Geluk en gesondheid is nouer verwant as wat jy dink! 'N Gesonde leefstyl kan u bui versterk en lewensbevrediging verhoog, terwyl 'n positiewe ingesteldheid u lewensduur kan verleng en u kan help om ongesonde gewoontes te vermy. Begin deur u ingesteldheid in 'n optimistiese en aktiewe perspektief in te stel. U dieet, gewoontes en sosiale netwerk kan ook u geestelike en fisiese gesondheid beïnvloed.
Stappe
Metode 1 van 4: Die skep van die regte ingesteldheid
Stap 1. Fokus op die positiewe
Positiewe denke is 'n groot stap in die rigting van die skep van 'n gelukkiger ingesteldheid. In plaas daarvan om op die negatiewe te fokus, verander u gedagtes na optimistiese denke.
- Probeer om selfkritiek te vermy. As u negatief oor uself begin dink, moet u dit as 'n positiewe opmerking heroorweeg. Byvoorbeeld, as jy dink: "Ek kan nie glo dat ek so dom is nie", sê in plaas daarvan: "Ek is slim! As ek daaraan dink, kan ek alles leer!"
- As u 'n fout maak, beskou dit as 'n leergeleentheid. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om te dink: 'Ek is so ontsteld dat ek nie die werk gekry het nie', dink u miskien: 'Miskien kan ek vir hulle terugvoer vra, sodat ek die volgende aansoek nog beter kan doen!'
Stap 2. Moenie jouself met ander vergelyk nie
Dit is maklik om sosiale vergelykings tussen jouself en jou eweknieë te tref. Weet dat openbare lewens moontlik nie hul persoonlike lewens weerspieël nie. Wees dankbaar vir wat goed is in u lewe in teenstelling met wat goed is in ander.
U kan vergelyking gebruik as 'n motivering vir selfverbetering
Stap 3. Beheer stres in u lewe
Stres kan u bui en u fisiese gesondheid beïnvloed. Dit kan angs, woede en prikkelbaarheid veroorsaak, sowel as hoofpyn, spierpyn, uitputting en slaapprobleme. Om stres te voorkom, oorweeg watter aktiwiteite u in u lewe kan verminder.
- Stres kan mettertyd stadig opbou. Gee aandag aan hoe u liggaam reageer om te bepaal wanneer u stresvol is.
- Leer om "nee" te sê vir verantwoordelikhede en verpligtinge wat u nie kan hanteer nie. Stel vaste grense saam met u kollegas en vriende oor die aanpak van te veel ekstra take.
- As u nie verantwoordelikhede en verpligtinge kan verminder nie, verander die manier waarop u op stres reageer. As u oorweldig is, stop 5 minute. Haal diep asem of staan en loop 'n draai deur die kamer.
- Mense hanteer stres anders. Moenie toelaat dat ander mense vir u sê dat u nie gestres moet word as u dit voel nie.
Stap 4. Vind tyd om te ontspan
Sit elke dag minstens 'n uur opsy vir selfversorging en ontspanning. Maak 'n roetine vir jouself, sodat ontspanning 'n daaglikse ritueel word. Moenie gedurende hierdie tyd iets anders beplan nie.
- Meditasie, diep ontspanning, joga, tai chi en ander bewuste praktyke is 'n goeie manier om spanning los te maak en spanning te laat vaar.
- Vind 'n oefening of aktiwiteit wat u kalmeer, soos 'n bubbelbad of 'n boek lees. Dit is wonderlike maniere om jouself te vertroetel terwyl jy 'n manier bied om te dekomprimeer.
Stap 5. Stel gesonde, hanteerbare doelwitte op
Doelwitte gee jou iets om na te streef, wat jou 'n gevoel van doel en vervulling kan gee. U kan u doelwitte ook gebruik om u te help om 'n gesonder lewe te bereik. Jou doel kan byvoorbeeld wees om 'n marathon te hardloop of om nuwe vriende te maak.
Verdeel u doelwitte in kleiner, hanteerbare stappe. As u byvoorbeeld 'n boek wil skryf, gee u daagliks 'n woordtelling of sluit u aan by 'n skryfgroep. As u iets klaarmaak, voel u 'n gevoel van trots en prestasie wat u vertroue sal gee om voort te gaan
Stap 6. Spreek dankbaarheid uit vir die goeie dinge in u lewe
Dankbaar kan jou help om meer positief te dink, en dit kan ook 'n positiewe uitwerking op jou geestesgesondheid hê. Deur dankbaarheid uit te spreek, kan u die sterkte van u verhoudings verhoog en meer tevrede voel.
- Hou 'n dankbaarheidsjoernaal waar u elke dag 1 ding neerskryf waarvoor u dankbaar is. As u ongelukkig of gestres voel, lees hierdie tydskrif vir motivering.
- Dankie aan mense in u lewe wat vir u belangrik is. Laat hulle weet hoeveel dit vir u beteken.
Stap 7. Raadpleeg 'n geestesgesondheidswerker as u depressief, angstig of selfmoord voel
Besoek 'n terapeut as u altyd hartseer, hopeloos, gevoelloos, leeg, moeg of angstig voel. 'N Terapeut kan u help om die bron van u probleem te ontdek en berading te gee om u beter te laat voel.
As u selfmoord voel, kontak hulp. Bel in die VSA die National Suicide Hotline by 1-800-273-8255 of stuur HUIS na 741741 om die Crisis Textline te bereik. In die Verenigde Koninkryk, bel Samaritans by 116 123. In Australië, bel Lifeline Australia by 13 11 14
Telling
0 / 0
Metode 1 vasvra
Watter van die volgende kan 'n simptoom van stres wees?
Angs
Byna! Angs is 'n klassieke simptoom van stres, dus as u meer angstig as normaal voel, moet u oorweeg of spanning die onderliggende oorsaak is. Stres lyk egter vir almal anders, so 'n gebrek aan angs beteken nie dat jy nie aan stres ly nie. Probeer weer…
Woede
Jy is nie verkeerd nie, maar daar is 'n beter antwoord! Stres kan jou inderdaad kwater en geïrriteerder maak as gewoonlik. Maar nie almal reageer op spanning soos hierdie nie, dus wees ook op die uitkyk vir ander simptome. Kies 'n ander antwoord!
Uitputting
Jy is nie verkeerd nie, maar daar is 'n beter antwoord! Stres kan fisiese simptome hê, insluitend uitputting. Maar nie almal se stres lei tot uitputting nie, daarom is dit belangrik om ook ander simptome te herken. Probeer weer…
Sukkel om te slaap
Naby! Sommige mense het absoluut probleme om te val of aan die slaap te bly as hulle stresvol is. As dit egter nie op u van toepassing is nie, moet u onthou dat daar ook ander moontlike simptome van stres is. Kies 'n ander antwoord!
Al bogenoemde
Reg! Stres het baie verskillende moontlike simptome, beide geestelik en fisies. As u aan een van die bogenoemde antwoorde ly en u nie weet hoekom nie, kan spanning die hoofoorsaak wees. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Metode 2 van 4: Eet vir gesondheid en gemoed
Stap 1. Oefen bewus eet om bevrediging te verhoog
Elke keer as u 'n hap eet, vertraag u kou. Neem 'n rukkie en geniet die smaak. Probeer elkeen van die verskillende geure en teksture op u tong waardeer. Dit word bewus eet genoem. Dit kan u meer vreugde in u kos gee.
Deur versigtig te eet, kan u vinniger versadig voel en die hoeveelheid wat u eet, verminder. Dit verhoog ook u tevredenheid met die ete wat u pas geëet het
Stap 2. Eet 5-6 porsies vrugte en groente per dag
Vrugte en groente bevat belangrike vitamiene, minerale en ander voedingstowwe wat u gesond en gelukkig sal hou. 'N Dieet met vars produkte vorm die basis van 'n gesonde dieet.
- 'N Groente van een porsie is 75 gram (2,6 oz). Dit is ongeveer gelyk aan 4 aspersies aspersies, 2 mediumgrootte heelwortels, 20 groenbone of 16 klein blommetjies broccoli.
- Een porsie vrugte is 150 gram (5.3 oz). Dit kan 1 medium appel, 'n piesang, 32 druiwe of 1/8 spanspek wees.
Stap 3. Kies voedsel met 'n hoë veselgehalte
Vesel is 'n uitstekende manier om vinniger vol te word, en dit help ook om die gesondheid van u ingewande te handhaaf. Dit kan weer u bui en u geestesgesondheid beïnvloed. Verander u wit, verwerkte korrels vir bruin volgraan. Vroue moet 25 gram vesel per dag eet, en mans benodig 38 gram per dag. Soek voedsel met baie vesel, soos:
- Volgraanbrood
- bruinrys
- Volkoring pasta
- Bone, lensies en ander peulgewasse
- Groente soos broccoli, spruitjies en artisjokke
- Vrugte soos bessies en appels
Stap 4. Soek bronne van omega-3-vetsure
'N Tekort aan Omega-3-vetsure kan bydra tot lae of ongelukkige gevoelens. Omega-3-vetsure bied 'n aantal voordele, insluitend 'n sterker hart. Mik ten minste 1,1 gram per dag vir vroue en 1,6 gram vir mans. Soek kos wat ryk is aan Omega-3, soos:
- Vis
- Okkerneute
- Tofu
- Spinasie
- Boerenkool
- Eiers
Stap 5. Vermy verwerkte voedsel en kitskos
Kitskos is miskien 'n maklike opsie, maar dit kan 'n negatiewe uitwerking op u bui en u gesondheid hê. Verwerkte voedsel bevat dikwels meer kalorieë, natrium en ongesonde vette. Kook u eie kos of eet vars keuses waar moontlik.
Dit is goed om af en toe lekkernye te geniet. Moenie dit net 'n gewone gewoonte maak nie
Stap 6. Vervang ongesonde bestanddele met gesonder keuses
As u 'n geliefde troosmaaltyd verlang, kyk of u 'n paar bestanddele kan vervang om dit gesonder te maak. Vervang byvoorbeeld beesvleis met gemaalde kalkoen of suurroom met Griekse jogurt.
- In gebak soos koekies kan u botter of margarien vervang met appelmoes en rapsolie. Gebruik hawer of volkoringmeel in plaas van wit meel vir alles.
- Waarom nie net die eierwitte kook in plaas van die hele eier te eet nie? Jy kan eierwitte -omelette of roereierwitte maak.
- Vervang volvetmelk met afgeroomde melk of gebruik 'n nie-suiwelvervanger, soos amandelmelk of sojamelk.
Telling
0 / 0
Metode 2 vasvra
Wat beteken dit om verstandig te eet?
Om gesonde kos te kies bo ongesonde.
Nie noodwendig! Gesonde koskeuses maak u gesondheid en u gemoedstoestand verbeter. Maar u kan sorgvuldig eet, of u nou boerenkool of koek eet. Raai weer!
Om seker te maak dat u genoeg van spesifieke voedingstowwe kry.
Probeer weer! Tekorte aan sekere voedingstowwe, soos omega-3-vetsure, hou verband met lae buie. Alhoewel dit 'n goeie idee is om gemoedsverhogende kosse te eet, is dit nie wat bedagsaam eet beteken nie. Kies 'n ander antwoord!
Om te fokus op die smaak en tekstuur van die kos wat u eet.
Ja! Om bedag te eet, beteken om stadiger te eet en om te eet deur elke happie wat jy eet, noukeurig op te let. As u versigtig eet, sal u maaltye meer bevredigend wees. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Metode 3 van 4: Oefen voordelige gewoontes
Stap 1. Slaap genoeg
'N Goeie nagrus kan u geheue en konsentrasie verbeter, u immuunstelsel versterk en u makliker help om stres te hanteer. Probeer om 7-9 uur slaap per nag te slaap.
Om u te help om beter te slaap, probeer verduisteringsgordyne op u vensters. Hou op met die gebruik van elektronika, soos telefone en rekenaars, 'n uur voor jy gaan slaap. Kruietee, soos kamille of valeriaan, of 'n warm stort kan ook help
Stap 2. Oefen minstens 30 minute per dag
Oefening is 'n goeie manier om jouself fiks en gesond te hou. Dit het ook belangrike voordele vir u geestesgesondheid. Doen minstens 2-3 keer per week matige tot sterk oefening, soos hardloop, gewigoptel of swem. Doen ligte oefeninge op die ander dae, soos om te gaan stap of joga te oefen.
- As u teleurgesteld of gestres voel, probeer 'n vinnige stap of spring vinnig. Aktiwiteit is 'n uitstekende manier om u bui vinnig te versterk.
- As u dit moeilik vind om oefening te skeduleer, probeer om gedurende u dag klein bewegings in te pas. Staan op en loop om die kantoor by die werk. Neem die trap in plaas van die hysbak. Doen take tuis.
Stap 3. Kry 12-15 minute sonblootstelling per dag
'N Bietjie daaglikse son kan u bui en vitamien D -produksie versterk, wat die risiko van sekere siektes verminder en u bui 'n noodsaaklike hupstoot gee. Maak seker dat u elke dag net 'n kort tydjie buite spandeer.
- Probeer om gedurende hierdie tyd 'n wandeling te maak of met u fiets buite te ry. Dit kan oefening bied vir ekstra voordele.
- Dra sonskerm as u langer as 12-15 minute in die son gaan. 'N Hoed of beskermende klere sal ook verhoed dat jy sonbrand.
- As u êrens sonder baie son woon, probeer vitamien D -aanvullings vir 'n soortgelyke effek. Doel vir 600 internasionale eenhede (IE) per dag.
Stap 4. Mediteer een keer per dag
Meditasie kan u help om pyn te bestuur, bloeddruk te verlaag, simptome van depressie en angs te verbeter en daaglikse spanning te hanteer. Om te begin mediteer, vind 'n stil plek en maak u oë toe. Fokus 5 minute op u asemhaling. As u sien dat u aandag dwaal, herlei dit terug na u asem.
- Mediteer een keer per dag. Met verloop van tyd, namate u beter word, kan u vir langer periodes begin mediteer, soos 10, 15 of 20 minute.
- Daar is baie programme en aanlynvideo's wat u deur meditasie kan lei. Dit sluit in Headspace, Calm en Insight Timer.
Telling
0 / 0
Metode 3 vasvra
Wat moet u doen as u dink dat u gedagtes dwaal terwyl u mediteer?
Probeer om op u asemhaling te konsentreer.
Lekker! As u gedagtes dwaal terwyl u probeer mediteer, moet u net weer op u asemhaling fokus. Mediteer kan aanvanklik moeilik wees, maar jy sal beter word as jy ywerig is. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Laat u gedagtes gaan waar dit wil.
Nie heeltemal nie! Meditasie is nie net ontspanning nie-dit behels spesifiek om jou gedagtes skoon te maak. As u dus u gedagtes laat dwaal, kan u nie 'n werklike meditatiewe toestand bereik nie. Kies 'n ander antwoord!
Maak u meditasie kort en probeer later weer.
Nie noodwendig! U hoef nie op te hou mediteer net omdat u gedagtes dwaal nie. Solank u dit behoorlik hanteer, sal dwalende gedagtes nie 'n meditasiesessie bederf nie. Probeer weer…
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Metode 4 van 4: Handhaaf 'n gesonde sosiale lewe
Stap 1. Vestig blywende bande met familie en vriende
Een van die grootste voorspellers van 'n lang, gesonde lewe en geluk is 'n sterk sosiale netwerk. Langtermynverhoudings kan ondersteuning bied tydens moeilike tye, lewens en werkstevredenheid verhoog en u risiko vir toekomstige siektes verminder.
- Gaan in met vriende wat u lanklaas gesien het. Stuur vir hulle briewe, e -posse of geskenke in die pos. Onthou belangrike datums, soos verjaarsdae of herdenkings.
- Sluit bande in u gemeenskap deur vriende te wees met u bure en ander plaaslike inwoners. U kan vrywillig by 'n plaaslike skool, huis van aanbidding, liefdadigheid of 'n politieke aksiegroep werk om nuwe verbindings te vorm.
- U hoef nie baie vriende te hê om die voordele daarvan te benut nie. Trouens, 'n paar sterk vriendskappe kan sterker wees as om 'n paar vlak kennisse te hê.
Stap 2. Neem 'n troeteldier aan as u daarvoor kan sorg
'N Troeteldier kan help om cholesterol, bloeddruk en gevoelens van eensaamheid of angs te verminder. Dit is egter belangrik om slegs 'n troeteldier aan te neem as u tyd en geld het om dit behoorlik te versorg.
- 'N Kat of hond kan $ 1000 dollar kos vir die eerste jaar van eienaarskap en ongeveer $ 500 vir elke jaar daarna. Troeteldiere kan ook onverwagte mediese probleme ondervind.
- Dit is 'n goeie opsie om 'n troeteldier aan te neem as u meer tyd tuis wil spandeer. Die meeste troeteldiere benodig 'n paar uur sorg en geselskap per dag.
Stap 3. Help ander
Deur ander te help, kan u uself ook help. Vrywilligerswerk en hulp aan mense in nood kan 'n kragtige gevoel van vervulling bied. Soek maniere om mense wat jy liefhet te ondersteun en by te staan.
- U hoef nie 'ja' te sê vir elke guns nie, maar u kan iemand hand bysit as hy iemand nodig het om hom te help met 'n taak.
- Soms kan dit net help om met mense te praat, veral as dit deur 'n moeilike tyd gaan. Besoek 'n telefoonoproep of kaart met geliefdes as hulle dalk ongemaklik voel.
- Vrywilliger by 'n liefdadigheidsorganisasie wat 'n kwessie waaraan u omgee, dien. U kan met honde by 'n skuiling loop, geld insamel vir mediese navorsing of klere versamel vir kinders in nood.
Stap 4. Maak afstand van giftige of behoeftige persoonlikhede
Verhoudings met mense wat negatiewe, beheersende of impulsiewe gedrag uitdruk, kan jou laat stres voel en jou selfbeeld verminder. Verminder kontak met giftige mense in u lewe.
- Vestig en handhaaf grense met mense met hierdie neigings. Laat hulle weet presies watter gedrag u wel en nie sal duld nie.
- As u familielede het wat onnodige spanning veroorsaak, kan u dit moontlik nie heeltemal vermy nie. U kan u kontak egter tot gesinsgeleenthede beperk.
Telling
0 / 0
Metode 4 vasvra
Wat is die beste manier om giftige mense in u lewe te hanteer?
Stry met hulle.
Nope! Om met iemand te argumenteer, kan op die oomblik goed voel, maar op die lang termyn sal die konflik jou net stres. Probeer om nie toelaat dat giftige mense u in konflikte laat beland nie. Probeer weer…
Probeer om ekstra vriendelik teenoor hulle te wees.
Nie heeltemaal nie! As iemand giftig is, trek hy net voordeel uit u vriendelikheid. Jy hoef nie noodwendig onbeskof teenoor hulle te wees nie, maar jy hoef ook nie uit jou pad te gaan om vriendelik te wees nie. Daar is 'n beter opsie!
Beperk u kontak met hulle.
Presies! Afhangende van wie die giftige persoon is, kan u dit nie heeltemal uit u lewe sny nie. Tog moet u probeer om so min as moontlik met hulle te kommunikeer. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
