Spierkrampe kom voor wanneer spiere met geweld en sonder kennisgewing saamtrek. Dit neem gewoonlik 'n paar sekondes voordat die spier uiteindelik ontspan, maar die pyn tydens 'n kramp kan baie wees. Verander u algemene lewenstyl om spierkrampe te voorkom. Kry meer kalsium en kalium en drink meer water. Verander u oefenroetine met opwarmings en afkoeling as u spierkrampe tydens oefening ervaar. Raadpleeg 'n dokter as u spierkrampe ernstig is.
Stappe
Metode 1 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Drink meer water
Behoorlike hidrasie is die sleutel om spierkrampe te voorkom. As u geneig is tot spierkrampe, kry u moontlik nie genoeg water nie. Werk deur die dag om u waterinname te verhoog.
- Begin u dag met 'n glas koue water.
- Dra 'n waterbottel saam na die werk of skool. Drink dit deur die dag.
- Maak gebruik van waterfonteine. Elke keer as u 'n fontein sien, stop en neem 'n slukkie.
- As u nie die smaak van gewone water hou nie, kan u natuurlik water met vrugte en groente smaak.
Stap 2. Strek of oefen u spiere voor u gaan slaap
Baie mense ervaar krampe in die bed. As u gedurende die nag geneig is tot krampe in die bene, moet u u bene goed rek voordat u in die bed gaan.
Ligte oefening voor jy gaan slaap, kan ook help om spiere te rek en krampe te voorkom. Gaan draf 'n bietjie of stap voor jy gaan slaap, of ry 'n paar minute op 'n stilstaande fiets
Stap 3. Verbruik meer kalsium en kalium
Gebrek aan kalsium of kalium in die dieet kan moontlik spierkrampe veroorsaak. As u albei verbruik, kan u krampe voorkom.
- Kies 'n lae-vet suiwelproduk om u kalsiuminname te verhoog. Kies dinge soos jogurt en afgeroomde melk.
- Om meer kalium te kry, kry voedsel soos kalkoen, piesangs, aartappels en lemoensap.
Stap 4. Drink piekelsap
Alhoewel verdere studies nodig is om dit te bevestig, dui sommige bewyse daarop dat die drink van piekelsap kan help met spierkrampe. Dit is moontlik dat piekelsap die senuwees in die maag en keel beïnvloed, wat seine kan stuur wat spiere ontwrig en krampe veroorsaak. As u nie die smaak van piekelsap gee nie, kan u dit probeer drink om te sien of dit krampe verminder.
Metode 2 van 3: Verander u oefenroetine
Stap 1. Opwarm voor 'n oefensessie
U moet nooit inspan sonder 'n opwarming nie. Dit verhoog die risiko van spierkrampe aansienlik. Om krampe te voorkom, doen 'n ligte opwarming voordat u 'n volledige oefensessie doen.
- Om op te warm, beteken dat u vyf tot tien minute lank fisiese aktiwiteit moet beoefen voordat u met 'n sterk oefensessie begin.
- Opwarmingsaktiwiteite is gewoonlik stadiger weergawes van u belangrikste vorm van oefening. Om op te warm vir 'n hardloop, loop byvoorbeeld vyf minute vinnig.
Stap 2. Rek jou kalwers
Voor aërobiese aktiwiteite, soos hardloop, moet u u kalwers goed rek. Dit kan die risiko van krampe in hierdie gebied verminder.
- Plaas die een been voor die ander en leun dan teen 'n muur.
- Buig die knie van jou been nader aan die muur. Terwyl u dit doen, strek u agterbeen agter u en wys die hak na die vloer. Hou hierdie rek vir ten minste 20 sekondes. Minder as 20 sekondes is nie genoeg tyd om jou kuitspiere te rek nie.
- Herhaal met die ander been.
Stap 3. Rig jou dyspiere met strepe
U moet ook u dyspiere rek as u oefeninge doen wat die spiere gebruik. Om te begin, sit op die grond met u rug reguit en strek albei bene voor u uit.
- Plaas u hande op die vloer met die handpalms na onder.
- Skuif jou hande vorentoe totdat jy 'n rek voel. Hou dit dan 30 sekondes lank.
Stap 4. Strek jou quads
U quads moet gestrek word voor enige oefensessie wat dit gebruik. Om te begin, staan langs 'n muur of stoel en hou dit vas vir balans.
- Lig een voet op, beweeg jou hak na jou boude, en gryp dan jou hak met jou hand.
- Hou hierdie posisie vir 30 sekondes. Herhaal dan met die ander been.
Stap 5. Koel af na 'n oefensessie
Na 'n oefensessie moet u afkoel voordat u stop. 'N Afkoeling behels dat jy vyf tot 10 minute effens minder inspannend oefen. Dit is in wese dieselfde as om op te warm, maar jy doen dit nadat jy 'n oefensessie voltooi het.
- Byvoorbeeld, jy kan 10 minute loop na 'n hardloop, of stadig swem vir vyf minute na 'n intense swem.
- Om seer of krampagtige spiere te voorkom, probeer 'n hersteldag na 'n strawwe oefensessie. Joga of Pilates kan goeie vorme van oefening wees op dae wat u u spiere 'n bietjie wil laat rus.
Stap 6. Vermy swem totdat u probleme met krampe opgelos het
Dit kan baie gevaarlik wees om te swem as u 'n risiko het vir spierkrampe. Daarom moet u vermy swem, veral in groot watermassas, soos die oseaan, totdat u spierkrampe nie gereeld voorkom nie. As u erge krampe het sonder 'n duidelike oorsaak, praat met u dokter voordat u gaan swem.
Metode 3 van 3: Behandeling van spierspasmas
Stap 1. Besoek 'n dokter onder sekere toestande
Spierspasmas is gewoonlik nie 'n teken van 'n ernstige mediese probleem nie. Onder sekere omstandighede is mediese ingryping egter nodig. Raadpleeg 'n dokter as u spierkrampe het: het nie 'n duidelike oorsaak nie, soos strawwe oefening; ernstig is; duur lank; of gebeur gereeld.
- U dokter sal u mediese geskiedenis vra en 'n gedetailleerde uiteensetting van u simptome.
- U dokter wil dalk 'n paar toetse doen, soos bloedtoetsing, as hulle vermoed dat 'n onderliggende oorsaak soos sirkulasieprobleme voorkom.
Stap 2. Probeer anti-inflammatoriese medisyne
Oor-die-toonbank anti-inflammatoriese medisyne kan gebruik word om spierkrampe te behandel as u dit ervaar. In seldsame gevalle kan 'n gesondheidsorgverskaffer egter medikasie voorskryf vir ernstige krampe.
Raadpleeg altyd 'n dokter of apteker as u medikasie ondergaan, om seker te maak dat u huidige medisyne nie sleg sal reageer met voorskrifvrye medisyne nie
Stap 3. Pas hitte of koue toe
Hitte en koue kan gebruik word om pyn wat deur spierkrampe veroorsaak word, te verlig. Druk 'n warm of warm handdoek oor die gebied wat kramp as simptome voortduur. U kan die spier ook met ys masseer indien nodig.
Wenke
- As u spiere baie beknop of gespanne is, kan 'n Epsom -soutbad 'n goeie manier wees om spanning te verlig.
- As u gereeld krampe of gespanne spiere het, belê in 'n skuimroller. Hierdie praktiese, bekostigbare gereedskap is veral nuttig om spanning in u dye en kalwers te verlig.
- Onthou om diep asemhaling en ontspanningstegnieke te oefen. Stres, angs en moegheid dra by tot spanning in u spiere. As u tyd neem om bewustheid en diep asemhalingstegnieke te oefen, kan dit baie help om hierdie spanning te verlig.
