As die lewe suurlemoene gee, maak limonade. Hierdie gewilde gesegde raai u basies aan om die beste uit die negatiewe situasies in die lewe te maak. As u iets suur kry, soos 'n suurlemoen, probeer u bes om die dieper soetheid te vind. Hierdie aanhaling kan egter baie makliker gesê as gedaan wees. Leer hoe u 'n meer optimistiese houding kan aanneem ten spyte van teenspoed.
Stappe
Metode 1 van 3: Maak die beste uit negatiewe omstandighede
Stap 1. Soek die les
U kan makliker deur die slegte situasies van die lewe gly, as u dit as leersame oomblikke vir uself gebruik. Daar is iets wat u kan leer uit feitlik elke omstandigheid wat u ondervind. Dit stel u in staat om konstruktief die negatiewe situasies te hanteer. U vind die les en pas dit wat u geleer het toe op die toekoms.
As u 'n probleem ondervind, moet u dit as 'n uitdaging beskou wat u versterk vir latere omstandighede. Vra jouself af: "Wat kan ek oor hierdie situasie leer?" U kan hierdie situasie met selfvertroue verlaat met die wete dat u 'n wyer, meer ingeligte besluit sal neem
Stap 2. Neem beheer oor die dinge waaroor u die mag het
Mense voel outomaties beter oor negatiewe omstandighede in hul lewens as dinge onder hulle beheer is. Ons het waarlik baie min beheer oor baie dinge in ons lewens, die weer en die prys van gas, om maar net 'n paar te noem. Maar ons moet ons energie konsentreer op die dinge wat ons kan beheer om ons lewensuitkyk te versterk.
Om te demonstreer, het navorsers bevind dat optimisme baie groter was in vakke waar hulle redelik beheer gehad het, soos om die bestuurder van 'n motorongeluk te wees of velkanker te kry, in teenstelling met diegene waarin hulle baie min beheer gehad het, soos die passasier in 'n motorongeluk of 'n gehoorapparaat moet dra
Stap 3. Reik uit na sosiale ondersteuning
Ongeag wat u in die gesig staar, u kan vertroosting vind in die wete dat 'n ander mens ook daar was. Of u nou finansiële probleme ondervind, 'n slegte breuk of herstel van 'n gesondheidsprobleem-daar is iemand wat u stryd verstaan. Deur met sulke mense in verbinding te tree, kan u minder alleen voel.
U kan altyd in moeilike lewensituasies na vriende of familielede verwys. Moet egter nie huiwer om verder uit te reik na godsdiensleiers of beraders nie. U kan selfs kontak maak met mense wat soortgelyke ervarings ondervind as u op Meetups of aanlynforums
Stap 4. Verander jou taal
Die meeste mense dink nie regtig aan wat die woorde wat hulle sê eintlik beteken nie. Ons sê dit net en nooi grys wolke oor ons koppe. Navorsing toon dat 'n enkele negatiewe woord stresproduserende chemikalieë in die brein genereer. Hier is 'n paar woorde wat u uit u woordeskat kan gooi om optimisme te bevorder.
- Drop "moet" vir "kom by" - "ek kan vandag in die gimnasium oefen."
- Ruil 'probleme' vir 'situasie' - 'Ons het 'n situasie wat ons moet bespreek.'
- Ruil 'foute' in vir 'waardevolle lesse' - ons het almal uit u waardevolle les geleer.
- Verander "sleg" na "onverstandig" - "Die keuse wat ek vandag gemaak het, was onverstandig."
Metode 2 van 3: Leer hoe om die hoof te bied
Stap 1. Ontwikkel gesonde hanteringsvaardighede
U het waarskynlik gehoor dat dit meestal nie presies die situasie is nie, maar u reaksie daarop wat tel. Om optimisties te wees, gaan net soveel oor jou reaksies as oor jou denkpatrone. Dit is die sleutel om 'n gereedskapskas met gesonde vaardighede te gebruik wat u tydens stresvolle of ontstellende tye kan toepas, om u optimisme te behou. Gesonde hanteringsvaardighede kan die volgende insluit:
- Kweek positiewe vriendskappe
- Bly fisies aktief
- Gebruik humor om die bui te verlig
- Vertrou op jou spiritualiteit
- Oefen meditasie
- Ontsnap aan die werklikheid deur te lees
- Doen 'n verskeidenheid belangstellings en stokperdjies
- Spandeer tyd saam met 'n troeteldier
Stap 2. Wees verloof
Moenie gelukkig wees nie, want dit kan die teenoorgestelde uitwerking hê. In plaas daarvan om gelukkig te wees, streef jy na betrokkenheid. Geniet ten volle van positiewe gelukkige oomblikke wanneer u daarin is. As u dan in 'n negatiewe ingesteldheid verkeer, kies dan 'n gesonde hanteringsvaardigheid om ten volle betrokke te raak en u gedagtes te laat val. Om in jou lewe betrokke te raak, is soos 'n genesing vir 'n pessimistiese houding.
Stap 3. Oefen dankbaarheid
Een gewaarborgde manier om meer positief oor u lewe te voel en die spreekwoordelike suurlemoene in limonade te verander, is om 'n dankbare gees te ontwikkel. Die wetenskap sê vir ons dat konsekwent dankbaarheid baie voordele meebring, meer geluk en werk insluit, minder eensaamheid en isolasie, sterker immuunfunksie en 'n oorvloedige siklus van optrede op 'n medelydende manier teenoor ander.
- Gebruik die praktyk van dankbaarheid in u lewe deur op te let na die klein wonderlike dinge wat daagliks voorkom. Dit kan kinders se gelag wees, onder 'n kombers sit met 'n goeie boek, 'n heerlike maaltyd geniet of 'n geliefde omhels.
- Maak dit u besigheid om nie net hierdie klein wonders op te let nie, maar u moet dit ook dokumenteer. Begin 'n dankbaarheidsjoernaal met klein vriendelikhede wat u elke dag bewys word, sowel as diepgaande inligting oor spesifieke gebeure of situasies waarvoor u dankbaar is.
Stap 4. Lei 'n gesonde leefstyl
As u u fisiese en geestelike welstand goed versorg, word dit baie makliker om die glas halfvol te sien in plaas van halfleeg. 'N Gesonde leefstyl bestaan uit:
- Oefen gereeld - ongeveer vyf sessies van 30 minute per week
- Eet goed gebalanseerde maaltye - tussen 3 en 5 maaltye
- Genoeg slaap - 7 tot 9 uur
- Spanningbestuur - met behulp van u gereedskapskas
- Om pret te hê - dinge te doen wat jou laat lag of glimlag
Stap 5. Kry 'n balans
Niemand se lewe is goed of sleg nie. Om realisties te wees, is ook 'n belangrike deel van ware optimisme. Blinde optimisme, wat die alles-alles-goed-al-die-tyd-benadering is, kan vinnig tot mislukte verwagtinge lei. As u nie gereeld u doelwitte beoordeel om te sien of dit realisties is nie, kan u dag na dag en week na week in dieselfde gat loop.
Stap 6. Vermy vergelykings
Om jou lewe en jou prestasies teenoor die van 'n ander te hou, is 'n slegte gewoonte wat jy moet breek. Vergelykings laat jou sleg voel oor jouself, want daar sal altyd iemand wees wat aantrekliker, ryker of suksesvoller is. Probeer om op te hou idealiseer en te begin vermenslik.
- Dit beteken in plaas daarvan om van buite af te kyk en 'n ander se lewe te idealiseer, moet u realisties aanvaar dat hierdie persoon ook foute en slegte dae het. Geen mens is perfek nie.
- Aanvaar dat mense meer het as wat op die oog af lyk, en u sal nie so sleg voel oor u eie tekortkominge nie.
Stap 7. Hou by positiewe mense
'N Seker manier om u op die pad na 'n helderder uitkyk te hou, is deur die ure en dae van u lewe te deel met mense wat u waardevol en waardig laat voel.
Die omgewing rondom ons beïnvloed grootliks ons gedagtes, gevoelens en gedrag. As u uself omring met vriende en familie wat ondersteun, gee u uself die beste kans om te floreer
Metode 3 van 3: Verander jou denke
Stap 1. Kyk na die voordele van 'n optimis
Optimistiese mense-diegene wat na die blink kant kyk-vaar gewoonlik beter in hul lewens, van werk/skool tot verhoudings. Hulle vaar nie net beter in die lewens wat hulle lei nie, maar hulle lei ook langer lewens. Die goeie nuus is dat u nie van nature optimisties hoef te wees om hierdie voordele te haal nie. Optimisme kan aangeleer word.
Navorsers glo dat optimisme aangeleer kan word deur middel van 'n verskeidenheid gedrag, insluitend deur liefde te toon, deur die kans te waag om te waag en te misluk, en deur te kyk na ander wat optimisties is
Stap 2. Negeer negatiewe denkpatrone
Die heel eerste stap om suurlemoene in limonade te verander, is om bewus te wees van u negatiwiteit. As u blind is vir u neiging om slegs die slegte kant van dinge raak te sien, sal u hierdie gewoonte nie kan verander nie. Hou u gedagtes daagliks dop en pas by die negatiewe aannames wat u maak.
- As u 'n negatiewe denkpatroon opmerk, ignoreer hierdie gedagte deur iets positiewers te bedink. U kan byvoorbeeld 'n toets op skool doen en tot die gevolgtrekking kom: "Ek is niks goed nie!" Omskep hierdie gedagte in iets soos "Wiskunde is moeilik, maar ek is baie goed in Engels en geskiedenis."
- As u 'n lewenslange pessimis is, lyk dit onopreg om u natuurlike negatiewe denke te ignoreer. Veg teen hierdie valse gevoel; dit sal mettertyd makliker word.
Stap 3. Verwag die beste moontlike uitkoms
Mense in 'n verskeidenheid werksgeleenthede en nywerhede beoefen visualisering om hulle te help om sukses te behaal-insluitend professionele atlete en uitvoerende hoofde. Die visualisering van sukses behaal vier dinge: genereer kreatiewe idees om u te help om die gewenste uitkoms te bereik, programmeer u brein om te soek en let op die hulpbronne wat u benodig om sukses te behaal, trek positiewe mense en situasies na u toe (dws aktiveer die wet van aantrekkingskrag) en gee u die nodige motivering om die nodige stappe te neem.
Visualisering is 'n redelik maklike tegniek om te bemeester. Sit elke dag 'n paar minute opsy vir stilte. Sluit u oë en stel u voor dat u die lewe lei asof u doelwitte reeds bereik is. Let op wat in helder detail gebeur, en aktiveer u sintuie om die visie meer werklik te laat lyk
Stap 4. Berei voor vir die ergste
Om 'n optimis te word, kan bevrydend en lewensbevestigend wees, maar as u innerlike pessimis daarteen sukkel, moet u net 'n back-up hê. Een gepaste aanhaling sê: "Ek is 'n optimis, maar ek is 'n optimis wat 'n reënjas dra." Verwag die beste, maar het 'n plan in gedagte as die erger gebeur.
