U kry net een lewe, daarom is dit belangrik om dit ten beste te benut. Dit beteken egter nie altyd dat dit maklik is nie. Soms verg 'n doelbewuste poging om gelukkig te wees met jou lewe om na die blink kant te kyk. Gelukkig is daar baie dinge waarmee u u vooruitsig kan verbeter, ongeag u omstandighede.
Stappe
Metode 1 van 3: 'n Positiewe ingesteldheid hê
Stap 1. Begin elke dag met 'n glimlag
Word elke oggend wakker met die houding dat dit 'n splinternuwe dag is. Laat staan alles wat die vorige dag gebeur het, en kom vandag nader met die idee dat alles kan gebeur.
Dit kan help om 'n herinnering op u telefoon of 'n briefie langs u bed te plaas, sodat u dit kan sien as u die eerste keer wakker word. U kan iets skryf soos: "Wees gelukkig!" of "Dit is 'n nuwe dag!" Dit kan selfs iets so eenvoudig soos 'n glimlag wees
Stap 2. Lag meer
Om te lag, kan jou help om in 'n beter bui te wees, so soek enige geleentheid om te lag. Dit kan beteken dat u tyd saam met u snaaksste vriende deurbring, films of TV -reekse kyk wat u snaakse been tref, of om meme -groepe op sosiale media te volg. As jy niks kan vind om oor te lag nie, probeer om net hardop te lag. Selfs as u dit eers moet verval, sal dit waarskynlik nie lank duur voordat u besef dat u giggel werklik is nie.
Lag is 'n groot stresverligter, en dit is eintlik fisies goed vir jou liggaam-veral jou hart, longe en spiere
Stap 3. Maak elke dag tyd vir selfversorging
Selfsorg beteken net om na jou liggaam en gees om te sien. Probeer byvoorbeeld elke dag gesonde, voedsame maaltye eet wat u liggaam die nodige brandstof gee, en oefen 'n paar dae per week ongeveer 30 minute om uself gesond en sterk te hou. Probeer ook om by 'n gereelde skedule te bly en slaap elke aand baie; dit is moeilik om positief en gesond te voel as u slaaploos is.
Behalwe dat u 'n gesonde leefstyl het, kan u selfversorging insluit ontspanning, tyd saam met u vriende, deelneem aan u gunsteling stokperdjies, musiek luister of iets anders wat u laat voel dat u u beste lewe lei
Stap 4. Vervang negatiewe gedagtes deur positiewe gedagtes
Dit is natuurlik en normaal om soms aan jouself te twyfel-almal doen dit. Dit beteken egter nie dat u negatiewe gedagtes oor uself moet aanvaar nie. Stop elke dag en evalueer u gedagtes oor uself. As u gedagtes onvriendelik is, probeer dan omskep in iets positiefs.
- Byvoorbeeld, as u te doen kry met iets moeilik, in plaas van om te dink: "Ek kan dit nie doen nie", dink u miskien: "Ek is opgewonde om iets nuuts te probeer."
- As u eensaam voel, kan u die gedagte "Niemand hou van my nie" vervang met iets soos "Vanaand sal ek tyd spandeer om na ou vriende uit te reik."
Stap 5. Begin daagliks met dankbaarheid om te onthou waarvoor u dankbaar is
Sit doelbewus 'n bietjie tyd elke dag opsy om na te dink oor die dinge waarvoor u dankbaar is in die lewe. U kan hierdie dinge eenvoudig by uself dink, u kan dit hardop sê, of u kan dit in 'n daaglikse dankbaarheidsjoernaal skryf. Dit is goed as dit iets kleins is-die idee is dat dit makliker sal wees om nuwe dinge te vind om voor dankbaar te wees deur te fokus op 'n gees van dankbaarheid.
- Byvoorbeeld, op 'n dag kan u dankbaar wees vir 'n groot bakkie Pho as u die snuffels het, en die volgende dag is u miskien dankbaar vir die mooi uitsig buite u kamervenster.
- Een voordeel van die hou van 'n dankbaarheidsjoernaal is dat as u 'n slegte dag het, u u joernaal kan uithaal en dit kan lees. As jy die dinge sien wat jou laat glimlag het, sal dit help om jou gees op te helder, en jy sal daaraan herinner word om jou oë oop te hou vir wat jy dankbaar moet wees vir daardie dag.
Stap 6. Maak tyd vir u belangstellings
Om al u tyd by die werk te spandeer of take te doen, sal u nie baie tevrede laat voel nie. Daarom is dit belangrik om tyd in te ruim vir die dinge waarvoor u regtig hou-u voel minder gestres en meer beheer oor u eie lewe. Boonop kan u geniet van u stokperdjies om nuwe vriende te maak, en dit kan u iets gee om oor te praat as u met ander mense omgaan.
- U kan byvoorbeeld tyd spandeer om na musiek te luister, te lees, te skryf, sport te doen, handwerk te maak of 'n tuin te plant.
- Soms beteken selfversorging net om te erken wanneer jy oorweldig voel, en om te weet wanneer jy 'n blaaskans moet neem.
- Moenie bang wees om iets nuuts te probeer nie; u belange kan elke paar maande verander, en dit is heeltemal reg!
Stap 7. Oefen mindfulness om verbind te bly met die hede
Soms kan dit maklik wees om vasgevang te raak in gedagtes oor die verlede of bekommernisse oor die toekoms. Mindfulness -oefeninge help u om u brein op te lei om gefokus te bly op wat eintlik om u aangaan. Hier is 'n paar bewustheidsoefeninge wat u kan probeer:
- Let op iets wat u met elkeen van u 5 sintuie kan ervaar. U kan byvoorbeeld let op die gevoel van u voete op die mat, die geluid van verkeer buite u venster, die reuk van 'n kers wat brand, die smaak van u drank en 'n prentjie teen u muur.
- As u eet, vertraag en geniet elke happie. Gee aandag aan die geure van die kos en die kombinasie daarvan as u verskillende elemente van die maaltyd saam eet. Let ook op die teksture van die kos terwyl u eet.
- Asem stadig en diep deur jou neus in, en let op hoe die lug voel terwyl dit jou bors en maag vul. Asem dan stadig uit deur u mond en let op hoe u liggaam voel terwyl die lug uit u longe leegloop.
Stap 8. Soek die silwer randjie in uitdagende situasies
Maak nie saak hoe hard jy probeer om positief te wees nie, uiteindelik sal jy waarskynlik probleme ondervind. Dit is goed! U kan nie verhoed dat dit gebeur nie, maar u kan beheer hoe u daarna kyk. Selfs as 'n situasie absoluut verskriklik lyk, probeer 'n bietjie hoop vind-selfs al fokus dit net op hoe bly u sal wees as dit alles verby is.
Dit kan u help om meer voorbereid te voel om probleme direk aan te pak. As u uitdagings die hoof kan bied in plaas daarvan om daarvan weg te gaan, vind u gewoonlik dat u die probleme baie vinniger kan oplos
Metode 2 van 3: vind u doel
Stap 1. Identifiseer u waardes en wat u werklik dryf
Dit kan moeilik wees om te voel dat jy jou beste lewe lei as jy nie weet wat jou doel in die lewe is nie. Om dit te help bepaal, moet u 'n rukkie nadink oor wat vir u belangrik is in die lewe. Dan kan u hierdie antwoorde gebruik om u te bepaal of u volgens u waardes lewe, of om veranderings aan te bring om beter by die waardes aan te pas. Probeer jouself vrae stel soos:
- Watter pyn wil ek in die wêreld regmaak?
- Wat laat my regtig opgewonde en verlig voel?
- Waarvoor wil ek onthou word?
- Wat dink ek sou 'n baie aangename manier wees om my tyd deur te bring?
Stap 2. Stel vir jouself nuwe doelwitte en bereik dit
As u begin om die rigting te ontdek wat u in u lewe wil hê, moet u doelwitte stel vir hoe u daar gaan uitkom. Dit kan persoonlike of professionele doelwitte wees-die belangrikste is dat u net voortgaan om vorentoe te gaan om beter te word. Dit sal u help om te voel dat u na u doel streef, en u sal ook meer vervuld voel.
- Probeer om u groter doelwitte in kleiner, makliker bereikbare stappe op te deel. As u byvoorbeeld nie in vorm is nie, maar een van u doelwitte is om 'n marathon te hardloop, kan u begin met 'n doelwit om 30 minute elke dag vir 'n week te loop. Sodra u die doel bereik het, stel u moontlik 'n nuwe doelwit om 5 minute te hardloop elke keer as u loop. Hou aan om doelwitte te maak en te stel totdat u die wenstreep oorsteek!
- Onthou, u waardes kan mettertyd verander, sodat u doelwitte ook kan verander. Kyk van tyd tot tyd om seker te maak dat u nog steeds op die regte pad is.
Stap 3. Moenie bang wees om uit jou gemaksone te kom nie
Soms is dit maklik om in 'n roetine gewoond te raak, en om iets buite die roetine te doen, kan skrikwekkend lyk. As u egter u lewensdoel wil bereik, moet u 'n bietjie ongemaklik voel. Hoe dit presies lyk, sal afhang van u situasie, maar die kans is goed dat u die geleentheid sal herken om uself op te staan wanneer dit opduik.
As u byvoorbeeld van 'n ander loopbaan droom, kan u 'n manier vind om nagklasse in u huidige skedule in te werk, selfs al voel u al baie besig
Stap 4. Leer elke dag iets nuuts
Dit is meer geneig om te voel dat u die meeste uit u lewe maak as u u voortdurend inspan om te leer en te groei. Maak elke dag moeite om materiaal soos boeke, tydskrifte, koerante en insiggewende webwerwe te lees. Boonop kan u tred hou met die nuutste publikasies op u gebied om op hoogte te bly van enige nuwe ontwikkelinge.
- Ander maniere om te leer, is onder meer die neem van aanlynkursusse, kook iets uit 'n nuwe resep of 'n nuwe stokperdjie.
- Soek ook leergeleenthede in die situasies in u lewe. Byvoorbeeld, as 'n vriendskap eindig, ondersoek u rol om te sien of u iets anders sou kon doen, of dat u iets sou vermy wat u in die toekoms in vriendskappe kan doen.
Stap 5. Stel u tyd vrywillig en help diegene in nood
Deur terug te gee aan u gemeenskap, kan u meer verbind voel met ander mense, en dit kan u lewe ook sinvol laat voel. Dink aan 'n manier waarop u 'n impak op die wêreld kan hê. Soek dan aanlyn na vrywilligersgeleenthede in u omgewing om te sien of u iets kan doen om te help.
- Byvoorbeeld, as u hart seer is as u aan slagoffers van huishoudelike mishandeling dink, kan u vrywillig tyd spandeer om kos by 'n skuiling te bedien vir mense wat aan hierdie situasies ontsnap het.
- As u nie kan sien hoe diere ly nie, kan u tyd spandeer om hulp te verleen by 'n plaaslike diere -redding.
Stap 6. Wend u tot u geloof as u geestelik is
Baie mense kry baie troos uit hul geloof in 'n hoër mag. Geloof en spiritualiteit is diep persoonlike ervarings, sodat niemand anders vir jou kan vertel hoe jy moet aanbid nie. Spandeer eerder elke dag tyd in kontemplasie, meditasie of gebed om by u idee van God aan te sluit.
As u geloof in lyn is met 'n ander geloof, soos die Christendom, Judaïsme of Islam, soek dan eredienste in u omgewing. Dit kan 'n goeie manier wees om ander eendersdenkende gelowiges te ontmoet, wat u nog meer verbonde aan u geloof kan laat voel
Metode 3 van 3: Bou verhoudings
Stap 1. Omring jouself met mense wat u ophef
Dit kan moeilik wees om gelukkig te voel as jy naby mense is wat jou neerslaan. U sal moontlik nie negatiewe mense heeltemal uit u lewe kan sny nie, maar u kan probeer om die tyd wat u rondom hulle spandeer, te beperk. Maak so gereeld as moontlik die keuse om tyd te spandeer rondom mense wat u goed laat voel oor uself.
- As u nie 'n sterk sosiale netwerk het nie, probeer om nuwe vriende te maak in die klasse, by die werk of aanlyn. U kan ook kontak maak met vriende met wie u kontak verloor het.
- Om nuwe mense te ontmoet, probeer om uit te gaan na geleenthede in u gemeenskap, soos konserte, fondsinsamelings en sosiale byeenkomste wat oop is vir die publiek.
Stap 2. Aanvaar mense vir wie hulle is
'N Groot deel van die bou van gesonde verhoudings beteken dat jy mense moet sien vir wie hulle werklik is, eerder as vir wie jy wil hê hulle moet wees. Mense is dikwels kompleks, en hulle is selde goed of sleg. Aanvaar die mense in u lewe soos hulle is, gebreke en al.
- Dit beteken nie dat u ongesonde gedrag moet aanneem of giftige verhoudings moet onderhou nie. As u egter 'n realistiese siening van ander het, kan dit makliker wees om te verstaan hoe u gesonde grense met hulle kan hê.
- Probeer om die goeie in mense te vind, maar nie ten koste van 'n realistiese uitkyk nie. As iemand byvoorbeeld vrygewig is en u altyd goed laat voel oor uself, maar u weet dat hulle die gewoonte het om oneerlik te wees, kan u die dinge wat hulle sê, met 'n greintjie sout opneem, selfs al waardeer u die ander goeie dinge van hulle.
Stap 3. Maak oop vir die mense wat jy vertrou
Moenie bang wees om soms 'n bietjie kwesbaar te wees nie. Dit is 'n belangrike deel van die koestering van gesonde verhoudings. Deur op vriende en geliefdes te steun, kan jy voel dat jy hoort. Deur oop te wees, kan dit ook makliker wees om probleme in die lewe te hanteer, want u geliefdes kan u help aanmoedig.
- Die agterkant van die muntstuk is dat as u goeie vriendskappe met ander het, daar mense is om saam met u fees te vier wanneer iets goeds in u lewe gebeur!
- Maak seker dat u ook goed luister as u vriende u nodig het.
Stap 4. Navigeer meningsverskille met 'n oop gemoed
Soms sal u in konflik kom met ander, hoe vriendelik u ook al is. Of jy nou met 'n geliefde stry of nie saamstem met 'n kollega nie, probeer om 'n volwasse houding te handhaaf om die situasie onder beheer te hou. Moenie die ander persoon blameer of verkleineer nie, en probeer om jouself uit te druk in terme van hoe die situasie jou laat voel, eerder as wat die ander persoon verkeerd gedoen het.
- Probeer om nie 'n wen-of-verloor-ingesteldheid te hê in 'n meningsverskil nie. Dit is nie 'n kompetisie nie; die beste scenario is dat julle albei voel asof die ander een luister
- As u emosies begin opvlam, vra of u ongeveer 5 minute 'n blaaskans kan neem om te kalmeer voordat u oor die probleem praat.
- Hou in gedagte dat u moontlik nie 'n gesonde verhouding met almal kan hê nie. As iemand jou gereeld laat sleg voel oor jouself as jy in die omgewing is, is dit dalk die beste om 'n afstand in die verhouding te skep, of selfs heeltemal te beëindig.
Wenke
- Probeer om u huis altyd te vul met dinge wat u laat glimlag, soos prettige kunswerke of 'n kleurvolle mat.
- U gaan slegte dae hê, of dae waarop u hartseer is en niks wat u doen, u daarvan sal weerhou nie. Dit is goed! Almal het sulke dae. Pas jouself op en laat hulle verbygaan.
