Spierkrampe kom voor wanneer een of meer van u spiere onwillekeurig saamtrek en nie ontspan nie. Daar is talle oorsake van spierkrampe, insluitend strawwe aktiwiteit en dehidrasie. Baie spierkrampe reageer direk op die tekort aan kalium, magnesium, natrium en kalsium in u liggaam, aangesien hierdie minerale help om die aktiwiteit in u senuwees en spiere te reguleer. As u leer hoe om minerale te gebruik om u spierkrampe te verlig, kan u beter voel en terugkeer na u gewone aktiwiteite.
Stappe
Metode 1 van 2: Die inname van minerale om krampe te verlig
Stap 1. Voeg natrium by jou dieet
Natrium speel 'n belangrike rol in die voorkoming of behandeling van spierkrampe. Dit is omdat natrium help om die spiersametrekking en ontspanning van die liggaam te reguleer.
- Terwyl natrium 'n belangrike deel van u dieet is, kan te veel natrium hoë bloeddruk veroorsaak, wat tot hartsiektes, beroerte, niersiekte en kongestiewe hartversaking kan lei.
- Mediese personeellede beveel gewoonlik aan dat u daaglikse natriuminname onder 2, 300 mg per dag of 1, 500 mg is vir individue ouer as 50. Persone met hoë bloeddruk, diabetes of chroniese nierprobleme moet ook hul daaglikse natriuminname verlaag.
- Algemene dieetbronne van natrium sluit alle groente en suiwelprodukte, sowel as vleis en skulpvis in.
Stap 2. Kry meer magnesium
Magnesium is een van die vele minerale wat u liggaam benodig om 'n behoorlike spierfunksie te verseker. Die studies oor spierkrampe en magnesium is ietwat onoortuigend, hoewel een studie 'n beduidende verbetering gevind het by swanger vroue wat spierkrampe ondervind.
- Dieetbronne van magnesium sluit blaargroentes, neute, bone/peulgewasse en graankorrels in.
- 'N Dieet wat te vet bevat, kan die liggaam se vermoë om magnesium te absorbeer, verminder.
- Bykomende magnesiumaanvullings is by die meeste apteke en apteke beskikbaar.
Stap 3. Verhoog u kaliuminname
Lae kalium, ook hipokalemie genoem, kan die spiere se funksionering beïnvloed. Deur u kaliuminname te verhoog, kan u natuurlik spierkrampe verlig.
- Sommige voedingsbronne van kalium sluit in muurbal, aartappels, spinasie, lensies/bone, piesangs en spanspek.
- Kaliumaanvullings wat sonder toonbank beskikbaar is, is by die meeste apteke beskikbaar.
Stap 4. Neem meer kalsium in
Kalsium is nodig vir die behoorlike spierfunksie. Om maniere te vind om u kalsiumvlakke te verhoog, kan spierkrampe help verlig.
- Vitamien D is nodig om kalsium behoorlik op te neem. U kan vitamien D verkry uit voedsel soos salm en eiergeel, of deur blootstelling aan die son.
- Dieetbronne van kalsium sluit donker blaargroentes soos broccoli, spinasie en boerenkool in, asook melk, sojamelk en 'n paar versterkte vrugtesappe.
- Kalsiumaanvullings is ook by die meeste apteke beskikbaar; Sommige studies dui egter daarop dat kalsiumaanvullings nierstene en ander gesondheidsrisiko's kan veroorsaak wat die potensiële voordele opweeg. Praat met u dokter voordat u hierdie of enige ander aanvulling neem.
Metode 2 van 2: Week in 'n mineraalbad
Stap 1. Trek 'n warm bad
Studies het getoon dat die deurdrenking van 'n beknopte spier kan help om die bloedvloei te verbeter en die spier uit sy gespanne, beknopte toestand te verslap. Maak seker dat die water nie te warm is nie, om brandwonde en ongemak te voorkom.
Stap 2. Voeg epsom sout by
Epsom sout, wat uit magnesiumsulfaat gemaak is, is 'n gewilde oplossing vir seer of beknopte spiere. Voeg ongeveer een tot twee koppies epsom sout per liter water in die bad.
Stap 3. Week in die mineraalbad
Dit is goed om u liggaam heeltemal in die epsom -soutbad te dompel as u wil. U moet egter ten minste die deel van u liggaam onderdompel wat spierkrampe ondervind. Week minstens 12 minute om die ontspannende effekte van 'n mineraalbad te ervaar.
Praat met u dokter oor hoe lank en hoe gereeld dit veilig is om in 'n epsomsoutbad te week
Stap 4. Maak 'n epsom sout kompres
As u nie in die bad wil week nie, kan u ook 'n kompres voorberei met dieselfde metings as vir 'n bad. Week eenvoudig 'n skoon handdoek in die epsom -soutbad en pas direk op die beknopte spier toe.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- As u baie sweet, moet u 'n sportdrankie oorweeg wat u elektrolietbalans kan aanvul.
- Krampe word dikwels veroorsaak deur dehidrasie. Drink meer water as u gereeld krampe kry.
- As u krampe kry tydens die oefening, moet u ten minste 2 koppies water drink voor elke oefensessie. Hou aan om te hidreer tydens u oefensessie.
- As u klaar is met oefen, maak seker dat u warm word deur te gaan draf en strekoefeninge te doen. As u krampe kry, rus en rek hulle uit
- Praat met u dokter of apteker as u 'n bietjie verligting kry, maar nie algehele beheer oor die eet van meer piesangs, pruimedante, ens. Aanvullings in tabletvorm kan goedkoop gekoop word by Walmart of u gunsteling drogisterij of apteek. U apteker kan 'n dosis vir u aanbeveel, en u kan aanvullings een vir een probeer byvoeg totdat u 'n kombinasie vind wat goed werk.
Waarskuwings
- Spierkrampe is gewoonlik tydelik en veroorsaak nie permanente skade nie. Kontak egter 'n dokter as die krampe of krampe langer as 'n dag duur, of as dit u steeds pla ten spyte van hierdie stappe.
- Raadpleeg u dokter as u beenkrampe ernstig en chronies is. As u meen dat u 'n rustelose been sindroom het, vra u dokter oor nuwe medisyne wat ontwikkel is net vir hierdie pynlike en afwykende toestand.
- Sommige cholesterolmedisyne (soos Lipitor of Simvastatin) het 'n ernstige newe -effek wat rabdomyolise genoem word. Dit beteken dat die medikasie eintlik die spier afbreek en ernstige skade kan aanrig as dit nie vasgevang word nie. Raadpleeg u dokter onmiddellik as u spierkrampe sonder duidelike redes ondervind en u neem 'n "statine" medikasie vir u cholesterol.
