeilik kan dink.
Stap 5. Lees meer oor intuïtief eet
Intuïtief eet is 'n voedingstelsel wat ontwerp is deur dieetkundige Evelyn Tribole en voedingsterapeut Elyse Resch. Dit kan u help om na die seine van u liggaam te luister, soos wanneer u honger of versadig is. Dit kan u ook help om alternatiewe hanteringsmeganismes te ontwikkel om uself te vertroos sonder kos. Nog 'n paar dinge wat intuïtief eet kan doen:
- Help u om te begin eet as 'n aangename aktiwiteit.
- Respekteer u liggaam, of u 'genetiese bloudruk'.
- Verwerp die dieet mentaliteit.
Stap 6. Omhels liggaamsverskeidenheid
Daar is 'n groot aantal uiteenlopende en pragtige liggaamsoorte ter wêreld. As u probleme ondervind met die aanvaarding van u liggaam, kyk dan na al die kleurvolle soorte liggaamstipes ter wêreld om te sien hoe spesiaal en uniek elkeen is. U kan hierdie diversiteit sien deur na 'n kunsmuseum te gaan en na klassieke skilderye te kyk, waar mense ander liggaamsbou waardeer as vandag. U kan ook nuus oor liggaamsdiversiteit lees deur hier te klik.
Stap 7. Gebruik positiewe affirmasies as u voel dat die anoreksie kruip
As u gestres voel en na anorexiese gedrag wil gaan, gebruik 'n mantra of 'n positiewe stelling om u gevoelens te herlei. Wees u eie afrigter.
- Byvoorbeeld, jy kan sê "Ek kan sleg voel en steeds kies om 'n nuwe en gesonde rigting te volg."
- U kan ook sê: "Dit is moeilik en ongemaklik, maar dit is slegs tydelik."
Metode 2 van 3: Kry hulp van professionele persone
Stap 1. Gaan na terapie
Ware herstel van eetversteurings soos anoreksie vereis gewoonlik hulp van buite. Daar is net soveel wat u op u eie kan doen. 'N Goeie eerste stap behalwe om met u dokter te praat, is om 'n terapeut te vind. Terapie sal u help om u verhouding met u liggaam en voedsel te verander deur u gedagtes en oortuigings oor u lewe te ondersoek. Hier is 'n paar goeie tipes terapie waarna u op die uitkyk moet wees:
- Kognitiewe gedragsterapie. CBT is die mees ondersoekte metode van terapie vir eetversteurings. Dit kan u help om u gedagtes en gedrag rondom u verhouding met voedsel te verander.
- Interpersoonlike terapie. IPT fokus op die verbetering van die verhoudings in u lewe, sodat die simptome van anoreksie vanself verdwyn. As u sosiale lewe gesonder en ondersteunender word, sal dit u anoreksie positief beïnvloed.
- Soek 'n terapeut deur hier te klik.
Stap 2. Oorweeg behandeling binne-pasiënt
As gevolg van hoe ernstig anoreksie kan wees, is daar verskillende opsies vir professionele behandeling. Binne -behandeling behels dat u in 'n residensiële fasiliteit woon, waar u meer ernstige hulp kan kry. Dit kan behels dat dokters u voedingsvlakke, individuele en groepsterapie en psigiatriese medikasie monitor.
Dit kan veral belangrik wees as u ernstig ondervoed en ondergewig is
Stap 3. Leer meer oor buitepasiëntbehandeling
Buitepasiëntsorg is minder intens as binne-pasiënt. Dit behels 'n besoek aan 'n kliniek, maar woon alleen of saam met die gesin. Hier is 'n paar van die voordele van buitepasiëntbehandeling:
- As u in die vroeë stadiums van anoreksie is, kan u hulp kry sonder om u onafhanklikheid in gevaar te stel.
- U kan steeds skoolgaan en ondersteuning ontvang as u saam met u gesin woon.
- Die koste is baie laer vir buitepasiëntsorg as binne-pasiëntsorg.
Stap 4. Besoek 'n geregistreerde dieetkundige
Alhoewel anoreksie sielkundige komponente bevat, is voeding net so belangrik. Sommige navorsing dui eintlik daarop dat mense van wanvoeding moet herstel voordat hulle ten volle kan herstel van anoreksie. 'N Dieetkundige kan u help om te leer wat u liggaam nodig het en u op die regte pad te kry.
Stap 5. Vra u dokter in die primêre sorg oor medikasie
Psigiatriese medikasie kan daagliks help om die simptome van anoreksie te hanteer. Antidepressante kan u gemoedstoestand behou en voorkom dat u in die depressie val oor die kwessies. Medisyne teen angs kan u help om te veel bekommerd te wees en dwangmatige gedrag aan te gaan. Dit kan veral nuttig wees as u angs of depressie het wat gereeld voorkom, wat gereeld voorkom by baie mense met 'n eetversteuring.
Metode 3 van 3: Kry hulp van familie en vriende
Stap 1. Vra vir hulp
Dit is 'n belangrike stap in herstel. Soek iemand positief in u lewe waarop u kan vertrou en waarop u kan staatmaak. Dit kan eng en verleentheid wees om hulp te soek vir 'n eetversteuring, maar om ondersteuning te kry van 'n betroubare vriend, familielid, godsdiensleier, skoolberader of werkskollega is vir baie mense die eerste stap op die pad na herstel. Navorsing dui daarop dat sosiaal verbonde gevoel 'n belangrike faktor in herstel is.
Byvoorbeeld, as u dieetkundige u gehelp het om 'n eetplan op te stel, vra 'n vriend of familielid om u op die regte spoor te hou
Stap 2. Soek 'n ondersteuningsgroep
Dit is noodsaaklik dat u baie sosiale ondersteuning kry om van anorexia te herstel. Daar is ondersteuningsgroepe regoor die land waarby u kan aansluit, waar u u gevoelens en die stryd wat u verduur, kan bespreek. Daar is groepe onder leiding van professionele terapeute sowel as groepe wat deur vrywilligers gelei word. Groepe wat deur vrywilligers gelei word, word tipies gelei deur iemand wat herstel het van 'n eetversteuring. Gebruik hierdie skakel om 'n plaaslike groep vir u te vind:
Stap 3. Gebruik die internet
As u nie by 'n ondersteuningsgroep kan aansluit nie en mense nodig het om mee te praat, is daar kletskamers en forums op die internet waar u simpatieke mense kan vind. Omdat dit belangrik is om sosiale verbinding te handhaaf vir die herstel van eetversteurings, wil u dit moontlik oorweeg om op hierdie webwerwe te plaas. Baie van hierdie mense gaan deur dieselfde probleme. Hier is 'n paar verskillende opsies:
- Nasionale Eetversteurings forum.
- Anorexia Nervosa en Associated Disorders forum.
Stap 4. Hou familie en vriende aan u sy
Baie mense met eetversteurings word versoek om hulself te isoleer van die mense in hul lewens, gewoonlik as gevolg van die sterk oortuiging dat daar iets fout is. Hoe aanloklik dit ook al is om isolasie te hanteer, moet u dit ten alle koste vermy. Isolasie sal die probleem net vererger. Om familie en vriende toe te laat om daar te wees, is een van die sleutels tot herstel.
Stap 5. Vermy skadelike webwerwe
Ongelukkig is daar webwerwe wat spesialiseer in die verspreiding van anoreksie en ander eetversteurings. Hierdie webwerwe pleit vir anoreksie en bulimie as 'n lewenstyl. Hulle besef miskien nie hoe skadelik, pynlik en selfs dodelik eetstoornisse kan wees nie. Dit word gewoonlik 'pro-ana' of 'pro-mia' webwerwe genoem, en u moet dit vermy om u vry te hou van negatiewe invloede.
Wenke
- Onthou dat dit beter word! Dit lyk tans moeilik, maar baie is heeltemal genees van anoreksie. Moenie moed opgee by die eerste teken van terugval nie.
- Maak kontak met mense wat anoreksie oorkom het. Luister na hul storie.
