Die meeste mense wil hulself as 'n goeie persoon beskou - iemand wat omgee, bedagsaam en vriendelik is. Met ander woorde, mense wil hulself as medelydend beskou. U voel miskien dat u nie so deernisvol is as wat u sou wou wees nie en dat u meer deernisvol moet wees. Of miskien voel u dat u medelydend is, maar wil u idees hê om medelye met uself of aan ander te betoon. U kan ware deernis ontwikkel as u uself meer deernis probeer toon, medelye met ander toon en u perspektief op die wêreld uitbrei.
Stappe
Metode 1 van 3: Ontwikkel selfbejammering
Stap 1. Oefen bewustheid
Sommige navorsing dui daarop dat bedagsaamheid u kan help om selfbejammering te ontwikkel. Dit is omdat bewus wees beteken dat u u gedagtes en sintuie fokus op wat u op die oomblik doen. Dit is die praktyk om bewus te wees van en u gevoelens en emosies te aanvaar. Deur jou gevoelens te aanvaar, sal dit jou help om vriendeliker teenoor jouself te wees en selfbejammering te ontwikkel.
- Fokus slegs op een ding op 'n slag in plaas van multitasking. Dit sal u toelaat om u aandag te vestig op wat u doen. As u byvoorbeeld kook, fokus dan net daarop - nie die TV en die verslag wat u moet skryf nie.
- Dink na oor wat u doen terwyl u dit doen. Vertel u optrede vir uself. Byvoorbeeld, jy kan vir jouself sê: "Op die oomblik swaai ek. Ek pomp my bene heen en weer en leun heen en weer.
- Gee aandag aan u liggaam en emosies. Byvoorbeeld, jy kan by jouself dink: 'Ek voel hoe die wind op my gesig waai en die blare hoor ritsel. Ek voel opgewonde!”
Stap 2. Wees dankbaar
Sommige studies dui aan dat die ontwikkeling van dankbaarheid u kan help om spanning te verminder. Hoe minder gestres jy is, hoe vriendeliker en meer deernisvol kan jy teenoor jouself wees. Wees dankbaar vir die goeie dinge wat u in u lewe het, sodat u medelye kan toon aan ander wat miskien nie soveel as u het nie.
- Hou 'n dankbaarheidsjoernaal. Maak 'n lys van die dinge waarvoor u dankbaar is. Dit kan klein dingetjies wees, soos u gunsteling lekkergoed tot groot dinge in u gesin.
- Skryf ten minste een ding neer waarvoor u elke dag dankbaar is. Byvoorbeeld, voordat u elke aand gaan slaap, skryf iets neer wat gedurende die dag gebeur het waarvoor u dankbaar is.
- Soek doelbewus na dinge wat in u lewe gebeur om voor dankbaar te wees. As u byvoorbeeld in die verkeer sit, herinner u uself daaraan dat u dankbaar is dat u nie loop nie en dat u 'n motor besit.
Stap 3. Gebruik positiewe selfspraak
U kan ware deernis ontwikkel as u met uself praat asof u die deernisvolle persoon is wat u wil wees. As u positiewe selfspraak gebruik, herinner u uself daaraan en moedig u uself aan om medelydend te wees. U toon ook deernis aan uself deur vriendelike gedagtes oor uself te dink.
- Elke keer as u negatiewe gedagtes oor uself het, stop uself en skakel oor na positiewe selfspraak. As u byvoorbeeld dink "ek is gemeen", kan u by uself sê: "Ek is nie gemeen nie. Ek moet myself nie sulke dinge noem nie.”
- Sê vir jouself: 'Ek is 'n goeie mens en ek verdien om deernisvol met myself te wees. Ek wil en kan my deernis ontwikkel.”
Stap 4. Vergewe jouself
Almal het gedoen en sal iets doen waaroor hulle skaam voel of spyt is. Een manier om u selfbejammering te verhoog, is om uself te vergewe wanneer dit nodig is. Alhoewel u beslis uit u foute moet leer, moet u uself nie verslaan nie.
- Sê vir jouself: 'Ek het 'n fout gemaak en ek voel sleg daaroor. Ek vergewe myself en ek gaan leer uit hierdie ervaring.
- U kan ook in u joernaal oor die situasie skryf en dan 'n verklaring van vergifnis aan uself skryf. U kan byvoorbeeld skryf: 'Ek vergewe myself vir wat verlede week gebeur het. Toe ek die gerug versprei, was dit verkeerd. Ek sal nooit weer so iets doen nie.”
Stap 5. Handhaaf u gesondheid
Om selfbejammering te ontwikkel, beteken nie net om na u selfbeeld en emosies om te sien nie. Dit beteken ook dat u na u fisiese gesondheid moet omsien. Deur u gesondheid te behou, kry u ook die energie en fokus wat u nodig het om ware deernis teenoor ander te ontwikkel.
- Gaan slaap gereeld en word wakker. Maak seker dat u elke aand 6-8 uur slaap.
- Kies voedsame kos vir u etes en versnaperinge. Byvoorbeeld, volgraan, onverwerkte voedsel en vars vrugte en groente is goeie keuses.
- Probeer water, tee en natuurlike sappe eerder as alkohol, koeldrank en drankies met bygevoegde suikers. Jy kan suurlemoen of kruisement by jou water voeg vir 'n vars smaak, of 'n energiedrankie vervang met 'n koppie groen tee.
- Raak aktief. Neem deel aan 'n spansport soos sagtebal of vlugbal of 'n groepsklas soos taekwondo om 'n sosiale element by te voeg. Of u kan daagliks stap of draf of joga of tai chi probeer.
Stap 6. Doen iets lekker vir jouself
Behandel jouself, net soos jy medelye met 'n vriend kan toon deur vir hom iets goeds te doen net om te wys dat jy omgee. Doen dinge wat jou gelukkig maak bloot omdat dit jou gelukkig maak en jy verdien dit om ware selfmedelye en deernis vir ander te help ontwikkel.
- As u byvoorbeeld 'n harde eksamenweek voltooi, bederf u uself met 'n pizza of 'n fliek of gaan u saam met u vriende op die sosiale toneel.
- Neem die ekstra tyd om af en toe iets spesiaals met u voorkoms te doen. Verander jou haarstyl, probeer 'n nuwe uitrusting, of beloon jouself selfs met die nuwe hemp wat jy wou hê.
Metode 2 van 3: Betoon ander deernis
Stap 1. Wees 'n vriend
Soms is een van die beste maniere om medelye met ander te betoon, om u vriendskap uit te brei. Dit kan beteken dat u lojaal en opreg is met die vriende wat u reeds het. Dit kan ook beteken dat jy vriende word met iemand wat jy nie ken nie, maar wat lyk asof hulle 'n vriend kan gebruik.
- Om 'n vriend te wees, kan byvoorbeeld beteken dat jy langs die nuwe meisie sit tydens die middagete of om die nuwe werknemer te help om deur die gebou te navigeer.
- Ondersteun jou vriende. Wees daar vir hulle tydens die goeie tye om hulle te vier en aan te moedig, en ook in die moeilike tye wanneer hulle 'n skouer nodig het om op te leun.
Stap 2. Vergewe ander
Deur sommige 'suster van deernis' genoem, is vergifnis een manier om medelye met ander te betoon. In plaas daarvan om skaamte, woede of wantroue vas te hou, probeer om mense te vergewe as hulle iets doen wat jou ontstel. Dit beteken nie dat u dit moet ignoreer of nie moet praat as u dit nodig het nie. Dit beteken egter dat wanneer iemand opreg jammer is vir iets wat hy verkeerd gedoen het, u ware medelye moet toon en dit moet vergewe.
- U kan iets sê soos: "Ek vergewe u vir wat gebeur het, en ek waardeer dat u genoeg omgee vir my om verskoning te vra."
- As dit nodig is, praat deur wat gebeur het en werk deur al die emosies daaraan verbonde. Dan kan u daaraan werk om die persoon te vergewe.
Stap 3. Vrywilliger
Om u tyd en energie in diens van ander te gee, is 'n goeie manier om ware deernis te ontwikkel. Dit gee u die geleentheid om u gemeenskap en die mense rondom u te verbeter. Dit kan u ook 'n gevoel van doel, motivering en deernis gee.
- Vrywillig vir 'n doel wat u ondersteun of by 'n gemeenskapsgeleentheid. Nooi 'n paar van u familie en vriende saam om u te help.
- Praat met u skoolberader, gemeenskapsfigure of godsdiensleiers oor maniere waarop u vrywillig kan werk. U kan byvoorbeeld sê: 'Ek wil iets doen om terug te gee aan ons tempel. Kan u iets voorstel?”
Metode 3 van 3: Uitbreiding van u perspektief
Stap 1. Ervaar jou wêreld
Doen dinge wat jou blootstel aan verskillende maniere van leef, dink en voel. Hoe meer u die kulture en mense van die wêreld ervaar en verstaan, hoe makliker sal dit vir u wees om ware deernis vir hulle te ontwikkel. Daar is bewyse dat 'n gevoel van wat u met ander gemeen het, u kan help om ware deernis te ontwikkel.
- Kontak organisasies en mense in u gemeenskap wat u 'n nuwe perspektief kan bied. Sluit byvoorbeeld aan by die International Student Alliance by u skool.
- Kies 'n land, lewenstyl of kultuur waaroor u meer wil leer. Lees boeke, kyk na video's, reis, neem deel aan ontmoetings of aanlynforums om u perspektief uit te brei.
- Om stories te lees oor mense wat anders as jy is, is 'n goeie manier om deernis te ontwikkel.
Stap 2. Draai jou rolle om
U kan u perspektief verbreed en ware deernis ontwikkel as u uself in iemand anders se skoene probeer plaas. Deur jouself in hul posisie te plaas, kan jy insien hoe dit kan voel om onder sekere omstandighede te leef of om sekere situasies te hanteer.
- Dink na oor hoe u in daardie posisie sou voel. Byvoorbeeld, as u 'n hawelose persoon sien, moet u nadink oor hoe u u kan voel sonder om veilig te bly.
- Oorweeg wat u kan dink en wat u gesindheid in die algemeen kan wees. As u byvoorbeeld dink hoe dit voel om 'n slagoffer van afknouery te wees, dink u miskien: 'Ek sou dink dat ek iets gedoen het om dit te verdien en dat die boelie my lewe vreeslik maak.'
- Met rolspel kan jy dink aan dinge soos: "Ek weet hoe ek in daardie situasie sou voel, sodat ek my kan voorstel hoe dit voel."
Stap 3. Ontwikkel empatie
As u uself in die skoene van iemand anders kan plaas en nadink oor hoe dit u kan laat voel, kan u begin verstaan hoe dit kan voel. Dit is empatie en dit gaan gepaard met die ontwikkeling van ware deernis.
- Probeer jou voorstel hoe iemand anders oor 'n situasie kan voel. U kan byvoorbeeld dink: 'Hy voel waarskynlik skaam dat hy voor almal neergeval het.'
- Oorweeg die impak wat u woorde of dade op iemand anders kan hê. U kan byvoorbeeld vir uself sê: 'Ek wil dit nie sê nie. Dit sal waarskynlik Shannon se gevoelens seermaak.”
- Om met u eie menswees te skakel, is 'n uitstekende manier om empatie vir ander mense te kweek.
