Alhoewel baie mense glo dat geestesongesteldheid skaars is, is dit nie eintlik waar nie. Ongeveer 54 miljoen Amerikaners ly in 'n gegewe jaar aan 'n geestesversteuring of siekte. Geestesongesteldheid raak een of vier mense wêreldwyd op 'n stadium in hul lewens. Baie van hierdie siektes is baie behandelbaar met medikasie, psigoterapie of albei, so as u glo dat u die tekens van geestesongesteldheid ondervind, moet u so gou as moontlik hulp van 'n opgeleide professionele persoon soek.
Stappe
Deel 1 van 3: Begrip van geestesongesteldheid
Stap 1. Verstaan dat geestesongesteldheid nie u skuld is nie
Die samelewing stigmatiseer dikwels geestesongesteldheid en diegene wat daaraan ly, en dit kan maklik wees om te glo dat die rede waarom u probleme ondervind, is omdat u waardeloos is of nie hard genoeg werk nie. Dit is nie waar nie. As u wel 'n geestesongesteldheid het, is dit die gevolg van 'n gesondheidstoestand, nie persoonlike gebreke of iets anders nie. 'N Goeie mediese of geestesgesondheidswerker moet u nooit laat voel asof u die skuld vir u siekte het nie, en ook nie ander mense in u lewe - of uself nie.
Stap 2. Verstaan moontlike biologiese risikofaktore
Daar is geen enkele oorsaak vir geestesongesteldheid nie, maar daar is 'n verskeidenheid biologiese faktore wat die chemie van die brein kan verander en hormoonwanbalanse kan veroorsaak.
- Genetiese grimering. Sommige geestesongesteldhede, soos skisofrenie, bipolêre versteuring en depressie, hou sterk verband met genetika. As iemand anders in u gesin met 'n geestesongesteldheid gediagnoseer is, is u moontlik meer vatbaar vir die ontwikkeling daarvan, bloot as gevolg van u genetiese samestelling.
- Fisiologiese skade. Beserings soos ernstige koptrauma of blootstelling aan virusse, bakterieë of gifstowwe tydens fetale ontwikkeling kan tot geestesongesteldheid lei. Misbruik van onwettige dwelms en/of alkohol kan ook geestesongesteldheid veroorsaak of vererger.
- Chroniese mediese toestande. Chroniese mediese toestande, soos kanker en ander langtermyn ernstige siektes, kan u risiko verhoog om geestesongesteldhede soos angs en depressie te ontwikkel.
Stap 3. Verstaan moontlike omgewingsrisikofaktore
Sommige geestesongesteldhede, soos angs en depressie, hou sterk verband met u persoonlike omgewing en u welstandsgevoel. Ontwrigting en onstabiliteit kan geestesongesteldheid veroorsaak of vererger.
- Moeilike lewenservarings. Hoogs emosionele of ontstellende situasies in die lewe kan geestesongesteldheid by 'n persoon veroorsaak. Dit kan op 'n oomblik gekonsentreer word, soos die verlies van 'n geliefde, of uitgeroei word, soos 'n geskiedenis van seksuele, fisiese of emosionele mishandeling. Ervaring in die geveg of as noodhulp kan ook geestesongesteldheid veroorsaak.
- Spanning. Stres kan die bestaande geestesongesteldheid vererger en ook geestesongesteldhede soos depressie of angs veroorsaak. Gesinskonflikte, finansiële probleme en werkprobleme kan almal stres veroorsaak.
- Eensaamheid. As u nie 'n sterk ondersteuningsnetwerk het nie, min vriende het en 'n gebrek aan gesonde verhoudings het, kan u geestesongesteldheid veroorsaak of vererger.
Stap 4. Herken geestelike waarskuwingstekens en simptome
Sommige geestesongesteldhede kom sedert die geboorte voor, maar ander ontwikkel mettertyd of verskyn skielik. Die volgende is simptome wat waarskuwingstekens van geestesongesteldhede kan wees:
- Gevoelens van hartseer of geïrriteerdheid
- Gevoelens van verwarring of disoriëntasie
- Gevoelens van apatie of verlies van belangstelling
- Oormatige kommer en woede/vyandigheid/geweld
- Voel bang/paranoia
- Probleme met die hantering van emosies
- Moeilikheid om te konsentreer
- Moeilik om verantwoordelikhede te hanteer
- Afsondering of sosiale onttrekking
- Slaapprobleme
- Wanen en/of hallusinasies
- Idees wat vreemd, grandioos of los van die werklikheid is
- Alkohol- of dwelmmisbruik
- Beduidende veranderinge in eetgewoontes of seksdrang
- Selfmoordgedagtes of planne
Stap 5. Herken fisiese waarskuwingstekens en simptome
Soms kan fisiese simptome as waarskuwings dien vir die voorkoms van geestesongesteldheid. As u simptome het wat aanhou, soek mediese hulp. Waarskuwingsimptome sluit in:
- Moegheid
- Rug, bors en/of pyn
- Vinnige hartklop
- Droë mond
- Spysverteringsprobleme
- Hoofpyn
- Sweet
- Drastiese gewigsveranderinge
- Duiseligheid
- Dramatiese veranderinge in slaappatrone
Stap 6. Bepaal hoe drasties u simptome is
Baie van hierdie simptome verskyn in reaksie op daaglikse gebeure, en is dus nie noodwendig 'n aanduiding dat u geestelik siek is nie. U moet versigtig wees as dit nie verdwyn nie, en, nog belangriker, as dit 'n negatiewe uitwerking het op u funksionele vermoë in die daaglikse lewe. Moet nooit bang wees om professionele mediese hulp te soek nie.
Deel 2 van 3: Soek professionele hulp
Stap 1. Verstaan die tipes hulp wat beskikbaar is
Daar is baie opgeleide professionele persone op die gebied van geestesgesondheid, en hoewel hul rolle dikwels oorvleuel, het elke veld sy eie spesialiteite.
- Psigiaters is mediese dokters wat 'n psigiatriese verblyf voltooi het. Hulle is die sielkundiges wat die meeste opgelei is en is gewoonlik die beste bron om u te help om voorskrifmedisyne te bestuur. Hulle word ook opgelei in die diagnose van geestesongesteldhede, insluitend ernstige siektes soos skisofrenie en bipolêre versteuring.
- Kliniese sielkundiges het 'n doktorsgraad in sielkunde en het gewoonlik internskappe of verblyfplekke in geestesgesondheidsfasiliteite voltooi. Hulle kan geestesongesteldhede diagnoseer, sielkundige toetse doen en psigoterapie bied. Tensy hulle 'n spesiale lisensie het, kan hulle gewoonlik nie voorskrifte skryf nie.
- Verpleegkundiges in psigiatriese of geestesgesondheid het ten minste 'n meestersgraad en gespesialiseerde opleiding in geestesgesondheid. Hulle kan geestesongesteldhede diagnoseer en medikasie voorskryf. In sommige gevalle kan hulle ook psigoterapie bied. Afhangende van u toestand, moet u moontlik saam met 'n psigiater werk.
- Maatskaplike werkers het ten minste 'n meestersgraad in maatskaplike werk. Gelisensieerde kliniese maatskaplike werkers het internskappe of verblyfplekke in geestesgesondheidsfasiliteite voltooi en het opleiding in geestesgesondheidsberading gehad. Hulle kan terapie bied, maar kan nie medikasie voorskryf nie. Hulle is gewoonlik baie vertroud met sosiale ondersteuningstelsels en hulpbronne.
- Beraders het 'n gegradueerde graad in berading en het gewoonlik internskappe in geestesgesondheidsfasiliteite voltooi. Hulle is geneig om te fokus op spesifieke geestesgesondheidskwessies, soos verslawing en dwelmmisbruik, alhoewel hulle berading kan bied vir 'n verskeidenheid geestesgesondheidskwessies. Hulle kan nie medisyne voorskryf nie, en in baie state kan hulle nie geestesongesteldhede diagnoseer nie.
- Dokters het gewoonlik nie uitgebreide opleiding in geestesgesondheid nie, maar hulle kan medikasie voorskryf en u ook help om u holistiese gesondheid te bestuur.
Stap 2. Besoek u dokter
Sommige geestesongesteldhede, soos angs en depressie, kan dikwels effektief behandel word met voorskrifmedikasie wat u persoonlike dokter moontlik kan voorskryf. Praat met u dokter oor u simptome en deel u bekommernisse.
- U dokter kan u moontlik ook verwys na 'n opgeleide geestesgesondheidswerker in u omgewing.
- 'N Amptelike geestesgesondheidsdiagnose is nodig vir individue om aansoek te doen vir ondersteuning vir psigiatriese gestremdhede vir sosiale sekerheid en om te verseker dat u beskerm word onder die Amerikaners met gestremdhede.
Stap 3. Kontak u gesondheidsversekeringsmaatskappy
As u in die Verenigde State woon, betaal u waarskynlik vir gesondheidsversekeringsdekking. Bel u versekeringsmaatskappy en vra die kontakinligting vir professionele persone in u omgewing wat u versekeringsplan aanvaar.
- Maak seker dat u enige spesifieke vereistes van u versekeringsplan verduidelik. U moet byvoorbeeld 'n verwysing van u primêre dokter kry om 'n psigiater te besoek, of daar kan sekere sessieterreine op terapie wees.
- As u nie 'n gesondheidsversekering het nie, soek 'n gemeenskapssentrum vir geestesgesondheid in u omgewing. Hierdie sentrums bied dikwels gratis of baie goedkoop behandeling aan individue met 'n lae inkomste of onversekerde. Sommige groot universiteite en mediese skole het ook goedkoop klinieke.
Stap 4. Maak 'n afspraak
Afhangende van u omgewing, moet u moontlik tussen 'n paar dae tot 'n paar maande wag om 'n afspraak met 'n geestesgesondheidswerker te kry, dus bespreek u afspraak so gou as moontlik. Vra om by die waglys of kansellasielys aan te sluit, indien hulle een het, sodat u die kans kry om 'n vroeëre afspraak te kry.
As u selfmoordgedagtes of planne ondervind, soek onmiddellik hulp. Die National Suicide Prevention Lifeline kan 24 uur per dag, 7 dae per week gratis gebel word. U kan ook die nooddienste kontak deur 911 te skakel (of u plaaslike ekwivalent)
Stap 5. Stel vrae
U moet gerus vrae vra aan u geestesverskaffer. As u iets nie verstaan nie of verduideliking wil hê, vra dit. U moet ook vrae stel oor moontlike behandelingsopsies, soos die tipes en duur van die terapie wat beskikbaar is, en watter soort medikasie u benodig.
- Wees baie openlik en eerlik met u terapeut oor die simptome wat u ervaar. Vra ook oor u behandelingsopsies, soos medikasie, kruiemiddels of nuwer behandelings in die veld.
- Vra ook die prognose vir u toestand. Baie psigiatriese diagnoses kan nie genees word nie; wees dus nuuskierig oor hoe lank u in behandeling kan bly, of dit vir 'n onbepaalde tyd sal duur, asook hoe lank u medikasie moet neem of dat dit verslawend is.
- U moet ook u verskaffer vra wat u kan doen om die proses te help. Alhoewel u nie u eie geestesongesteldheid kan genees of behandel nie, is daar dinge wat u kan doen om u eie geestesgesondheid te bevorder; bespreek dit met u verskaffer.
Stap 6. Oorweeg u interaksie met u verskaffer
Die verhouding tussen u en u terapeut moet veilig, verwelkomend en gemaklik voel. U sal waarskynlik baie kwesbaar voel tydens u eerste besoek. U terapeut stel u moontlik ongemaklike vrae of vra u om na te dink oor ongemaklike kwessies, maar hy/sy moet u steeds veilig, waardeer en verwelkom laat voel.
Deel 3 van 3: Die hantering van geestesongesteldheid
Stap 1. Vermy om jouself te oordeel
Dit is algemeen dat mense wat aan geestesongesteldhede ly, veral depressie en angs, voel dat hulle net daaruit moet ontsnap. Net soos u nie sou verwag dat u van diabetes of hartsiektes sou ontsnap nie, moet u uself nie oordeel nie omdat u sukkel met geestesongesteldheid.
Stap 2. Vestig 'n ondersteuningsnetwerk
Dit is belangrik vir almal om 'n netwerk te hê van mense wat u aanvaar en ondersteun, veral as u te doen het met 'n geestesongesteldheid. Vriende en familie is goeie plekke om te begin. Daar is ook baie ondersteuningsgroepe beskikbaar. Soek vir 'n ondersteuningsgroep in u gemeenskap, of vind een aanlyn.
Die National Alliance on Mental Illness (NAMI) is 'n goeie plek om te begin. Hulle het 'n hulplyn en 'n gids met ondersteuningshulpbronne
Stap 3. Oorweeg meditasie- of mindfulness -opleiding
Alhoewel meditasie nie gekwalifiseerde professionele hulp en/of medikasie kan vervang nie, kan dit u help om die simptome van sekere geestesongesteldhede te bestuur, veral dié wat verband hou met verslawing en dwelmmisbruik of angs. Mindfulness en meditasie beklemtoon die belangrikheid van aanvaarding en teenwoordigheid, wat stres kan verlig.
- Miskien vind u dit nuttig om eers instruksies by 'n opgeleide meditasie- of mindfulness -deskundige te kry en dan op u eie voort te gaan.
- NAMI, The Mayo Clinic en howtomeditate.org bied almal wenke om te leer mediteer.
Stap 4. Hou 'n joernaal
Om u gedagtes en ervarings by te hou, kan u op verskeie maniere help. As u negatiewe gedagtes of angs neerskryf, kan dit u help om nie meer daarop te fokus nie. As u tred hou met wat 'n spesifieke ervaring of simptoom veroorsaak, kan u geestesgesondheidsorgverskaffer u die beste sorg gee. Dit kan u ook toelaat om u emosies op 'n veilige manier te ondersoek.
Stap 5. Handhaaf goeie dieet en oefengewoontes
Alhoewel dieet en oefening nie geestesongesteldheid kan voorkom nie, kan dit u help om u simptome te bestuur. Dit is veral belangrik om 'n gereelde skedule te handhaaf en genoeg slaap te kry as u 'n ernstige geestesongesteldheid het, soos skisofrenie of bipolêre versteuring.
Miskien moet u veral let op u dieet en oefengewoontes as u 'n eetversteuring het, soos anoreksie, bulimie of te veel eet. Raadpleeg 'n professionele persoon om te verseker dat u gesonde gewoontes handhaaf
Stap 6. Beperk u alkoholverbruik
Alkohol is 'n depressiewe middel en kan 'n beduidende invloed op u gevoel van welsyn hê. As u probleme ondervind met 'n siekte soos depressie of dwelmmisbruik, kan alkohol iets wees wat u heeltemal moet vermy. As u alkohol drink, moet u matig drink: gewoonlik 2 glase wyn, 2 biere of 2 drankies per dag vir vroue en 3 vir mans.
Alkohol moet glad nie gebruik word as u sekere voorskrifmedisyne gebruik nie. Praat met u dokter wat voorskryf oor hoe u u medikasie kan bestuur
Wenke
- As u kan, vra 'n vertroude vriend of familielid om u te vergesel na u eerste afspraak. Dit kan help om u senuwees te kalmeer en u te ondersteun.
- Baseer u behandeling en lewenstylkeuses op wetenskaplike en mediese bewyse met die hulp van opgeleide professionele persone. Baie "tuis" middels vir geestesongesteldheid help min of niks met geestesongesteldheid nie, en sommige kan u siekte eintlik vererger.
- Die samelewing stigmatiseer dikwels geestesongesteldes. As u nie gemaklik voel om inligting oor u geestesongesteldheid met iemand te deel nie, moet u dit nie doen nie. Soek mense wat u ondersteun, u aanvaar en vir u omgee.
- As u 'n vriend of geliefde met 'n geestesongesteldheid het, moet u hulle nie oordeel of vir hulle sê nie 'probeer net harder'. Bied hulle u liefde, aanvaarding en ondersteuning.
Waarskuwings
- Soek hulp onmiddellik as u selfmoordgedagtes of -planne ervaar.
- Baie geestesongesteldhede sal vererger sonder behandeling. Soek hulp so gou as moontlik.
- Moet nooit probeer om geestesongesteldhede te behandel sonder professionele hulp nie. As u dit doen, kan dit u siekte vererger en kan u of ander ernstige skade berokken.
