As u as gevolg van 'n mediese toestand met 'n verswakte hart gediagnoseer is, is u moontlik bang om dit te belas. Om u hart te oefen, onder die noue leiding van u dokter en mediese span, is egter noodsaaklik om dit te versterk. U dokter kan ook medikasie of chirurgiese prosedures aanbeveel om u hart te versterk. U word ook aangeraai om dieet- en lewenstylveranderinge aan te bring, hetsy as deel van 'n hartrehabprogram of deur u dokter aanbeveel.
Stappe
Metode 1 van 3: Werk saam met u dokter
Stap 1. Raadpleeg u dokter om persoonlike behandelingsadvies te kry
As u 'n verswakte hart het as gevolg van kongestiewe hartversaking, 'n hartaanval of 'n ander oorsaak, het u byna seker genoeg ervaring om by dokters te wees. U dokter en alle spesialiste wat u behandel het, verstaan u toestand en behoeftes baie goed, daarom moet u saam met hulle die beste strategie saamstel om u kardiovaskulêre stelsel te versterk.
- In die meeste gevalle moet 'n verswakte hart versterk word om sy huidige vermoëns te behou of te verbeter. Dit gesê, daar is geen 'one size fits all' -benadering om 'n swak hart te versterk nie; soek dus altyd die advies van u mediese span na.
- Selfs as u 'n gesonde hart het en dit nog sterker wil maak, moet u u dokter raadpleeg vir persoonlike leiding.
Stap 2. Kry mediese toestemming voordat u met 'n oefenprogram begin
Oefeninge wat die verswakte hart van een persoon kan versterk, kan ander mense seermaak. Daarom is dit so van kritieke belang dat u 'n persoonlike evaluering van u toestand kry, insluitend spesifieke leiding oor enige oefenprogram wat u moet begin.
- Moenie begin met 'n oefenprogram nie, net omdat u vriend wat 'n hartaanval gehad het, goeie resultate behaal. Geen verswakte harte is dieselfde nie, en hulle benodig individuele oefenprogramme.
- As u reeds 'n oefenprogram volg, raadpleeg u dokter voordat u enige veranderinge aanbring.
Stap 3. Neem enige medikasie wat u voorgeskryf is vir u harttoestand
Maak nie saak wat die oorsaak van u verswakte hart is nie, u sal waarskynlik verskeie voorskrifmedisyne gebruik. Alhoewel die spesifieke medisyne afhang van die aard van u toestand, is dit noodsaaklik dat u dit presies neem soos voorgeskryf. Byvoorbeeld, algemene hartversaking medisyne sluit in:
- ACE -remmers, insluitend captopril, enalapril en fosinopril.
- ARB's, soos losartan en valsartan.
- ARNI's, soos die kombinasie sacubitril/valsartan.
- Betablokkers, insluitend metoprololsuksinaat en karvedilol.
- Diuretika, soos furosemied, bumetanied en torsemied.
- Antikoagulante (bloedverdunners).
- Statiene (cholesterolverlagende middels).
Stap 4. Bespreek chirurgiese prosedures wat u hart kan bevoordeel
Afhangende van die spesifieke aard van u verswakte hart, kan een of meer van verskeie chirurgiese opsies help om u kardiovaskulêre funksie te handhaaf of te verbeter. Praat met u dokter en hartspesialiste oor die moontlike voordele en risiko's van aanbevole prosedures. U opsies kan die volgende insluit:
- Inplanting van 'n interne defibrillator (ICD) om aritmieë reg te stel.
- Inplanting van 'n LVAD om u linkerventrikel te help om bloed te pomp.
- CRT -terapie om die hartdoeltreffendheid te verbeter, via 'n ingeplante pasaangeër.
- Angioplastie (PCI) om blokkasies van die kransslagader te verwyder.
- Koronêre omleidingsoperasie om die bloedvloei rondom verstoppings te herlei.
- Hartoorplanting, wanneer ander maatreëls nie die hartfunksie kan onderhou nie.
Stap 5. Kry 'n verwysing vir hartrehab as u medies in aanmerking kom
Hartrehab is 'n holistiese program wat fokus op gebiede soos dieet, oefening, leefstyl en geestesgesondheid-vir 'n persoon wat herstel van 'n hartaanval of ander kardiovaskulêre probleme hanteer. In die Verenigde State word gesertifiseerde hartrehabilitasieprogramme as mediese behandelings beskou, wat beteken dat hulle 'n mediese verwysing nodig het om by die program aan te sluit.
- Enkele voordele van hartrehabilitasie sluit in verbeterde cholesterol, verlaagde bloeddruk en voorkoming van tipe 2 -diabetes.
- As u dokter aanbeveel dat u so 'n program begin, werk saam met hulle om vas te stel watter kardiale rehabilitasieprogram die beste by u behoeftes pas.
- Die hartrehabprogram moet gesertifiseer word deur die betrokke regeringsowerheid waar u woon, sowel as deur 'n professionele organisasie wat toegewy is aan hartversorging. Alle personeellede moet ook behoorlik gesertifiseer wees.
- As u nie in aanmerking kom vir 'n verwysing na hartrehab nie, werk saam met u dokter en ander lede van u bestaande mediese span om die belangrikste elemente van 'n rehabilitasieprogram (so goed as moontlik) te herhaal.
Metode 2 van 3: Begin met 'n oefenprogram
Stap 1. Begin stadig, gebaseer op die aanbeveling van u dokter
As u gediagnoseer is met 'n mediese toestand wat u hart verswak het, is dit absoluut noodsaaklik dat u die dokter se riglyne volg om 'n oefenprogram te begin. As u net maniere soek om u gesonde hart nog sterker te maak, moet u steeds met u dokter praat oor u doelwitte en hoe u dit die beste kan bereik deur middel van oefening.
- Afhangende van u omstandighede, kan 'n kort entjie stap en 'n paar ligte stukkies elke dag gedoen word, om stadig te begin. Of dit kan beteken dat u geleidelik moet vorder van u huidige stapstelsel na 'n meer gevorderde kardio- en sterkte -oefenprogram.
- As u te hard en te vinnig werk, kan dit te veel spanning op u kardiovaskulêre stelsel plaas en verdere skade veroorsaak. Terselfdertyd kan u egter nie bang wees om 'n swak hartsoefening uit te oefen nie, wat noodsaaklik is om dit sterker te maak.
Stap 2. Begin 'n stapprogram as 'n maklike manier om aërobiese oefening te kry
As u vir die eerste keer met 'n oefenprogram begin of as u probeer om weer op hoogte te kom na 'n hartaanval, soos 'n hartaanval, kan u dokter 'n stapprogram aanbeveel. Stap is dikwels die maklikste manier vir iemand met 'n verswakte hart om aërobiese oefening te kry, alhoewel fietsry, swem of wateraërobiek ander opsies is.
- U word byvoorbeeld aangeraai om u program te begin deur elke dag 5-10 minute stadig te loop.
- Oor 'n tydperk van weke of maande kan u daagliks 20-30 minute loop.
- U kan ook u loopspoed stadig verhoog, met die doel om swaarder asem te haal as gewoonlik, maar steeds 'n gesprek kan voer.
Stap 3. Voeg buigsaamheids- en kragoefeninge by u roetine
Alhoewel aërobiese oefening die ruggraat van u hartversterkende oefenprogram moet wees, moet u ook ruimte maak vir weerstands- en buigsaamheidsoefeninge. Deur al drie soorte oefeninge te doen, kan u u gewig beheer, spiere opbou en u balans en buigsaamheid verbeter, wat u kan help om die spanning op u hart te verminder.
- Vir buigsaamheidsopleiding kan u 'n reeks sit- of staande oefeninge doen, of u kan deelneem aan 'n joga -klas.
- Vir kragoefeninge met 'n verswakte hart, moet u isometriese oefeninge (soos sit-ups en pull-ups) vermy en gewigte van nie meer as 2,0-4,5 kg (5-10 kg) gebruik nie, tensy u dokter anders bepaal.
Stap 4. Vermy buitelugoefening in koue, warm of vogtige weer
As iemand met 'n verswakte hart, moet u u oefeninge binnenshuis skuif as die temperatuur onder -7 ° C (27 ° C) of 27 ° C (80 ° F) is, of as die humiditeit bo 80 % is. As u abnormaal koud, warm of vogtig oefen, oefen u hart meer spanning uit en kan dit gevaarlik wees op grond van u toestand.
As u 'n winkelsentrum in die omgewing het, gebruik die lang, klimaatbeheerde gange tot u voordeel wanneer die weer sleg is en stap daar
Stap 5. Hou op met oefen en kry hulp as u tekens van probleme ondervind
Dit is baie belangrik dat u na u liggaam luister terwyl u oefen, veral as u 'n verswakte hart het. Volg die spesifieke riglyne van u dokter, maar oorweeg die volgende algemene advies:
- As u kortasem of moeg voel, moet u ophou oefen en 15 minute rus. Bel u dokter as u nog steeds dieselfde voel, of kontak nooddienste indien nodig.
- Net so, as u hartkloppings ervaar of as u hartklop hoër is as wat u dokter aanbeveel (byvoorbeeld 120 slae per minuut), rus 15 minute en soek hulp as die toestand nie verbeter nie.
- Moenie pyn tydens die oefening ignoreer nie, veral pyn op die bors. As u benoudheid, druk of pyn in u bors voel, kry onmiddellik hulp.
- Soek noodhulp as u flou val, selfs al verloor u slegs 'n kort tydjie u bewussyn.
Metode 3 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Verbeter u dieet soos deur u dokter of voedingkundige aanbeveel
In die meeste opsigte is die tipiese dieet wat aanbeveel word om 'n swak hart te versterk, dieselfde as die gesonde dieet wat aanbeveel word vir die algemene bevolking. U word aangeraai om baie vrugte en groente (ongeveer die helfte van u bord by elke maaltyd) te eet en u bord vol maer proteïene, volgraan en gesonde vette te vul. Terselfdertyd moet u verwerk voedsel, versadigde en transvette en natrium verminder.
- 'N Hartgesonde dieet help u om plaakopbou in u are te beperk, u bloeddruk in toom te hou en 'n gesonde gewig te handhaaf, wat alles tot voordeel van u verswakte hart sal wees.
- As u aan 'n hartrehabilitasie deelneem, moet u die dieet wat hulle vir u aanbeveel, volhou nadat u die program voltooi het. As u nie 'n hartrehabprogram het nie, werk saam met u dokter en 'n voedingkundige om die beste dieetveranderings in u geval te bepaal.
Stap 2. Hou op met rook as jy 'n roker is
Rook is 'n groot risikofaktor vir 'n verskeidenheid kardiovaskulêre probleme, sowel as 'n magdom ander siektes en mediese probleme. Dit sal feitlik onmoontlik wees om u verswakte hart te versterk as u aanhou rook.
Daar is talle behandelingsopsies wat u kan help om op te hou, insluitend pleisters, pastille, medikasie en terapie. Werk saam met u dokter om die beste kombinasie van behandelings vir u te bepaal
Stap 3. Soek maniere om u stresvlakke te verminder
Oormatige spanning veroorsaak 'n toename in bloeddruk, wat 'n reeds verswakte hart meer druk plaas. Bespreek opsies om spanning in u daaglikse lewe te verminder; sommige opsies kan die volgende insluit:
- Probeer meditasie, joga of diep asemhalingsoefeninge.
- Tyd in die natuur deurbring.
- Veranderinge by die werk, of selfs verandering van werk.
- Spandeer meer tyd aan aktiwiteite wat u geniet en wat u kalm maak.
- Ontmoeting met 'n geestesgesondheidswerker.
Stap 4. Probeer om snags beter te slaap
Deur slaap kan elke deel van u liggaam rus en herstel, insluitend u verswakte hart. As u nie elke aand 7-8 uur ononderbroke, rustige slaap kry nie, kry u hart waarskynlik nie die hersteltyd wat dit nodig het nie. Praat met u dokter of 'n slaapspesialis oor strategieë soos:
- Skep 'n konsekwente slaaptydroetine.
- Maak u slaaparea 'n rustiger omgewing.
- Vermy dinge soos oefening, kafeïen en stressors tydens slaaptyd.
- Gebruik slaaphulp onder leiding van u dokter.
Stap 5. Soek emosionele ondersteuning van professionele persone en geliefdes
Die hantering van 'n verswakte hart as gevolg van kongestiewe hartversaking, 'n hartaanval of ander oorsake kan 'n groot sielkundige impak hê. Om hierdie rede bevat baie hartrehab -programme beradingsessies met professionele persone in die geestesgesondheid, groepsterapie met ander hartrehabpasiënte, of albei. As u nie 'n hartrehabilitasie ondergaan nie, moet u seker maak dat u die nodige emosionele ondersteuning kry.
- Beradingsessies bied 'n veilige plek om oor u vrese of bekommernisse te praat, en dit kan u die selfvertroue en motivering gee om die nodige stappe te neem om u hart te versterk.
- Benewens die ontmoeting met 'n geestesgesondheidswerker of die bywoning van 'n ondersteuningsgroep vir mense met hartprobleme, gebruik ook eenvoudiger geleenthede, soos om lang geselsies met 'n goeie vriend te geniet.
