Drome kan 'n kragtige uitwerking op ons wakker lewens hê. Dit weerspieël ons hoop en vrese oor die toekoms en help ons selfs om ons verlede weer te besoek. Of u nou wil leer hoe om 'n helder droom te hê (dws aktief beheer en bewus te wees van u drome terwyl u slaap) of u net wil leer hoe om aangenamer drome te hê, daar is 'n aantal dinge wat u gedurende die dag en voor u kan doen gaan slaap om die drome te hê wat u wil hê.
Stappe
Deel 1 van 4: Beheer van u drome
Stap 1. Beheer u drome op klein maniere sodra u besef dat u droom
As u eers 'n werklikheidskontrole gedoen het en besef dat u regtig droom, probeer kalm bly en moenie te opgewonde raak oor die feit dat u droom nie. As u dit doen, sal u waarskynlik wakker word. Bly eerder kalm en verdiep in die wêreld van u drome, en begin om klein dinge te beheer voordat u opbou na iets meer ingewikkelds.
U kan versigtig begin om die natuurskoon te verander of deur die ruimte van u droom te beweeg. U kan dinge begin aanraak en probeer om klein voorwerpe te laat verskyn of te verdwyn
Stap 2. Neem meer beheer oor u drome
Sodra u gemaklik helder droom en voel dat u redelik beheer oor u drome het, kan u 'n bietjie hoër mik as u u drome probeer beheer. Jy kan jouself laat vlieg, mense ontbied, die natuurskoon heeltemal verander, probeer om terug te keer na 'n plek uit jou kinderjare of selfs deur die tyd te reis. Namate u meer en meer gewoond raak aan helder drome, kan u gereeld die drome hê wat u wil hê.
As u wakker word, moet u die droom opneem. Merk die punt waarop u besef het dat u helder droom, en skryf alles neer wat u wel en nie kon doen nie. As daar iets is wat u nooit kan doen as u helder droom nie, soos om te vlieg, moet u uself afvra wat u weerhou
Stap 3. Herinner jouself gereeld daaraan dat u droom
As u eers droom en besef het dat u in 'n droom is, moet u uself gereeld vertel dat u droom. As u dit nie doen nie, vergeet u miskien dat u eintlik droom, en voel u nie in beheer van alles wat gebeur nie. As u uself bly herinner dat u droom, voel u meer in staat om u droomsituasie te verander en te beheer.
Stap 4. Laat jouself vlieg
Een ding wat u kan probeer doen as u helder droom, is om te vlieg. Miskien kan u eers nie vlieg nie, maar u kan uself opbou om daar te kom. U kan vir uself sê: 'Goed, nou gaan ek vlieg', sodat u in staat is om gereed te wees om te vlieg. U kan begin rondspring, op en af spring en u liggaam opwaarts beweeg voordat u heeltemal vlieg. Sodra u gemakliker is om dit te doen, kan u bo die grond begin sweef totdat u vlieg.
Terwyl jy vlieg, moenie op jouself let of twyfel oor wat moontlik is nie. As u twyfel, kan u nie regtig vlieg nie. As u agterkom dat u verlaag, probeer dan 'n groot sprong of 'n sprong en dan weer af
Stap 5. Roep 'n droomvoorwerp op
U kan ook 'n voorwerp of iets waarmee u regtig wil speel, in u hand oproep. As u dit wil doen, moet u kreatief wees oor hoe dit moontlik kan wees. Miskien wil jy 'n heerlike koek hê. Wel, dan moet u eers dink dat u in 'n kombuis of 'n restaurant is, sodat die koek uitgehaal kan word. As u net te hard aan die koek dink, kom dit miskien nie by u nie, maar as u 'n omgewing skep wat die koek meer waarskynlik maak, is dit in u hande.
Stap 6. Verander die natuurskoon
U kan ook die natuurskoon in u droom verander as u hard probeer. As u eers weet dat u droom, kan u uself voorstel dat u 'n deur oopmaak wat u na u droomplek lei, of u kan dele van die toneel stadig by u scenario voeg totdat u die natuurskoon het wat u wil hê. As u 'n kinderhuis probeer onthou, begin deur u gunsteling boom in die agterplaas te roep, dan die agterstoep, dan u agterdeur, ensovoorts, totdat u die wêreld geskep het wat u wil hê.
Dit kan help om 'n prentjie of 'n foto van die natuurskoon wat u soek, by u bed te hê voordat u gaan slaap. Maak seker dat dit een van die laaste dinge is waarna u kyk, sodat u gedagtes meer gereed is vir die avontuur
Stap 7. Reis deur die tyd
Sommige mense kan in hul drome deur tyd reis. U kan uself voorstel dat u in u eie persoonlike tydmasjien beland of 'n deur na 'n nuwe wêreld oopmaak. As een ding nie werk nie, probeer 'n ander. U kan selfs vir uself sê: "Nou gaan ek deur die tyd reis" en fokus daarop om dit te laat gebeur sonder om dit te veel te dwing. Dit help as u gaan slaap terwyl u dink aan die tyd in u lewe waarna u wil terugkeer.
Deel 2 van 4: Het meer aangename drome
Stap 1. Kry 'n meer ontspannende slaaptydroetine
Dit is belangrik om te slaap en 'n ontspanningsroetine te hê, soos om kruietee te drink of 'n boek te lees, voordat u aan die slaap raak, sodat u drome minder eng of ontstellend is. Vind wat die beste werk om u te help aan die slaap raak en hou by die patroon wat u ontwikkel het. Probeer om stresvolle of pynlike gedagtes uit u gedagtes te verwyder terwyl u slaap.
- Vermy kyk na gewelddadige, eng of andersins stresvolle films en televisieprogramme voordat u gaan slaap, aangesien dit nagmerries kan veroorsaak.
- As u 'n rustiger slaap wil hê, skakel alle visuele stimuli minstens 'n halfuur tot 'n uur voor die bed uit. Dit beteken dat daar geen telefone, geen TV, geen rekenaar en niks anders is wat dit vir u moeiliker sal maak om u gedagtes af te skakel en om rustiger te slaap nie.
Stap 2. Gaan slaap vroeër
'N Slaapstudie wat in 2011 vir die joernaal Sleep and Biological Rhythms gedoen is, het tot die gevolgtrekking gekom dat universiteitstudente wat later gebly het, geneig was om meer onaangename drome te hê as diegene wat vroeër die sak getref het. As u wil hê dat u drome aangenamer moet wees, probeer dan elke aand ten minste 'n uur vroeër gaan slaap en kyk of dit 'n positiewe uitwerking op u drome het.
Een moontlike verklaring vir hierdie bevinding is dat die streshormoon kortisol vroegoggend vrygestel word, 'n tyd waarin die naguile waarskynlik in REM (Rapid Eye Movement), of droom, slaap
Stap 3. Beheer u dieet
Nagmerries kan veroorsaak word deur 'n verskeidenheid dinge, waaronder laat-aand peusel, alkohol, kafeïen of sigarette. As u aanhoudende nagmerries het, oorweeg dit om hierdie stowwe uit te sny en eet nie twee tot drie uur voordat u gaan slaap nie. Dit gee u genoeg tyd om u kos te verteer en sal tot 'n rustiger slaap lei.
- As u ernstig is om dieper en aangenamer drome te hê, moet u die kafeïen na ongeveer 12 uur vermy. U voel miskien dat u ekstra energie nodig het, maar dit sal u moeiliker maak om aan die slaap te raak.
- Alhoewel u miskien dink dat 'n glas wyn voor u gaan slaap, kan lei tot 'n minder rustige slaap. En as u slaap minder rustig is en u u drome eintlik wil beheer, sal dit dit moeiliker maak.
- Vermy ook suiker naby slaaptyd. Suiker kan jou oorstimuleer en wakker hou.
Stap 4. Hanteer spanning
Negatiewe drome weerspieël dikwels die spanning of angs wat ons in ons daaglikse lewens ervaar. Probeer om nie oor hierdie dinge stil te bly terwyl u in die bed lê en probeer aan die slaap raak nie. Neem eerder 'n rukkie om jou kop skoon te maak en dink aan positiewe dinge. Hoe meer u daarop fokus om 'n minder stresvolle uiterlike lewe te hê, hoe kalmer word u innerlike lewe en u drome.
Deur gereeld te oefen, kan u stresvlakke verlig, beter drome hê en vinniger aan die slaap raak. Moet egter nie te naby aan slaaptyd oefen nie, want dit kan u byhou
Stap 5. Sit rose in u slaapkamer
Wetenskaplikes het 'n droomstudie gedoen waarin vroue ten minste 30 nagte lank aan die geur van rose blootgestel is en dat hulle aangenamer drome gehad het as gewoonlik. Daar word geglo dat die reuk positiewe emosies ontlok, wat op sy beurt drome aangenamer maak.
U kan ook roosgeurige olies, bodylotion of kerse gebruik. Maak seker dat u die kerse uitblaas voordat u gaan slaap, maar om nie brande te voorkom nie
KUNDIGE WENK
Klare Heston, LCSW
Licensed Social Worker Klare Heston is a Licensed Independent Clinical Social Worker based in Cleveland, Ohio. With experience in academic counseling and clinical supervision, Klare received her Master of Social Work from the Virginia Commonwealth University in 1983. She also holds a 2-Year Post-Graduate Certificate from the Gestalt Institute of Cleveland, as well as certification in Family Therapy, Supervision, Mediation, and Trauma Recovery and Treatment (EMDR).
Klare Heston, LCSW
Licensed Social Worker
Scented oils may soothe you at night and influence your dreams
According to Klare Heston, a Licensed Clinical Social Worker, “Different oils work better for different people. Lavender is certainly one you can try. Get some vials of several oils and see which one works best for you. You can also do some research online or ask for assistance in your health food or toiletry store.”
Part 3 of 4: Preparing for Lucid Dreaming During the Day
Stap 1. Slaap genoeg
Drome kom voor tydens REM (Rapid Eye Movement) slaap, 'n fase van die slaapsiklus. As u nie genoeg slaap nie of gereeld deur die nag wakker word, kan u REM -siklusse onderbreek word. U moet gereeld tussen 7-9 uur slaap en elke aand ongeveer dieselfde tyd gaan slaap, sodat u gees en liggaam weet wat u kan verwag.
Stap 2. Gee aandag aan u drome
Baie mense glo dat die eerste stap na die bereiking van helder drome om te leer hoe om u drome raak te sien en te onthou. Voordat u gaan slaap, moet u uself herinner dat u van plan is om wakker te word en u drome ten volle te herroep. Dit sal uiteindelik u onderbewussyn oplei om beter aandag aan u drome te gee. Hier is 'n paar maniere om u drome beter te onthou:
- As u wakker word, vra uself af wat u gedroom het. Moenie dadelik uit die bed kom nie, anders sal dit moeiliker wees om te onthou wat gebeur het. Bly eerder in die bed en fokus op die besonderhede van die drome. 'N Deel van die rede waarom mense hul drome' vergeet ', is omdat hulle wakker word en onmiddellik aan ander dinge begin dink. Maak die gewoonte om elke oggend hierdie vraag aan jouself te stel.
- Skryf jou drome neer. Doen dit onmiddellik nadat u wakker geword het, en hou 'n dagboek en pen by u bed, sodat u vinnig u drome kan neerskryf voordat u dit vergeet. Dit sal u ook help om u droompatrone mettertyd raak te sien. Hou die ligte dof en bly in die bed terwyl u die drome neerskryf. As u in die skemertoestand bly, kan u meer onthou van die drome wat u het.
Stap 3. Doen werklikheidskontroles terwyl u droom en gedurende die dag
Werklikheidskontroles is toetse wat u kan uitvoer, beide terwyl u droom en terwyl u wakker is, wat u help om te onderskei tussen die werklike en die droomwêreld. Om 'n werklikheidskontrole suksesvol uit te voer terwyl u slaap, kan u help om 'n helder droom te veroorsaak, namate u droom-self bewus word van die toestand daarvan. Probeer die volgende werklikheidstoets toetse:
- Probeer vlieg. Dit sal duidelik net in 'n droom werk.
- Kyk na jou weerkaatsing in die spieël. As u refleksie verdraai, vaag is of nie daar is nie, droom u waarskynlik.
- Probeer om 'n horlosie te lees. Die beeld sal te vaag wees om in 'n droom te lees.
- Skakel die ligskakelaars aan en af. Ligskakelaars werk nie in die droomwêreld nie. Kyk ook of u die ligte met u verstand kan aan- en uitskakel. As jy kan, dan weet jy dat jy droom.
- Kyk na jou hande. Kyk of hulle van naby af normaal lyk. As u droom, het u miskien minder of meer vingers as normaal.
- Probeer om 'n elektroniese toestel te gebruik. Rekenaars en telefone werk nie behoorlik in drome nie.
- Kyk of u kan "asemhaal" terwyl u u mond en neus toemaak. As jy kan, droom jy.
- Probeer om 'n voorwerp, soos 'n potlood, deur u hand (die palm) te steek. As u droom, gaan die potlood onverklaarbaar deur of hang dit in die lug om u hand. As u dit nie het nie, kry u 'n grafietmerk op u hand.
- Probeer om iets te lees. In die meeste drome is die woorde inkonsekwent en ewekansig.
Stap 4. Soek droomtekens
As u die gewoonte het om u drome op te teken, moet u begin soek na tekens dat u regtig droom. Dit kan 'n herhalende beeld wees, soos 'n eiland wat u nog nooit in die regte lewe gesien het nie, of 'n herhalende gebeurtenis, soos om u tande te verloor of so duiselig te word dat u nie kan beweeg nie. Soek patrone waarmee u weet dat u regtig droom, en skryf dit dan neer. As u hierdie tekens ken, kan u meer bewus word van die feit dat u droom, omdat u dit makliker sal kan herken.
Sodra u een van die droomtekens in u droom herken het, kan u uself vertel dat u eintlik droom
Stap 5. Speel videospeletjies
Een sielkundige is van mening dat videospeletjies mense vertroud maak met die werk in 'n afwisselende werklikheid en om jouself van buite jou eie liggaam te bekyk, vaardighede wat vertaal word in die droomwêreld. Haar navorsing het tot die gevolgtrekking gekom dat mense wat videospeletjies gespeel het, meer geneig was om helder drome te ervaar en dat hulle dit beter kon beheer.
Moenie gewelddadige videospeletjies speel voordat jy gaan slaap nie, want dit kan nagmerries veroorsaak. As u hierdie tegniek wil probeer, moet u ten minste 'n uur voor u gaan ophou speel
Stap 6. Eet kosse wat ryk is aan melatonien
Melatonien is 'n hormoon wat algemeen voorkom in plante, diere en mikrobes. Melatonien is 'n kragtige antioksidant en dit het ook bewys dat dit REM -slaap 'n hupstoot gee en drome lewendiger maak. Ander sê ook dat melatonien mense kan help om vinniger aan die slaap te raak. As u meer helder wil droom, dieper aan die slaap wil raak en dus meer beheer oor u drome wil hê, moet u 'n paar van die volgende melatonienryke kosse eet:
- Kersies
- Hawer
- Amandels
- Sonneblomsaad
- Vlas sade
- Radyse
- Rys
- Tamaties
- Piesangs
- Wit mosterd
- Swart mosterd
Stap 7. Vra jouself af of jy die hele dag droom
Terwyl jy jou dag aangaan, of jy nou in die klas sit of pos kyk, maak 'n gewoonte om jouself af te vra: "Droom ek?" As u dit gereeld doen, is dit meer waarskynlik dat u uself afvra of u droom as u eintlik 'n droom het. En as u dit doen, sal u in staat wees om te besef dat u droom en beheer oor u drome kan neem deur te kies wat u wil gebeur.
As u uself afvra of u droom of nie, kan u u waaksaamheid verhoog, wat u ook meer geneig sal maak om helder te droom
Deel 4 van 4: Voorbereiding vir helder drome voor jy gaan slaap
Stap 1. Mediteer voor jy gaan slaap
Om helder te kan droom, vereis dat u ten volle selfbewus is en nie afgelei word deur gedagtes wat verband hou met u wakker lewe nie. Terwyl u in die bed lê en probeer om aan die slaap te raak, maak u kop leeg van afleidende gedagtes en vestig al u aandag op die feit dat u aan die slaap raak en op die punt staan om in 'n droomtoestand te gaan.
Meditasie sal jou ook help om jou gedagtes skoon te maak van al die negatiwiteit wat jou nie kan laat slaap nie
Stap 2. Visualiseer u helder droom
Besluit voordat u gaan slaap waaroor u wil droom. Skilder 'n lewendige beeld van u omgewing en bevat besonderhede soos besienswaardighede, geluide en reuke. Plaas jouself in die toneel en probeer daarin beweeg.
- Gee aandag aan die gevoelens van asemhaal en rondloop in hierdie droombeeld. Alhoewel jy nog nie droom nie, sê vir jouself: "Ek is in 'n droom." Gaan voort met hierdie visualiseringstegniek totdat u aan die slaap geraak het.
- Kies u ideale ligging vir optimale resultate.
Stap 3. Los droomtekens by u bed
Laat 'n foto, 'n simbool of selfs 'n leë stuk papier by u bed voordat u aan die slaap raak. Neem iets wat die ding is waaroor u wil droom, en laat dit weg voordat u gaan slaap, sodat dit u kan help om oor te skakel na die droom wat u wil hê. As u oor 'n sekere persoon wil droom, moet u die prentjie van die persoon by u hê. As jy 'n kunstenaar is wat sukkel om 'n onderwerp te vind, laat 'n leë doek by jou bed.
Deur hierdie maatreël te neem, kan u droom oor die dinge waaroor u wil droom, want dit sal die kern van hierdie dinge in u gedagtes plant voordat u gaan slaap
Stap 4. Berei uself voor om u drome te beheer voordat u gaan slaap
Terwyl jy in die bed lê en gereed maak vir slaap, sê vir jouself iets so eenvoudig soos: "Vanaand, as ek droom, wil ek besef ek droom." Herhaal dit 'n paar keer vir jouself en fokus regtig daarop om dit te laat gebeur. Dit sal u help om in die ingesteldheid te kom waarin u moet besef dat u droom.
Stap 5. Slaap in volle duisternis
As u regtig u drome wil beheer, moet u in volle duisternis slaap, of so naby aan die donkerte as moontlik. Deur in die duisternis te slaap, hou u melatonienvlakke hoog en bevorder dit beter drome en beter herroeping van drome. Ideaal gesproke behoort daar geen verskil te wees tussen die donkerte wat jy sien as jy jou oë in die bed oopmaak en wanneer jy dit toemaak nie. Vermy dowwe ligte, vensters wat baie lig werp, of ander elemente wat u in die donkerste omgewing kan weerhou.
Stap 6. Probeer die MILD -tegniek
Stephen LaBerge van die Stanford Universiteit, wat die Lucidity Institute gestig het, het 'n tegniek geskep wat bekend staan as MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams), wat een van die doeltreffendste tegnieke vir die opwekking van helder drome genoem word. Hier is wat u moet doen:
- As u snags gaan slaap, sê vir uself dat u u drome sal onthou.
- Konsentreer daarop om te besef wanneer u droom, en onthou ook dat dit 'n droom is.
- Stel jou voor wat jy tydens die droom wil doen, of dit nou vlieg of dans.
- Herhaal die laaste twee stappe om te besef wanneer u droom en weer 'n droom in te voer totdat u regtig aan die slaap raak.
- Hou aan om hierdie tegniek te gebruik totdat u helder drome kan laat droom.
Stap 7. Laat jou nagmerries verdwyn
Alhoewel dit moeilik kan wees om u drome te beheer en u nagmerries te laat verdwyn, is een ding wat u kan probeer om 'n alternatiewe einde van die nagmerrie te visualiseer. As u altyd droom oor 'n eng man in u huis, stel u voor dat u hom afweer, of verbeel u hom dat hy alleen gaan. Wat die skrikwekkende droom ook al mag wees, vind 'n manier om dit voor te stel sodat u as 'n oorwinnaar uitkom en die nagmerrie verdwyn.
As u intens genoeg hieroor nadink, dit opskryf en selfs hardop sê, kan u die manier waarop u gedagtes die droom benader, herprogrammeer
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Voer gereeld duidelike droomtegnieke uit. Dit kan jare neem voordat u die kuns van helder droom bemeester het, so gee dit tyd.
- As u in 'n ontspanne toestand is, sal u weet dat u liggaam probeer om u te laat slaap as u begin jeuk en woelig voel. Probeer dus om hierdie seine te ignoreer en bly stil, hou u oë toe en u gedagtes. Met oefening kan u die toestand bereik tussen slaap en nie-slaap, wat dan 'n helder droom moontlik maak.
- Moenie die hele dag op u bed sit nie, want as u slegs u bed gebruik om te slaap, sal u gedagtes registreer dat dit slaaptyd is.
- Konsentreer heeltemal op wat u wil droom, nie op slaap nie. Hiermee vergeet u dat u moet slaap en natuurlik aan die slaap moet raak sonder om te probeer.
- Sommige mense het 'n natuurlike neiging tot helder droom en kan hierdie toestand met min of geen oefening bereik nie. Ander moet dalk harder werk om resultate te sien, dus gee jouself tyd.
- Moenie te veel dink oor u droom nie, dit is meer geneig om wakker te word. Wees ontspanne en kalm.
- Probeer om altyd aan die onderwerp te dink, selfs voordat u gaan slaap!
- Gewoonlik, as u iets vreesliks dink, sal u droom onaangenaam wees. probeer om 'n vreedsame droom te droom.
- Probeer mediteer voordat u gaan slaap, sodat u uself kan kalmeer, wat dit makliker sal maak om 'n helder droom te kry.
- As u in 'n toestand is waarin u bewus is, en as u voel dat u helderheid begin verloor, probeer dan om u hande te vryf of om te draai.
- Doen daagliks werklikheidsondersoeke en doen dit gedurende die dag in u wakker lewe, sodat u u onderbewussyn kan oplei om dit te doen terwyl u droom.
